Jeg er i gang med at tilrettelægge et fullbody træningsprogram, og vil derfor gerne have svar på et par spørgsmål:

Er der nogen fordel ved at skifte mellem squart og dødløft eller evt. lave begge, eller er det vigtigst at fokusere på en øvelse og blive god til den?

Er du nybegynder? Så er det nok smartere at køre et program, du ikke selv har lavet, f.eks. Starting Strength, Stronglifts eller Greyskull LP.

Borumpas skrev:Er du nybegynder? Så er det nok smartere at køre et program, du ikke selv har lavet, f.eks. Starting Strength, Stronglifts eller Greyskull LP.

Ja, jeg er begynder og vil også tage udgangspunkt i et begynderprogram, men disse er jo også forskellige. Derfor vil jeg gerne finde det der passer mig bedst. Jeg vil derfor gerne forstå hvilke fordele og ulemper der er ved de forskellige programmer.

Ok, her er nogle.
SL: Meget langsom til at starte med, men du får masser af tid til at træne teknik. Det er fastlagt, hvordan du skal ændre programmet, når du misser et sæt. Glidende overgang mellem begynderprogrammet og det mere avancerede Madcow program.
Greyskull LP: Du får lov til at lave curls. En masse upperbody-pulling i form af chinups hver dag. Jeg elsker, at man på det sidste sæt må lave alle de gentagelser, man orker. At deloade (gå ned i vægt) er ikke en "straf", hvor man føler sig svag: derimod kan man se, hvor mange flere gentagelser man kan udføre. Så hvis du f.eks. kunne bænke 60x7 og du efter 2 måneder er nødt til at deloade, kan du måske lave 60x12 i bænk.
SS: Simpelt, mange forskellige varianter. Du skal lære at udføre et power-clean, som mange er bange for (jeg var selv ved at falde bagover efter 2 måneder), men er ligesom en hver anden øvelse.

Alle er 3 gange i ugen. Hvis du vil være helt hundrede på din teknik, syntes jeg du skal køre SL. Greyskull (Phraktures variant http://i.stack.imgur.com/OUcEY.png) er bedre, hvis du vil fokusere mere på overkroppen, da bænk og OHP kommer før squatten og dødløft.
Originale Greyskull er her http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=89

Borumpas skrev:Ok, her er nogle.
SL: Meget langsom til at starte med, men du får masser af tid til at træne teknik. Det er fastlagt, hvordan du skal ændre programmet, når du misser et sæt. Glidende overgang mellem begynderprogrammet og det mere avancerede Madcow program.
Greyskull LP: Du får lov til at lave curls. En masse upperbody-pulling i form af chinups hver dag. Jeg elsker, at man på det sidste sæt må lave alle de gentagelser, man orker. At deloade (gå ned i vægt) er ikke en "straf", hvor man føler sig svag: derimod kan man se, hvor mange flere gentagelser man kan udføre. Så hvis du f.eks. kunne bænke 60x7 og du efter 2 måneder er nødt til at deloade, kan du måske lave 60x12 i bænk.
SS: Simpelt, mange forskellige varianter. Du skal lære at udføre et power-clean, som mange er bange for (jeg var selv ved at falde bagover efter 2 måneder), men er ligesom en hver anden øvelse.

Alle er 3 gange i ugen. Hvis du vil være helt hundrede på din teknik, syntes jeg du skal køre SL. Greyskull (Phraktures variant http://i.stack.imgur.com/OUcEY.png) er bedre, hvis du vil fokusere mere på overkroppen, da bænk og OHP kommer før squatten og dødløft.
Originale Greyskull er her http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=89

tak for det, og jeg vil helt sikkert studere den der power clean nærmere. Men jeg mangler stadig at få svar på mit egentlige spørgsmål...

Squat hver gang og tilføj dødløft på midterste fullbody træning. Det er helt tilstrækkeligt og bruges af flere af de overnævnte programmer. Inkls SL .

Man kan slippe af sted med at squatte og dødløfte hver gang som nybegynder noget tid, som i feks b2b , dette er dog kun to gange i ugen. Fullbody er tre træninger. Måske et par måneder. Men som det bliver tungere og tungere til vil det sætte større krav til din restitution og højst sandsynlig begynde at bremse fremskridtene. Så dødløft du 1 gang i ugen.

Hansen1402 skrev:Squat hver gang og tilføj dødløft på midterste fullbody træning. Det er helt tilstrækkeligt og bruges af flere af de overnævnte programmer. Inkls SL .

Man kan slippe af sted med at squatte og dødløfte hver gang som nybegynder noget tid, som i feks b2b , dette er dog kun to gange i ugen. Fullbody er tre træninger. Måske et par måneder. Men som det bliver tungere og tungere til vil det sætte større krav til din restitution og højst sandsynlig begynde at bremse fremskridtene. Så dødløft du 1 gang i ugen.

ok, tak for svaret. Hvad tænker i omkring bænkpræs? Der er flere begynderprogrammer, der både indeholde inc/dec og alm. bænkpres, men er det virkelig nødvendigt. jeg ved at man kan flytte fokus på brystet, nogle enkelte procenter, men er det virkeligt nødvendigt for en nybegynder? Det "overordnede" resultat blive vel ca det samme uanset om jeg laver inc+alm eller alm*2. Det handler vel bare om hvor præcis resultatet forekommer...