Lækkert du er på toppen igen.

Kommer der lidt ferie billeder fra øen med de over 100 aktive vulkaner?

Kæmperen skrev:Lækkert du er på toppen igen.

Kommer der lidt ferie billeder fra øen med de over 100 aktive vulkaner?

Ja - jeg er øm idag, brugt-øm, men det tar' jeg med Formen og teknikken var i højsædet

Det kan du tro - plus en lille fortælling om det vi så. Meget af det var turist-præget. Gullfoss, Landmannalaugar, Edna, generelt Reykjavik mv.

Dagens Træning

Sørgede for at spise 2/3 aftensmad inden jeg tog ud, så selvom jeg var syret gik det ganske godt

Cykling på lågen 1½t.
Maxpuls: 87% - 178slag
Snitpuls: 73% - 150slag.
Zone 70-79% : 1t. 2min.
1020kacl

45min Pw
Snitpuls: 66% - 136slag
351kacl

35min Yoga/& afspænding
Jeg har haft det super skidt grundet nogle ret seriøse familie og kæresteproblemer, så har brugt enormt meget energi på det, haft det fysisk dårligt med hovedpine, kvalme osv. Så det var lækkert at komme igang med med træningen igen. Jeg anbefaler alle små 30min yoga 4-5gange om ugen. Det er altså til at finde tid til! Og det gør mirakler for krop og sind.

Kost: 1800kacl

Hvor langt når du på sådan en 1½ time?

Kæmperen skrev:Hvor langt når du på sådan en 1½ time?

Det er ret forskelligt. Når jeg kun kører halvanden, ligger jeg normalt omkring de 50km, men når det, som igår, mest var for at rulle lidt syre og ømhed ud, ligger jeg et sted i fyrrende

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Hvor langt når du på sådan en 1½ time?

Det er ret forskelligt. Når jeg kun kører halvanden, ligger jeg normalt omkring de 50km, men når det, som igår, mest var for at rulle lidt syre og ømhed ud, ligger jeg et sted i fyrrende

Ok, skulle have lidt at sammenligne med, selvom jeg kører på mountainbike

Ked af at høre med de familiære problemer. Håber de løser sig.

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Hvor langt når du på sådan en 1½ time?

Det er ret forskelligt. Når jeg kun kører halvanden, ligger jeg normalt omkring de 50km, men når det, som igår, mest var for at rulle lidt syre og ømhed ud, ligger jeg et sted i fyrrende

Ok, skulle have lidt at sammenligne med, selvom jeg kører på mountainbike

Ked af at høre med de familiære problemer. Håber de løser sig.

Ah på den måde. Tja det meget forskelligt, men på mtb ligger de fleste lavere. Hvad ligger du på?
Kæresten og jeg plejer at kunne holde den kørende, og i intervallerne ligger han somregel lige på siden af mit baghjul, men der ligger vi også 40-50km/t.
Det svært at vurdere, han har os' kørt meget racer. Men den er jo ikke lige så bekvem at køre langt på sådan en mtb låge

Står faktisk og er ved at investere i en ny låge. En dyr låge, flad carbon-ramme, og de brede kapsler & få eger 8,5-8,8kg AVS.. 28kg i indkøb vist. Man ved, at man er nørd, når man tar lån til en cykel

I disse Tour dage kan jeg heller ikke lade være med at drømme
Men er sikker på banken siger hvis jeg kommer og siger jeg vil låne.

Jeg er kun lige startet op med cykling, for at få konditionen lidt igang igen, så det ikke bliver så hårdt, når jeg kan begynde at løbe igen.

Men på de fire ture jeg har været ude på, har jeg haft et snit lige under de 28 km/t Og det er på distancerne 19 og 28 km. sådan ca.

I morgen skal jeg med en kammi ud på omkring 40 km. Han cykler ret tit, så jeg er spændt på om jeg kan følge med. Jeg har ikke planer om at det skal være en hyggetur i hvertfald

Kæmperen skrev:I disse Tour dage kan jeg heller ikke lade være med at drømme
Men er sikker på banken siger hvis jeg kommer og siger jeg vil låne.

Jeg er kun lige startet op med cykling, for at få konditionen lidt igang igen, så det ikke bliver så hårdt, når jeg kan begynde at løbe igen.

Men på de fire ture jeg har været ude på, har jeg haft et snit lige under de 28 km/t Og det er på distancerne 19 og 28 km. sådan ca.

I morgen skal jeg med en kammi ud på omkring 40 km. Han cykler ret tit, så jeg er spændt på om jeg kan følge med. Jeg har ikke planer om at det skal være en hyggetur i hvertfald

Åeh ja *love*.. Dog begriber jeg ikke, at der stadigvæk er tour ryttere, for hvem det kan betale sig at køre på classic alu-ramme, når så mange er skiftet til den smalle carbonramme. Derudover - yes det gir kriller i maven!

Du kan da ikke være i helt dårlig form med din intervalsvømning osv

Det er os' et fint snit - Men hvis du ræddi rå, så kører du turen med din mate i morgen på lige under 70min på mtb, så tar jeg hatten af

Mtb er skide godt for kondien. Den så omtalte kæreste og hans mtb drenge, de ligger i konkurrance tiden (45-60min) med en snitpuls lige omkring de 90%. Og de er altså bare i smæk-form. Jeg vil så gerne igang med det for alvor, men jeg må indrømme,at jeg ikke ved, hvordan min kvindepsyke tar' det. Jeg gider ikke, hvid jeg ikke tør køre igennem.

Men hell det hele kan vel lære - er åben for input. Gir' du en tur i skoven en gang, så gir jeg en 120'er på landevejen (på dertil egnet låge)

Randi skrev:Du kan da ikke være i helt dårlig form med din intervalsvømning osv

Formen er ikke i nærheden af hvad den har været. Men det går da fremad

Randi skrev:Det er os' et fint snit - Men hvis du ræddi rå, så kører du turen med din mate i morgen på lige under 70min på mtb, så tar jeg hatten af

Det vil jeg så godt love dig, at jeg ikke gør

Randi skrev:Gir' du en tur i skoven en gang, så gir jeg en 120'er på landevejen (på dertil egnet låge)

Jeg skal s.. ikke køre 120 km. Du må være gal

Dagens træning
Squash med Frederik fra kl 11.50-14.05.
Længdeøvelser, spiltræning, servereturneringer, flugtdrops, volleys mv.
Gik okay, men vi var lidt trætte begge to - niveauet lå højere mandag, men det var stadigvæk god, effektiv træning både teknik og udholdenheds mæssigt. Jeg var dog nede og rulle, vred om i anklen og overstrakte mit knæ - der skete intet med knæet, men min ankel har det satme ikke rart! Så nu står den på stabil træning via cykling de næste par dage.
Maxpuls: 96% - 195slag/min
Snitpuls: 79% - 161slag/min
In Zone 142-162 55min
Forbrændt: 1685kacl


Kosten
Morgen kl 07.30
180g cheasy nat.
30g havregryn
90g banan

Mellem kl 9.30
30g allbran
10g nødde/rosin blanding.
20g havregryn
150g skummetmælk
½æg
1 nektarin

Post-Træning/frokost 15.30:
1 skive rugbrød
30g 6%ost
165g kylling
200g tomat
100g salat
2minimum fiberkiks (40kacl)
1l. cola zero (skal simpelthen til at hive mere væske indenbords, men vand når en grænse! The, cola light og mælk for resten).

1100kacl

Randi skrev:Det er os' et fint snit - Men hvis du ræddi rå, så kører du turen med din mate i morgen på lige under 70min på mtb, så tar jeg hatten af

kæmperen skrev:Det vil jeg så godt love dig, at jeg ikke gør

Randi skrev:Gir' du en tur i skoven en gang, så gir jeg en 120'er på landevejen (på dertil egnet låge)

kæmperen skrev:Jeg skal s.. ikke køre 120 km. Du må være gal

Hva' satan er det for en attitude at komme med?!?! - er du atlet eller hva'

Randi skrev:Hva' satan er det for en attitude at komme med?!?! - er du atlet eller hva'

Det tror jeg nok lige du skal regne med at jeg er
Men nu er det her cykelhalløj altså helt nyt for mig

Randi skrev: Jeg var dog nede og rulle, vred om i anklen og overstrakte mit knæ - der skete intet med knæet, men min ankel har det satme ikke rart!

Klodsmajor

Pas nu på de ankler. Er det den samme som sidst?

Kæmperen skrev:

Randi skrev: Jeg var dog nede og rulle, vred om i anklen og overstrakte mit knæ - der skete intet med knæet, men min ankel har det satme ikke rart!

Det tror jeg nok lige du skal regne med at jeg er
Men nu er det her cykelhalløj altså helt nyt for mig

Klodsmajor

Pas nu på de ankler. Er det den samme som sidst?

Haha - det gik jo os' ok

Baaah - ja I know.. men man gir sig jo for gamet!

Det er ikke det samme som sidst. Det er dog i den ankel, som jeg før har haft en sene revet i. Men det ligger bag anklen omkring achillessenen. Men satser på, at det er ovre i morgen tidlig - 7-9-13.

Kender det kun alt for godt. Var ved at smadre min sæson sidste år pga. skader. Man bliver jo bare ved ik´?

Men god bedring i hvertfald

Kæmperen skrev:Kender det kun alt for godt. Var ved at smadre min sæson sidste år pga. skader. Man bliver jo bare ved ik´?

Men god bedring i hvertfald

Ja for satan.. Det skal løbes væk
Eller noget - det er så typisk "Okay, jeg blir ikk' hurtigere, jeg kommer i dårligere form af attræne, så skal der trænes mere"

Tak tak Det går bedre, den bed kun lidt her til morgen, men fik en god træning, så helt galt ka' det jo ikke være

Morgentræning 05.45-08.30

40min cykling. Kørte pulsen stille og roligt op med lidt lette intervaller for lige at prøve anklen af. Den brokker sig lidt, når jeg går på den og baglæns løb, så skulle lige se det an, men det var fint.

60min spinning ligeud. Meget varierende tung-let-tung-let træning. Tunge accelerationer, tung bakkekørsel & lange spurter siddende/stående. God time. Dog er mine ben allerede igen ved at være lidt tunge

65min cykling - pulsen ned igen - kørsel ca 50% af tiden In Zone. 50% omk. 80%.

Maxpuls:95% - 193slag
Snitpuls: 76% - 156slag
In Zone 70-79%: 1t. 6min.
Forbrændt: 1950kacl

Kosten
Pre træning:
2Omnimin
30g havregryn
75g banan
280ml skummetmælk

Post træning:
1æg
2 æggehvider
3/4 lille løg
80g kyllingeskinke
40ml skummetmælk
200g tomat.
1ds Cola Zero

Så står den ellers på lejlighed, rengøring, ikea, housewarming hos fællesveninde osv. Men kæft jeg er træt. Kan man mon godt tillade sig at snuppe en morfar før 12?! [/u]

Randi skrev:Morgentræning 05.45-08.30

Randi skrev:Men kæft jeg er træt.

Need I say more?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Morgentræning 05.45-08.30

Randi skrev:Men kæft jeg er træt.

Need I say more?

Jeg sov hele dagen igår - og rengjorde lejlighed til udleje.
Jeg var til en fødselsdags/indflytterfest fredag aften, og efter kun at have spist yoghurt og absolut ikke have en krop, som er vant til alkohol, gik jeg stjerne kold og kastede alt op - al væske, yoghurt, alt hvad der kunne komme op, så jeg vågnede igår med ømme ribben og let kvalme og meget træt. Men derudover var det faktisk ok. Kl fem om aftenen var jeg helt ovenpå igen. Spiste et godt måltid og gik tidligt i seng.

Det shit skulle self. voldkøres ud af systemet - an so it was!

Søndagens træning 09.49-13.15
88km - 3t.26min
Maxpuls: 93% - 189slag
Snitpuls 79% - 161slag
In Zone 70-79% 1t.20min
Forbrændt: 2555kacl - 40% i "fedtforb."

Kosten
3500kacl

God fest
Til sammeligning kan jeg fortælle, at jeg var til fødselsdag i går, hvor jeg kunne klare én øl og et lille glas hvidvin, så gik jeg næsten kold

Ellers en god tur du fik dér. Hyggeligt lige at møde en rytter på vejen

Kæmperen skrev:God fest :drink: :sick: ](*,)
Til sammeligning kan jeg fortælle, at jeg var til fødselsdag i går, hvor jeg kunne klare én øl og et lille glas hvidvin, så gik jeg næsten kold #-o :D

Ellers en god tur du fik dér. Hyggeligt lige at møde en rytter på vejen :)

Haha #-o =D> Jamen omg - hvor dum/naiv kan man ha' lov til at være - har ikke drukket alkohol (mere end 1glas vin på en aften) i 5mdr, og så tror jeg, at jeg kan drikke champagne og et shot. Shottet dræbte festen for mig vist

Men godt at høre, at jeg ikke er den eneste med voldsomt blodomløb og høj iltoptagelse

Morgentræning 06.05-07.45
Lille hyggelig morgentræning på 1t40min.
55min spinning + 45min cykel. Benene var trætte, så opturen var, at jeg fik knaldet bentøjet igang og op i noget stående og siddende spurt/acceleration. Derudover kunne de 3½time igår altså godt mærkes!! Og da uret ringede i morges, lå jeg med følelsen af ikke at have sovet rigtigt - eller faktisk lige at være faldet i søvn. Jeg har været oppe så mange gange i nat, og jeg vågner for et godt ord. Faktisk burde jeg nok have holdt mig til et par timers rul i 70-75% lejet, men det blev lige noget andet. Fridag med PW eller meget let rul i morgen

Maxpuls: 95% - 194slag
Snitpuls: 74% - 150slag
In Zone 70-79%: 26min.
Forbrændt: 1127kacl

Kosten:
3500kacl

Træningen idag blev ikke så hård som tiltænkt, da banen var udlejet. Men skidt pyt fik en god træning. Istedet taget vi den i morgen. Dette however fucker up i min nye "fridagsrutine"! Men håber så bare, at kroppen holder lidt med mig, hvis jeg gir den noget go' mad og lidt grovpita

1.træning kl 10.50
1t. 15min squash m frederik. 20min nedkøling.
God tekniktræning, Meget længdespil, øvelses spil - boast, drop, drop, lop, volly, boast. Den blir god, men var lidt for carb-low til, at det blev helt godt. Men det er en super øvelse, som vi vil køre mere. God for tempo, koordination og udholdenheden.
Maxpuls: 93% - 190slag
Snitpuls: (squashen) - 82% -168slag
Forbrændt: 1125kacl

2. træning kl 13.45
1t.10min på lågen høj puls, gode intervaller til start(3km/90%min). Rolig kørsel til sidst.
Maxpuls:90% - 183slag
Snitpuls: 75% - 156slag
In zone 70-79%: 26min.
Forbrændt: 785kacl

3. og dagens sidste træning kl 17.00-18.35
50min løb - godt 8,2km stille og rolig løb - mest for at få syre ud af benene. Lagde godt ud omkring de 75%, men efter 35-40min øgede jeg lidt tempo og havde desuden fået det ret varmt. Pulsen steg en del lige deromkring.
45min PowerWalk.
Maxpuls: 90% - 183slag
Snitpuls: 77% - 157slag.
In Zone 70-79%: 33min
Forbrændt: 1130kacl

Kosten

Morgen kl 08:
370g galiamelon.

Pre-træning kl 10:
35g gryn
15g sukkerfri syltetøj.

Post/u.-mellem træningerne:
140g banan
1 nektarin

U. 2' træning:
1 bar 185kacl

Frokost kl 15:
120g tun
250g blandet salat.
45g græskar rugbrød
50g yoghurt

Mellem:
1nektarin
100g frost jordbær
100g melon
15g udo's choice
90g cheasy vanilie
200ml skummælk

Aften kl 19:
330g oksekøds/bønne/peberfrugt chili
110g kogte vilde ris.
300g salat
30g fromais frais.

Sen aften:
The m. skummælk
fromais frais & solsikkekerner

2000kacl

Idag er egentlig min træningsdag, så det blev kun en hyggetur på 1t.40min. på lågen. Lidt hyggeintervaller efter hjertet, men ikke meget kig på pulsuret. Jeg gad simpelthen ikke køre slavisk 70% idag, men endte der ca i længden alligevel, så det jo godt nok
Havde smidt en masse kulhydrat på inden - sidder her kl halv fire og har konsumeret 1600kacl. Det virker meget, men jeg kan os' mærke, at min krop er fyldt op på den gode måde. Jeg har lige været ude at køre, jeg var godt fyldt op under træningen - og føler ingen sult eller des lige. Normalt får jeg ikke fyldt nok på < det skal jeg vist faktisk arbejde lidt på.

Dagens træning
1t.40min landevej, let bykørsel osv.
Maxpulsen: 88% - 179slag
Snitpulsen: 71% - 145slag
In Zone 70-79: 40min
Forbrændt:1020kacl

Kosten:
1600kacl
+ 500 aftensmad & 200kacl sen aften.
2300kacl

Hvor lang tid før en cykeltur spiser du?

Kæmperen skrev:Hvor lang tid før en cykeltur spiser du?

Hmm Altså fx. Har jeg en træning kl 12, spiser jeg hyggemorgenmad kl 08 - 200g melon og kaffe, så spiser jeg gryn kl 09.30-10.00. Ca.

Jeg har det fint med tiden - et par timer før, men jeg skal bare spise mere. Jeg kunne så ligge det tre timer inden, men så skal jeg jo spise endnu mere.. skruen uden ende

Jeg tror faktisk godt, at jeg kunne skrue mine morgenmmåltider - eller det sidste store måltid inden træning (men middag og aften ligger aldrig u. 500kacl) op til 450-500kacl.

Altså 100g gryn + mælk og kaffe. Fx.

Ok. Så passer det meget godt med min morgenmad kl. 0700 når jeg skal ud og cykle kl. 0930 i morgen

^^ jaeh - den med tre timer før - in my ass! Det kan jeg sgu' ikke holde mine træningspas oppe på bananer efterfølgende, hvis jeg spiser så lang tid inden.