Selvfølgelig gjorde du det

Kæmperen skrev:Selvfølgelig gjorde du det

Jep..

Men er godt nok noget ristet i bentøjet idag

wannabe restituerings træning

Men så ikke rigtigt.. Alt for høj intensitet.

40min løb
- snitpuls på 168s/m - hjælper jo ikke just, men pulsen ville ikke rigtigt ligge sig.. Er os' godt syret i benene, så jeg holdt med de 30min og slog over i pw.

25min PW

Max: 176s/m
Snit: 154s/m
821kcal

Sen aften restituering

1t.50min på lågen med kæresten

Max: 179s/m
Snit: 142s/m
56min "in zone"
1226kcal

2047kcal træning, 3230kcal kost.

Uge Update:
22t. 10min
15 træningspas.
14906kcal.
4t. 20min "in zone 85-100%"
7t. 20min "in zone 70-79%"

Morgentræning

Umiddelbart stive ben osv, men da jeg først kom igang, var jeg satme flyvende.

25min cykling + 15min opvarmning
- hop, spring, spark osv.

60min squash med Glen
- Super super ½t. øvelser, ½t. kamp - super teknik, og da jeg var igang gik bentøjet satme godt og teknikken er sjældent set bedre - langt bedre end til turneringen lørdag =D>

20min cykling
Max: 185s/m
Snit: 147s/m
29min in zone.
1422kcal

Eftermiddag

20min PW og 30min cykling
449kcal

Dagens Event-træning

Jeg begynder så småt at trænge til en hviledag.. jeg skal helt tilbage til mandag d. 13/4 for at finde min sidste hviledag..
Men det blir' lige efter dennes uges events.. Idag var langt den hårdeste af eventdagene med fire hold i rap, og jeg er ristet.

Har kørt:
1½t. step, 2x puls&styrke og ½t. coreball hold

Derudover 75min cykling

1t. 15min "in zone 70-79%"
Max: 167s/m
Snit: 131s/m
2760kcal (805 + 1955kcal)

Det er jo også helt vildt så meget cardio du fyrer af. Du må da være i voldsomt god kondition!

TheFatboy skrev:Det er jo også helt vildt så meget cardio du fyrer af. Du må da være i voldsomt god kondition!

Fik det målt for ca tre uger siden til 64.. Men min hæmatokritværdi er os' ret høj, så det stemmer meget godt overens.. Men trænger til en god gang restituering

Du ville have godt af nogle dages pause

Gid det var mig som kunne tillade mig at æde så meget, pga. forbrændingen

TheFatboy skrev:Du ville have godt af nogle dages pause

Gid det var mig som kunne tillade mig at æde så meget, pga. forbrændingen

Haha Nu er jeg jo på "diæt", men det går så røv langsomt, fordi jeg op til konkurrencer og events er nødt til at fylde på - og jeg ligger i forvejen i meget lille underskud.

Men joojoo.. der blir drukket en del kakao for tiden Og nødder.. og rosiner.. og brød.. men ligger meget jævnt vægtmæssigt. Al den her træning fungerer bare ikke sammen med diæt

Dagens træning: Event

.. Igen, men så er vi også færdige, selvom en tre timers træning midt på en helt almindelig onsdag er meget rart

60min Cykling, 60min pulsstyrke, 60min spinning og 25min Powerwalk.

Max: 188s/m
Snit: 140s/m
"in zone 70-79%": 49min
2213kcal

Dagens træning


Mmmh.. fem timers shopping og frokost med kæresten.. Efterfuldt af holdspin.. Elsker at bytte vagter.. Selvom det betyder, at jeg har vagt fra 06.30-20 i morgen :?
But.. Love is in the air.. Fuck hell jeg elsker forår.. (host.. dansk sommer.. host).. =D>
Ellers go' time idag med drengene. De ville ha' rock, så det fik de - ikke så meget pjat

1t.22min spinning/v. ego

Max: 185s/m
Snit: 153s/m
1006kcal

5 timers shopping? Tror nok at din kæreste har været på knæ og bede Gud om styrke inden da

TheFatboy skrev:5 timers shopping? Tror nok at din kæreste har været på knæ og bede Gud om styrke inden da

No you're lying!!! Han elskede hvert minut af det - jeg VED det

Randi skrev:

TheFatboy skrev:5 timers shopping? Tror nok at din kæreste har været på knæ og bede Gud om styrke inden da

No you're lying!!! Han elskede hvert minut af det - jeg VED det

Han hadede hvert SEKUND af det - indtil i skulle spise frokost - gjorde han!

TheFatboy skrev:

Randi skrev:

TheFatboy skrev:5 timers shopping? Tror nok at din kæreste har været på knæ og bede Gud om styrke inden da

No you're lying!!! Han elskede hvert minut af det - jeg VED det

Han hadede hvert SEKUND af det - indtil i skulle spise frokost - gjorde han!

Nanana.. *jeg-ka'-ikke-høre-dig*

Dagens træning

- vægten, så er der røget et kg mere denne uge.. Eller mere præcist 1,3kg. Har ellers ligger oppe omkring 3200kcal hver dag Men det er vel fair nok, når blondie lige regner efter.. 2000kcal i sit om dagen til træning, 3000 indtag.. 2000kcal basal.. mjooh det vel en go' tusse i underskud om dagen. Dog ikke bevist for tiden, diæten er grundet nogle andre faktorer egentlig sat "i bero".. men det jo sådanset ligemeget, om jeg taber mig eller ej.. det behøver måske bare ikke være helt så meget,. Dunno.. Har været et par hårde uger med turnering, events og meget arbejde generelt..
Idag er der også skruet op for kcal fra morgenstunden, da jeg har kørt cardio her til morgen, har så 1-1½t. over middag, hvor der ellers skulle spises Men skal så direkte til tandlægen bagefter, så frygter lidt, at jeg er gået i stå nu.. og at det så ikke rigtigt blir til mere idag.. Men fuck nu det.. Må hentes i morgen.
Så står den på styrke senere igen, men overvejer at rykke den til i morgen os', da jeg har så meget cardio idag.. TIme'll tell..

Morgen Cardio og et hold
30min Cykling
30min Crosstrainer
50min spin-1
20min PW
17min let styrke og stræk

Max: 173 s/m
Snit: 141 s/m
In Zone 70-79%: 64min
1492kcal

44min Cykling Restituering
Max: 161s/m
Snit: 123s/m
283kcal

62min Styrketræning
5min step, 5min crosstrainer opvarmning.

Så kørte jeg med en af mine tungere kollegaer, som mente, at jeg skulle nosse mig lidt sammen nu.. Så det gjorde jeg. Hader at løfte tungt, men han insisterede på, at vi skulle over fitness-dulle-nusse-stadiet, som jeg ellers elsker og beundrer

DL:
27kg x 15
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
60kg x 3 - skulle lige blive enige om stif eller bend på den.
60kg x 6
60kg x 6
-kunne sagtens trække mere, men.. nej!.

De første 5 sæt blev kombineret med
Lats + 30 x 5sæt
One arm row - 16kg x 4sæt

Derefter skulder, lænd og noget ryg.
Derudover en helvedes masse skrå og lod. mave med vægt. Liggende på bænk løfte skråt og lige (op that is)..
Max: 173s/m
Snit: 132s/m (faldt hurtigt - især sidste halvdel med mave, skulder osv.)
476kcal

Prøver lige at kigge på muljen idag:

F. træning: 30g gryn, vand og 80g sojamælk.
Vand
U. træning: 160g blomme
Vand
E. træning: 2sk rugbrød, 2æg, 50g skinke, 1blomme, 80g annanas. The + mælk.
Vand
Mellem: 1sk rugbrød, 1blomme. The + 200 mælk

Lunch: Salat, rejer og avocado.

ML: 60g banan, 3dl mælk
150g blomme, 200g gulerod, 60g banan, 1æble

100g rugbrød (kæresten kommer sent hjem )

Aften:
Hakket oksekød + lidt kylling, 400g salat og en stor bagekartoffel + 2spsk udos.

2600kcal

Dagens træning

Lænden har det fint idag, dog lidt træt, men det er det.

Den stod på roadbikin' idag. Udemærkede ben, pulsen lå også pænt lavt. Rullede med en veninde, hvis cykel og ben ikke rigtigt ville idag, så tempoet var lidt fladt, men vi kørte self. os' en del bakker osv.. Men den kunne være mere presset, nok os' derfor jeg følte mig meget "oven på".

1t.30min - 38km.
+15min afrulning

Max: 163s/m
Snit: 140s/m
43min 70-79%
876kcal

Randi skrev:
100g rugbrød (kæresten kommer sent hjem )

Ved kk hvor mange gange det os ku stå i min log . Men godt rugbrød skal man heller ikk nedgøre..
Og du knokler bare på med dine træninger... flot!

træbenet skrev:

Randi skrev:
100g rugbrød (kæresten kommer sent hjem )

Ved kk hvor mange gange det os ku stå i min log . Men godt rugbrød skal man heller ikk nedgøre..
Og du knokler bare på med dine træninger... flot!

Det typisk ikke.. Så er der lige pludselig langt fra kl 14 til kl 21..

Hygligt at høre lidt fra dig, har set du er gået igang med blok system, virker da godt for dig??
Så selv flot, frøken

Randi skrev:

træbenet skrev:

Randi skrev:
100g rugbrød (kæresten kommer sent hjem )

Ved kk hvor mange gange det os ku stå i min log . Men godt rugbrød skal man heller ikk nedgøre..
Og du knokler bare på med dine træninger... flot!

Det typisk ikke.. Så er der lige pludselig langt fra kl 14 til kl 21..

Hygligt at høre lidt fra dig, har set du er gået igang med blok system, virker da godt for dig??
Så selv flot, frøken

Jaeh jeg kan godt li at ha et rigtig program at rode med. For førhen gik jeg og tænkte på om jeg nu fik trænet hårdt nok. Den tanke er så helt væk nu

Jeg håber jeg er blevet stærkere, lige nu føler jeg kun at der er vat i armene, men skal jo deloade i næste uge. Og så fik jeg fejret 1. maj rimelig grundigt igår

træbenet skrev:

Randi skrev:

træbenet skrev:

Randi skrev:
100g rugbrød (kæresten kommer sent hjem )

Ved kk hvor mange gange det os ku stå i min log . Men godt rugbrød skal man heller ikk nedgøre..
Og du knokler bare på med dine træninger... flot!

Det typisk ikke.. Så er der lige pludselig langt fra kl 14 til kl 21..

Hygligt at høre lidt fra dig, har set du er gået igang med blok system, virker da godt for dig??
Så selv flot, frøken

Jaeh jeg kan godt li at ha et rigtig program at rode med. For førhen gik jeg og tænkte på om jeg nu fik trænet hårdt nok. Den tanke er så helt væk nu

Jeg håber jeg er blevet stærkere, lige nu føler jeg kun at der er vat i armene, men skal jo deloade i næste uge. Og så fik jeg fejret 1. maj rimelig grundigt igår

Kender jeg godt, men det er du sgu' nok, skal du se - når der lige kommer lidt carbs på maskinen

Haha er du en drukmås Arbejdede fra 06-20 igår, så ingen drukning til mig Sikkert meget godt.. især hvis du tog lidt for mig

Dagens træning

En lille løber, sådan alt i alt meget lige til. Pw 10min opvarmning. Derefter til start nogle 3-400m. press-løb intervaller (4-5stk). Derefter bare jævnt tempo med få spurter, når jeg begyndte at falde lidt ned..
Jeg gik lidt pludseligt kold omkring 12km,.. Tror det skyldes, at jeg skulle så tidligt afsted, så for maven ikke var helt fyldt spiste jeg kun 45g gryn (som grød, fordi gryn "vokser" lidt i maven").. Ellers ved jeg ikke hvorfor - måske tempoet fra 8k til 11k.. eller dårlig form.. Dunno .. Men pyt, løb videre og klynkede lidt, men i betydeligt lavere tempo. helt øm i mine "hoftestrækkere".. eller de sener, som løber lige der ved bunden af hoftebenene, da jeg var færdig.
Powerwalkede efterfølgende til jeg ikke kunne mærke det mere.

18,3km løb
Mellemtider:
8km: 00.40.12
11km: 00:52:43
16,3km: 01:32:21 ( Fuck en skod tid altså!)

Må begynde at løbe noget mere, det var noget dårligere, end jeg havde regnet med. Kan jeg i al fald ikke bruge i Tri. Pulsen var os' lidt høj, løbeøkonomien er ikke just, som den kunne vist.

Sluttid med PW: 2t.07min
Max: 182s/m
Snit: 166s/m (avs)
26min 70-79%
1364kcal

Restituering

Er godt nok noget træt i bentøjet idag.. Men det sidder mest i skuldrene, syns ellers jeg forsøgte at spænde af, men det var nok ikke godt nok.
Lang.. laaaang dag i skole.. mange info.. Vi var helt smadret til sidst.. Havde også nået "materialet" allerede kl 15.. Alle var helt brændt af.. og har en solid hovedpine pt..

Anyway..

Tur på lågen 1t. 8min

Max: 160s/m
Snit: 133s/m
502kcal

Dagens træning og hold

1Pas:
30min Crosstrainer & 24min cykling
- Fuld gas inden hold.
Max: 173s/m
Snit: 150s/m
518kcal

2Pas:
Pumphold: 20min step, 45min styrke
og 15min cykling
Max: 170s/m
Snit: 140s/m
691kcal

3Pas:
Pumphold: 20min step, 45min styrke, 5min udstræk
og 30min cykling
Max: 160s/m
Snit: 138s/m
768kcal

- Orkede ikke svømningen her til aften, så er nødt til at presse den ind efter squashen i morgen, skal have svømmet mere inden tri. Grundformen er fin nok, men skal have arbejdet på crawlen.

Dagens træning

Lidt ømhed i knæet idag, som egentlig opstod igår under holdtræning, men tror bare det er en respons på løbet - irriteret slimsæk eller lign..
Så er der røget 700gram siden fredag.. Ved ikke rigtigt, der kan jo ikke blive ved med at være væske. Så fint fint

65min cykling
55min squash m. Glen

Max: 181s/m
Snit: 144s/m
25min 70-79%
1140kcal

Svømning eller styrke i eftermiddag - alt efter, hvad knæet siger. Nu står den på læsning

Aftentræning

1t. pw/løb.
- Trappeintervaller 5x20. Benene kunne ikke mere, de er stadigvæk tunge fra søndag.

½t. crosstrainer
- fuld blæs.

Max: 162s/m
Snit: 150s/m
1t.12min: 70-79%
856kcal

Morgentræning

1t.40min.
30min PW/løb
- Prøvede hvordan bentøjet havde det idag, lidt bedre, men stadigvæk småtungt.
30min Crosstrainer
- Igen god gas.
Styrke
DL:
10reps x 30kg
10reps x 40kg
10reps x 50kg
10reps x 55kg
10reps x 50kg
- Gik fint, god styrke idag. Sidder godt i ryg og lænd nu.

Yates row:
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
- Der var tilgengæld ikke den vilde energi tilbage her.

Kable row:
20pl. x 10
22,5pl x 10
22,5pl x 10

15min PW
Ikke mere, da jeg har hold i eftermiddag, og så er det allerede weekend =D>

Max: 173s/m
Snit: 142s/m
52min 70-79%.
888kcal

Aftentræning

2t.12min
1t.20min holdspinning
- Dele udholdenhed, dele interval/+bakke pyramide.

25min Crosstrainer
- Fuld power med kollega.

Styrke:

Skrå mave
5kg løft @ 3 sæt - 10reps højre og venstre.

Bryst i kabel
3 sæt @ 10reps - 3,75 bly.
- kan sagtens tage mere, det var vist lidt fjollet.

Lod. Mave
10 røv-hævninger med benene i vejret.
10 bensving.

Max: 182s/m
Snit: 149s/m
56min 70-79%
1277kcal

Morgentræning

40min restituerende løb + 11min Powerwalk

Max: 162s/m
Snit: 140s/m
37min 70-79%
458kcal

Aften cardio

30min: 20min cykling, 10min step

206kcal