Du skrev måske det modsatte af hvad du mente, for du skrev tidligere at dynamisk udstrækning af musklerne var en generelt dårlig idé og ville nedsætte poweroutput.
Statisk stræk af bestemte muskler bruger jeg, og anbefaler jeg, når jeg tester mig frem til det er relevant. Jeg tror dog ikke der er research, der bakker det op.

BB4Life1984 skrev:Jeg havde selv lignende problemer i squat, men de her ting hjalp mig:

Placering af stangen længere nede ad ryggen (havde den meget højt før)
Stå lidt bredere med fødderne og åbne op i hoften
"Sætte mig tilbage" i stedet for at starte med en bøje i knæene, så tænk på at sætte dig tilbage som på en stol
Opretholde et svaj i lænden
Spænde i kroppen

+ Skyd brysted op < dine albuer næremest lige med stangen i sted for peger bagud. mentalt ( du har vægten på din læn og hæl ) dine knæ ikke overhaler tæerne, skulderbred og pege fodderne lidt udaf.

De fleste og jeg mener vitterligt de fleste, der ønsker sig en fornuftig squatstil, vil have rigtig godt af at lære overheadsquat, Gobletsquat (med håndvægt/kettlebell), samt frontsquat.

Fordelen ved alle 3 øvelser i modsætning til backsquat, er at de fordrer en oprejst stilling og derfor, (i al fald i langt de fleste tilfælde), meget pænere squatstil.

Overheadsquat kan godt tage lang tid at lære, samt at mestre, men tiden er mere end godt givet ud, især hvis man påtænker at squatte i en årrække, hvilket de fleste af os som udgangspunkt gerne vil. Overheadsquat har de samme fordele som Gobletsquat

Gobletsquat er så nem at lære, at man bør have tæsk med en rusten eleikostang, hvis man med en dårlig backsquat stil fravælger denne øvelse. Goblet squat giver ikke særlig god bentræning, men det er heller ikke meningen. Øvelsen er derimod fantastisk til at lære at åbne op i hoften og "sætte sig imellem benene", imens man bibeholder en oprejst position. Trænes øvelsen med en tilstrækkelig tung håndvægt og ja det er ikke umuligt over tid, at kunne lave øvelsen med en 50 / 60 / 70kg tung håndvægt, da giver den fantastisk core, samt øvre ryg træning. Man skal dog passe på med så tunge håndvægte i gobletsquat, ikke at få tennisalbue, da øvelsen fordrer isometrisk fleksion over albueleddet i en rum tid. Uanset er gobletsquat en fantastisk opvarmingsøvelse til squat, hvis ikke man mestrer overheadsquat.

Frontsquat både med VL og BB-greb fordrer igen en langt mere oprejst position end backsquat og deraf god træning af core. Hvis man bruger VL-greb, kan man være en anelse mere foroverbøjet i frontsquat sammenlignet med BB-greb, der ikke låser stangen på sammen måde. Det kan være ubehageligt første gang man prøver at frontsquatte at holde med VL-greb. Håndleddene vil som regel brokke sig men det er oftest forbigående. Vælger man BB-greb istedet vil det oftest føles tungt og ubehageligt på kravebenene, men dette er også kun forbigående.

Konklusion: Uanset om man har en grim squatstil eller ej, bør man imo minimum lære at frontsquatte, hvis man da også gerne vil kunne squatte om 10 år. "Jamen Henning har backsquattet goodmorningstyle de sidste 15 år uden problemer", vil du så udbryde og ja det er da slet ikke utænkeligt, ligesom flere kan ryge fra de er 8 til de er 90 uden at dø af KOL, lungecancer og lignende, det er bare fåtallet.

Bemærk at ingen af øvelserne giver fantastisk bentræning, da styrken i coren som regel er den begrænsende faktor for hvor tungt du kan køre, men man kan dog sagtens komme langt med volumen (altså sæt x reps) fremfor intensitet. Derudover er der heller ingen, der siger at man ikke må tæske sine ben i benpres og extensionsøvelser efterfølgende.

Når man så endelig er blevet bedre til at en eller flere af 3 ovennævnte øvelser, kan man langsomt begynde at implementere backsquat igen og forhåbentlig kunne bruge de ting man har lært undervejs.

SandyFrink skrev:

FKBS skrev:

Pillepinball skrev:For mig lyder det også til at være et smidighedsproblem.. Nærmere betegnet dine hams.. Hvis du stiller dig med strakte ben og læner dig forover med ret ryg, hvor langt ned kan du så komme?

Jeg kan nå jorden med fingerspidserne.
Tænker meget over om det er smidighed i glutes?

Der stod ret ryg.

Det har jeg såmænd godt observeret - dog først efterdet indlæg du quoter...
Mine hams er SLET ikke smidige nok, så forskellig udstrækning af hams samt hoftebøjere er påbegyndt:-)

Det har jeg såmænd godt observeret - dog først efterdet indlæg du quoter...
Mine hams er SLET ikke smidige nok, så forskellig udstrækning af hams samt hoftebøjere er påbegyndt:-)

Men det er ikke sikkert det er problemet. Det kan ligeså vel være din teknik
eller en udtalt manglende styrke i diverse muskler. Desuden har Zhe Lunau
lige givet dig og alle andre lutter guldkorn i indlægget ovenover.

Før du får smidt videoer op er det rene gætterier fra vores side ang. dit problem.

Smidighed er sjældent problemet.
Led mobilitet (ankler) og hyper tonus (hofte fleksorer) er oftere synderen IMO.

Teknikken er svær. Det Thomas skrev ang goblet squat OH squat of frontsquat er spot on IMO.

Hippo skrev:

Det har jeg såmænd godt observeret - dog først efterdet indlæg du quoter...
Mine hams er SLET ikke smidige nok, så forskellig udstrækning af hams samt hoftebøjere er påbegyndt:-)

Men det er ikke sikkert det er problemet. Det kan ligeså vel være din teknik
eller en udtalt manglende styrke i diverse muskler. Desuden har Zhe Lunau
lige givet dig og alle andre lutter guldkorn i indlægget ovenover.

Før du får smidt videoer op er det rene gætterier fra vores side ang. dit problem.

Min core og teknik er ikke der, hvor de skal være, så det arbejdes der på!:-)
Jeg tror dog ikke, at det er der hele problemet ligger, da jeg døjer med assdip.
Jeg er derfor påbegyndt noget træning af min hoftemobilitet samt smidighed i hams, da mine hams i særdeleshed er usmidige.
Jeg begynder snarest på goblet squat, da jeg kan forstå, den er guld værd for min teknik. Jeg takker for guldkornene Lunau:-)
Mht. ankel mobilitet er jeg blank. Hvordan kan jeg oparbejde den?
Jeg kan desværre ikke smide en video op, som det ser ud lige nu. Det forbliver derfor lidt gætterier fra jeres side, men jeg mener dog at kunne relatere til RIGTIG mange af de ting i skriver. I er en stor hjælp!

Det var da uheldigt at ingen i din omgangskreds har en mobiltelefon med kamera og du ikke kan låne et digitalkamera fre en ven eller et familiemedlem.
Hvor bor du? På en Mongolsk højslette?

Trist du ikke vil uploade en video, for det ville være en mulighed for dig at få kompetent hjælp.

Poul Haacker skrev:Det var da uheldigt at ingen i din omgangskreds har en mobiltelefon med kamera og du ikke kan låne et digitalkamera fre en ven eller et familiemedlem.
Hvor bor du? På en Mongolsk højslette?

Trist du ikke vil uploade en video, for det ville være en mulighed for dig at få kompetent hjælp.

Lol..
Jeg agter faktisk at smide en video op. Det skriver jeg intet om, at jeg ikke kan.
Jeg har fået meget hjælp, og det er jeg meget glad for. Jeg regner med at optage en i løbet af de næste dage, og krydse fingre for at nogle venlige sjæle vil hjælpe med at påpege fejl (der er nok).
God jul til jer alle!:-)

FKBS skrev:
Jeg kan desværre ikke smide en video op, som det ser ud lige nu. Det forbliver derfor lidt gætterier fra jeres side, men jeg mener dog at kunne relatere til RIGTIG mange af de ting i skriver. I er en stor hjælp!