hey. ødelægger det øvelsen, hvis man smækker 2 vægtskiver under hælene?

Taget fra artikel om squat:

Der er dog mange som har en tendens til at løftet hælen i olympic squats. Ikke mindst fordi det kræver stor smidighed i lægmuskulaturen, at lave et korrekt olympic squat. Så har man tendens til at lette hælen, så vil jeg anbefale at man finder ud af hvorfor man gør det. Er det af tekniske årsager ? Eller er det pga. manglende smidighed i læggen ? Er det smidigheden som halter, så er løsningen simpel. Intens smidigheds-træning af lægmuskulaturen. Er det et teknisk aspekt, så er det straks værre. Nogen løser problemet med at smække skiver under fødderne, ligesom manden på billedet. Desværre er det en lidt dårlig løsning, da man fjerner problemet, men ikke årsagen. Årsagen er nemlig at man squatter med et forkert tyngdepunkt. Tyngdepunktet skal IKKE holdes på det forreste af foden. Uanset hvilken squattype man udfører, så skal tyngdepunktet holdes henover hælen. På den måde står vi mere stabilt, og har en mere effektiv kraftoverførsel. Så letter man på hælen, og er man sikker på det ikke er pga. manglende smidighed, så må man arbejde med ens teknik, indtil tyngdepunktet ligger rigtigt. Gør man ikke dette, så har man en forøget risiko for knæskader, da belastningen på knæet øges dramatisk, når tyngdepunktet flyttes ud på forfoden. Når man har tyngdepunktet inde over hælen, så fordeles belastningen udover knæ- og hofteled. Når det flyttes til forfoden, så forsvinder noget af belastningen fra hoftepartiet, og flyttes til knæleddet. Dette ønsker vi ikke.

Man kan godt gøre det og stadigvæk få noget ud af øvelsen. Men mit råd er, at du ligeså godt kan lærer at kører det rigtigt fra starten af. Min erfaring siger mig, at smidigheden og teknikken nok skal komme hen af vejen, så bare klø på - du bliver glad for du gjorde det på den måde senere og minimere endvidere risikoen for skader. Endvidere vil du få bedre og hurtigere resulater uden skiverne under fødderne

Er der nogle forslag til den "intense smidigheds-træning" af lægmuskulaturen