Har været igennem et par debatter der værner imod brugen af Smith Stativ til Squat.
Ville nu høre om man helt burde holde sig fra den vidunderlige squat, hvis det fitness center man opholder sig i, ikke har et alternativ til smith stativet - hvilket jeg selvfølgelig prøver at lave om på, men det er selvfølgelig ikke nemt når man er en af centerets få som egentlig squatter.

Hvis jeg stopper med squatten for at undgå evt. skader, ville ben-pres og div. andre maskiner være bedre at fortrække end intet andet udover den eneste anden øvelse jeg rigtig kan bruge, som er dødløft.

DB Squat, Lunges etc. etc.

Men som du selv siger så skal man holde sig væk fra centre hvor man ikke kan squatte.

det er sgu da egentlig spøjst at fitness centre ikke investerer i squat-racks, men på den anden side; har jeg gennem sammenlagt syv måneder i ftinessdk aldrig set en person squatte.


mit bedste bud på et alternativ ville nok være frontsquats, eller også nogle af ovenstående.

Okay så stopper jeg med at squatte i smith stativ, og prøver noget lunges, sumo-dødløft og så skal jeg selvfølgelig også øve lidt på power-clean inden det kommer til at fungere ordentlig med front squat uden stativ.
Ville det være iorden at køre benpræs og div. andre lignende extension (kan ikke lige navnet) maskiner som træner lår, en gang imellem?

Tak for svarene
Bor i Ebeltoft, og ja der er hvis ét alternativ som jeg overvejer at prøve.
Vil dog først prøve at snakke lidt fornuft ind i dem der "ejer" centret, i håb om at de kunne investere i sådan et stativ. Ellers må man glæde sig ved tanken over at der ikke går længe inden man flytter til Århus.

ApocalypseNow skrev:Tak for svarene
Bor i Ebeltoft, og ja der er hvis ét alternativ som jeg overvejer at prøve.
Vil dog først prøve at snakke lidt fornuft ind i dem der "ejer" centret, i håb om at de kunne investere i sådan et stativ. Ellers må man glæde sig ved tanken over at der ikke går længe inden man flytter til Århus.

Bare ikke vent for længe, selvom du kan overtale fornuft ind i bestyren, skal du nok regne med at der går måneder før der sker noget

Alternativt:

- Powerclean til front squat, som Lithium foreslår (hvis du kan)
- Goblet squat
- Zercher squat. Hæv stangen fra gulvet med 2x stepbænke i hver side, så burde den være til at få fat i.
- DB lunges
- Split squats

Ovenstående kan evt. krydres med tung benpres. Der er virkelig ingen grund til at bruge smith-stativet til squat - så hvorfor gøre det?

flamingopikken skrev:Alternativt:

- Powerclean til front squat, som Lithium foreslår (hvis du kan)
- Goblet squat
- Zercher squat. Hæv stangen fra gulvet med 2x stepbænke i hver side, så burde den være til at få fat i.
- DB lunges
- Split squats

Ovenstående kan evt. krydres med tung benpres. Der er virkelig ingen grund til at bruge smith-stativet til squat - så hvorfor gøre det?

Tak for svaret! , skal træne ben i morgen så der skal der da klart prøves kræfter med Zercher squat, DB lunges og slutte af med noget benpres.
Så vil jeg lige se hvornår jeg kan få lidt hjælp til teknikken med powerclean, har prøvet - men det kræver ihvertfald lidt øvelse - specielt når man er vant til at hive den fra squatracken fra før i tiden