Hej allesammen
Jeg har i langtid strukket ud og trænet støttemuskler og diverse, for at kunne squatte, pga. skulderskade. nu efter mange måneder er det muligt.

sagen er den at mit program ser ud sådan at jeg træner ryg tirsdag:
lat pulldowns
facepulls
pent lay rows
yates rows
dødløft
seated rows
og noget biceps træning

Dødløft bliver flyttet til onsdag

Nu er sagen den at jeg kan squatte (front squat er satdig udelukket) endelig! det vil jeg føre til bentræning onsdag, men pga. smadret hams og glutes fra tirsdag, vil jeg føre dødløft med.

jeg synes selv jeg har overvejet pros and cons, men kan godt have overset noget.
nogle har har indvendinger imod at træne dødløft dagen efter en ryg dag?
alle svar bliver godt modtaget

Selv ville jeg klart tage dødløft med på ben-dagen

Du kan jo bare veksle mellem hvilken af de to du kører hårdt på i, så er det intet problem. Hvordan splitter du det op?

typisk 3 split

mandag - torsdag : bryst, skulder, triceps
Tirsdag - fredag : - ryg, biceps (nu muligvis kun øvre ryg og bisseren)
onsdag - søndag : Ben, støtteøvelser(rotator cuffs osv.) og mave (og nu muligt lænd nu, if. dødløft)

Tænker overvejer en ben dag som:

squat
dødløft
leg extentions
benpress
og nogle calfpress varianter

Det kan du snildt gøre, hvis din squat styrke ikke er specielt stor pt. pga skaden så kan du passende arbejde med teknisk med den som det første, lave en DL variant for høj intensitet og så fyre noget volumen på stængerne i de resterende øvelser.

Dag 1: ryg, biceps, mave
Dag 2: bryst, skulder, triceps
Dag 3: Ben, støtteøvelser(rotator cuffs osv.)
Dag 4: Fri/Cardio

Så er du ude over dilemmaet om hvor dødløft skal lægges.

Pind skrev:Dag 1: ryg, biceps, mave
Dag 2: bryst, skulder, triceps
Dag 3: Ben, støtteøvelser(rotator cuffs osv.)
Dag 4: Fri/Cardio

Så er du ude over dilemmaet om hvor dødløft skal lægges.

kan enlig godt lide mit program, køre det fordi jeg kørte et 5split før, men synes ikke det er nok at ramme musklerne 1 gang i ugen. og så livet sku for kort til alle de hviledage (og cardio, puha ).

Den ene hviledag gør stort set intet ved frekvensen. Den tilgodeser tilgengæld en masse ting som har positiv effekt på træning og restitution.
Alt efter hvordan du har stykket dit program sammen mht. øvelsesvalg, så kan du risikere at du enten direkte eller indirekte rammer lænden hver dag.

I mine øjne, så er den måde du har valgt at sammensætte 3-splitet den dårligste måde at gøre det på hvis det er med henblik på noget længerevarende. Du får i det lange løb intet ud af ikke at afholde pause dagen. Tværtimod.
Men altså. Det er jo en smagssag, og det kan være svært at forkaste gamle dogmer.