Hej, har nogen spørgsmål angående squat og dødløft...
I Squat tager jeg powersquat hvor jeg går ned til benet er bøjet 90 grader, og jeg det er IKKE frivægtstang jeg køre med, men den som man kan dreje på så den låses(ved ikke lige havd sådan en hedder) Jeg har så hørt at det ikke er helt optimalt at køre det sådan, hvad siger i ?

Altså er det fint nok at tage squat med den der vægt som ikke kan tages ud?(det fleste i centret gør det også) eller bør jeg tage frivægtstang? Og er det godt nok at jeg går ned til 90 grader?(det er vel rigtigt, når det er power squat? olympisk squat fucker mine ben for sygt, hvor jeg kun kan tage halvdelen af det jeg tager i power squat)

Dødløft kan jeg ikke finde ud af, da mine ben rammer stangen, og hvis jeg prøver at bøje meget for meget, er jeg ved at fælde.. Derfor prøver jeg at køre sumo-dødløft. Men er det optimalt nok? Og er det bedst at ligge stangen ned, før næste gentagelse?

Håber at i gider at svare, tak

i dødløft skal stangen ned at ligge mellem hver rep... det er derfor øvelsen hedder dødløft... Så den skal ned at ramme jorden og ligge i ½sek eller sådan noget og så op igen...

Det stativ du bruger hedder et smith-stativ, og er langt fra optimalt... hvis du kører squat ned til 90 grader er det fint. Hold dig generelt fra maskiner mest muligt, da man i bla. et smith stativ ikke kan udføre øvelsen ordenligt!

og her lidt hjælp til dødløft;
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Håber det kan bruges.. ellers må du jo bare spørge igen

Du bør altid squatte frit. Du vil få en unaturlig bane på dit løft, når din bevægelse er låst, og du vil ikke aktivere en lang række stabilisatore, der vil blive aktiveret ved fri squat.

Og er det godt nok at jeg går ned til 90 grader?(det er vel rigtigt, når det er power squat? olympisk squat fucker mine ben for sygt, hvor jeg kun kan tage halvdelen af det jeg tager i power squat)

Hvordan fucker for sygt? Kun sådan at du ikke kan løfte lige så meget, eller får du ondt, når du skal længere ned og have med knævandring? Hvis man kan, er det altid fornuftigt at gå dybt.

Dødløft kan jeg ikke finde ud af, da mine ben rammer stangen, og hvis jeg prøver at bøje meget for meget, er jeg ved at fælde.. Derfor prøver jeg at køre sumo-dødløft. Men er det optimalt nok? Og er det bedst at ligge stangen ned, før næste gentagelse?

Sumo-dødløft er fint nok, men du burde lære at lave konventionel dødløft uden at få stangen til at glide op ad benene. Start med stangen nogle cm. fra dine skinneben og fokuser på at få den op uden at ramme skinnebenene med lav vægt på. Stangen skal ligge død på jorden, inden du starter.

Barbell Squat


Barbell Deadlift
______________________________


Start stille og roligt med let vægt.. Indtil du har indøvet øvelserne.. Teknikken skal på plads først..

______________________________

\Smith stativet er nu IKKE det bedste sted at lære Squat og Deadlift!

@TheCzech

Er det ikke kun i olympisk squat at man skal gå langt ned?
Skal man ikke bare gå så langt ned som ham på billedet i powersquat?
Kan bare ikke lide at lave olympisk squat og gå så langt ned... Mine ben bliver for ømme, og det er ikke fedt når man skal spille fodbold osv. Det mærkeliste ved det er også at jeg får ondt i halebenet hvis jeg går for langt ned..(også nogen gange hvis jeg ikke går så langt ned, men det sker meget oftere hvis jeg går langt ned)

Er det ikke kun i olympisk squat at man skal gå langt ned?

Nej. Jeg foretrækker at gå langt ned under alle former for Squat. Hvis du bare vil have godkendt dybde, skal du gå ned til den dybde, hvis du vil have hele bevægelsen med så fortsæt.

an bare ikke lide at lave olympisk squat og gå så langt ned... Mine ben bliver for ømme, og det er ikke fedt når man skal spille fodbold osv. Det mærkeliste ved det er også at jeg får ondt i halebenet hvis jeg går for langt ned..(også nogen gange hvis jeg ikke går så langt ned, men det sker meget oftere hvis jeg går langt ned)

Du behøver jo ikke lave olympisk squat, du kan bare lave almindelig fullsquat. Hvis du ikke vil have ondt så lad være, men dyb squat er en fantastisk øvelse. Grunden til at du bliver øm ved halebanet af dyb squat, er at Gluteus Maximus, aktiveres bedre, når du går dybere.

Du kunne prøve køre øvelserne med en der har check på det og få en kritisk kommentar... Ellers du kunne filme det med din mobil og lægge det nettet og linke det til forummet...

\Det kan kun give positiv fremgang med øvelserne