Hej alle

Jeg oplevede for første gang noget ubehageligt omkring squat.

Jeg tager første sæt som jeg plejer. Og det skal siges jeg har gjordt det en del gange før.

Anw. jeg starter på andet sæt og går "ned i knæ" på vej op får jeg en stærk smerte i mit venstre lår.
Jeg kan tydelig mærke at det kun er en muskel der gør ondt. Umiddelbart hvad jeg kan finde ud af på nettet er det "rectus Femoris" eller "Vastus Lateralis" Nogen der ved hvad dette forkommer af? Eller har råd til at undgå det i fremtiden.

Jeg har udført Squat masser af gange før. Og det er første gang dette sker for mig.

På forhånd, tak.

/Anders

Hvordan når du ikke har vægt på og laver samme bevægelse?

Når jeg gjorde det lige efter kom problemet også. Men hvis jeg stiller mig og gør det nu er der ingen problemer.
Jeg nåede også at lave første sæt uden problemer.

Hvordan og hvor meget løber du til daglig?

Ved hvordan mener jeg sprint, langdistance osv.

Jeg har for nogle uger sider løb jeg 5 km. et par gange om ugen. Dette har jeg ikke gjordt i en halvanden uges tid nu.
Planen var at starte udendørs for første gang i år imorgen.

Hvis du løber relativt meget kan det godt være en overbelastning af en sene. Det kan også være et resultat af ringe opvarmning. Opvarmning forstået som ting man laver FØR man går over i squat racket og smider en stang på ryggen. Rigtig mange bruger kun et par lette sæt i selve øvelsen til at varme op med, og langt fra alle kan opretholde den tilgang til opvarmning igennem livet uden at pådrage sig skader.

Jeg ville ikke være så bekymret i første omgang når du siger at du kan lave bevægelsen uden smerte nu her. Sørg for at varmet grundigt op næste gang du skal squatte, og føl så efter om der er noget.

Hvis du mangler inspiration til opvarmningen, så må du sige til.

Pind skrev:Hvis du løber relativt meget kan det godt være en overbelastning af en sene. Det kan også være et resultat af ringe opvarmning. Opvarmning forstået som ting man laver FØR man går over i squat racket og smider en stang på ryggen. Rigtig mange bruger kun et par lette sæt i selve øvelsen til at varme op med, og langt fra alle kan opretholde den tilgang til opvarmning igennem livet uden at pådrage sig skader.

Jeg ville ikke være så bekymret i første omgang når du siger at du kan lave bevægelsen uden smerte nu her. Sørg for at varmet grundigt op næste gang du skal squatte, og føl så efter om der er noget.

Hvis du mangler inspiration til opvarmningen, så må du sige til.

Mon ikke 5 minutter på en crosstrainer burde gør det? Udover det starter jeg altid mit fullbody sæt med bænk press incline og normal. Vil opvarmningen så ikke blive ligegyldigt hvis mine ben bliver "kolde" igen?

Nej, 5 minutter på en crosstrainer ikke nok. Det er dog et udmærket sted at starte.

Hvad angår bænken der kommer først i dit program, så burde du ordne dine øvelser således at det er de mest takserende/krævende der kommer først. Dvs. squatten burde lægges før bænken i et FB.

Pind skrev:Nej, 5 minutter på en crosstrainer ikke nok. Det er dog et udmærket sted at starte.

Hvad angår bænken der kommer først i dit program, så burde du ordne dine øvelser således at det er de mest takserende/krævende der kommer først. Dvs. squatten burde lægges før bænken i et FB.

Okay.
Pt. ser mit program således ud:
Bænk incline
Bænk
Squat
Dødløft
BOR
Military press
Calf raises
Dips
Chinups
Lat raises
Biceps curls
Hanging leg raises

I den rækkefølge. Noget du ville lave om på?
Og hvad ville du have jeg skulle opvarme med udover de 5 min på crosstraineren?

kvaaen skrev:Okay.
Pt. ser mit program således ud:
Bænk incline
Bænk
Squat
Dødløft
BOR
Military press
Calf raises
Dips
Chinups
Lat raises
Biceps curls
Hanging leg raises

I den rækkefølge. Noget du ville lave om på?

Squat
Dødløft
Bænk
Bænk incline
Military press
BOR
Chinups
Dips
Lat raises
Calf raises
Biceps curls
Hanging leg raises

kvaaen skrev:Og hvad ville du have jeg skulle opvarme med udover de 5 min på crosstraineren?

5 min crosstrainer
Dynamisk udstrækning af hele kroppen (Forside, bagside, ben)
Box jumps og drop squat jumps
evt. foam rolling

Med lidt knald på, så tager det ikke mere end 15 min.