Squat program og progrseeions skemaer

Ohøj

Har de sidste par uger leget med at squatte 6 gange om ugen efter jeg læste noget program der omhandlende det. Jeg er nu blevet rigtig glad for OL samt front squat. Så glad at jeg gerne vil fortsætte med at køre det.

Så hvis der er nogen der ligger inde med nogle programmer hvor man squatter 6 dage om ugen ville jeg blive ualmindeligt glad :joy:

PS: Hvis der er nogen der ligger inde med progressions skemaer til Squat (også gerne bænk og dødløft) så må i meget gerne poste/linke til dem.

Der er jo den populære John Broz som har den filosofi at man skal squatte til dagens maks hver dag. det kunne f.eks. se sådan ud:

vi siger at personen maks er 100 kilo i squat.

varm op med stangen 2*20 reps.

40 * 6
50* 3
60* 2
70*2
80*1
85*1
90*1
95*1
97,5*1
100*1

det er ret enkelt, det ser nogenlunde sådan ud. hvis man har rigtig stærke ben kan man også køre set med 2 reps efter man har nået dagens maksimale vægt.

Squat program og progrseeions skemaer

Brugere online