Ungen skrev:

Mussetrussen skrev:

Ordy skrev:

Mussetrussen skrev:Bukser nu til dags er generelt designede til splejsede fyre med tændstik ben. Jeg synes hellere du skal være stolt over ikke at høre til denne fesne kategori af mandfolk.

Men hvis du absolut insisterer på at store lår er nitten, så ville jeg nok bare nøjes med at træne dem 1 gang om ugen, med lav vægt. Kør 15 reps med en vægt du kan tage 20-25 gange, og tag 3 sæt. Så garanterer jeg dig de ikke vokser

Ville det ikk være mere optimalt at køre noget low reps ?
Ellers går man vel glip af den test muskelerne afgiver ved høj belastning ?

Testosteron bliver frigivet af testiklerne, ikke musklerne. Høj volumen giver større test frigivelse end lav volumen siger de kloge. Det samme gør en høj TUT, som du får ved high rep sets (ca 10 reps) Derfor får du altså ikke den store effekt ved at køre 2 sæt af 3 reps med tung belastning. Men det er vel også underordnet når fyren helst ikke vil være større. Så måske skulle vi nærmere diskuttere hvad der sænker produktionen af test. Personligt foreslår jeg en diæt bestående udelukkende af kål, kombineret med lerdue skydning. That oughta do it.

Argh!

"Independently or in various combinations, several exercise variables can increase serum testosterone:
1. Large muscle group exercise (e.g., deadlift, squats.)
2. Heavy resistance (85-95% of 1RM)
3. Moderate to high volume of exercise.
4. Short rest intervals (30 sec. to 1 min.)

Effect of Training on Serum Testosterone, points to remember:

1-You should stick with as many multi-joints exercises as you can.
2-You should use a training load high enough to fully stimulate testosterone production.
3-Keep your reps in the 5-10RM range,
4-Keep your rest between sets in the 3-1 minute(s) range according to your intensity level.
5-For maximum testosterone release keep your time under tension between 40 and 70 seconds.

Og sådan kan vi blive ved med at google videnskabeligt tvivlsomme data og inficere denne tråd med det. Whatever the case - vil du have små ben, så er testosteron din fjende. Og det samme er træning. Så på de dage hvor du ellers ville have trænet ben, så spil skak.

Burpees, Mountain climbers, BW Squat - jumps.

Cykling

Løb

Der er mange måder at bruge benene på.

Hvis du føler at det er problem, så overvej seriøst helt at holde fra dig væk fra SQ, benpres o.l.
At du i stedet kører tunge 1'ere og eller fx 3x3 fører sandsynligvis kun til en forværring af 'problemet'

Jeg har selv bokset med samme issue, stort set lige siden jeg startede med at træne.

Der er i.ø. virkeligt mange lamme svar i denne tråd