Men Partials er overførbar øvelse dvs. den fx. godt kan være god til en given sportsgren. ?

Eftersom ROM er ret så afgørende for optimal hypertrofi, vil det være klart fordelagtigt at køre ATTG.

patrick230 skrev:Eftersom ROM er ret så afgørende for optimal hypertrofi, vil det være klart fordelagtigt at køre ATTG.

Hvis Hypertrofi ikke er at foretrække, dog styrke og eksplosivitet?

Philmoreno skrev:

patrick230 skrev:Eftersom ROM er ret så afgørende for optimal hypertrofi, vil det være klart fordelagtigt at køre ATTG.

Hvis Hypertrofi ikke er at foretrække, dog styrke og eksplosivitet?

Har du ikke læst tråden

Ehm jo, hvis du henviser til Bay's indlæg så er jeg med på det, dog skriver Troels at Partials er en overførbar øvelse. Så tænkte jeg naturligvis, den ville forekomme belejligt hvis man vil have sin styrketræning overført til en sport hvor det ikke er hypertrofi der er i fokus.

Do u follow?

Philmoreno skrev:Ehm jo, hvis du henviser til Bay's indlæg så er jeg med på det, dog skriver Troels at Partials er en overførbar øvelse. Så tænkte jeg naturligvis, den ville forekomme belejligt hvis man vil have sin styrketræning overført til en sport hvor det ikke er hypertrofi der er i fokus.

Do u follow?

Jada

Men jeg tror helt ærligt ikke jeg er kompetent nok til at svare på SL spørgsmål, så jeg må være dig svar skyldig. Derfor henviste jeg dig til før i tråden

Det er os bare helt i orden :=)

Mvh

Det jeg mente med overførbar øvelse, var ikke at den er speciel sportsspsecifik, men at den, ligesom de fleste andre benøvelser, har overførbarhed til squat. Når det er sagt, så er partial squat faktisk speciel overførbar til amerikansk styrkeløft, da man her pga. udstyret løfter med en ret så forkortet ROM. Squat til 90* har også vist sig at have god overførbarhed til mellem- og langdistanceløb.

Nu kan jeg se i den anden tråd, at du er badmintonspiller. Jeg skal ikke gøre mig klog på om partial squats er gode i forbindelse med badminton, men umiddelbart ville jeg lade være, for at skåne dine knæ. Prøv istedet at arbejde med plyometrisk træning, jump squat, eksplosiv squat, og lav noget tung squat oveni. Med tung squat mener jeg ikke at du skal op og lege rundt med 1 RM og andet sjov, men at du i slutningen af en cyklus måske en triple af 85-90% af 1 RM.

Ahh.. Havde misforstået nogle enkle ting. Tak for det uddybningen.

Eksplosiv squat mener du her fx 60 % 1RM. 4 sæt 8 reps evt.?

Philmoreno skrev:Ahh.. Havde misforstået nogle enkle ting. Tak for det uddybningen.

Eksplosiv squat mener du her fx 60 % 1RM. 4 sæt 8 reps evt.?

8 reps er alt for meget til eksplosiv squat. Google "Prilepin's table", så finder du ud af hvor mange sæt*reps du bør køre, alt efter hvor tung en vægt du bruger.

Takker, ligner en rigtig spændende tabel - Men se lige dette link.(http://www.texaspowerscene.com/articles ... ephin.html)

Og så fortæl hvordan det kan være at i Percent 80-85 og Percent >90 der står der at Rangen i reps i alt, skal være mellem henholdsvis 10-20 og 4-10, men hvis vi kigger ovre i Reps/Sæt er der henholdsvis kun 8 og 2.

Sidste ting, skal disse squats udføres ATTG?

Philmoreno skrev:Takker, ligner en rigtig spændende tabel - Men se lige dette link.(http://www.texaspowerscene.com/articles ... ephin.html)

Og så fortæl hvordan det kan være at i Percent 80-85 og Percent >90 der står der at Rangen i reps i alt, skal være mellem henholdsvis 10-20 og 4-10, men hvis vi kigger ovre i Reps/Sæt er der henholdsvis kun 8 og 2.

Sidste ting, skal disse squats udføres ATTG?

Du har misforstået skemaet.

1) >90 betyder over 90

2) 10-20 og 4-10 er den totale volume. Lad os kigge på et eksempel: Du vælger at du vil bruge 75% af maks. Så står der at du skal bruge 3-6 reps pr. sæt. Du vælger 3. Den optimale totale volume for 75% ligger på 18, men må ligge et sted mellem 12 og 24. Men du vælger at opnå en volume på 18 reps, da det er mest optimalt ifht. kraftudvikling. Når du så har valgt 3 reps pr. sæt, betyder det at du skal have 6 sæt. Altså kommer passet til at se sådan her ud: 6*3*75%.
Det kunne også se sådan her ud 8*2*85% og og 8*3*60%.

3) Jep, ass to the grass

Du bør ikke lave partials hvis målet er badminton, dette har INTET med Hypertrofi at gøre... Når du spiller badminton kommer du tit ud i yderpotioner for at ramme bolden, størstedelen af din vægt ender på benet i yderpotionen. Derfor er det vigtigt at have stærke knæ som er trænet til at kunne klare dette, ellers risikere du at blive skadet

Ja det er jeg med på, men skal antallet af reps ikke stemme overens med Rangen hvilket den ikke gør i de to sidste. Altså fx. jeg vælger og kører 80-85% og det optimale er 15, og rangen 10-20 reps i alt. så skal jeg fx. lave 2 reps af 5 sæt for at nå minimum???

Eller er jeg way off igen.

Philmoreno skrev:Ja det er jeg med på, men skal antallet af reps ikke stemme overens med Rangen hvilket den ikke gør i de to sidste. Altså fx. jeg vælger og kører 80-85% og det optimale er 15, og rangen 10-20 reps i alt. så skal jeg fx. lave 2 reps af 5 sæt for at nå minimum???

Eller er jeg way off igen.

Aah, så forstår jeg problemet. Du har misforstået det en smule. I den blok hvor der står reps/sets, så betyder det hvor mange reps du maksimalt må lave i hvert sæt. Det har ikke noget at gøre med hvor mange sæt du må lave. Du vælger en vægt (%), dernæst antal reps pr. sæt, udfra de oplysninger der står, og så vælger du et antal sæt, svarende til at din totale volume kommer så tæt på maks som muligt.

Undskyld hvis det bliver en lang smøre for dig men hvad mener du med dette :

Du vælger en vægt (%), dernæst antal reps pr. sæt, udfra de oplysninger der står, og så vælger du et antal sæt, svarende til at din totale volume kommer så tæt på maks som muligt.
??

Og li for god ordens skyld, så er hele skemaet til ET træningspas ikk' ??

Hehe jeg er med nu! http://elitefitnesssystems.com/document ... volume.htm

Læste lige det der link ordentlig igennem og tænkte over hvad du havde skrevet. Havde li misforstået en smule mht. reps/set .

:p

Lad os sige du i et træningspas vil bruge 80% af maks. Når passet er slut skal du så have løftet vægten et sted mellem 10 og 20 gange, men helst 15 gange. Altså skal sæt*rep være lige med 15, eller så tæt på som muligt. Med så langt?

I hvert sæt må du løfte vægten et sted mellem 2 og 4 gange. Lad os sige du vælger 3. Altså skal du i hvert sæt løfte vægten 3 gange. For så at komme op på 15, er du nødt til at lave 5 sæt. Derfor hedder dit pas: 5 sæt á 3 reps med 80% af maks. Got it?

Troels KI skrev:Lad os sige du i et træningspas vil bruge 80% af maks. Når passet er slut skal du så have løftet vægten et sted mellem 10 og 20 gange, men helst 15 gange. Altså skal sæt*rep være lige med 15, eller så tæt på som muligt. Med så langt?

I hvert sæt må du løfte vægten et sted mellem 2 og 4 gange. Lad os sige du vælger 3. Altså skal du i hvert sæt løfte vægten 3 gange. For så at komme op på 15, er du nødt til at lave 5 sæt. Derfor hedder dit pas: 5 sæt á 3 reps med 80% af maks. Got it?

Jep er helt med nu, THX!. ER allerede ved at lave et program til om et par dage for lige at prøve det ud!

Lyder fint. Hvis du lægger det ud på boardet skal jeg selvfølgelig komme med feedback.

Troels KI skrev:Lyder fint. Hvis du lægger det ud på boardet skal jeg selvfølgelig komme med feedback.

Så er det lagt ud. Inde under Styrketræningsprogrammer.

Mvh

Beklager, men jeg kan ikke åbne filer.

Troels KI skrev:Beklager, men jeg kan ikke åbne filer.

Nej okay .. Men hva var det så for et "Board" du mente jeg ku ligge det ud på??

mvh

Det her board, bodybuilding.dk. Bare skrive det i den her tråd.

Troels KI skrev:Det her board, bodybuilding.dk. Bare skrive det i den her tråd.

Squat træning onsdag – Dynamic & Explosive

Fokuspunkter:
Kontrolleret bevægelse ned (ATTG), stabil overkrop, spændt godt op.
Eksplosiv dynamisk bevægelse op.

62,5 kg 6reps 4 sæt – 24 reps i alt

75 kg 6reps 3sæt – 18 reps i alt

85 kg 3 reps 5sæt – 15 reps i alt

95 kg 2 reps 3 sæt – 6 reps i alt

Har taget udgangspunkt i at min 1RM er ca 105-110kg. Tror det er lidt mere, men da det er mit første forsøg med programmet ville jeg lige starte "sikkert" ud.

Vil du prøve at nå alt det der i et pas? Eller hvordan?

Ja. Hvad vil du sige mht. pauserne?

Det er fuldstændig umuligt at nå alt det på et pas. Du kan nå en af de 4 kombinationer, ikke mere.

Hvilke pauser?

Jeg har ofte benpas, der varer 2-3 timer, som jeg krydrer med lidt mave ryg til sidst. Kan ikke se hvordan jeg ikke skulle kunne nå hvert fald 3.

Pauser mellem sættene tænkte jeg på.

Mvh