Squat!

Her er min træning fra d. 26-08 til Danmarks rekorden i squat. (200kg i min vægt og alders klasse)

Først lidt opvarmning med Agile 8, og der efter nogle set squat. Startede 60 kg, og gik op til 140. Og lavede 5 reps hver gang. Og stigningen var med 10 kg hver gang.

Mit program jeg køre efter er. 5/3/1. Og var er lige pt i uge 3.

Squat:
1. set: 10 reps m. 142,5kg
2. set: 5 reps m. 162,5kg
3. set: 3 reps m. 180 kg

Leg press
5 set x 15 reps m. 150kg

Leg curls
2 set x 10 reps m. 80 kg
3 set x 10 reps m. 90 kg

Undskyld den dårlige kvalitet

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=MednQFiB7ac&feature=youtu.be[/youtube]

Mvh Ralle

Du er stærk, din alder taget i betragtning, men film dit løft fra en position hvor man kan se om du rammer godkendt dybde. Det ser umiddelbart ikke ud som om dette er tilfældet.

Jeg skal prøve til næste gang.
Ja det har jeg fået at vide nogle gange

Squat!

Brugere online