Sen træning i går. Første gang på Starting strength, har dog lavet et par ændringer plus en ekstra dag, som kun måske bliver brugt.
Dag 1
Squat
5x50kg
5x70 kg
5x100kg (her begynder workset)
5x100kg
5x100kg

Bænk
5x45kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chin ups (har ikke mulighed for pull ups, da det er et meget lille træningslokale )
5xBW
5xBW
5xBW
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg

Glæder mig til næste gang.

Nu bliver jeg jo lidt nysgerrig. Er du rent faktisk dværg?

Muskelpianisten skrev:Nu bliver jeg jo lidt nysgerrig. Er du rent faktisk dværg?

Ja, på 176cm

Evald skrev:

Muskelpianisten skrev:Nu bliver jeg jo lidt nysgerrig. Er du rent faktisk dværg?

Ja, på 176cm

Er du gal en stor dværg. Lækkert.

Det er fordi Evald mener (jeg er mindre end ham) jeg er en dværg.... Så har taget det til mig...

Træning i dag var okay, har rigtig gode doms efter i onsdag = dødløft blev lidt lavere end normalt....

Dødløft
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Så var der kø til curl stangen, så lavede 2 sæt tunge dips
Dips
6x+30kg
6x+35kg

BB curl(minus stang) - jaaa blev revet med......
10x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

puuuhaaaaa god styrke i skulderen, men lav i alt andet....MEN det kommer !

Fik ikke lige skrevet min træning ind fra i mandags. så dobbelt logger i dag ;)
Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænk
5x45kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (havde ingen styrke)

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg

God styrke i ryggen. Men ingen styrke i brystet.

Logger for en sen torsdag aften. Skal til at logge den dag jeg træner i stedet for det her......
Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg

God dag ellers, følte ingen styrke men fik stadig vægtene op

Fed træning i dag. Havde virkelig et overskud i benene.
Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg - havde det fint med at slutte her..... meeeen der var en stemme der sagde "flere kilo"
5x125kg

Bænk
5x50kg
5x70kg
5x95kg - 5 RM, køre 92.5 næste gang så slipper jeg får at gå ned i kilo
5x90kg
5x90kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Super træning, næste gang skal bænken være der. Ellers var det fedt at få nogle kilo på dødløftet igen!

Lige en ekstra dag i programmet, da vi havde en mellem time.
BOR
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Mave
5 set af 10 rep.

Dips
5xBW
5x+10kg
5x+20kg
5x+30kg
5x+40kg (PR for 5 rep.)

Fed træning i dag, dips fungerede virkelig godt. Glæder mig til at "dippe" igen

Super fed træning i dag. Mange mennesker i lille træningslokale, men sjov og havde en god styrke
Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+12,5kg
5x+12,5kg
5x+12,5kg

Så er der weekend!

Super dag i centeret. fedt styrke og har fået styr på 5 RM.
Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg

Pr. i chin ups !

Sen torsdag træning. Fik ikke lige skrevet den ind.
Dødløft
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips
5x+40kg
5x+40kg
5x+40kg

Havde lyst til at lave dips i dag, så der blev tid til 3 sæt

Tidlig lørdags træning
Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
prøver med 102,5 eller 105 næste gang.

bænk
5x50kg
5x60kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg

Føler min krop får det nemmere, vil fokusere på squat og dødløft. De andre øvelser kommer senere

Fedt træning i dag, havde egentlig ikke lyst eller energi. Men fik trukket mig afsted, så måtte jeg jo træne alligevel
Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x102,5kg - PR

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg

Pr i squat på en dag hvor jeg følte at jeg ikke havde nogen energi...... hmmmm 105kg næste gang !

Træning i går, fik ikke lige skrevet ind. Da en fra min klasse holdte fødselsdagsfest.... puuuhhhaaaa

Dødløft
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x130kg

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

BB Curls
BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips
5x+40kg
5x+40kg
5x+40kg

Igen har fået en trip til at lave dips + Evald (herinde) har udfordret mig til at kunne tage BW (70 kg / 72 kg) i dips 1 RPM

Lige en lille træning.
Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x102,5kg
5x105kg

Dumbell press (det er kø til squat racket, så var lidt sød ved en der skulle bænke (international chest dag er det jo))
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg

whaaat, lang tid siden og stadig rimelig stærk. Så var der kø igen så "dippede" lige lidt

Dips
5x+40kg
5x+40kg
5x+40kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg

super træning. Synes jeg havde lidt overskud i suatten idag, kan måske være PW. Prøver at se næste træning om 110kg eller 107,5kg. Det tager vi til den tid

Jaaa! Tunge dips!

I dag havde jeg mest lyst til at sidde og slappe af og måske tage ned i aftes. Meeeeen Evald sørgede for mig og det blev en dejlig stærk træning
Squat
5x50kg
5x70kg
5x105kg
5x110kg - PR
5x110kg

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+17,5kg
5x+17,5kg
5x+17,5kg

Yeaaarh buddy! 110kg i squat! God dag derude. Pros til Evald som spotter.
Hvis nogen kender et fedt program der fokusere på styrke i basisøvelserne, så skriv lige. Går og leger med tanken om et nyt program.

Så kom jeg endelig ned at træne, har haft travlt de sidste par dage.

Dødløft
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x130kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips
5x+40kg
5x+40kg
5x+40kg

og så lavede jeg noget leg i en ben pres maskine.

Så kom jeg ned og trænede "do you even lift bro!"
Squat
5x50kg
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bænk
5x50kg
5x70kg
5x92,5kg
5x92,5kg
4x92,5kg = failede den sidste, var også meget træt efter squat....

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Super squat, alt andet var der næsten ikke nogen styrke i. :/

Højland skrev:I dag havde jeg mest lyst til at sidde og slappe af og måske tage ned i aftes. Meeeeen Evald sørgede for mig og det blev en dejlig stærk træning
Squat
5x50kg
5x70kg
5x105kg
5x110kg - PR
5x110kg

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+17,5kg
5x+17,5kg
5x+17,5kg

Yeaaarh buddy! 110kg i squat! God dag derude. Pros til Evald som spotter.
Hvis nogen kender et fedt program der fokusere på styrke i basisøvelserne, så skriv lige. Går og leger med tanken om et nyt program.

Heey!
Skal starte i din klasse på tirsdag, og så faldt jeg lige over din log.

Hvis du udelukkende er fokuseret på styrke i basisøvelserne, og at udvikle en god teknik, så tag et kig på Sheikos begynderprogrammer.

Hej Daniel. BTW nice navn
Jeg kiggede, men Sheiko er ikke lige mig.
Dagens træning

Squat
5x60kg
5x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x17,5kg

Også fordi jeg er så damp og fyldt med energi og en klaphat på samme tid

Dips
10xBW
10xBW
5x+40kg
5x+40kg
5x+40kg

BOR
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x82,5kg

wuhuu fyldt med energi

Lille træning i går.

Dødløft
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x130kg

Bænk
5x50kg
5x70kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

DB curls
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

AB wheel
2x10
2x10
Ja hvorfor vælger jeg ikke at blive stærkere.

super træning, havde ET mål og der var 2x20+ i ab wheel !
Squat
5x60kg
5x80kg
5x110kg
5x112,5kg
5x110kg

Bænk
5x50kg
5x70kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
4x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Ab Wheel
25
25 #ShotsFiredBack Evald!

Muahahahahaha

Første træning med nyt program, CUBE af Daniel.
Dødløft
8 x 105kg
Rumænsk dødløft
3x80kg
3x90kg - muligvis 100 kg næste gang
Squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Glutan ham raises
skulle tage 10 rep. umuligt!
5xBW fokus på excentrisk muskel arbejde
5xBW
5xBW

Leg curl - Fik krampe af Gluten ham raises
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Back raises
50 rep - fordelt over nogle set.

Ved ikek hvad jeg skal synes om det.... meget sjovt program at køre, men ved ikke helt om det er mig. Kan være jeg hopper fra det igen, men lige nu fungere det okay. Vi ser på det om et par uger.

Højland skrev:Første træning med nyt program, CUBE af Daniel.
Dødløft
8 x 105kg
Rumænsk dødløft
3x80kg
3x90kg - muligvis 100 kg næste gang
Squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Glutan ham raises
skulle tage 10 rep. umuligt!
5xBW fokus på excentrisk muskel arbejde
5xBW
5xBW

Leg curl - Fik krampe af Gluten ham raises
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Back raises
50 rep - fordelt over nogle set.

Ved ikek hvad jeg skal synes om det.... meget sjovt program at køre, men ved ikke helt om det er mig. Kan være jeg hopper fra det igen, men lige nu fungere det okay. Vi ser på det om et par uger.

Jeg kan ikke lige se mig ud af det, du må sende mig dit word-dokument du har rettet til.
Derudover kan man aldrig vurdere et program på få uger
Programmet kan være dikteret af dagsform, hvilket gør det fleksibelt. Det er jeg selv stor fan af, så længe man holder sig inden for rimelighedens grænser.

Regner med at køre en rotation. Men føler det er lidt sjovt, sender dig det over FB.

Så blev der tid til træning, efter en weekend med arbejde og konfirmation...
Bænk
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

DB incline
12x25kg
12x25kg - stiger til 30 kg næste gang.

Chin ups
12xBW
12xBW
12xBW

Triceps pressdown
25x20kg
25x20kg
25x20kg
25x20kg
- that pump

DB shrugs
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Military
12x40kg
12x40kg
10x40kg - power press 11'eren og 12'eren = virkelig grimt og havde det dårligt bagefter

God træning, smadret og færdig + motivationen for programmet er steget Nu vil jeg læse en masse psykologi om forsvarsmekanismer

Pause med træningen da jeg har fået fjernet nogle skønhedsknopper. På mandag starter jeg op med en god bendag....