Så kom den længe ventede træning.

Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Olympisk squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Ben pres
15x120kg
15x120kg
15x100kg
15x100kg
Så træt på krampe og opkast....

Mave bøjning
12xBW superset med 5xleg raises
12xBW superset med 5xleg raises
12xBW superset med 5xleg raises
12xBW superset med 5xleg raises
Hjalp overhoved ikke på kvalmen...
Super træning, men hold nu fast en hård omgang..

Er det ikke speedugen du skulle køre?

CamillaHavsteen skrev:Er det ikke speedugen du skulle køre?

Hov. Var lige logget ind på kærestens profil

BB day eller lav-hvad-du-har-lyst-til-day

DB bænk
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Incline DB
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

BOR
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Okklusions trænning eller av-en-i-helvede-træning
DB curls
15x10kg
15x10kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
Pushdown
30x15kg
25x20kg
20x20kg
20x20kg
DB curls
25x5kg

auv Dette var i går, og jeg kan stadig mærke effekten eller spændingen.

DanielDørge skrev:

CamillaHavsteen skrev:Er det ikke speedugen du skulle køre?

Hov. Var lige logget ind på kærestens profil

Jo det er jeg. eller er færdig nu

Har nu fået en vægt i lejligheden, burde veje mig. Meeeen efter jeg tog 2 kilo på et par måneder, frygter jeg svaret. Men hvis jeg vejer mere end jeg forventer, køber jeg en romkugle, fordi jeg har hørt man bliver kun tyk èn gang

Æd nu bare de romkugler for helvede!!

En lille log fra i går, glemte lige alt om det
Først. Jeg vejede mig selv, hele 73 kg :O det er 3 kilo siden jeg startede som fys
Nu, træningen
Dødløft /død´s´løft
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Goodmornings
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BB shrug
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Back raises
50 rep fordelt på 4 set

Chin ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Puuuhhaaaa, det var hårdt men dejligt og som belønning købte jeg en Iphone 5s, men de havde den ikke på lager
Nu er det praktik tid.
PS. jeg spiste en romkulge mens jeg skrev dette (Evald)

Højlands progression i vægt;
Under bulk: 68 -> 69-70
Ingen plan med vægt: 69 -> 73

Højland for pokker!!

Jamen det er alle de romkugler

Lille træning inden sove tid eller computer tid
Er i praktik for tiden, det tager hårdt på mine fingere.... træls men det er bare ekstra træning

Incline bænk
8x70kg
Incline DB
20x22kg
20x22kg
Flyers
15x14kg
15x16kg
15x16kg
Pushdown
100 reps fordelt på 4 set
Military
12x40kg
12x40kg
12x30kg - kunne simpelthen ikke mere i triceps
Dips
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg

Super træning, super pump! Plus fik en nominering så var også ude og bade

Så blev der endelig trænet. Jeg var til fysiolympiade i fredags, hvor vores klasse vandt. Jeg har haft ondt i lænden det meste af weekenden og i dag måtte jeg stoppe før jeg var færdig pga. smerter og spændinger.... hmmm
Squat
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Goodmornings
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg press
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Back raises
10xBW - her begyndte smerterne at tage til
10xBW - så stoppede jeg sku....

lort på lort

Træningen i dag:

Dødløft
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x130kg

Rumænsk dødløft
8x80kg
8x90kg

DB rows
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB Shrug
20x25kg
20x25kg

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Jeg trænede også i onsdag...meen det var en ego træningen som bestod af tung bryst og biceps... hvorfor ? hvorfor ikke

Jep jeg har glemt at logge hele sidste uge og lidt i denne uge. Jeg har haft travlt og valgte også at springe et par træninger over og hoppe i faldskærm i stedet!
3/6
Bænk
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Incline DB
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Triceps pushdown
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Standing DB press
10x20kg
10x20kg
10x18kg

Flyers
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Ab wheel
3x10xBW

5/6
Squat
8x100kg

Wide stand goodmornings
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lunges
15x20kg
15x10kg
15x10kg

OL squat
10x50kg
15x50kg
15x50kg
10x50kg

mave bøjnig - SS - leg raises
10xBW - 10xBW
10xBW - 10xBW
10xBW - 10xBW

mine ben var smadret i 3 dage.....

10/6 (alt mulig dag, har fået muligvis fået en nerve i klemme i håndroden eller ved albuen. Det går ondt når jeg laver palma - fleksion og en abduktion)
DB press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Military
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

leg curls - SS - leg ekstension - SS - chin ups
10x25kg - 10x20kg - 10xBW
10x35kg - 10x20kg - 10xBW
10x35kg - 10x15kg - 10xBW
10x35kg - 10x20kg - 10xBW

Mave bøjning - SS - leg raises
10xBW - 10xBW
10xBW - 10xBW
10xBW - 10xBW

Så blev der logget
Jeg læser til eksamen her for tiden, så træningen og logningen er ikke super seriøs :/

Hurtigt træning, fik lige lidt travlt så nåede ikke det hele.
Dødløft
8x100kg
8x100kg
8x100kg
teknik og styrken sad ikke lige i skabet.

Rumænsk dødløft
3x100kg
3x100kg

Front sqaut
8x60kg
8x60kg
8x60kg
igen havde sku en dårlig dag hvor teknik styrken ikke var der.

Enten er din RDL for tung, eller også er din DL for slap.

DL var latterlig slap, jeg var latterlig slap..... teknik var lort generelt var det faktisk en lorte træning.
+ havde ikke fået min romkugle...

Lille træning i dag. Har lige fået eksamensspørgsmål. Så hurtigt hjem igen, plus gav mig ikke hundrede procent da jeg skal hoppe i faldskærm i morgen igen og ville hellere være frisk i kroppen til det.

Bænk
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

DB bænk
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Bænk
15x60kg
15x60kg

DB shrug
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Military
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Pull ups
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg

Super træning eller noget

Giraf-Løg skrev:Enten er din RDL for tung, eller også er din DL for slap.

Daniel løfter konsekvens 20kg mindre end han egentlig kan i DL.

Hej Daniel.

Hej Sonne !

Back on track
8/7 tirsdag, er begyndt på SL 5x5 da jeg også løbe træner ved siden af. Skal nemlig løbe toughness til september.
Squat
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bænk
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg

Ja er blevet lidt svag, men startede stille og roligt ud.

I dag:
Dødløft - Evald fik mig til at teste max
5x100kg
2x120kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg - PR men ikke pæn
Military
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
BB curls - minus stang
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Dips - bare for at teste styrke
10xBW
5x30kg
5x45kg
Super er blevet stærkere i Dødløft

Nåår ja logbogen...
12/7 eller noget
Squat
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg
Bænk
5x70kg
5x85kg
5x101kg (primært fordi Evald er træt af at se mig bænke 100kg)
5x101kg
4x101kg - dammm..
Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+15kg
5x+15kg
5x+15kg

I dag
Jeg har problemer med mit baglår, især semimembranosus / tendonusus. Selvom opvarmningen er der. prøver en mere fokuseret opvarmning næste gang. Der er også opvarmningssæt for de skrevet øvelser og en cykeltur på 10 min.
Squat
5x70kg
5x100kg
fail
fail
fail
Military
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5x+15kg
5x+20kg
5x+20kg
Dips
10xBW
5x+30kg
3x+45kg
3x+45kg
3x+45kg

Lille træning fra i går
Det var varmt, svedigt (you know ) og så tæt på nudisme som lovligt.
Dødløft
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x110kg
Bænk
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
3x95kg
Jeg vil væde med kilo'erne ikke vejer det samme i kælderen og i garagen
BB curl(-stang) supersettet med Dips
6x30kg - ss - 5x+25kg
8x30kg - ss - 5x+25kg
8x30kg - ss - 10x+25kg
8x30kg - ss - 10x+25kg
8x30kg - ss - 10x+25kg

nu vil jeg vente på klokken bliver 17 og tage ud og hoppe ud af et fly......

Højland skrev:nu vil jeg vente på klokken bliver 17 og tage ud og hoppe ud af et fly......

Stærk dødsløftning! Husk Faldskærm, kan du ikke låne et GoPro? Eller klistre din mobil på hovedet?

Tung 1x150kg -> 5x140kg Tjaa hvorfor ikke?

Giraf-Løg skrev:

Højland skrev:nu vil jeg vente på klokken bliver 17 og tage ud og hoppe ud af et fly......

Stærk dødsløftning! Husk Faldskærm, kan du ikke låne et GoPro? Eller klistre din mobil på hovedet?

Ja så var flyet i stykker, så jeg fik kun vist hvordan jeg skal pakke en faldskærm

Evald skrev:Tung 1x150kg -> 5x140kg Tjaa hvorfor ikke?

Tung 1x160kg -> 5x140kg Tjaa hvorfor ikke? * rettet Jeg vil også sige at det hele blev sort og gulvet blev pludselig behageligt at ligge på

Nåårh.. Så opdater din profil!

Never! først når jeg har nået 180kg død´s´løft

Så er det din egen skyld, hvis jeg for 3. eller 4. gang siger 150kg