Stærk i BÅDE squat og dødløft

Hej alle sammen

Jeg har oplevet et lille "problem" vedrørende squat og dødløft, som I måske har nogle løsningsforslag til.

Fokus i min træning lige for tiden er at blive så stærk i squat, bænkpres og dødløft som muligt. Problemet et bare, at når jeg skal dødløfte er jeg stadig træt i lænden efter mit squat, 2-3 tage tidligere. Dette gør at min dødløftstræning bliver ret ineffektiv.

I går snakkede jeg med den bedste dødløfter og squatter i træningscenteret. Han mente, at man skulle vælge i hvilke perioder man ville prioritere det ene eller det andet løft, man kan ikke begge dele.

Hvad gør I og hvad mener I?

Forskudt mikroperiodisering er aldrig en dårlig ide.

men men men.

Bare fordi du er træt i lænden efter squat og ergo ikke løfter de kg som du havde forventet ved at være frisk, betyder det ikke at din træning er mindre optimal eller ineffektiv.

Er formålet med din træning at dødløfte absolut mest i nominelle kg i den enkelte træning eller at øve dig i en bevægelse + opnå en form for udmattende stimuli der helst skulle resultere i de rigtige adaptioner over længere tid?

Jarlen fra aHA skrev:Forskudt mikroperiodisering er aldrig en dårlig ide.

Ha ha, hedder det sådan? Det læser jeg lige lidt op på.

Prøv evt. at ændre den måde du squatter på så den bliver mindre belastende for lænden.

Hvis du squatter highbar, og dødløfter konventionelt, bør det ikke betyde noget.

Jeg kører lige nu noget sheiko, og jeg squatter semi tungt 2 gange om unge (Mandag og Fredag), og dødløfter semi tungt 1 gang om ugen

Hvis du ikke kører all out til grænsen hver træning, er det ikke noget problem.

taler skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Forskudt mikroperiodisering er aldrig en dårlig ide.

Ha ha, hedder det sådan? Det læser jeg lige lidt op på.

Jeg tror du vil få svært ved at finde synderlig meget materiale om emnet. Det er primært noget man tillærer fra at løfte forskellige og velplanlagte modeller. Prøv eventuelt at finde noget så tilgængeligt som Sheiko 4 dages programmerne og kig grundigt på de grafiske modeller over volume og intensitet.

Men som tidligere nævnt, så er det at træne med en træt lænd ikke nødvendigvis en negativ ting. du kan jo også variere i brugen af bælte. Det kan være et værdifuldt værktøj.

Sheiko kører med tunge dødløft og squat i forskellige uger.

Chas Wesley Smith snakker også om strategier der skifter sådan i følgende video:

Hvis man ikke er bekendt med CWS' programmering, er det i roterende intensiteter. Man squatter for eksempel mandag og lørdag, hvor man så skifter imellem f.eks. høj, moderat og lav intensitet over 3 squat træningspas, og antallet af reps per set roterer med intensiteterne imellem dagene.

Stærk i BÅDE squat og dødløft

Brugere online