Hej alle i dejlige mennesker

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en årrække uden. Da jeg i sin tid trænede, var det Stronglifts 5x5 og varianter deraf, hvor jeg trænede squat 10x så hyppigt som dødløft.
Min dødløft har aldrig været stærk som min squat - sikkert grundet volume forskellen.

Nu er jeg så begyndt at træne igen. Jeg træner følgende program 2x om ugen:
Squat ATG 4x8
Bænk 4x8
Dødløft 4x8
Pres 4x8
Pullups 4xmaks (stopper 1-2 før jeg "går død" for ikke at overbelaste)


Det andet program træner jeg 1x om ugen, og indeholder Bent over Rows 4x8, og så ellers forskellige mindre øvelser, eksempelvis til mave, eller skulderstabilitet.

Min squat er med fin teknik - kan altid forbedres, men den er acceptabel. Mine lår rammer lægge, og jeg holder mindre pause i bunden, da bunden i sin tid var mit svageste punkt. Dengang trænede jeg dog også kun til parallel. Jeg ligger på ca. 70kg, og regner med at stagnere omkring 80-90. Med stagnere mener jeg, at jeg ikke længere kan stige 2½ kg hver træningssession.
Min bænk ligger på 50kg, og jeg rykker mig langsomt til at være stærkere i den, så der er fremgang.

Min dødløft derimod, er elendig. Jeg kan ikke løfte 4x8 med blot 60kg, uden at have dårlig form (øvre ryg runder). Min lænd giver ikke efter, og min grebsstyrke er ikke problemet, da jeg af og til løfter med 3 fingre, da det intet problem er.
Bent over Rows er jeg også ret dårlig i. Vi snakker 30-40kg max.
Pullups er jeg ligeledes ikke så stærk i.

Mit spørgsmål til alle jer herinde er så: Hvad kan jeg gøre for at fixe mit squat, og styrke mine pullups og Bent over Rows?

Jeg har selv overvejet at ændre på programmet, så jeg dødløfter før jeg squatter. Og pullups tidligere i programmet.
Spørgsmålet er, vil det være den rigtige løsning, eller vil det være tilstrækkeligt?

En anden løsning kunne være at splitte programmet yderligere op, så jeg eksempelvis dødløfter en anden dag.

Og skal volumen på pullups og BoR op? Pullups 3x om ugen (alle træningspas), og Bent over Rows ved mere end ét træningspas?


Jeg ved jeg nok har skrevet lidt forvirrende, håber i bærer over med mig. Og tak for hjælpen allerede!

//Mindseeker

Jeg synes virkelig det hele er underordnet når du stadig er begynder. Synes slet ikke du skal spekulere på det, men blot forsøge at øge i alle løft og forbedre din teknik. Du er sikkert dårlig mekanisk og der er en del man kan hente.

MadzP92 skrev:Jeg synes virkelig det hele er underordnet når du stadig er begynder. Synes slet ikke du skal spekulere på det, men blot forsøge at øge i alle løft og forbedre din teknik. Du er sikkert dårlig mekanisk og der er en del man kan hente.

Når du siger dårlig mekanisk, hvordan mener du så? Synes ikke ordbøgerne hjælper forfærdeligt meget.

tekniske færdigheder i løftene, hvordan du skal bruge musklerne i løftet optimalt osv.