Hej alle
Jeg har brugt et træningsprogram, her fra siden, som skulle forøge min styrke i bænkpres på 10 uger..
( http://news.bodylab.dk/artikler/1868-st ... l.live.com)

''Problemet'' er det, at jeg her i går glemte mit program der hjemme, hvorpå der står hvor mange kg jeg skulle smide på.. Så jeg gættede bare.. Men jeg havde så smidt for mange kg på, i forhold til programmet, og det gik fint..

Mit spørgsmål er så; skal jeg gå ned og tage hvad programmet siger, eller skal jeg gå videre fra gårsdagens resultat, og så også forøge mængden af vægt de næste par uger?

Hvis du har en iphone, så er det nemmere at notere kilo i noterne.

Jeg synes du skal gøre hvad programmet siger. Jeg fulgte programmet, kom helt op på 100 kg. i bænk.
så gik jeg i stå og måtte konkluderer jeg var ramt af overtræning. Jeg var gået for hurtigt frem.
så nu er jeg nede på 90 kg. igen efter to ugers pause og nu kan jeg ikke løfte 100 kg overhovedet.

EDIT: Jeg gik hurtigere frem med kiloene end programmet sagde

Så let kommer man heller ikke i overtræning, så hvis du bare sætter dit madforbrug lidt op, tror jeg sagtens du kan klare det.

5teensig skrev:Så let kommer man heller ikke i overtræning, så hvis du bare sætter dit madforbrug lidt op, tror jeg sagtens du kan klare det.

Man kan vel sagtens komme i overtræning ved for hurtigt at gå op i kilo, da det ofte sker at teknikken forringes og den excentriske fase, hvis man samtidig ikke får restitueret? ved godt det ikke er eksemplet her, men det er sådan jeg kom i overtræning.

Synes du skal mærke efter om du presser dig selv for hårdt ved at komme op i disse kilo jacobwinther

Stener skrev:

5teensig skrev:Så let kommer man heller ikke i overtræning, så hvis du bare sætter dit madforbrug lidt op, tror jeg sagtens du kan klare det.

Man kan vel sagtens komme i overtræning ved for hurtigt at gå op i kilo, da det ofte sker at teknikken forringes og den excentriske fase, hvis man samtidig ikke får restitueret? ved godt det ikke er eksemplet her, men det er sådan jeg kom i overtræning.

Synes du skal mærke efter om du presser dig selv for hårdt ved at komme op i disse kilo jacobwinther

Det er jo forældet overtro det der.
Nu kender jeg ikke det der program. Men hvis du kører tungt en gang om ugen og så moderat tungt de andre dage så er det fint.
Hvis vi siger man kan køre 5x5 med 80 kg og er maksimalt presset, men kan fuldføre alle sæt uden hjælp, så er det er rigtig fint, da man presser sig selv fuld ud. Men to dage efter, når man skal bænke igen, kan så nøjes med at køre 5x5 med 70 eller 75 kg.

En almindelig uge for mig løfter jeg maksimalt ud én dag (normalt noget der ligner max udførte reps på fx 105 eller et singleforsøg på 110-115) og de andre dage kører jeg måske 5x5 på 90 eller noget helt let på sæt af 3'ere på 80 kg måske.
Og så skal man ALDRIG køre forced reps - hvis man ikke kan løfte vægten, så piller man vægt af og løfter dén vægt i stedet for at lade en makker løfte vægten.
Mht. restitution, så vil en forøget mængde mad hjælpe på dette