Jeg har lige nogle korte spørgsmål til programmet, som jeg ikke lige synes, jeg kan finde noet svar på. Så håber der er nogen som har kørt programmet kan svare mig på dem:

1) Hvor meget skal man varme op inden man begynder med de 5-6 sæt med løft, for har det med at varme tungt op inden jeg begynder at løfte rigtigt, men det skulle helst ikke påvirke mit samlede resultat i sidste ende.

2) Vil andre brystøvelser fx (Skråbænk, flyers, chest press) have nogen indflydelse på, at jeg kører dem lige efter, jeg har trænet bænkpres.

3) Nåede I andre målet efter de 7 uger? for synes det er meget (15 kg) at skulle stige.

1) Der er skrevet en del om opvarmningssæt for ikke så lang tid siden, prøv at søge.

2) Når du ikke har prøvet programmet før, så kør det præcis som det foreskrives, der er en grund til det er lavet som det er. Du kan altid justere hen af vejen.

alllstar skrev:2) Vil andre brystøvelser fx (Skråbænk, flyers, chest press) have nogen indflydelse på, at jeg kører dem lige efter, jeg har trænet bænkpres.

-
Det giver ikke rigtig nogen mening. Spørger du om de ekstra øvelser vil have inflydelse på dit bænkpres, eller om du vil kunne mærke at du lige har lavet BP når du efterfølgende kører en af de øvelser du har nævnt?

3) Alt efter hvor meget du løfter i forvejen, tror jeg at 15kg stigning på 7 uger er et rimeligt mål. Det er fokus på netop BP og support øvelser til at styrke denne øvelse.

Det jeg mener er, om de andre øvelser vil påvirke mit bænkpres program på nogen måde.

jeg kører selv en omgang dumbell 3x15 bagefter, for at få lidt volume på brystet. Kører ikke særlig tungt, men med fokus på at køre den helt korrekt hvert rep, og langsomt ned, og eksplosivt op.

Alt efter hvad dit max er nu kan du nok godt stige en 15 kilo. Det er der andre der har gjort.
mht opvarmning, så gør som du føler.. lad være at lave for meget eller for tungt.. det skal som sagt kun lige være noget opvarmning.

3dec skrev:1) Der er skrevet en del om opvarmningssæt for ikke så lang tid siden, prøv at søge.

Er det ikke opvarmning til 1RM? det kan jo ikke bruges til noget i dette tilfælde så..

alllstar skrev:Det jeg mener er, om de andre øvelser vil påvirke mit bænkpres program på nogen måde.

JA!
Kør programmet som det står. Det vil med stor sandsynlighed, have en negativ indflydelse hvis du tilføjer flere presseøvelser, end der i forvejen er i programmet.

Hvad hvis man lavede programmet om til et 2 split i stedet for 3 ?

Jeg kører det som et ganske alm. 2 split program. hvor jeg bare har lagt bænk cyklussen ind. programmet i sig selv er alt for kedeligt, og mangler mange øvelser for at kunne tilfredsstille mig. så har bare taget cyklussen og sat ind i mit alm 2 split program.

Illisher skrev:Jeg kører det som et ganske alm. 2 split program. hvor jeg bare har lagt bænk cyklussen ind. programmet i sig selv er alt for kedeligt, og mangler mange øvelser for at kunne tilfredsstille mig. så har bare taget cyklussen og sat ind i mit alm 2 split program.

Ved godt det ikke er det optimale, men også det jeg havde tænkt mig, hvis det kunne lade sig gøre. Har du opnået tilfredsstillende resultater indtil nu? Går ud fra du bare ikke køre til failure i de andre øvelser så...

Hvad hvis man nu i stedet for det der står i programmet kører 10x10 i bænk og bagefter 7 sæt decline flyes, evt. kører det som et 5-split med en dag med fokus på læg og underarme, vil det ændre noget?

Lithium skrev:

Søren W skrev:Hvad hvis man nu i stedet for det der står i programmet kører 10x10 i bænk og bagefter 7 sæt decline flyes, evt. kører det som et 5-split med en dag med fokus på læg og underarme, vil det ændre noget?

Det bliver BEDRE end optimalt - jeg synes det er en god ændring, men savner dog lidt flere curls

Jeg synes der er for meget ben i programmet, man siger jo squats er curls for benene så jeg skifter dem bare ud med ægte curls.

Det flot i 2.. så har i vist hygget jer nok.. ellers er der stadig et par tråde i skraldespanden som ikke har nok post

alllstar skrev:

Illisher skrev:Jeg kører det som et ganske alm. 2 split program. hvor jeg bare har lagt bænk cyklussen ind. programmet i sig selv er alt for kedeligt, og mangler mange øvelser for at kunne tilfredsstille mig. så har bare taget cyklussen og sat ind i mit alm 2 split program.

Ved godt det ikke er det optimale, men også det jeg havde tænkt mig, hvis det kunne lade sig gøre. Har du opnået tilfredsstillende resultater indtil nu? Går ud fra du bare ikke køre til failure i de andre øvelser så...

Går super indtil videre. Ingen problemer. Og nej kører ikke til failure. holder mig helst en fra.. Og har som sagt også dumbell bænk med for at få lidt volume.. men de 2 høje herre længere oppe mener nok jeg har ændret ALT ALT for meget i programmet. Men tilpas det så det passer til dig, det vil du få mest ud af.

Hvis det er første gang du prøver det, så kør de 7 uger som de er, selvom det måske synes for let/kedeligt. Bagefter kan du jo prøve det igen, med justeringer.



@Illisher - Jeg husker det som om, der var adskillige tråde oppe at vende, angående netop opvarmningssæt.

3dec skrev:Hvis det er første gang du prøver det, så kør de 7 uger som de er, selvom det måske synes for let/kedeligt. Bagefter kan du jo prøve det igen, med justeringer.



@Illisher - Jeg husker det som om, der var adskillige tråde oppe at vende, angående netop opvarmningssæt.

Det er første gang jeg kører programmet, og jeg har valgt bare at tage bænk cyklussen og smide ind i mit alm. 2split. og det fungere ganske fint for mig. er sikker på jeg nok skal få den styrkefremgang jeg nu kan få med det program.


hmm oki, det skal nok passe, troede bare du forvekslede dem med de tråde om 1RM opvarmning

Jeg har desværre ikke tid til et 3-split, så jeg smider det også ind i mit 2-split og køre det med de øvelser som bl.a. er anbefaldet. I programmet står der, at man forbedre 1RM med 15 kg. Håber selv, at jeg bare kan stige 10 kg fra 95 til 105 kg. Så er jeg tilfreds