Hej, jeg ville bare gerne høre om nogen her på sitet, har gennemført programmet, hvor jeres maks før programmet lagde på 130-150kg ?

Programmet er ikke ment til stærke fyre som dig, da der er alt for høj stigning i vægt på 7 uger
Mon ikke Russian Squat Routine ville passe bedre til din styrke. Ved at det jo formentligt nok er lavet til squat, jf. navnet, men TJ proklamerede det engang til bænk (Mener jeg)
Try it out - http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

Programmet er ikke ment til stærke fyre som dig, da der er alt for høj stigning i vægt på 7 uger

Det er ikke helt korrekt. Programmet er jo designet sådan, at det løbende reguleres op eller ned, alt efter hvor meget det er realistisk at stige for den enkelte. Så vidt jeg husker var det brødrene Bill og Shawn Phillips som designede programmet. Første gang det blev publiceret var i Bill Philips blad Muscle Media 2000, og hans bror øgede hans bænkpres til 180 kg ved at følge det. Så man kan godt følge det selvom man i forvejen er stærk. Man skal bare ikke forvente ligeså meget på 7 uger, som en der bænker 80 kg.

Thomas Jagd skrev:

Programmet er ikke ment til stærke fyre som dig, da der er alt for høj stigning i vægt på 7 uger

Det er ikke helt korrekt. Programmet er jo designet sådan, at det løbende reguleres op eller ned, alt efter hvor meget det er realistisk at stige for den enkelte. Så vidt jeg husker var det brødrene Bill og Shawn Phillips som designede programmet. Første gang det blev publiceret var i Bill Philips blad Muscle Media 2000, og hans bror øgede hans bænkpres til 180 kg ved at følge det. Så man kan godt følge det selvom man i forvejen er stærk. Man skal bare ikke forvente ligeså meget på 7 uger, som en der bænker 80 kg.

Men det går jo stik imod alt. Ja selvfølgelig kan du følge det - men jeg troede også han mente at fuldende det uden at gå ned i vægt. Min maks er ca. 120 og så står der jeg kan stige 25kg med det. Hvis jeg derimod indtaster 150, som er tråd-starters maks, skal der stiges 30kg. Hvis jeg taster 200 skal man stige 40. For at forstå dig ret, siger du så, at man godt kan følge det og så stige i vægt - men ikke så meget som der står. Eller kan man kan følge det og fuldende det?

For jeg tvivler stærkt på at man kan fuldende det, uden at falde i vægt, med den slags styrke. But I might be wrong!

For at forstå dig ret, siger du så, at man godt kan følge det og så stige i vægt - men ikke så meget som der står. Eller kan man kan følge det og fuldende det?

Du kan følge det, og få et styrkeudbytte uanset niveau. De indlagte failure tests sikre, at man følger en progression der passer til den hastighed hvormed man udvikler styrke. Det er hele ideen med programmet. Ideen er IKKE at man skal gennemføre programmet efter første udregning. Det er kun udgangspunktet. De løbende failure tests gør at man kan tilpasse progressionen op eller ned.

Thomas Jagd skrev:

For at forstå dig ret, siger du så, at man godt kan følge det og så stige i vægt - men ikke så meget som der står. Eller kan man kan følge det og fuldende det?

Du kan følge det, og få et styrkeudbytte uanset niveau. De indlagte failure tests sikre, at man følger en progression der passer til den hastighed hvormed man udvikler styrke. Det er hele ideen med programmet. Ideen er IKKE at man skal gennemføre programmet efter første udregning. Det er kun udgangspunktet. De løbende failure tests gør at man kan tilpasse progressionen op eller ned.

Okay - så er vi enige På sitet står der jo at man skal tage 5kg mindre for at være sikker på at gennemføre programmet. Men vi er enige, så er den ikke længere

Går i krig med programmet idag ^^