Hey guys.

Situationen er den, at jeg ikke kan tage særlig mange reps i chin/pull ups. Lige for tiden kan jeg med nød og næppe tage 5 i streg (altså 5x5), men det er som om, at der aldrig rigtig sker en progression.

Mit umiddelbare mål er at kunne tage 3x10 indenfor overskuelig fremtid. Men hvad skal der gøres for at jeg opnår den styrke?

Pt. træner jeg et fullbody 3 gange om ugen, og har 1-2 rygøvelser pr. pas.

Jeg har leget lidt med idéen om, at bruge en slags Sheiko-cyklus på pulldowns, for at se om det virker. Altså eksempelvis:

1 x 7 @ 50%
1 x 6 @ 55%
1 x 5 @ 60%
1 x 4 @ 65%
2 x 3 @ 70%
2 x 2 @ 75%
2 x 3 @ 70%
1 x 4 @ 65%
1 x 6 @ 60%
1 x 8 @ 55%
1 x 10 @ 50%

- Kommenter gerne, og giv ellers jeres råd til kende.

På forhånd tak!

Scout skrev:Hey guys.

Situationen er den, at jeg ikke kan tage særlig mange reps i chin/pull ups. Lige for tiden kan jeg med nød og næppe tage 5 i streg (altså 5x5), men det er som om, at der aldrig rigtig sker en progression.

Mit umiddelbare mål er at kunne tage 3x10 indenfor overskuelig fremtid. Men hvad skal der gøres for at jeg opnår den styrke?

Pt. træner jeg et fullbody 3 gange om ugen, og har 1-2 rygøvelser pr. pas.

Jeg har leget lidt med idéen om, at bruge en slags Sheiko-cyklus på pulldowns, for at se om det virker. Altså eksempelvis:

1 x 7 @ 50%
1 x 6 @ 55%
1 x 5 @ 60%
1 x 4 @ 65%
2 x 3 @ 70%
2 x 2 @ 75%
2 x 3 @ 70%
1 x 4 @ 65%
1 x 6 @ 60%
1 x 8 @ 55%
1 x 10 @ 50%

- Kommenter gerne, og giv ellers jeres råd til kende.

På forhånd tak!

Hvis jeg var dig ville jeg blive ved med chins og pullups, men varier kiloene, skifte mellem bw og bw+10 eller sådan noget, så mange gentagelser som muligt hver gang.

Søg på google efter pavel ladder. Den er lavet med netop dette formål