-the gun- skrev:Følger lige lidt med på sidelinien
Nu hvor vi træner i samme center - gode løft efter så kort tids erfaring!

Du skal være så velkommen til at følge med
Har også fulgt med i din log lidt på det sidste.

Jo tak, jeg synes også mine løft er nogenlunde, dog halter min Squat desværre.
Ellers håber jeg da på at bænke 100+ inden for de næste par måneder



Solid omgang Upper Body træning idag i jernhulen i godt selvskab.
Jeg kørte ikke direkte efter mit program idag, det blev lidt mere efter gefühl.
Er gået hen og blevet rigtig glad for Military Press, så den kørte jeg igen idag, istedet for incline db press.

Upper Body

Decline BB Press
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80
4 x 80
5 x 80 - Her ramte jeg så failure

WG BOR
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Military Press
10 x 40
8 x 42,5
7 x 42,5
6 x 42,5

WG Pull Ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
De går lige i lats

Facepulls
15 x 15
15 x 15
15 x 15

A1: Incline DB Curls
12 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10

A2:DB OH Tricep Extensions
12 x 20
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20

Imorgen står den på Lower Body

Træning? Man bliver ikke et monster ved at slappe af

-the gun- skrev:Træning? Man bliver ikke et monster ved at slappe af

I know, men er desværre gået hen og blevet syg, har jeg været siden lørdag morgen nu, og det pisser mig virkelig af!
Men jeg satser på at jeg er rask på torsdag, så jeg kan komme langs til jernhulen igen og få rykket i noget jern

Legit skrev:

-the gun- skrev:Træning? Man bliver ikke et monster ved at slappe af

I know, men er desværre gået hen og blevet syg, har jeg været siden lørdag morgen nu, og det pisser mig virkelig af!
Men jeg satser på at jeg er rask på torsdag, så jeg kan komme langs til jernhulen igen og få rykket i noget jern

Så er du lovligt undskyldt - god bedring

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:Træning? Man bliver ikke et monster ved at slappe af

I know, men er desværre gået hen og blevet syg, har jeg været siden lørdag morgen nu, og det pisser mig virkelig af!
Men jeg satser på at jeg er rask på torsdag, så jeg kan komme langs til jernhulen igen og få rykket i noget jern

Så er du lovligt undskyldt - god bedring

Jo tak
Selvom det ikke er med min gode vilje at jeg skal ligge i sengen og stene for vildt - samt have en lorte kost.

Legit skrev:

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:Træning? Man bliver ikke et monster ved at slappe af

I know, men er desværre gået hen og blevet syg, har jeg været siden lørdag morgen nu, og det pisser mig virkelig af!
Men jeg satser på at jeg er rask på torsdag, så jeg kan komme langs til jernhulen igen og få rykket i noget jern

Så er du lovligt undskyldt - god bedring

Jo tak
Selvom det ikke er med min gode vilje at jeg skal ligge i sengen og stene for vildt - samt have en lorte kost.

Føler med dig
Men hellere at du ligger hjemme i din seng og kommer dig, end at du tager ned i 91 og smitter os andre

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:Træning? Man bliver ikke et monster ved at slappe af

I know, men er desværre gået hen og blevet syg, har jeg været siden lørdag morgen nu, og det pisser mig virkelig af!
Men jeg satser på at jeg er rask på torsdag, så jeg kan komme langs til jernhulen igen og få rykket i noget jern

Så er du lovligt undskyldt - god bedring

Jo tak
Selvom det ikke er med min gode vilje at jeg skal ligge i sengen og stene for vildt - samt have en lorte kost.

Føler med dig
Men hellere at du ligger hjemme i din seng og kommer dig, end at du tager ned i 91 og smitter os andre

Ja lige præcis, møder heller ikke op før jeg er 100% rask
Der er ikke noget værre end folk der møder syge op for at træne - oplevede jeg oppe i Fitness World engang, Disgusting!

Idag har jeg endeligt været ude at træne igen, efter 1 uge i sengen pga. sygdom
Kosten har bare været lort og jeg har desværre tabt 2 kg siden sidste fredag. Men nå, det sker jo desværre, jeg er begyndt på bulk igen idag og været ude og tæske overkroppen igennem.

Upper Body - Bryst + Øvre Ryg Fokus

BB Decline BP
12 x Stang
12 x 50
8 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
4 x 75
4 x 75
6 x 70
Er faldet i styrke, men er alligevel glad for at jeg ku bænke 75

CS. DB Rows - Elbows Out
10 x 10
8 x 12,5
10 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 17,5
8 x 15
8 x 15

Neutral Grip Pull Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Incline DB BP
10 x 25
10 x 27,5
9 x 27,5
8 x 27,5


Facepulls
15 x 15
12 x 20
12 x 20

A1: Incline DB Curls
12 x 10
10 x 12,5
8 x 12,5
10 x 10

DB OH Tricep Extension
12 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20

Det blev egentligt en udmærket træning, jeg havde masser af energi og følte mig ikke træt eller afkræftet, som jeg frygtede jeg ville være. Træningen foregik i godt selvskab med The Gun
Imorgen er Lower Body

Lower Body - Quad Fokus

Front Squat
12 x Stang
5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

RDL
8 x 60
8 x 70
8 x 70
7 x 70

Leg Press
8 x 150
8 x 150
8 x 150

DB Lunges
10 x 12,5
12 x 10
12 x 10

Seat. Calf Raises
25 x 4 Skiver
20 x 4 Skiver
20 x 4 Skiver

Standing Calf Raises
8 x 130
8 x 160
8 x 170
8 x 180

Lidt Abs tilsidst.
Udmærket træning, selvom jeg blev lidt hurtig træt i benene idag.
Imorgen står den på Upper Body med fokus på delts og lower back.

Upper Body - Skulder + Lower Back Fokus

Military Press
12 x 30
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 42,5
7 x 42,5
7 x 42,5
7 x 42,5

DB Rows
7 x 30
7 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Bench Press
15 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull Ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

DB Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

A1: Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

A2: Incline DB Curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Jeg besluttede mig for at tage en Push day i dag, da jeg er blevet lidt træt af Upper/Lower Split, jeg har trods alt også kørt det siden august sidste år. Så jeg går lidt og spekulere over om det er tid til at prøve kræfter med et 3 split, eller om jeg skal holde mig til 2 split, Push/Pull.

Push

Bænk
8 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Incline DB Bænk
8 x 30
7 x 30
8 x 30
9 x 27,5
Jeg fik pludselig lidt onds i højre skulder, og aner ikke hvorfor, de var ikke specielt tunge, og teknikken syntes jeg da også var god , det var også kun i inline bænk jeg mærkede det

Military
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

DB Lateral Raises
10 x 5
8 x 5
8 x 5

CS. Rear Lateral Raises
10 x 2,5
10 x 2,5
10 x 2,5
Lav vægt, men god kontakt

CG BP
10 x 40
10 x 50
8 x 55
8 x 55

OH DB Tricep Extension
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Seat. Calf Raises
20 x 4 Plates
20 x 4 Plates
20 x 4 Plates

Standing Calf Raises
8 x 160
8 x 180
8 x 170
8 x 170

Legz

Front Squat
8 x 40
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

RDL
8 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Leg Press
10 x 175
10 x 175
10 x 175
8 x 175

Standing Leg Curls
10 x Blok 2
10 x Blok 2
10 x Blok 2
8 x Blok 2

Weighted Crunches SS DB Side Bends, 3 sæt til hver.
Imorgen er det ryg

Ryg

DB Rows
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
Godt med squeeze, og kontrolleret exentrisk fase

Pull Ups
9 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable Rows
12 x 45
11 x 45
10 x 45
Langsom exentrisk fase, med 2 sekunders squeeze

A1: WG Pulldowns
8 x 60
10 x 50
8 x 50

A2: CG Pulldowns
10 x 40
10 x 35
8 x 35

Facepulls
15 x 15
15 x 20
15 x 15

Rear Lateral Raises
9 x 5
9 x 5
9 x 5

Lidt Curls til sidst.

Jeg har kørt min ryg træning efter Poul's nye Weakpoint træning for ryg, og det hjælper sku, kan bedre mærke min ryg arbejde

Push

Bænk
6 x 70
3 x 80
6 x 75
8 x 75
6 x 75
Den kørte ikke rigtig idag

Incline DB Press
T31X0
8 x 25
7 x 25
7 x 25
6 x 25

Military Press
8 x 40
10 x 40
9 x 40
8 x 40

Seat. DB Lateral Raises
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Seat. DB Rear Lateral Raises
12 x 2,5
12 x 2,5
12 x 2,5

Dips
T20X0
12 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW

CG BP
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Ben imorgen

I dag var meningen at jeg kun skulle træne ben, men jeg tog lige ryg med, selvom det nu ikke noget jeg bryder mig særligt meget om, ser helst at ben får deres helt egen dag. Det betyder så også fremover at jeg højst sandsynligt går tilbage til Upper/Lower Split igen.

Ben + Ryg

Front Squat
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

RDL
8 x 80
9 x 70 - Meget bedre kontakt til bagkæden
6 x 70
6 x 70

BOR
5 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Godt med squeeze, og kontrolleret exentrisk fase, bedre kontakt til ryggen

WG Pull Ups
7 x BW
6 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Kontrolleret exentrisk fase

Cable Rows
12 x 45
12 x 50
12 x 50
2 sekunder pause i bunden

Facepulls
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Lidt Curls til sidst

Jeg har den sidste uges tid gået og tænkt over om jeg skulle fortsætte med at køre 2 split, eller om det var tid til noget 3 split. Derfor tog jeg også lige en uge hvor jeg "eksperimenterede" lidt med træningen, for at finde ud af hvad jeg ville.
Nu er jeg dog fast besluttet på at fortsætte med mit Upper/Lower Split, hvor hver dag har forskellig fokus, og så har jeg valgt at den ene uge kører jeg High Reps, og ugen efter kører jeg Low Reps, repeat. Lidt ligesom DUP/WUP Princippet. For at få lidt mere variation i træningen. Så fremover bliver det 2 dage on 1 off, repeat.

Dagens træning i 91 var upper body med high reps.

Upper Body - Bryst + Øvre Ryg Fokus

DB Rows
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
Light weight, I know Men jeg kunne mærke ryggen arbejde

Bænk
10 x 70
9 x 70
9 x 70
7 x 70
10 x 65
6 x 65 --> 8 x 60 --> --> 10 x 50

A1: Pull Ups
8 x BW
9 x BW
10 x BW
6 x BW

A2: Plate Loaded Incline BP
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Langsom excentrisk fase

B1:facepulls
15 x 15
15 x 15
15 x 15
God kontakt

B2: Tricep Pushdowns
Fik ikke logget vægten, men kørte 3 sæt med dropsæt

B3: DB Curls
Igen, ingen log, men 3 sæt

Jeg skal lige vænne mig til at køre high reps, det er lidt hårdt
I morgen er det lower body med bagkæde fokus, hvor jeg skal forsøge at køre 8 sæt af 10 reps, puha da

Lower Body High Reps - Bagkæde Fokus

Sumo Dødløft
10 x 70
10 x 70
9 x 102
9 x 102
9 x 90
8 x 90
8 x 90
Havde lidt svært ved at finde ud af hvor bredt jeg skulle stå, så jeg prøvede mig lidt frem. Fremover tror jeg dog at jeg kører konv. dødløft

A1: Leg press
T3x0x
10 x 100
10 x 100
10 x 100

A2: Lying Leg Curls
8 x Blok 6
10 x Blok 5
10 x Blok 5

A3: Seat. Calf Raises
25 x 4 Plates
25 x 4 Plates
25 x 4 Plates

DB Lunges
10 x 12,5
10 x 15
9 x 15
9 x 15

I dag var meningen at jeg skulle træne upper body, men der opstod lidt tidspres da jeg fik fri fra arbejde, skulle skynde mig hjem og have noget at æde, for så at nå min aftale hos frisøren. Jeg kommer derfor til at pakke mine Squat sko med, og opdager det først da jeg ankommer i 91. Så jeg tænker "Fuck det, Jeg Squatter og bænker bare i dag", ligesom et rigtigt Push/Pull 2 split. Det fungerede faktisk okay. I morgen bliver så Hams, Back, og Biceps.


Push - High Reps

Squat
10 x 60
10 x 60
8 x 70
8 x 70
6 x 80
4 x 80 - Her var der lidt for meget på stangen
8 x 70
10 x 70

Bænk
9 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Military
9 x 40
8 x 40
7 x 40
De kørte sku ikke rigtige i dag

A1: Dips
11 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
9 x BW
God kontrolleret excentrisk fase, godt med burn i Triceps

A2: Standing Calf Raises
Kørte 6 Sæt - 10 reps af noget 140'ish, fik ikke logget dem.

I dag skulle jeg køre Hams, Back og Biceps, men jeg droppede Hams pga. for mange DOMS efter gårdsdagens Squat. Det er nok også mindre smart at køre baglår dagen efter forlår.

Ryg - High Reps

DB Rows
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

WG Pulldowns
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 60
10 x 60

WG Cable Rows
12 x 45
11 x 45
12 x 40

Facepulls
15 x 20
15 x 20
15 x 20

DB Curls
12 x 15 --> 12 x 10 --> 12 x 7,5

Lækker ben træning i dag i 91, med ny PR i FSQ med 1x 90 kg, som jeg uploader en video af. Håber snart at komme op på 100 kg i FSQ

Lower Body A - Low Reps

Front Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
1 x 90 PR - Med bælte
3 x 80

RDL
6 x 70
7 x 75
6 x 75
Godt med stræk på Hams

A1: Lying Leg Curls
8 x Blok 6
8 x Blok 6
8 x Blok 6

A2: Seat. Calf Raises
8 x 6 Plates
8 x 6 Plates
8 x 6 Plates

B1: DB Lunges
8 x 15
8 x 15

B2: DB Side Bends
10 x 15
10 x 15



Ris/Ros modtages meget gerne på teknikken

FUCK YEAH! Godt med video af Front SQ og tillykke med PR

-the gun- skrev:FUCK YEAH! Godt med video af Front SQ og tillykke med PR

Jo tak Beast Mode var activated! - Håber på 100 kg for reps inden for den næste måneds tid

Legit skrev:

-the gun- skrev:FUCK YEAH! Godt med video af Front SQ og tillykke med PR

Jo tak Beast Mode var activated! - Håber på 100 kg for reps inden for den næste måneds tid

Det' pussyweight! Kan du sagtens

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:FUCK YEAH! Godt med video af Front SQ og tillykke med PR

Jo tak Beast Mode var activated! - Håber på 100 kg for reps inden for den næste måneds tid

Det' pussyweight! Kan du sagtens

Haha Det håber jeg i hvert fald - Ku være fedt med 3 cifret tal i FSQ

Hurtig update af dagens træning i dag.

Upper Body

Bænk
7 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
5 x 75

DB Rows
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Incline DB Press
10 x 22,5
8 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
De var meget lette, men jeg mærkede intet i skulderen i dag, som jeg har gjort de sidste gange.

Pull Ups
6 x BW + 10
6 x BW + 10
6 x BW + 7,5
6 x BW + 7,5

Facepulls
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Lidt iso til triceps og biceps 3 sæt af hver.

Legs

Front Squat
5 x 60
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
10 x 60

RDL
8 x 60
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

A1: Lying leg Curls
10 x Blok 6
10 x Blok 6
10 x Blok 6
10 x Blok 6

A2: Seat. Calf Raises
8 x 6 Plates
8 x 6 Plates
8 x 6 Plates

Leg Press
8 x 150
8 x 190
8 x 190
8 x 190

Holy sh!t, det er jo snart en uge siden jeg sidst har logget, men jeg har desuden heller ikke fået trænet siden i fredags. Jeg har været til 2 fødselsdage i Weekenden, så der fik jeg ikke trænet, tilgængæld fik jeg god mad
Dagens træning var i 91, sammen med alle de store gutter, hvor det stod på ben træning.

Squat
10 x 60
8 x 60
5 x 70
5 x 70 - Front Squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70

RDL
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Godt stræk på Hams

DB Lunges
10 x 12,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15

A1: Standing Calf Raises
10 x 170
10 x 160
8 x 160
10 x 160

A2: Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Gårdsdagens træning var upper body

Bænk
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

BOR
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 70

Incline BB Bænk
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pull Ups T20x0
7 x BW
6 x BW
7 x BW
7 x BW

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Curls
12 x 12,5
8 x 15
12 x 12,5

Imorgen bliver leg day

Ben-ødelæggelse omkring kl. 14.30 i morgen?

-the gun- skrev:Ben-ødelæggelse omkring kl. 14.30 i morgen?

Hell yeah!! Så skal der Squattes