Upper A

Bænk
5 x 80
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75

DB Rows
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Military
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Så kom de 50 kg for reps

Pull Ups
6 x BW + 5
6 x BW + 5
6 x BW + 5
6 x BW + 5

A1 - Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

A2 - Chin Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

I går begyndte jeg desuden på at tage kreatin, så må vi se om det gør en forskel
Jeg kører loading fasen i 5 dage, og så ned og køre normal dosis på 3 gram i godt og vel 3 måneder.
I morgen står den på lower body, hvor jeg skal køre dødløft langt om længe igen

Lower

Squat
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
ATG

Snatch Grip Dødløft
12 x 70
8 x 90
6 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Calf Raises SS Leg Raises
3 x something something

Havde egentligt off dag i dag, men tog alligevel afsted for at træne overkroppen.

Upper B

Bænk
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
En lille smule mere "tuck" i albuerne næste gang

WG Cable Rows
7 x 55
6 x 60
6 x 60
6 x 60
7 x 60

Push Press
7 x 55
7 x 55
6 x 55
6 x 55

V-Bar Pull Ups
8 x BW + 5
8 x BW + 5
7 x BW + 5
6 x BW + 5

CG BP
11 x 60
11 x 60
10 x 60
Puha, er ikke lige vant til high reps i basisøvelser

Hvis jeg skal træne i morgen bliver det lower, men det kan også være jeg tager den off dag.
I morgen er det desuden sidste dag på loading fasen på kreatin, derefter almindelig dosis på 3 gram.
God Weekend

Du kan roligt komme ned og udføre noget DEADLY DAMAGE på jernet i morgen omkring kl. 14!

-the gun- skrev:Du kan roligt komme ned og udføre noget DEADLY DAMAGE på jernet i morgen omkring kl. 14!

Så skidt da, ses dernede

Lower A

Squat
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

SLDL
6 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB Lunges
20 x 15
20 x 15
20 x 15

A1 - Standing Leg Curls
8 x Blok 3
10 x Blok 2
10 x Blok 2

A2 - Seat. Calf Raises
18 x 4 Plates
13 x 4 -
12 x 4 -

B1 - Dragon Flags
9 x BW
8 x BW
8 x BW

B2 - DB Side Bends
12 x 15
12 x 15
12 x 15

I morgen holder jeg off dag, og om lidt skal jeg ud at lave en masse mad til den kommende uge

Sorry, vi blev forsinkede i dag - men det var pga. arbejdet
Har du ferie i næste uge? For vi træner igen kl. 10 mandag formiddag!

-the gun- skrev:Sorry, vi blev forsinkede i dag - men det var pga. arbejdet
Har du ferie i næste uge? For vi træner igen kl. 10 mandag formiddag!

Det er helt okay
Nej, jeg skal arbejde 2 uger endnu, så jeg får ferie fra den 26 juli - 18 aug.
Er klokken 10 ikke lidt tidligt at træne når man har ferie ?

Upper A

Bænk
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 80
Lidt mere tuck i albuerne denne gang

Cable Rows
7 x 65
6 x 65
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Military
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
Uden bælte denne gang

Pull Ups
8 x BW + 5
6 x BW + 5
6 x BW
6 x BW

Dips - T30X0
9 x BW
9 x BW
9 x BW
Godt med burn

Facepulls SS Curls 3 x -

Lower

Squat
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

Sumo Dødløft
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Dragon Flags SS Calves

Hvornår træner du i morgen? I'll be there! BEEEEEEEEEEEEEEEEN!

-the gun- skrev:Hvornår træner du i morgen? I'll be there! BEEEEEEEEEEEEEEEEN!

Er ikke helt sikker, skal ud at se på lejlighed kl. 13.00 - og bagefter skal jeg lige hjem at have noget at æde. Så tror jeg rammer 91 omkring kl. 15.30-16.00. Jeg kan lige skriver over face når klokken nærmer sig det tidspunkt. Medmindre du ikke kan vente ?
Ellers skal jeg også have en omgang ben i morgen

Upper B

Bænk
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

CS. DB Rows - Elbows Out
8 x 12,5
8 x 15,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Push Press
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Uden bælte + alle 8 reps, god fremgang - 57,5 næste gang

V-Bar Pull Ups
7 x BW + 10
7 x BW + 10
6 x BW + 10
5 x BW + 10

A1 - CG BP
12 x 62,5
12 x 60
12 x 60

A2 - EZ Curls - Inside Grip
12 x 20 + Stang - 6 kg ?
10 x 20 -
10 x 20 -

Facepulls
18 x 10
18 x 10
18 x 10

Uh, så sent får jeg ikke lov af hende den lille til at træne Vi har planer i aften kl. 18, så det kommer til at være lidt for presset - så tror jeg bare jeg tager derned her ved kl. 11

-the gun- skrev:Uh, så sent får jeg ikke lov af hende den lille til at træne Vi har planer i aften kl. 18, så det kommer til at være lidt for presset - så tror jeg bare jeg tager derned her ved kl. 11

Next time then

Lower

Orkede ikke det store til træning i dag, derfor blev det også en hurtig omgang.

Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

SLDL
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

2 sæt leg curls

Upper

Bænk
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Vindruen og Neertoft var i hulen i dag, hvor de foreslog at jeg skulle holde lidt smallere end pinky grip. Det fungerede også rigtig godt og føltes meget bedre for skulderen.

Pull Ups
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
4 x BW + 10
3 x BW + 10

Military
8 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
De kørte slet ikke i dag

Rows
4 x 8

Dips T30X0
10 x BW
7 x BW
6 x BW

Curls SS Facepulls

Hold kæft hvor har det været varmt på arbejde i dag, jeg var også helt færdig da jeg fik fri. Derfor fik jeg også kun squattet i dag til træning.

Lower

Squat
5 x 82,5
5 x 82,5
Resten blev teknik, eksperimenterede lidt med hvor bred min fodstand skulle være, har nemlig lagt mærke til at jeg ikke altid formår at presse igennem hælene, så at jeg derved kommer til at flytte presset til indersiden af foden, og samtidig løfte hælen indad en smule, hvilket er pisse hamrende irriterende. Så det skal der arbejdes på. Går ud fra løsningen er mere hoftemobilitet samt at få presset knæene så langt udad som muligt, og muligvis stå en lille smule bredere end jeg har gjort indtil videre.
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Front Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Tog en omgang bryst, skulder triceps + læg i dag

Bænk
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Kørte mest teknik med lidt smallere greb i dag, derfor blev jeg også på samme vægt

DB Incline Bænk
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

DB Shoulder Press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

DB Lean Away Lateral Raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Fransk Pres
10 x 20 + Stang
10 x 20 -
8 x 20 -
10 x 20 -

Standing Calf Raises
8 x 150 -> 8 x 100 - > 8 x 50
8 x 150 -> 8 x 100 - > 8 x 50
8 x 150 -> 8 x 100 - > 8 x 50

I morgen bliver det ben, ryg og biceps.
Jeg er desuden stoppet med at tage kreatin, da jeg begyndte at få uren hud af det - Hvilket er ret træls

Legit skrev:Jeg er desuden stoppet med at tage kreatin, da jeg begyndte at få uren hud af det - Hvilket er ret træls

Nooooooooooooooooooo! You'll lose your gains!



Træning i morgen? Jeg er også på ben/ryg Men det må ikke være for sent - omkring kl. 13? Eller skal du arbejde?

-the gun- skrev:

Legit skrev:Jeg er desuden stoppet med at tage kreatin, da jeg begyndte at få uren hud af det - Hvilket er ret træls

Nooooooooooooooooooo! You'll lose your gains!



Træning i morgen? Jeg er også på ben/ryg Men det må ikke være for sent - omkring kl. 13? Eller skal du arbejde?

I know, det er skide irriterende med det kreatin, dog forsøger jeg lidt senere igen, men hvis jeg fortsætter med at få uren hud af det synes jeg ikke rigtig det er det værd.

Jeg har sidste arbejdsdag i morgen, og så har jeg langt om længe ferie fra kl. 12.30
Egentligt har jeg off dag i morgen, men den kan sagtens skippes, dog bliver det en omgang bryst, skulder og triceps, men først omkring kl. 14.30, ved ikke hvordan det passer dig ?

Ben, Ryg, Biceps

Konv. Dødløft
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Stille og roligt

Front Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Pull Ups
9 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

BOR
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Facepulls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB Curls
10 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Jo, det er super - jeg går i gang med at ødelægge hulen omkring kl. 14, da vi har planer i aften og jeg ikke må være alt for sent hjemme
Vi ses dernede!

Lækker træning i dag sammen med The Gun og et par af de gamle gutter.

Bryst, Skulder, Triceps, Calves

Bænk
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Incline DB Press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB Shoulder Press
8 x 25
8 x 25
7 x 25
7 x 25
Puha, den var hård i dag

One Arm Lateral Raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Fransk Pres
10 x 20 + Stang
10 x 20 -
9 x 20 -
10 x 20 -

Standing Calf Raises - Dropsæt
10 x 160 -> 8 x 110 -> 8 x 60
9 x 160 -> 8 x 110 -> 8 x 60
8 x 160 -> 8 x 110 -> 8 x 60

Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Done!
I morgen holder jeg off dag, og søndag bliver ben, ryg og biceps

Dagens træning i 91 var rent ud sagt lort, affugter anlægget nede i kælderen virkede ikke, så der var pisse varmt og fugtigt dernede. Det var så slemt at gulvet enda var glat, så da jeg skulle squatte begyndte mine fødder at glide udad, derfor blev det også en hurtig omgang ben.

Ben, Ryg, Biceps

Squat
10 x 60
5 x 85
3 x 95

SLDL
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull Ups
6 x BW + 10
6 x BW + 10
9 x BW
9 x BW

DB Rows
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Facepulls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Preacher Curls
4 x 10 x something

Bryst, Skulder, Triceps, Calves

Bænk
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
3 x 82,5 - Fik et dårligt opspænd og fik en dårlig bane, så stoppede
5 x 82,5

Incline DB Press
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

DB Shoulder Press
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

One Arm Seat. Lateral Raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Fransk Press
10 x 22,5 + Stang
10 x 22,5 -
10 x 22,5 -
10 x 22,5 -

Seat. Calf Raises
26 x 4 Plates
20 x 4 -
20 x 4 -
20 x 4 -

Dragon Flags
12 x BW
9 x BW
9 x BW

Træningen fra i går

Ben, Ryg, Biceps

Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Konv. Dødløft
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

BOR
8 x 60
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Pull Ups
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Facepulls
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

EZ Curls
10 x 20 + Stang
10 x 22,5 -
10 x 22,5 -
8 x 22,5 -

Standing Calf Raises - Dropsæt
8 x 170 - 8 x 120 - 10 x 70
8 x 170 - 8 x 120 - 8 x 70 - 10 x BW
8 x 170 - 8 x 120 - 8 x 70 - 8 x BW

Lækker træning i dag, fik lavet nogle PR's

Bryst, Skulder, Triceps, Calves

Bænk
5 x 80
6 x 85 - PR
6 x 85
6 x 85

Incline DB Press
8 x 35 - PR
8 x 35
8 x 35
7 x 35

DB Shoulder Press
6 x 27,5 - PR
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5

Lateral Raises
12 x 5
12 x 5
10 x 5
10 x 5
God kontakt - langsom excentrisk fase

Fransk Press
8 x 25 + Stang
8 x 25 -
7 x 25 -
7 x 25 -

Seat. Calf Raises
25 x 4 Plates
25 x 4 -
25 x 4 -

Jeg er begyndt at køre 3 sæt læg til hver træning nu, da jeg ikke kan få dem til at vokse ved volume træning, så nu vil jeg prøve med høj frekvens. Jeg målte dem i går hvor de målte 36 cm, så de er ikke ret store - Jeg er spændt på at se om de vokser mere af den høje frekvens, det håber jeg

Jeg har for resten ændret mit 2 split hvor jeg variere reps fra uge til uge. Dog ville jeg gerne lige have en second opinion på det inden jeg begynder. Er selv lidt i tvivl om jeg stadig skal køre 5x5 i de 3 store, eller om jeg som sagt skal variere reps fra uge til uge.

Dagens træning sammen med the gun og hans makker.

Ben, Ryg, Biceps

Squat - Teknik
10 x 60
5 x 80
5 x 82,5
5 x 82,5

Front Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60

SLDL
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
10 x 60

Pull Ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Cable Rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Standing Calf Raises
12 x 170
12 x 170
12 x 170

DB Curls
10 x 15
9 x 15
9 x 15

Lækker træning med the gun i dag

Bryst, Skulder, Triceps, Calves

Bænk
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Incline DB Press
7 x 35
7 x 35
7 x 35
6 x 35
De kørte udmærket, fik dog ikke de 4x8x35

DB Shoulder Press
6 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5
6 x 27,5
Fik heller ikke 4x8 her

Lateral Raises
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Tricep Pushdowns
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seat. Calf Raises
25 x 4 Plates
25 x 4 -
24 x 4

Dragon Flags
10 x BW
10 x BW
8 x BW

I morgen holder jeg off dag, og mandag bliver ben, ryg og biceps

Træningen fra i går

Ben, Ryg, Biceps

Konv. Dødløft
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Front Squat
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Pull Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

BOR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Facepulls
15 x 15
15 x 15
15 x 10
15 x 10

Incline DB Curls
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5

Standing Calf Raises
12 x 180
12 x 180
12 x 180

Om et par timer skal jeg ned og træne bryst, skulder, triceps og calves.
I dag er det 1 uge siden jeg målte mine lægge, efter jeg er begyndt at køre læg til hver træning. De målte 36 cm sidste tirsdag, i dag målte jeg dem til 36,5 cm - Styrkemæssigt er jeg også steget, både i seat. calf raises og standing calf raises.
Sidste uge tog jeg også 700 gram på, hvilket er lidt i overkanten - Men jeg har også fået et cheatmeal eller 2.

Dagens træning sammen med the gun

Bryst, Skulder, Triceps, Calves

Bænk
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
Jeg begynder at blive lidt presset i bænk nu, håber dog at jeg mindst får 5x5x90, og gerne 5x5x95 inden jeg begynder at ramme failure.

Military
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
De var nemme, men starter også let ud

Incline DB Press
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Cable Lateral Raises
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Fransk Pres
10 x 20 + Stang
10 x 20 -
10 x 20 -

Seat. Calf Raises
20 x 4
20 x 4
20 x 4

Dragon Flags
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Er efterhånden ved at blive god til dragon flags, før ramte jeg altid bænken med røven først - nu følges røv og ben mere ad

I morgen holder jeg off dag, og torsdag bliver ben, ryg, biceps.

Træning sammen med the gun

Ben, Ryg, Biceps

Squat- Teknik
8 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Konv. Dødløft - Let
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Pull Ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BOR
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5

Facepulls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

BB Curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Curls i squat rack i dag - Heldigvis var der kun the gun og mig selv til stede

Standing Calf Raises
12 x 190
12 x 180
11 x 180

Bryst, skulder og triceps i morgen.