Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
Ram på
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Ram af
Pause i bunden
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x100kg

Skulderpres DB
8x27kg
12x22kg
12x22kg

+Sideløft, skrå pres og pushdowns.

Dødløft
3x130kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
2x170kg

Squat
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x110kg

+Benpres

Pinky bænk med pause i bunden
8x3x90kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw+10kg
7xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Squat
3x5x90kg

Pull downs
3x12x60kg

Cable rows
4x10x80kg

+Biceps, nakke, læg og mave

De næste par måneder er min plan, at squatte lidt mere. Dvs. 3-4 gange om ugen. Skal have gang i mine ben igen. Det vil forhåbentlig også smitte af på mit dødløft. Jeg skal også spise mere mad. Det bliver jo en herlig tid

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1,5x125kg
7x100kg
7x100kg
8x100kg
7x100kg
5x100kg

Db skulderpres
10x22kg
8x29,5kg
5x34,5kg
8x29,5kg

Db incline bænk
10x24,5kg
10x29,kg
8x29,5kg
10x24,5kg

+Sideløft og pushdowns

FSV skrev:
1,5x125kg

WTF!

Mini_L skrev:

FSV skrev:
1,5x125kg

WTF!

Jeg er slap, undskyld!

FSV skrev:

Mini_L skrev:

FSV skrev:
1,5x125kg

WTF!

Jeg er slap, undskyld!

Ikke det jeg mente. Hvem logger halve reps?

Jeg failede en 2'er. Det logger jeg skam altid :-)

Squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg Video
3x110kg
3x110kg

Dødløft langsom ecc.
5x3x100kg

Dødløft
3x3x130kg



+Leg curls, benpres, mave :-)

Squat
5x3x100kg

Pull downs
5x8x65kg

Cable rows
Mange reps, få kilo

Chest supported rows
Mange reps, få kilo

Pull ups
5x5xbw

+Rigtig mange curls

I morgen skal jeg starte i skole igen. Det har jeg lidt blandet følelser omkring.

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
2x130kg Ram
2x130kg Ram
2x130kg Ram
Pause i bund herfra
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Fin omgang. Overskud langt hen af vejen.

Squat
5x3x90kg

Db skulderpres
3x8x27kg

+Sideløft og pushdowns

Dødløft
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
Langsom ecc.
3x3x100kg

Paused squat
5x3x80kg

+Benpres, leg extensions, shrugs, mave, rul og stræk.

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
5x115kg
Pause i bund
3x115kg
3x115kg
3x115kg
Pinky
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Db skulderpres
3x8x27kg

Squat
5x5x60kg

Squat
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg Video
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Topsættet var lige til grænsen, som i kan se. Dybden er dog godkendt. Fornemmer fremgang både i styrken og formen.

Dødløft
3x120kg Video
3x120kg
3x120kg

+Benpres, leg curls, mave, læg, rul og stræk




Har i øvrigt planer om at deltage til JM i oktober, hvilket bliver min debut som trekæmper. Nu ser vi lige hvordan det hele går. Skal først lege lidt med noget udstyr i squat og forhåbentlig blive lidt mindre svag.

Pull ups
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Pull downs
3x10x65kg

Cable rows
3x15x70kg

Squat
5x3x90kg

+Curls, shrugs og bagskulder

Min skulder har været lidt øm i dag, tror det var dødløften igår. Måske jeg var for eksplosiv??

Bænkpres
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Pause i bunden
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Er fint tilfreds med 3x3x120kg, da det meste af min overkrop er ramt af DOMS.

Db skulderpres
3x8x32kg
Tungeste omgang i laaaaaang tid!

Incline db bænk
3x15x24,kg

+Sideskulder og pushdowns

Imorgen står den på tung dødløft, hvis skulderen tillader det. Derefter skal jeg endnu gang drikke alkohol hele weekenden.

Træning sammen med masse gode venner i HSK. Skippede skolen for nå træningen i dag. Det er vejen frem venner.

Dødløft
3x130kg
3x170kg
3x190kg Video
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Udemærket power i dag. Kan dog stadig ikke holde formen når det bliver rigtig tungt. Men det er trods alt pænere end før i tiden.

Squat
3x60kg
3x80kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg

De 130kg var dejlig nemme i dag. Lækkert

Til sidst benpres og curls. Nu skal jeg være fuld

Sen søndagstræning all alone med tømmermænd fra to dages intenst misbrug.

Warm up
Cykeltur i regnvejr

Pull ups
5x6xbw

Pull downs, langsom ecc.
4x10x60kg

Cable rows, langsom ecc.
4x10x80kg

Bagskulder rows
4x15x25kg

Db curls
4x8x14,5kg

Dagens pre-workout meal var en pølsemix og en cocio efterfulgt af en mango nestea(high carb edition). Post-workout blev en proteinbar og 32 stk. sushi, som netop er ankommet 45 min for sent.

FSV skrev:Dagens pre-workout meal var en pølsemix og en cocio efterfulgt af en mango nestea(high carb edition). Post-workout blev en proteinbar og 32 stk. sushi, som netop er ankommet 45 min for sent.

Fuck det lyder godt. Selvom jeg aldrig har smagt SUSHI

Koster sådan 32stk ikke en milliard kroner eller noget i den stil?

Den havde jeg ikke set komme fra dig, Esben! Det må vi da gøre noget ved :-)

Det kostede 270 kroner, Nickelman :-)

I dag skulle jeg i skole. Det kom jeg ikke. Valgte i stedet at sove længe, for at pleje min sløje krop. Tror min tilstand ligger et sted imellem tømmermænd og halsbetændelse. Fik dog samlet energi til en lille træning. Det var ikke nogen succes, da min skulder begyndte at gøre meget ondt under bænkpres. Sådan meget mere ondt end den har gjort længe. Pis

Bænkpres
5x100kg
10x100kg
Pinky med pause
3x5x80kg

Db skulderpres
4x8x22kg

Sideløft
4x8x8kg

+Pushdowns

Til sidst lavede jeg alt muligt skulder-gøjl, i et desperat forsøg på at kurere den. Nu carber jeg op og håber at alt ser lysere ud i morgen.
Farvel

I går holdte jeg off, da helbredet ikke helt var med mig. I dag har jeg det bedre og kunne derfor ikke blive hjemme. En halv lasagne, 1 times nap, 600mg koffein og så var jeg klar.

Squat
3x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x130kg
3x110kg
3x110kg

Pull downs
5x8x65kg

Cable rows
4x8x80kg

Db curls
4x8x14,5kg

Okay omgang. I skrivende stund er jeg ved at kæmpe mig igennem 500g hukket og 200g hvedepasta. I morgen skal jeg forhåbentlig fyrer en god omgang bænk af, hvis skulderen da tillader det.

Er stadig ikke helt ovenpå fysisk, men det går fremad. Min skulder driller stadig i bænkpres, hvilket jeg er ret træt af.

Bænkpres
5x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
2x100kg
2x120kg
2x100kg
2x100kg

Kan ikke mærke skulderen når jeg presser, først bagefter. Derfor blev jeg lidt forvirret og kørte op og ned i kilo.

Squat
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Db skulderpres
Mange lette og kontrolleret reps

+Sideskulder og pushdowns

Dødløft
5x5x160kg

Squat
3x5x110kg

Pull ups
10xbw
10xbw
5xbw

Pull downs
4x8x60kg

Cable rows
4x8x80kg

+Curls, mave, og læg

I går var jeg igen til 50 års fødselsdag. Det var en sjov dag. Endte dog med at blive meget beruset, hvilket dagens træning bar tydeligt præg af. Det vigtigste formål med dagens træning var at se og hjælpe Anker med noget trøje bænk. Den blev til en solid serie af fails på nogle tunge kilo, dog med enkelt undtagelse. Stærk fyr.

Squat
5x2x100kg

Dødløft
3x3x100kg

Pull downs
4x8x60kg

Cable rows, langsom ecc.
4x8x80kg

Sluttede selvfølgelig af med lidt curls til mine biceps.

En af mine venner havde komponeret denne sang til den 50-årige fødselar i går. Han opførte den live med et kor af gamle fulde mennesker. Det var nu lidt skægt.

Startede dagen ud med en solid PR i antal gange jeg faldt i søvn i skolen. En weekend med 4 timers søvn per nat, havde åbenbart akkumuleret en god mængde træthed. Til trods for trætheden var der godt tryk i bænken og intet vrøvl med skulderen.

Bænkpres
3x110kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg PR-agtigt
1x135kg
3x120kg
3x110kg

Db incline bænk
8x34,5kg
8x37kg
6x42kg
4x37kg

+Sideløft, pushdown, let squat.

I morgen jeg skal prøve det der udstyrssquat. Det bliver spændende og muligvis ynkeligt at se på.

I dag prøvede jeg at squatte med dragt og knæbind. Det var en blandet fornøjelse. Det var sjovt at opleve det skub som udstyret giver i bunden Det var ikke sjovt at opleve den intense smerte som dragten fremkaldte, når mine nosser kom i klemme. Lavede et fint og nemt løft på 180, dog med en usikker udgang. Da jeg skulle prøve på 200, blev mine kugler klemt igen. Jeg har derfor valgt at afblæse projekt udstyrsstyrkeløft. Jeg vil nu fokusere 100% på at blive stærk rå.

Her får i lige mit løft på 180kg.

Den var NEM.
Det er synd du dropper dette.
Jeg lavede en besværet 180'er da jeg prøvede.

Tog lige et ekstra pas i dag, da jeg ikke kan nå at træne i morgen. Ramte ind i Nickelman, hygge hygge

Squat
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
4x10x80kg

Db curls
4x10x17kg