Helbredet er stadig ikke 100%. Det har det snart ikke været i to uger. Det er træls, som man siger. Jeg har derfor ikke været så meget i skole i denne uge og i dag er ingen undtagelse. Har dog fået trænet lidt.

Bænkpres
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Incline db bænk
8x34,5kg
7x42kg
10x34,5kg

+Sideløft og pushdowns

Nåede lige en "hurtig" omgang i dag. Er endelig ved at være ovenpå igen, efter snart 14 dages sløjhed. Lækkert

Dødløft
3x140kg
3x150kg
3x170kg
3x180kg video
3x180kg
3x180kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Squat
3x60kg
3x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Engang i morgen formiddag hopper jeg ud fra en flyvemaskine. Ses på den anden side venner!

Hyggelig søndag i HSK med Anker og Mass200. Var dejlig frisk da jeg allerede gik i seng klokken 22 igår. Det kunne jeg godt vænne mig til at gøre i weekenden. De næste to weekender står dog i misbrugets tegn igen, så det må vente lidt. Det var i øvrigt fucking AWESOME at springe i faldskærm i går. Det kunne jeg godt finde på at dedikere en lørdag til, engang imellem.

I dag fik også den gode ide, at tage en skridtbeskytter på under min squat dragt. Det var fungerede rigtigt fint. Derfor har jeg planlagt at prøve at squatte equipped igen på tirsdag. Hvis det jeg kan klare det uden tåre denne gang, er JM i udstyr igen aktuelt.

Squat m. pause bunden, uden at miste spændet
5x3x80kg
Føltes lækkert, da jeg blev varm.

SS.

Pull downs, langsom ecc.
5x10x60kg

Dødløft fra klods
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg Video
3x120kg

SS.

Cable rows, langsom ecc
4x10x80kg

Db curls
4x8x22kg
Wow

Til sidst noget mave og en lille poseringsrunde. Det gælder om sætte pris sine definitioner før de er væk, hørte jeg engang en klog mand sige.



Nu skal jeg til familiefødselsdag, hvilket selvsagt betyder carbs udover det hele

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg video
2x130kg
2x130kg
4x110kg
4x110kg
7x100kg

Db skulderpres
4x8x27kg

+Sideløft, skrå pres og alt muligt

Squat i udstyr
1x140kg halvdragt
1x160kg halvdragt og knæbind
1x190kg fuld udstyr
1x205kg fuld udstyr, video


Som i kan se, er dybden tvivlsom, da har jeg en tendens til at være lidt homoseksuel når det gør ondt. Udover min seksualitet er jeg sådan set godt tilfreds. Derfor satser jeg nu på JM i udstyr.

Til sidst mere squat, benpres, leg curls og læg.

Og tak til alle rare mennesker der hjalp i dag!

Det er jo skræmmende nemt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er jo skræmmende nemt.

Ja der er fint tryk. Jeg dog stadig en kæmpe noob i det udstyr, men hva faaaen

I dag trænede jeg en hurtig omgang bodybuilding. Bagefter spiste jeg pizza og nu spiser jeg is. I morgen bliver jeg nød til at tage i skole. Mit fremmøde har været meget ustabilt den sidste måned. Det er ikke så godt.

I dag måtte jeg nøjes med en let presdag, da min albue brokkede sig lidt. Det er formentlig fordi jeg igår legede flyttemand med Alex. Sara havde valgt at købe det tungeste spisebord, der kunne opdrives i Jylland. Jeg skal dog ikke klage, da jeg blev aflønnet i pizza, pepsi max og lån af bil.

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
1x120kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg

Db skulderpres
8x27kg
5x32kg
6x34,5kg
5x34,5kg
5x34,5kg

Db incline pres
15x32kg
14x32kg
10x32kg

Squat
4x2x100kg
God fart!

+Sideløft og pushdowns

Dødløft
3x140kg
3x170kg
3x170kg video
3x170kg
Begge mine albuer gjorde ondt, så valgte at stoppe.

Squat
3x80kg
3x80kg
3x110kg
2x140kg video
2x140kg
2x140kg

Benpres
4x10x180kg

+ Leg curls og læg





I morgen står den på ryg og biceps efterfulgt af en masse øl.

I dag dyrkede jeg bodybuilding og cyklede i tanktop.

I dag lavede jeg en lækker omgang promilletræning. Det er efterhånden mere reglen end undtagelsen her om søndagen. Det foregik i et lille selskab af søde mennesker. Kvalitet fremfor kvantitet, som det jo hedder sig. I et forsøg på at lokke tanktoppen af Esben, valgte jeg at squatte i bar kiste. Det gav pote og kulminerede sidst i træningen med synet af en 78kg's hakket styrkeløfter med nogle rigtig flotte abs. Hyggelige tider

Squat
Mit knæ brokkede sig lidt, så kørte med løse knæbind. Det gav godt, tror jeg.
5x60kg
5x60kg
3x100kg
8x100kg
8x100kg video
8x100kg

+Læg, mave, rul og stæk.

Her en lille film om et emne, som det ikke behager os at snakke for meget om. Jeg vil vove den påstand at den er værd at bruge 20 minutter på at se.

Da mine albuer/underarme ikke brokkede sig i dag, valgte jeg at prøve en trøje. Det gik ganske fint. Lavede et par relativt lette singles med 160kg til brystet med signaler og alt muligt lækkert.
Bagefter kørte jeg:

Skulderpres db
4x10x24,5kg

Incline db bænk
8x34,5kg
8x34,5kg
13x34,5kg

+Sideløft og pushdowns

Fik desværre ikke filmet min bænk. Men Alex lavede en lækker pr, som bestemt fortjener en plads i rampelyset.

VILD bænk af Pressident<3

RAMpelyset ;PppPPpPPppPPppP

Slap af i giver den gas drenge.
lækker bænk..

Pressident skrev:RAMpelyset ;PppPPpPPppPPppP

Hihi, min underbevidsthed lavede ordspil uden at informere mig om det. Den skulle skamme sig.

Og ja Nickelman, ham pressi er ikke bange for at grinde.

I dag sqauttede jeg tungt rå. Noget af det tungeste jeg nogensinde har kørt.

Squat med løse knæbind aka. knækogere
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg video
1x165kg PR video

Dødløft, langsom ecc.
3x3x140kg

SS.

Benpres, langsom ecc.
Mange reps

Nej nej nej..
Nu begynder du også at squatte tungt.
Kan se jeg snart skal begynde på kagekur igen for at følge bare LIDT med jer drenge.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nej nej nej..
Nu begynder du også at squatte tungt.
Kan se jeg snart skal begynde på kagekur igen for at følge bare LIDT med jer drenge.

Jeg har et forslag; Du træner seks gang om ugen istedet for tre og husker at frekventere din nu forhenværende arbejdsplads hyppigt :-)

2 split?
muligvis..
Siger de kloge upper/lower eller Push/pull..
hælder selv til upper/lower.

3split

Kenny Nickelman=GUNS skrev:2 split?
muligvis..
Siger de kloge upper/lower eller Push/pull..
heller selv til upper/lower.

Pull dagen er hvertfald i overhængende fare for at blive meget lang. Kører selv noget 3-split agtigt, hvilket passer fint med at træne 5-6 gange om ugen. Men jeg hører ikke til blandt de kloge, hvis du skulle være i tvivl.

men altså, dolol, asger og jeg kører 3split.. Du må gerne være en del af crewet nickelmayn

Kan for tiden ikke "overholde" 6 dage ugentligt.
Men måske en overgang først til 2-split og derefter 3..

5 split med 2 arm-dage

I dag har jeg dyrket bodybuilding og spist buffet. Lækkert

Dagens træning blev igen ikke helt som planlagt. Det er selvfølgelig og problematisk når der ikke er nogen plan. Men bænke tungt eller dødløfte, kunne jeg ikke. Og ja, det var mine underarme/arme albuer igen. De sataner er mere standhaftige end først antaget.

Bænkpres
3x90kg
3x100kg
Kunne mærke det ikke skulle være rigtig tungt. Derfor valgte jeg at hæve en PR i banken.
11x100kg PR
11x100kg

Squat med løse bind
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
5x140kg PR video
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Incline db pres
12x24,5kg
12x32kg
12x32kg

+Sideløft, langsomme lette pushdowns, leg curls, ben pres, mave, rul og stræk.



Nu er planen at holde off indtil mandag. Så mange off dage har jeg ikke haft i lang tid. Jeg vil bruge dagene på at vedligeholde mit alkoholmisbrug samt at fylde min usle krop med ibuprofen.

Dette måltid spiste jeg inden træning. Sådan en omgang behager både mine muskler og smagsløg.