Nickelman -> Det er et godt spørgsmål, måske det kommer :-)

I dag har jeg løftet lidt. Det var hårdt, selvom det ikke ser ud af meget

Dødløft
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Dødløft, deficit
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

+Shrugs, læg og abs

Hej venner. Her kommer en lille update fra Californien, hvor den første uge ud af fire ugers roadtrip er overstået.

Vi startede med at være nogle dage i San Francisco. Derefter kørte vi ind i landet til Yosemite national park. Nu er vi kørt tilbage til kysten, hvor vi lige nu er i Santa Cruz. Planen er at ramme LA om et par dage og derefter henholdsvis Vegas og San Diego. Jeg har indtil videre fået trænet to omgange fullbody i et par amerikanske mainstream gyms. Udover træningen har turen primært budt på katabolske aktiviteter, såsom sightseeing, hiking i bjergene og en hel del druk. Min diæt har bestået af fast food, dåsemad, proteinbars og øl.

I går ankom vi roadtrippets sidste destination, LA. Vi starter selvfølgelig med at tilbringe tre dage ved Venice Beach eller rettere sagt Muscle Beach. Har netop været nede og træne en god omgang fullbody i fuld solskin og med en masse turister som tilskuere og heppekor. Tror dette var min 8. omgang fullbody på denne tur, hvilket er væsentlig mere træning end jeg havde spået om inden. Jeg har nok taget et par kg på, ellers er formen ok.

Her får i lige et billede af mig og et skur af en pro-wrestler fra Jamaica, som havde gang i photoshoot, da han vil prøve lykken som skuespiller i LA.



På søndag flyver vi hjem, hvilket passer mig fint, da jeg efterhånden har fået nok af at bo i en kuffert :-)

De kilo er vidst gået lige i armene!

Tilbage i DK. Har trænet lidt de sidste par dage, men er ikke på toppen pga. jetlack. Planen for de næste 4-6 uger, er at træne 2-split med 6 ugentlige træninger. Dvs. 3xbænk, 3xsquat og 2xdødløft per uge. Det bliver høj volume, lave vægte og selvfølgelig et pænt kalorieoverskud. Derudover vil jeg forsøge at lave det meste uden bælte. Målet med denne plan er at komme i form og blive massiv, så vil jeg forsøge at blive stærk bagefter.

Tirsdagens træning

Bænkpres
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dødløft
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Sideløft og pushdowns

Dagens træning

Squat
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+Cable rows og curls

Er snart ved at være frisk igen og i går løftede jeg også lidt.

Bænkpres, paused
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Stem
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Db bænk
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

+Sideskulder og pushdowns

I morgen satser jeg på at bøje lidt ben efter sommerstævnet, som jeg skal overvære fra tilskuerpladserne, da jeg slet ikke er i form til at løfte tunge ting. Har stadig doms i benene efter at jeg squattede 100kg i onsdags.

Træning efter sommerstævne i AAK

Squat, highbar, paused
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bænkpres, pinky
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Stem
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

+Flies, dips og sideskulder

Tidlig træning efter en hyggelig aften med AAK i går.

Squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pauser på 1-2 minutter. Det er noget af det hårdeste jeg længe har lavet. Måske jeg skulle prøve at skære lidt ned på smøgerne igen, hehe

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

+Cable rows og db curls

Kort, men hård træning.

Igen en tidlig træning

Bænkpres
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x45kg

+Dips og sideskulder

Træning i HSK ovenpå en lækker morgenmad med pandekager, æg og toast.

Squat
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

+CS rows, læg og curls.

I dag havde jeg ingen planer udover træning, så det blev til en omgang AM/PM.

AM

Bænkpres, paused
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

DB bænk
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

+Rotator

Min venstre skulder er stadig lidt underlig. Tror det kom efter jeg kørte incline BB bænk på Muscle beach. Den øvelse har min skuldre aldrig været begejstret for.

PM

Dødløft
8x130kg
8x130kg
8x130kg video
8x130kg
8x130kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

55kg var overraskende lette. #vejentil100kg

+Pushdowns og sideskulder

Squat, highbar, paused
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw
5xbw

DB rows
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

+Curls, abs og cs rows

Nu skal jeg på friluftstur, hehe

Bænkpres, pinky
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Dødløft
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Stem
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

RDL
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

+Læg, pushdowns og sideskulder

Overskud på det hele. Det giver åbenbart godt at sove i det fri

I går fik jeg min debut som spotter/udløfter til JM bænk i Hårsens. Bagefter drak vi en del øl og hyggede. Jeg var heldigvis fornuftig og smuttede tidligt hjem, dog lige med et stop på Mc'D. I dag har jeg kigget på noget nyt powerlifting gear samt overvejet om jeg mon skal stille op til DM i klassisk bænk.

Jeg har selvfølgelig også trænet lidt.

Squat
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Db bulgarian split squat
8xbw
8xbw
8xbw

Pull ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

+Cable rows, curls og abs

FSV skrev: I dag har jeg kigget på noget nyt powerlifting gear

Gangsta Wrapz og hvad mere? :^)

KS94 skrev:

FSV skrev: I dag har jeg kigget på noget nyt powerlifting gear

Gangsta Wrapz og hvad mere? :^)

Måske nogle knee sleeves. Ved dog ikke helt med de wraps.

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev: I dag har jeg kigget på noget nyt powerlifting gear

Gangsta Wrapz og hvad mere? :^)

Måske nogle knee sleeves. Ved dog ikke helt med de wraps.

Har læst at Mark Smellybells knee sleeves ikke holder til nær så meget som andre på markedet, hvis det er dem du tænker på.

KS94 skrev:

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev: I dag har jeg kigget på noget nyt powerlifting gear

Gangsta Wrapz og hvad mere? :^)

Måske nogle knee sleeves. Ved dog ikke helt med de wraps.

Har læst at Mark Smellybells knee sleeves ikke holder til nær så meget som andre på markedet, hvis det er dem du tænker på.

Det er dem. Har godt læst nogle knap så gode reviews, har dog også læst en masse som ingen problemer har oplevet :-)

Bænkpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Dødløft
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Stem
8x55kg
8x55kg
8x55kg video
8x55kg
8x55kg

+Sideløft

Træning efter den første arbejdsdag i 6 uger. Godt der kun er 3 dage tilbage, før studielivet starter igen. Efter træning var jeg på kinesisk buffet, som bød på massere af god næring til mine muskler.

Squat
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+Cable rows, cs rows, læg og cuuuurls.

Jeg kommet i tvivl med hensyn til mine stævneplaner. Måske jeg stiller op til JM :-)

Bænkpres, paused
8x100kg
8x100kg
8x100kg video
8x100kg
8x100kg

Dødløft, 3 sek ecc.
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Stem
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Db bænk
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

+Sideløft

Squat, highbar, paused
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db rows
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

+ Curls og abs

Bænkpres, pinky
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Dødløft
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

RDL
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Stem
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

+Sideskulder og læg

Squat
8x110kg
8x110kg
8x110kg video
8x110kg
8x110kg

Pull ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Db bulgarian split squat
8x10kg
8x10kg
8x10kg

+Cable rows, curls og abs

Tilbage i AAK efter ferieeksil i HSK. Og nu med 5'ere istedet for 8'ere, hvilket passer mig vældig godt.

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg video
5x110kg
5x110kg

Dødløft
5x140kg video
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Stem
5x60kg
5x70kg PR video
5x60kg
5x60kg'
5x60kig

+Sideløft



Jeg kan i øvrigt offentliggøre at jeg stiller op til JM, og at det bliver uden stramt tøj :-)

Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pull ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

+Cable rows, cs rows, læg og curls

Har filmet lidt med mit GoPro i dag. Måske min pull ups burde at være lidt dybere, synes bare jeg mister "spændet" hvis jeg går længere ned...

HOLD DA HELT KÆFT NOGLE FRÆKKE TIGHTS!!!

Har af en eller anden grund ikke set dig med dem i HSK?

Nice med gopro, men er det ikke en smule grumset?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:HOLD DA HELT KÆFT NOGLE FRÆKKE TIGHTS!!!

Har af en eller anden grund ikke set dig med dem i HSK?

Nice med gopro, men er det ikke en smule grumset?

De har skam været luftet i HSK, måske du ikke træner nok? ;-)

Har næsten ikke brugt det, så det må næsten være noget udvendig støv på linsen, eller bare dårligt lys?

Tidlig træning med Esben. Postworkout bestod af et par kartoffelmadder med æg samt en lur.

Bænkpres, paused
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stem
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+Sideløft og rotator.

Brugte lidt tid på at strække ud i mine biceps/underame, da de igen er begyndt at irritere. Specielt i bunden af bænkpres gør det ondt. Måske jeg deloader lidt på bænken resten af ugen og håber så på at være klar til næste uge.