stærkogtønd

Bænkpres, langsom begge veje
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Stem
5x50kg
5x70kg
5x75kg PR

Squat, high bar, uden bælte
5x130kg
5x130kg
5x130kg

+Sideløft, pushdowns og læg

Dødløft, mixed grip
2x190kg
2x190kg
2x190kg video
2x190kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

RDL
5x130kg
5x130kg
5x130kg

+Læg og abs

Squat, high bar
5x90kg
3x110kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg
5x90kg

+Db rows, pulldowns, facepulls og db curls med langsom ecc.

Den næste uge står på restitution :-)

Bænkpres
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x80kg

Squat
5x90kg
2x120kg
2x120kg
5x90kg

Dødløft
5x90kg
3x120kg
3x120kg
5x90kg

+Pulldowns, rows, læg og curls

Hej venner. I går løftede jeg til TSK sammen med en masse stærke mennesker.
Mit mål for dagen var at squatte 200kg samt en total på 600kg, hvilket næsten lykkedes.
Her er gårsdagens løft efterfulgt af forbedringen siden DM RAW i april
Squat: 200kg PR(15kg)
Bænkpres: 152,5kg PR(2,5kg)
Dødløft: 245kg PR(10kg)
Total: 597,5kg PR(27,5kg)

Hvornår mit næste stævne bliver, ved jeg ikke. Jeg ved dog at jeg skal løfte en fordefærdelig masse vægte de næste måneder. Har planer om at implementere noget sumo dødløft, da jeg ikke føler at min konventionelle dødløft er holdbart, som det ser ud nu.

https://www.instagram.com/p/-Zt9zipHgD/?taken-by=fr3dev

Virkeligt lækkert lavet =D>

Ja, det var satme stærkt gjort. Og flot kran på dødløftet ;^)
Tror sumo bliver godt til dig! =D>

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
15x100kg slingshot
Arme lidt kvæstet efter squat

Dødløft, sumo
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg video
5x110kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Sideskulder og læg

Jeg skylder et tak for de pæne ord efter stævnet :-)
Jeg har lagt en plan for de næste 8 uger, som ender med 3'er PR i squat, bænk, dødløft og stem. Planen er bygget op omkring meget træning, meget mad og få skader. Den sidste faktor bliver nok den sværeste at realisere.

Squat, highbar
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

+Langsomme curls og læg

Min højre arm er nærmest ubrugelig, så ikke noget nyt der.

Mine ben har været ukampdygtige siden i onsdags. I dag prøvede jeg at dødløfte, men stoppede hurtigt da mit ene baglår var på grænsen til snapcity.

Fredag

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
3x90kg langsom begge veje
3x90kg langsom begge veje

+Pulldowns, cable rows, sideskulder, pushdowns og læg

Lørdag

Bænkpres, slingshot
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

+Leg extensions, curls og læg

Bænkpres
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Bænkpres, slingshot
2x125kg
2x125kg
2x125kg

Dødløft
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Stem, 3 sek. ecc.
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+Sideløft og skulder

Squat, uden bælte
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

+Pulldowns, db rows, facepulls, db curls og læg

Bænkpres, pinky
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Squat, high bar, flade sko, uden bælte
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Stem
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Jeg overvejer helt at droppe lowbar squat, da jeg efterhånden er ved at være træt af ødelagte arme. Hmmmmmm

Fredag

Dødløft, sumo
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Dødløft, koventionel
8x140kg
8x140kg
8x140kg

+Læg og biceps

Søndag

Bænkpres
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Squat, highbar, T31X0
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
3x140kg

+Pulldowns, cable rows, tunge curls, facepulls og læg

Bænkpres
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
2x130kg slingshot
2x130kg slingshot

Dødløft, sumo
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Stem, T30X0
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

+ Læg og pushdowns

Squat
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Db rows
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+Facepulls, læg og curls

Bænkpres, pinky, T30X0
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Squat, high bar
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Stem
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

+Sideskulder

Dødløft, sumo
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Dødløft, koventionel
8x150kg
8x150kg

+Læg og abs

Bænkpres
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Squat, high bar, T31X0
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

+Pull downs, cable rows, facepulls og curls

Min hofte skaber sig lidt efter sumodødløft, mon ikke det går i sig selv.

Bænkpres
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Bænkpres, slingshot
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Dødløft, sumo
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Stem
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

+Sidekskuilder, pushdowns og læg

God og hyggelig træning i dag

Squat
5x160kg
5x160kg
5x160kg video
5x160kg
5x160kg
Hele omgangen er vel en slags volume-PR.

Pulldowns
10x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Cable rows
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

+Facepulls, læg og tunge hammelcurls.

Det er ret lækkert, at mine albuer/underarme ikke konstant gør ondt. Det kunne jeg godt vænne mig til. Nu når jeg ævler om smerter, så er sumodødløft blevet nedprioriteret til en let omgang EN gang om ugen, da det allerede har skabt en del irritation i min hofte. Jeg orker ganske enkelt ikke at skulle til at døje med en dårlig hofte.

Det ser lettere ud end det føltes

Det var let ven! Godt arbejde!

Takker Bjørn. Du gør det også godt, selvom du bailede på dine ben i dag

Stem
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Squat, high bar
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

+Sideløft, pushdowns og lidt stræk af bagkæden og pecs

Har været off de sidste 5 dage, pånær i lørdags hvor jeg lige squattede en hurtig omgang med safety-bar. Dette skyldes at inflammationen igen blussede op i begge mine arme.

Bænkpres
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x110kg

Dødløft
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

+Pushdowns

Squat
5x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
5x140kg

+Pulldowns, cable rows, curls og lidt gøgl til underarmene.

Træningen har været meget begrænset her i julen. Ikke grundet manglende tid og lyst, men derimod en håndfuld længervarende skavanker, som i sikkert har hørt mig whine omkring. I dag fik jeg trænet en relativ let omgang uden nogle smerter. Jeg tager nok en enkelt træning mere inden nytårsaften, hvor jeg skal til københavn og dermed også holde off i nogle dage.

Bænkpres, 2-3 sek. ecc.
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Squat, langsom ecc. på de fleste
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft
5x140kg
4x170kg
5x190kg video
8x140kg
8x140kg

Videoen er primært til for at vise min nye dødløftsko og ikke for at vise min tvivlsomme dødløftsform.

I torsdags trænede jeg noget squat, bænk og dødløft. Det gjorde jeg også i dag.

Bænkpres
5x100kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Squat, 3 sek. ecc.
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Dødløft
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

+Læg og sideskulder

Blev desværre ramt af en omgang halsbetændelse i weekenden. En antibiotika-kur har dog gjort underværker og er allerede nogenlunde frisk igen.

Bænkpres, 2-3 sek ecc.
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Dødløft
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Stem
4x60kg
4x60kg
4x60kg
11x60kg PR
Prøvede forgæves at stoppe mig selv. Lækker PR, dog.

+Pushdowns og sideskulderrrs

Squat, high bar
4x140kg
4x140kg
4x140kg video
4x140kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg

+Cable rows, facepulls, reverse curls, hammer curls og læg

Jeg savner lidt hjælp fra bagkæden i mit squat. Men low bar må vente til mine arme er 100% igen. Lige nu er planen DM klassisk i april, på trods af den lange køretur. AASK var umiddelbart mere fristende, det ligger dog lige tæt nok på sommeren, hvor jeg har det med at skrumpe lidt ind.

stærkogtønd

Brugere online