stærkogtønd

Squat, high bar
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Dødløft, trækfat
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Pulldowns
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Cable rows
8x80kg
12x85kg
10x85kg

+Reverse curls, facepulls og db curls

Straight to KFC for at carbe op efter træningen. Det skal man huske, venner.

Bænkpres
3x110kg
3x120kg
2x130kg
5x140kg PR video
5x130kg
5x130kg

Planen sagde noget kedeligt tempobænk. Jeg ville hellere lave PR

Squat, high bar
4x130kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg
4x160kg

+Db bænk, sideskulder og masse stræk af min ene læg. Den har været lidt træls på det seneste

Det ser dælme lækkert ud.
Stævne snart eller?

Dødløft
3x180kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
4x180kg

Squat, low bar, uden bælte
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Det går fremad med hensyn til at få stangen til at hvile på delts istedet for i armene.

Stem
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

RDL
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det ser dælme lækkert ud.
Stævne snart eller?

Jo tak. DM klassisk i starten af april :-)

Bænkpres, pinky
3x110kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg, slingshot
4x140kg, slingshot
4x140kg, slingshot
4x130kg

Squat, high bar, paused, no belt, no sleeves, lol
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Pulldowns
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Cable rows
10x85kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

+Reverse curls, sideskulder og pushdowns

Nu venter der to off-dage efter 10 træningsdage i streg. Det bliver godt til mig

Bænkpres
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dødløft
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Stem
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

+Sideskulder og pushdowns

Squat, high bar
5x155kg
5x155kg
5x155kg video
5x155kg

Dødløft, trækfat
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og hammer curls

Bænkpres
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Slingshot herfra
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Squat, low bar
3x130kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
2x160kg
3x150kg

+Db bænk og sideløft

Dødløft
6x180kg
5x180kg
5x180kg
4x180kg

Squat, high bar, VL-stang
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg

Stem
8x50kg
3x70kg
4x80kg PR
1x90kg PR video
0x95kg
15x50kg

BW stem?

Bænkpres, pinky
4x110kg
3x120kg
2x130kg
3x120kg
4x110kg

Safetybar squat, uden hænder (Regner med at stangen vejer 20kg, hvilket nok ikke er tilfældet)
4x110kg
4x130kg
4x130kg
4x110kg

Stivbenet'ish dødløft
7x130kg
7x130kg
7x130kg

+Sideløft

Kenny Nickelman=GUNS skrev:BW stem?

Desværre ikke

Vejer 96-97kg, så det bliver nok nødvendigt at cutte en sjat væske op til DM

Hurtig omgang bodybuilding, i et AAK fyldt med masters i udstyr. Det blev til noget pulldowns, cable rows, cs rows, reverse EZ-curls og db curls, så ikke noget nyt på den front. Det tog under en time og gav et dejligt pump.

Bænkpres
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x145kg video
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Dødløft
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stem
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+Sideløft og læg

Squat, low bar
3x140kg
3x160kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg video
5x160kg
3x160kg

Mine erectors var tæt på at krampe, allerede under opvarmningen. Jeg besluttede mig dog at fortsætte, så jeg kunne prøve at føle 190kg på en "dårlig" dag. Det gik umiddelbart fint.

Dødløft, trækfat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

+Pulldowns, cable rows og tunge hammer curls

Bænkpres, 3 sek. ecc
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Squat, high bar, uden bælte
4x140kg
3x150kg
2x160kg
3x150kg
4x140kg

+Db bulgarian split squats, sideskulder og hammer curls

Dødløft
4x185kg
4x185kg
4x185kg video
4x185kg
4x185kg

RDL
8x130kg
8x130kg video
8x130kg

Squat, high bar
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

+Kærlighed til forearms

Bænkpres
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Squat, safety bar, no hands
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

+Pulldowns, cable rows, cs rows, sideløft, pushdowns, hammer curls og læg

Bænkpres
3x120kg
3x130kg
2x140kg
3x150kg PR video
3x150kg*
*Mærkede er smæld i min højre pec på den sidste rep, som jeg dog fuldførte. Her et par timer efter den stadig lidt øm og ligger pt. med is på den. Den er dog heldigvis ikke blå, så håber at det blot er en mindre forstrækning.

Squat, low bar
5x140kg
3x160kg
3x175kg
3x175kg video
3x175kg

Dødløft
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

+Sideløft og pushdowns

FSV skrev:*Mærkede er smæld i min højre pec på den sidste rep, som jeg dog fuldførte. Her et par timer efter den stadig lidt øm og ligger pt. med is på den. Den er dog heldigvis ikke blå, så håber at det blot er en mindre forstrækning.

Lyder som en fiber eller det der er værre.
God bedring.

KS94 skrev:
FSV skrev:*Mærkede er smæld i min højre pec på den sidste rep, som jeg dog fuldførte. Her et par timer efter den stadig lidt øm og ligger pt. med is på den. Den er dog heldigvis ikke blå, så håber at det blot er en mindre forstrækning.

Lyder som en fiber eller det der er værre.
God bedring.

Jo tak. Tror jeg slap med skrækken. Den føles mere eller mindre normal i dag, men den får ro resten af ugen.

I går trænede jeg lidt.

Squat, high bar
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

+Pulldowns, cable rows og hammer curls

FSV skrev:Jo tak. Tror jeg slap med skrækken. Den føles mere eller mindre normal i dag, men den får ro resten af ugen.

Det lyder godt. Du skal passe på dine bryster, Frede.
De skal holde længe og presse møj mer'. ;^)

KS94 skrev:
FSV skrev:Jo tak. Tror jeg slap med skrækken. Den føles mere eller mindre normal i dag, men den får ro resten af ugen.

Det lyder godt. Du skal passe på dine bryster, Frede.
De skal holde længe og presse møj mer'. ;^)

Du har helt og aldeles ret!

Startede dagens træning med at forsøge at bænke 50kg, hvilket min pec ikke jublede over. Den får derfor noget mere ro og ibuprofen.

Dødløft
3x170kg
3x190kg
3x200kg
3x200kg video
3x200kg
3x200kg

RDL
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Squat, high bar
3x150kg paused
3x150kg paused
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Stem
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+Sideløft og pushdowns

I morgen tager vi til Aalborg, for at se nogle stærke og flotte mennesker løfte mange kilo iført stramt tøj.

Squat, high bar
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og tunge hammers

I morgen vil jeg meget gerne bænke

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Turde ikke at belaste patten mere.

Dødløft, mixed grip
3x170kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg

Stem
6x60kg
5x70kg
5x70kg
6x60kg

+Pulldowns og sideløft

Squat, low bar
3x170kg
3x180kg PR
3x180kg
3x180kg
4x180kg PR

+Pulldowns, cable rows, facepulls, curls og reverse curls

Planen var egentligt at holde off. Meeeeen

Bænkpres
8x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg

Min pec tog det ganske fint, dejligt.

Dødløft
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Squat, high bar, løse bind
3x140kg
3x162,5kg
1x176kg
1x185kg

Det viste sig at være en ganske glimrende dag at komme i HSK, da der både var masser af venner, kage og gyldne damer. Der var selvsagt ingen gyldne damer til mig, da jeg jo er en seriøs atlet.

Vild squat.. Du buldrer da bare derudaf!

Bænkpres
5x80kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg

Dødløft, mixed grip
5x140kg
3x160kg
3x190kg
3x200kg
3x210kg PR video
Straps herfra
3x210kg
6x200kg PR video

RDL
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lørdagstræning

Safetybar squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bænkpres
3x120kg
3x130kg
3x130kg

+Ryg og biceps

Bænkpres
4x140kg
3x145kg
2x150kg
3x145kg
4x140kg

Intet vrøvl med brystet.

Dødløft
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Stem
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+Pushdowns og sideskulder

stærkogtønd

Brugere online