Start på seriøs træning

Hey BF.

Er en 16 årig knægt der har gået og trænet sådan halv om halv, men vil nu til at træne mere seriøst.

Spec.

Navn: Patrick
Alder: 16
Højde: 182cm
Vægt: 76kg
Fedt % efter vores badevægt: 17.2

Ville høre om i har nogle forslag til programmer og hvad jeg skal træne. Ved ikke rigtig hvad der er godt mht. programmer om jeg skal vælge Fullbody eller et split program.

På billederne kan i se hvordan det står til.

Dú kan jo kigge lidt rundt herinde, der er masser af gode trænings programmer, det er bare med at kigge rundt makker..

Ja der er rigtigt meget herinde men finder det måske lidt svært at kende godt fra skidt? Kan man spørge: hvad er godt hvis jeg vil vokse? altså hvilket program? skal jeg tage på for at blive større?

Hvis du er nybegynder og gerne vil have et program til masse kan jeg meget anbefale HST! Har ikke et link til det lige nu, men hvis du smider nogle 5RM, 10RM og evt. 15RM, så kan det være jeg kan strikke et sammen til dig (;

Kan godt være jeg spørger dumt.. men rm= ?

Pader! skrev:Kan godt være jeg spørger dumt.. men rm= ?

RM = rep max, altså hvor mange kg kg du max kan løfte det antal gentagelser. F.eks. hvis nu mit 5RM i bænkpres er 75 kg, kan jeg højst tage 75 kg med 5 gentagelser.

Plejer at køre nogle opvarmings sæt også 3*6 med 65kg.. har aldrig testet max? jeg går du fra vi snakker bænk her?

Pader! skrev:Plejer at køre nogle opvarmings sæt også 3*6 med 65kg.. har aldrig testet max? jeg går du fra vi snakker bænk her?

Jeg snakker om alle øvelser. Det behøves ikke være seriøse max, jeg går ud fra du tager så tungt du kan med det antal gentagelser du bruger i hvert sæt, ellers giver træning jo ikke rigtig noget.

Bare smid alle de øvelser du vil have med i programmet op sammen med hva du kan tage 5, 10 og 15 gange af kg.

Æhm jeg kan sku ikke huske hvad alle øvelserne hedder og antal kilo.

Pader! skrev:Æhm jeg kan sku ikke huske hvad alle øvelserne hedder og antal kilo.

Så er der ikke meget at gøre..

Men her har du et link til HST http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=164

Start på seriøs træning

Brugere online