Hej, efter en lang pause er jeg begyndt at træne igen.

Har tidligere trænet en del, men grundet dårlig led samt ulykke har jeg ikke trænet de sidste 2 år.

Det jeg søger er en træningsprogram, som gerne vil kunne få en op i vægt, give stærkere ryg + større arme. Jeg har følgeskader med dårlig led, samt ondt i ryggen pga tidligere prolaps. Det betyder at jeg søger noget hvor led, og især lænden ikke bliver belastet sindssyg meget.

Har selv tænkt noget med feks træning 4 gange om uge. 2 x ben-ryg-biceps og 2 x bryst triceps, skulder, mave. Bænkpres med ben op på bænken, samt squat uden at gå for lang ned, har jeg tænkt på de øvelser som jeg skal tage efter opvarmning som start på hver sin dag. Ellers nogen idér til hvordan jeg brude gribe den an? Overvejer også at melde mig til ryg/mave hold... Men kan ikke få det helt til at hænge sammen...

hvordan kan du tro at et træningsprogram kan øge din vægt?
Det er kosten der gør det.

Bare lige for at slå det fast.

Hvilke led er dårlige?

5. lumbale discus har det ikke godt... Mener det er led nr 2 lige op efter halebenet... Ellers er det alle led som nemt kan blive inflamatoriske...

Jo, har også blandt andet bestilt protein shots, og skal prøve at lave en kostplan, hvilken jeg dog har store problemer med. Bestiller nemlig meget af maden udefra...