Starting strenght, ekstra øvelser?

Hej

Jeg har kørt starting strength og varianter af programmet i cirka 1,5 år. Jeg har været godt tilfreds med fremgangen. Mine mål var styrke + masse. Jeg har taget 8kg på og steget betydeligt i de store løft.

Det er dog også vigtigt for mig at være en flot fyr - og jeg kan se at mine lægge, underarme og skuldre halter i forhold til resten. Derfor overvejer jeg om jeg skal skifte over til et fullbody bb-program i et stykke tid eller bare supplere SS med nogle isolationsøvelser. Nogle der vil hjælpe med erfaringer?

Stats:
Squat: 152
Død: 177
Bænk: 110

kan du ikke skrive op hvordan dine træninger for en uge ser ud? det er lidt svært at vurdere, når man ikke ved hvor mange øvelser du har i forvejen

Hej Anden

Jo jeg kan. Den variant jeg har kørt det sidste stykke tid er sådan her:

Workout A:
Squat: 3x5 (3 sæt af 5 reps)
Military press: 3x5
Power clean: 5x3
Weighted chin ups: 3x5

Workout B:
Dødløft: 5,3,1
Bænk: 3x5
BOR: 3x5
Weighted ring dips: 3x5

Jeg træner 4-5 om ugen. Jeg træner med lineær progression, dvs. så snart jeg kan gennemføre alle sæt med en bestemt vægt, smider jeg 1-2 kilo mere på stangen.

Nu er starting strenght jo et fullbody-program, og der rådes til at det kun trænes 3 gange i ugen og aldrig to dage i streg.

men hvis du synes at du mangler lidt isolationsøvelser, så kan du vel bare smide et par sæt ind i slutningen af hver træning.
kig evt. på bill starr, der gør brug af en masse store øvelser, hvor man så bagefter kan lave, det han kalder "beach-work"

Starting strenght, ekstra øvelser?

Brugere online