Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1578
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1576
Følg bodybuilding.dk på
Stauns Log
Side 1 af 2 • 1, 2
..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pullups
4x15 BW
Træk til bryst
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 75kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 15kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
4x15 BW
Træk til bryst
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 75kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 15kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Velkommen til 
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB bænkpress
12x36kg
10x40kg
10x40kg
8x42kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 12,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 10kg
Laterals - dropset
2x10 16kg
2x10 16kg -> 2x10 10kg
Pushdown, EZ
15x32,5kg
12x35kg
10x37,5kg
8x40kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x8 22kg
12x36kg
10x40kg
10x40kg
8x42kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 12,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 10kg
Laterals - dropset
2x10 16kg
2x10 16kg -> 2x10 10kg
Pushdown, EZ
15x32,5kg
12x35kg
10x37,5kg
8x40kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x8 22kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12km løb på 1:05:19.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pullups
4x15 BW
Træk til bryst
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 77,5kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 15kg
DB hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
4x15 BW
Træk til bryst
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 77,5kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 15kg
DB hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB bænkpress
12x36kg
10x40kg
10x40kg
8x42kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 12,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 10kg
Laterals - dropset
2x10 16kg
2x10 16kg -> 2x10 10kg
Pushdown, EZ
15x32,5kg
12x35kg
10x37,5kg
8x40kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x8 22kg
12x36kg
10x40kg
10x40kg
8x42kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 12,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 10kg
Laterals - dropset
2x10 16kg
2x10 16kg -> 2x10 10kg
Pushdown, EZ
15x32,5kg
12x35kg
10x37,5kg
8x40kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x8 22kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10,6km løb på 56 minutter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Liggende baglår
15x45kg
12x52kg
10x66kg
8x73kg
Siddende baglår
4x12 18blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 50kg
Benpres
20x200kg
15x240kg
12x260kg
12x260kg
10x270kg
10x270kg
Legextensions - dropset
2x12 79kg
2x12 79kg -> 2x8 45kg
15x45kg
12x52kg
10x66kg
8x73kg
Siddende baglår
4x12 18blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 50kg
Benpres
20x200kg
15x240kg
12x260kg
12x260kg
10x270kg
10x270kg
Legextensions - dropset
2x12 79kg
2x12 79kg -> 2x8 45kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pullups
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 77,5kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 16kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 77,5kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 16kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB bænkpress
12x38kg
10x40kg
10x40kg
8x44kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 13,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
12x55kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 11kg
Laterals - dropset
2x10 17kg
2x10 17kg -> 2x10 10kg
Pushdown, EZ
15x35kg
12x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x8 22kg
12x38kg
10x40kg
10x40kg
8x44kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 13,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
12x55kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 11kg
Laterals - dropset
2x10 17kg
2x10 17kg -> 2x10 10kg
Pushdown, EZ
15x35kg
12x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x8 22kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15,56km løb på 1:26 minutter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Liggende baglår
15x52kg
12x59kg
10x66kg
8x73kg
Siddende baglår
4x12 18blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 50kg
Squat op af bold
4x12 20kg
Benpres
20x200kg
15x240kg
12x260kg
12x260kg
10x270kg
10x270kg
Lunges
4x15 30kg
Legextensions - dropset
2x12 79kg
2x12 79kg -> 2x8 45kg
15x52kg
12x59kg
10x66kg
8x73kg
Siddende baglår
4x12 18blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 50kg
Squat op af bold
4x12 20kg
Benpres
20x200kg
15x240kg
12x260kg
12x260kg
10x270kg
10x270kg
Lunges
4x15 30kg
Legextensions - dropset
2x12 79kg
2x12 79kg -> 2x8 45kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pullups
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 80kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 17kg
Ss
DB shrugs
4x15 24kg
Db hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 80kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 17kg
Ss
DB shrugs
4x15 24kg
Db hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hip thrust
4x12 30kg
Ss
Stivbenet dødløft
4x15 50kg
Liggende baglår
4x15 52kg
Squat
15x20kg
12x24kg
12x24kg
10x28kg
10x28kg
8x32kg
Benpres
4x20 180kg
One leg-legextensions, dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 11kg
4x12 30kg
Ss
Stivbenet dødløft
4x15 50kg
Liggende baglår
4x15 52kg
Squat
15x20kg
12x24kg
12x24kg
10x28kg
10x28kg
8x32kg
Benpres
4x20 180kg
One leg-legextensions, dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 11kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline bb
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Flyes
4x12 12kg
Ss
Armbøjninger
4x12
DB bænkpres, dropset
2x12 32kg
2x12 32kg -> 2x8 18kg
DB skulderpres
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x30kg
Lateral raise
4x10 16kg
Ss
Rear lateral raise
4x10 10kg
Decline skullcrusher
4x12 38kg
Pushdown, EZ, dropset
2x12 35kg
2x12 35kg -> 2x8 20kg
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Flyes
4x12 12kg
Ss
Armbøjninger
4x12
DB bænkpres, dropset
2x12 32kg
2x12 32kg -> 2x8 18kg
DB skulderpres
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x30kg
Lateral raise
4x10 16kg
Ss
Rear lateral raise
4x10 10kg
Decline skullcrusher
4x12 38kg
Pushdown, EZ, dropset
2x12 35kg
2x12 35kg -> 2x8 20kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chestsupported DB rows
4x15 32kg
Jesper rows
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Chinups
4x12
Træk til nakke
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Facepulls
4x15 40kg
Ss
Pullover, sort reb
4x15 20kg
EZ curls
15x28kg
12x33kg
10x38kg
8x43kg
Ss
Shrugs
4x15 24kg
DB hammercurls, dropset
2x12 20kg
2x12 20kg -> 2x8 12kg
4x15 32kg
Jesper rows
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Chinups
4x12
Træk til nakke
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
Facepulls
4x15 40kg
Ss
Pullover, sort reb
4x15 20kg
EZ curls
15x28kg
12x33kg
10x38kg
8x43kg
Ss
Shrugs
4x15 24kg
DB hammercurls, dropset
2x12 20kg
2x12 20kg -> 2x8 12kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15.26km løb på 1.23 minutter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB bænkpress
12x38kg
10x42kg
10x42kg
8x44kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 13,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 11kg
Laterals - dropset
2x10 17kg
2x10 17kg -> 2x10 11kg
Pushdown, EZ
15x35kg
12x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x12 22kg
12x38kg
10x42kg
10x42kg
8x44kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 13,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
8x60kg
Ss
Rear laterals
4x10 11kg
Laterals - dropset
2x10 17kg
2x10 17kg -> 2x10 11kg
Pushdown, EZ
15x35kg
12x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x12 22kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Liggende baglår
15x59kg
12x66kg
10x73kg
8x79kg
Siddende baglår
4x12 19blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 60kg
Squat op af bold
4x15 24kg
Benpres
20x200kg
15x240kg
12x260kg
10x270kg
Legextensions - dropset
2x12 79kg
2x12 79kg -> 2x8 45kg
15x59kg
12x66kg
10x73kg
8x79kg
Siddende baglår
4x12 19blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 60kg
Squat op af bold
4x15 24kg
Benpres
20x200kg
15x240kg
12x260kg
10x270kg
Legextensions - dropset
2x12 79kg
2x12 79kg -> 2x8 45kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pullups
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 80kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 17kg
Ss
DB shrugs
4x15 26kg
Db hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 80kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 17kg
Ss
DB shrugs
4x15 26kg
Db hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline bb
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Flyes
4x12 13kg
Ss
Armbøjninger
4x12
DB bænkpres, dropset
2x12 32kg
2x12 32kg -> 2x8 18kg
DB skulderpres
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x30kg
Lateral raise
4x10 16kg
Ss
Rear lateral raise
4x10 8kg
Decline skullcrusher
4x12 38kg
Pushdown, EZ, dropset
2x12 35kg
2x12 35kg -> 2x8 20kg
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Flyes
4x12 13kg
Ss
Armbøjninger
4x12
DB bænkpres, dropset
2x12 32kg
2x12 32kg -> 2x8 18kg
DB skulderpres
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x30kg
Lateral raise
4x10 16kg
Ss
Rear lateral raise
4x10 8kg
Decline skullcrusher
4x12 38kg
Pushdown, EZ, dropset
2x12 35kg
2x12 35kg -> 2x8 20kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18km lb på 1:36 minutter
Efterfulgt af let High-rep bentræning.
Hip thrust
4x12 30kg
Ss
Stivbenet dødløft
4x15 50kg
Liggende baglår
4x20 39kg
Squat op af bold
4x15 24kg
Benpres
4x20 180kg
One leg-legextensions, dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 11kg
Efterfulgt af let High-rep bentræning.
Hip thrust
4x12 30kg
Ss
Stivbenet dødløft
4x15 50kg
Liggende baglår
4x20 39kg
Squat op af bold
4x15 24kg
Benpres
4x20 180kg
One leg-legextensions, dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 11kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chestsupported DB rows
4x15 32kg
Jesper rows
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Chinups
4x12
Træk til nakke
15x70kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Facepulls
4x15 44kg
Ss
Pullover
4x15 20kg
EZ curls
15x33kg
12x38kg
10x43kg
8x48kg
DB hammercurls, dropset
2x12 22kg
2x12 22kg -> 2x10 12kg
Preachercurls
4x20 10kg
Ss
Shrugs
4x20 26kg
4x15 32kg
Jesper rows
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Chinups
4x12
Træk til nakke
15x70kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Facepulls
4x15 44kg
Ss
Pullover
4x15 20kg
EZ curls
15x33kg
12x38kg
10x43kg
8x48kg
DB hammercurls, dropset
2x12 22kg
2x12 22kg -> 2x10 12kg
Preachercurls
4x20 10kg
Ss
Shrugs
4x20 26kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB bænkpress
12x40kg
10x42kg
10x42kg
8x44kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 13,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x60kg
8x62,5kg
Ss
Rear laterals
4x10 10kg
Laterals - dropset
2x10 17kg
2x10 17kg -> 2x10 11kg
Pushdown, EZ
15x35kg
12x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x12 22kg
DB skullcrusher, oa
4x15 10kg
12x40kg
10x42kg
10x42kg
8x44kg
Incline bb
12x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg
Siddende flyes
4x12 13,5kg
Ss
Armbøjninger
4x12 BW
Siddende skulderpres
12x55kg
10x57,5kg
10x60kg
8x62,5kg
Ss
Rear laterals
4x10 10kg
Laterals - dropset
2x10 17kg
2x10 17kg -> 2x10 11kg
Pushdown, EZ
15x35kg
12x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg
Incline skullcrusher - dropset
2x12 37kg
2x12 37kg -> 2x12 22kg
DB skullcrusher, oa
4x15 10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Liggende baglår
15x59kg
12x66kg
10x73kg
8x79kg
Siddende baglår
4x12 19blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 60kg
Squat op af bold
4x15 28kg
Benpres
3x20 200kg
3x15 240kg
Lunges
4x15 30kg
Legextensions - dropset
2x20 52kg
2x12 79kg
1x12 73kg -> 1x8 45kg
1x12 73kg -> 1x8 45kg -> 1x8 25kg
15x59kg
12x66kg
10x73kg
8x79kg
Siddende baglår
4x12 19blokke
Ss
Stivbenet dødløft
4x12 60kg
Squat op af bold
4x15 28kg
Benpres
3x20 200kg
3x15 240kg
Lunges
4x15 30kg
Legextensions - dropset
2x20 52kg
2x12 79kg
1x12 73kg -> 1x8 45kg
1x12 73kg -> 1x8 45kg -> 1x8 25kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pullups
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 80kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 17kg
Ss
DB shrugs
4x15 26kg
Db hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
4x15 BW
Træk til bryst
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Jesper rows, EZ underhånd
4x12 80kg
Chestsupported dB rows
4x10 36kg
Ss
Hvid trækmaskine
4x10 90kg
Incline dB curls
4x10 17kg
Ss
DB shrugs
4x15 26kg
Db hammercurls
4x12 22kg
Cable preacher hammercurls - dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline bb
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Flyes
4x12 13kg
Ss
Armbøjninger
4x12
DB bænkpres, dropset
2x12 32kg
2x12 32kg -> 2x8 18kg
DB skulderpres
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x30kg
Lateral raise
4x10 16kg
Ss
Rear lateral raise
4x10 9kg
Decline skullcrusher ss. smal bænkpres
4x12 38kg
Pushdown, EZ, dropset
2x12 35kg
2x12 35kg -> 2x8 20kg
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Flyes
4x12 13kg
Ss
Armbøjninger
4x12
DB bænkpres, dropset
2x12 32kg
2x12 32kg -> 2x8 18kg
DB skulderpres
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x30kg
Lateral raise
4x10 16kg
Ss
Rear lateral raise
4x10 9kg
Decline skullcrusher ss. smal bænkpres
4x12 38kg
Pushdown, EZ, dropset
2x12 35kg
2x12 35kg -> 2x8 20kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hip thrust
4x15 37kg
Ss
Stivbenet dødløft
4x15 60kg
Liggende baglår
4x15 52kg
Squat
15x28kg
12x32kg
12x32kg
10x36kg
10x36kg
8x40kg
Benpres
4x20 180kg
One leg-legextensions, dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 11kg
4x15 37kg
Ss
Stivbenet dødløft
4x15 60kg
Liggende baglår
4x15 52kg
Squat
15x28kg
12x32kg
12x32kg
10x36kg
10x36kg
8x40kg
Benpres
4x20 180kg
One leg-legextensions, dropset
2x12 25kg
2x12 25kg -> 2x8 11kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chestsupported DB rows
4x15 32kg
Jesper rows
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Chinups
4x12
Træk til nakke
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Facepulls
4x15 50kg
Ss
Pullover
4x15 20kg
EZ curls
15x38kg
10x43kg
10x43kg
8x48kg
DB hammercurls, dropset
2x12 22kg
2x12 22kg -> 2x12 12kg
4x15 32kg
Jesper rows
15x72,5kg
12x77,5kg
10x82,5kg
8x87,5kg
Chinups
4x12
Træk til nakke
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Facepulls
4x15 50kg
Ss
Pullover
4x15 20kg
EZ curls
15x38kg
10x43kg
10x43kg
8x48kg
DB hammercurls, dropset
2x12 22kg
2x12 22kg -> 2x12 12kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 2. aug 2014, 22:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 118 gæster
