STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TIRSDAG:

BEN:
SQUAT 5 * 5 @ 70kg - PR

RYG:
BENT OVER BARBELL ROWS 5 * 5 @ 55kg


BARBELL CURL 2 * 10 @ 32.5kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 27.5kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 25kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 22.5kg

DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg - Ok træning ..

Bliver bedre og bedre til Squat ..

Det kører bare rigtigt flot SteO =D> Flot squat - du squater 100 kg inden udgang af i år - ingen tvivl om det

Mht. min Military press - så har jeg nappet 2 x 100 kg og en enkelt på 105 kg. Men formen ligger vel på omkring 80/85 x 5 lige pt - Så der er ikke så langt op til dette for dig nu

jbh0007:

Thank's , Ja squatten bliver bedre og bedre

Nå du tager kun 100kg i Militarypress

Så er jeg jo allerede halvvejs der kan da ikke gå lang tid

Sgu flot fremgang med squatten - Keep it up

Flot pr steo =D> nu tar du mig snart i squat Sys virkelig det er flot du kan tage 20 kg hammer efter de 10x10 bb curl, der er mine arme totalt smadret

Power Clauer ja den bliver bedre og bedre den øvelse , tror jeg ville prøve og forøge næste gang igen

DW? nu tager du jo også noget mere i BB curl jeg kan simpelthen ikke finde ud af og bruge den stang

Bruger du curl stangen eller en almindelig lang stang?

alm lang stang

jeg bruger curl stang, men Det gør vel ingen forskel, tror du?

nah kunne jeg da ikke forstille mig , men tror jeg ville prøve curl stang næste gang så ..

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TIRSDAG:

BRYST:

BÆNKPRESS 5 * 5 @ 72.5KG - havde ikke det vilde overskud

SKULDER:

MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 47.5kg - PR
MILITARY PRESSES 4 * 5 @ 42.5kg

TRICEPS:
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 25kg

- Synes der gik lidt for meget snak i træningen, men eller var den okey ikke dårlig men helle ikke god .

FOrsatan nu over haler du mig sq i mili pres, rigtigt flot Hehe

DW?

- det varer ikke længe , og heller ikke med Squatten

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

FREDAG:
BEN
SQUAT 2 * 5 @ 70kg
SQUAT 1 * 5 @ 75kg PR
SQUAT 2 * 5 @ 80kg PR Igen

RYG
BARBELL BENT OVER ROWS 5 * 5 @ 57.5kg - PR

BICEPS
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 33kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 30.5kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 28kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 25.5kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 23kg


REVERSE CURL 1 * 10 @ 22.5kg
REVERSE CURL 1 * 10 @ 22.5kg
REVERSE CURL 1 * 10 @ 22.5kg - Igen Cheat + kunne ikke bøje armen

BEN
SQUAT 2 * 5 @ 70kg
SQUAT 1 * 5 @ 75kg PR :)
SQUAT 2 * 5 @ 80kg PR Igen :MrGreen:

Flot =D> Det er en forøgelse på 20kg siden du startede... Fin fremgang, må man sige!

Rigtig fornuftig gang squat du får hammeret af der !!
Hvor længe har du fulgt programmet " Større arme på 12 uger" nu ?

Flotte Pr's =D> Ja du har sq nok ret du tar mig osse i squat snart, men sys også det er en lorte øvelse, men undskyldninger er der jo nok af

DW? skrev:Flotte Pr's =D> Ja du har sq nok ret du tar mig osse i squat snart, men sys også det er en lorte øvelse, men undskyldninger er der jo nok af

Hvorfor syntes du squat er en lorteøvelse ?

Fordi Det var den der var skyld i jeg ødelagde mit knæ da jeg trænede den for 8 måneder siden.

DW? skrev:Fordi Det var den der var skyld i jeg ødelagde mit knæ da jeg trænede den for 8 måneder siden.

Kunne det ikke være din teknik der var skyld i det og ikke øvelsen ?

Hmm det tror jeg sq ikke, tror det var fordi jeg var så dum og sætte for mange kg på så mit knæ blev over belastet, sådan sagde lægen det i hvert fald

DW? skrev:Hmm det tror jeg sq ikke, tror det var fordi jeg var så dum og sætte for mange kg på så mit knæ blev over belastet, sådan sagde lægen det i hvert fald

Så er det jo heller ikke øvelsen squat der er noget galt med...

HAV skrev:

DW? skrev:Hmm det tror jeg sq ikke, tror det var fordi jeg var så dum og sætte for mange kg på så mit knæ blev over belastet, sådan sagde lægen det i hvert fald

Så er det jo heller ikke øvelsen squat der er noget galt med...

Nej det er Rigtigt nok, men kan bare ikke li den På grund af det dårlig grund, men derfor

DW? skrev:

HAV skrev:

DW? skrev:Hmm det tror jeg sq ikke, tror det var fordi jeg var så dum og sætte for mange kg på så mit knæ blev over belastet, sådan sagde lægen det i hvert fald

Så er det jo heller ikke øvelsen squat der er noget galt med...

Nej det er Rigtigt nok, men kan bare ikke li den På grund af det dårlig grund, men derfor

Fair nok. Men selve øvelser fejler absolut INTET og hvis man har styr på teknikken og ikke sætter for mange kg på , så er det en super god øvelse der giver rigtig god styrke.

ATT. DW?

Squat myte nr 1:

squat er dårligt for knæene.

Dette er nok en af de mest populære myter omkring squat. Specielt myten om at det er dårligt for knæene at squatte for dybt. Desværre er det totalt misforstået. Squat er IKKE dårligt for knæene. Heller ikke hvis man squatter dybt. Dårlig teknik i squat er dårligt for knæene. Laver man øvelsen korrekt, så er der ikke noget som tyder på at skadesrisikoen er voldsomt stor. Godt nok er der mange biomekaniske undersøgelser, som viser at belastningen på ledbånd og andre strukturer i knæet stiger i når man laver dybe squats, men der er intet der tyder på at det faktisk fører til skader. Denne viden er dog nok til at man bør være påpasselig med dybe squats, hvis man allerede HAR en knæskade. For personer med sunde og raske knæled er der dog intet i vejen for at squatte dybt, hvis bare teknikken er iorden.

Jeg har fattet Det Hav, Det er en god øvelse, men jeg kan ikke lave den ordenligt hehe

DW? skrev:Jeg har fattet Det Hav, Det er en god øvelse, men jeg kan ikke lave den ordenligt hehe

HAHA, ok !!

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

MANDAG:

BÆNKPRESS 2 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 3 * 5 @ 75kg


MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 40kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 46kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 40kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 42.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 42.5kg

FRANSKPRESS 2 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 25kg

MAVE:

Mave crunch maskine

1 * 8 @ 50kg
1 * 8 @ 50kg
1 * 8 @ 50kg
1 * 8 @ 50kg
1 * 8 @ 55kg
1 * 8 @ 55kg
1 * 8 @ 60kg
1 * 8 @ 60kg
1 * 8 @ 60kg
1 * 8 @ 60kg

Rigtig flot militarypress du kører. Hvor længe har du kørt den og hvor længe har du kørt programmet " Større arme på 12 uger" nu ?

HAV skrev:Rigtig flot militarypress du kører. Hvor længe har du kørt den og hvor længe har du kørt programmet " Større arme på 12 uger" nu ?

takker . på fredag har jeg kørt det i 5 uger , så skal begynde på Fase 2 på mandag man også skal køre i 5 uger , og så Fase 3 i 2 uger og så slutter det ..

ste0 skrev:

HAV skrev:Rigtig flot militarypress du kører. Hvor længe har du kørt den og hvor længe har du kørt programmet " Større arme på 12 uger" nu ?

takker . på fredag har jeg kørt det i 5 uger , så skal begynde på Fase 2 på mandag man også skal køre i 5 uger , og så Fase 3 i 2 uger og så slutter det ..

Ok, husk endelig at give noget feedback på om programmet har virket