Fix link hjaaalte

http://www.body house.dk/idealbb/view.asp?topicID=4672

fjern mellemrummet..

Boris Sheiko
Uge 1, dag 3!

Ingen træningsmakker idag, og en smule lav energi, men jeg kom igennem det..

Jeg har sat mit max op til 95 i BP istedet for, da jeg synes det andet ser lidt for lavt ud.

Benchpress
1 x 7 @ 47,5
1 x 6 @ 52,5
1 x 5 @ 57,5
1 x 4 @ 62,5
2 x 3 @ 67,5
2 x 2 @ 72,5
2 x 3 @ 67,5
1 x 4 @ 62,5
1 x 6 @ 57,5
1 x 8 @ 52,5
1 x 10 @ 50
* Okay omgang, ikke noget problem.

DB Incline Benchpress
5 x 10 @ 16
* Let

Squat
1 x 5 @ 70
2 x 4 @ 85
2 x 3 @ 95
5 x 3 @ 105
* Følte mig ikke sikker på det sidste sæt, og da jeg ingen spotter havde med, valgte jeg at hoppe det over.

Triceps pushdown
5 x 10 @ 30

Hyperextension
5 x 5 @ BW+10kg

Rotatorcuff

Da jeg kørte Sheiko blev det voldsomt progresseret længere inde i programmet, så er spændt på at se om du ka følge den efter du har sat din max op.

Selleri skrev:Da jeg kørte Sheiko blev det voldsomt progresseret længere inde i programmet, så er spændt på at se om du ka følge den efter du har sat din max op.

Har kørt det en gang før.. og der gik det helt smertefrit, der havde jeg dog også sat mine max til hvad de reelt var.

Men umiddelbart ser det overskueligt ud, og de næste 3 uger er også kun afsat til at spise og træne på top-seriøst niveau

Boris Sheiko
Uge 2, dag 1!

Ikke meget energi idag, men kom helskindet igennem :D

Squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 70
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 100
5 x 2 @ 110 PR

Benchpress
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 57,5
2 x 3 @ 67,5
6 x 2 @ 75

Incline db Benchpress
2 x 10 @ 16
3 x 10 @ 18

Pushups
5 x 10 @ BW

Squat - anden omgang
1 x 3 @ 80
1 x 3 @ 90
4 x 3 @ 100
* Ikke sjovt at squatte her ;(

Hyperextension
3 x 10 @ BW+10kg

Rotatorcuff

Fy for helvede en omgang! :twisted: =D>

Boris Sheiko
Uge 2, dag 2!

Ikke meget sheiko over dagens træning. Da jeg kom, hvor jeg plejer at træne, var alting flyttet væk, så jeg blev nødt til at tage over i et andet lokale, hvor det ikke var muligt at dødløfte, desuden havde jeg en kammerat der havde travlt, så det blev ikke til meget.

Benchpress
1 x 5 @ 50
2 x 5 @ 60
5 x 4 @ 70
* Progressionen går stadig godt her.

Chinups
3 x 6 @ BW

DB rows
3 x 8 @ 30

Cable crunches
1 x 10 @ 50
2 x 10 @ 60

Hurtigt ud og ind..

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:Da jeg kørte Sheiko blev det voldsomt progresseret længere inde i programmet, så er spændt på at se om du ka følge den efter du har sat din max op.

Har kørt det en gang før.. og der gik det helt smertefrit, der havde jeg dog også sat mine max til hvad de reelt var.

Men umiddelbart ser det overskueligt ud, og de næste 3 uger er også kun afsat til at spise og træne på top-seriøst niveau

Udmærket, jeg fyrer også min Hst helt af nu..! Den får bare gasss... Men kæft jeg hader at spise morgenmad, alt morgenmad stinker det smager bare træls og jeg er aldrig sulten, og jo alligevel lidt sulten, men gider ikk æde og blir hurtigt mæt, så morgenmad lugter bare af tis..!

God squat os, tløk med PRen, keep 'em c"u"ming. LOL

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:Da jeg kørte Sheiko blev det voldsomt progresseret længere inde i programmet, så er spændt på at se om du ka følge den efter du har sat din max op.

Har kørt det en gang før.. og der gik det helt smertefrit, der havde jeg dog også sat mine max til hvad de reelt var.

Men umiddelbart ser det overskueligt ud, og de næste 3 uger er også kun afsat til at spise og træne på top-seriøst niveau

Udmærket, jeg fyrer også min Hst helt af nu..! Den får bare gasss... Men kæft jeg hader at spise morgenmad, alt morgenmad stinker det smager bare træls og jeg er aldrig sulten, og jo alligevel lidt sulten, men gider ikk æde og blir hurtigt mæt, så morgenmad lugter bare af tis..!

God squat os, tløk med PRen, keep 'em c"u"ming. LOL

Min morgenmad er desværre heller ikke for god, har så svært ved at komme op om morgenen men prøver virkeligt at få rettet på det..

Men tak for det! Håber også at se nogle vilde PR's fra dig snarest

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:Da jeg kørte Sheiko blev det voldsomt progresseret længere inde i programmet, så er spændt på at se om du ka følge den efter du har sat din max op.

Har kørt det en gang før.. og der gik det helt smertefrit, der havde jeg dog også sat mine max til hvad de reelt var.

Men umiddelbart ser det overskueligt ud, og de næste 3 uger er også kun afsat til at spise og træne på top-seriøst niveau

Udmærket, jeg fyrer også min Hst helt af nu..! Den får bare gasss... Men kæft jeg hader at spise morgenmad, alt morgenmad stinker det smager bare træls og jeg er aldrig sulten, og jo alligevel lidt sulten, men gider ikk æde og blir hurtigt mæt, så morgenmad lugter bare af tis..!

God squat os, tløk med PRen, keep 'em c"u"ming. LOL

Min morgenmad er desværre heller ikke for god, har så svært ved at komme op om morgenen men prøver virkeligt at få rettet på det..

Men tak for det! Håber også at se nogle vilde PR's fra dig snarest

Ja nu må vi se..! Der er desværre nok et stykke op til nogen af dem, det er ikke ret lang tid siden at jeg pressede mine DL PRs pænt i vejret.
3x6x140 kg DL
3x12x120 kg DL

og min 1 RM DL er stadig på 140 dog Har ikke forsøgt mig i et godt stykke tid. Det har os krævet riigtig meget slid at komme derop og lege, men det er vel det der skal til..

Boris Sheiko
Uge 2, dag 3!

Squat
1 x 4 @ 70
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 100
6 x 3 @ 105

Benchpress
1 x 6 @ 50
1 x 5 @ 60
2 x 4 @ 67,5
2 x 3 @ 72,5
2 x 2 @ 75
1 x 4 @ 72,5
1 x 5 @ 67,5
1 x 6 @ 57,5
1 x 7 @ 50

Incline db Flies
5 x 10 @ 10

Pushups
2 x 10 @ BW

Triceps pushdown
3 x 10 @ 30

Hey Steffen :)
Godt at se du er igang med Sheiko - det er virkelig et kongeprogram, som har hjulpet mig meget =D>

Hvad synes du om det ind til videre?

Bay skrev:Hey Steffen :)
Godt at se du er igang med Sheiko - det er virkelig et kongeprogram, som har hjulpet mig meget =D>

Hvad synes du om det ind til videre?

Hey mate
Ja det et rigtigt godt program, har kørt det en gang før med gode resultater også. Det går nogenlunde indtil videre, jeg har dog misset lidt af sættende, fordi jeg ikke rigtigt kan holde ud til at squatte så tungt i 2 omgange på en dag, men forsøger så godt jeg kan

Min tidligere partner ^^


Partner søges...

Mand 20år fra Nordjylland søger ny træningspartner. Jeg er til hård straffelse af korpus, sved på panden og hyggelige snakke i centret.
Min tidligere partner var svag, ussel, uengageret og lastbilchaufførs agtig. Derfor værdsættes seriøsitet frygtløshed og gå-på-mod utrolig højt.
Kun seriøse henvendelser.

Hilsen
Stor tyr20

Det der er simpelthen genialt Lasse!!

hold kæft hvor er i umodne

HAHA, det er fandme skægt
Han er så glad, mon han lige har spist en pakke smør?

Steefan... utrolig funktionel omgang badminton du fik fyret af forleden. YOU GO GIRL!

colaze skrev:Steefan... utrolig funktionel omgang badminton du fik fyret af forleden. YOU GO GIRL!

haha 'cardio' skal der til