TUESDAY – Dynamic-Effort Lower Body

Ja det var godt nok mening jeg skulle køre dynamisk idag, men er ikke i Danmark den næste uge så ville lige fyre den af inden.

Har aldrig løftet mere end 115 i alm. Squat som egentligt burde være lettere end til boks, så er virkeligt positivt overrasket over styrken idag.

Box squat (til parallel og med stop i bunden)
1x5 @ 50
1x5 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x3 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120 PR
1x3 @ 130 PR
1x1 @ 140 PR
100% rawness!

Step-ups
1x10 @ 16
2x10 @ 20

Hanging leg raises
3x6 @ BW
Første gang jeg prøver den

V-Ups
2x15 @ BW

Sprang hams over, da der stadig er DOMS

THURSDAY – Dynamic-Effort Lower Body

DE Squat
1x5 @ 50
6x3 @ 80
lige let nok

Deadlift - speed singles
8x1 @ 80
også lidt for lavt sat

Step-ups
3x8 @ 22

Bent over rows
2x8 @ 50
2x8 @ 55

Cable-rows
1x8 @ 55
2x8 @ 50
hårdere end i det gamle center

Pulldowns
2x6 @ 55
2x6 @ 55
også meget hårdere end i det gamle center

Supersettet with:

Incline db Curls
1x10 @ 12
3x10 @ 10
hårdt når pauserne blev så korte

Kedeligt..

hvad er DE skvat?????1+1++!= HVA?

Selleri skrev:hvad er DE skvat?????1+1++!= HVA?

Dynamic-effort, altså eksplosive løft

Godt at se dig komme lidt igang igen

Får du ædt igennem?

Ingen Upperbody DE?

Hvad sker der for 6 reps på en ME øvelse

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:hvad er DE skvat?????1+1++!= HVA?

Dynamic-effort, altså eksplosive løft

Oki... Griner nok... leger du os VT ligesom tove? jeg ska nok hen og hilse på engang i næste uge!

krang skrev:Godt at se dig komme lidt igang igen

Får du ædt igennem?

Tak, ja er begyndt at gaine igen..

Smeden skrev:Ingen Upperbody DE?

Hvad sker der for 6 reps på en ME øvelse

Jo, så langt er jeg ikke nået endnu. Tager DE upperbody lørdag

Ja det er pretty hardcore, men det er jo sådan den gode Hr. Jagd har anbefalet det Nu må vi se, tager nok også nogle tripples og doubles i næste uge, det er lidt sjovere.

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:hvad er DE skvat?????1+1++!= HVA?

Dynamic-effort, altså eksplosive løft

Oki... Griner nok... leger du os VT ligesom tove? jeg ska nok hen og hilse på engang i næste uge!

Nej det gør jeg ikke, er alt for noob-like! Det lyder spændende, hvornår kommer du fra hav igen?

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:hvad er DE skvat?????1+1++!= HVA?

Dynamic-effort, altså eksplosive løft

Oki... Griner nok... leger du os VT ligesom tove? jeg ska nok hen og hilse på engang i næste uge!

Nej det gør jeg ikke, er alt for noob-like! Det lyder spændende, hvornår kommer du fra hav igen?

Det gjorde jeg i går!! Sidder og nyder en dejlig KB øl hos en ven på sjælland. Vi har gainet så meget ikke engang tove ville ku følge med, og mine baller er mega ristede efter skvat og kødløft i går!! Kommer til aalborg nok her mandag

SATURDAY – Dynamic-Effort Upper body

DE Incline db BP (70%)
8x3 @ 20

DE Benchpress (60%)
8x3 @ 55
skulderen drillede lidt, men de var super eksplosive, og kunne nok godt have sat procentsatsen højere

db Shoulderpress
4x10 @ 14
lette, men gav skulderen hvile

Push-ups
5x10 @ BW

CGBP
5x8 @ 40
tricpes var helt døde her, derfor puny kilo

+ rotatorcuff

mave blev sprunget over idag, fordi jeg begyndte at blive sulten.

THURSDAY - lollet disko-træning

Dumbell Benchpress
2x10 @ 12
1x12 @ 24
1x10 @ 26
1x08 @ 28
1x06 @ 30 PR

Incline Dumbell Benchpress
1x06 @ 24
1x06 @ 22
2x10 @ 20
Ikke meget energi tilbage her.

Dumbell Flies
1x15 @ 10
1x15 @ 12
2x15 @ 14 PR

Incline Dumbell Curls (60sec rest)
6x6 @ 12

Concentration Curls
2x15 @ 8
2x10 @ 10

Pushups (shoulder-wide)
3x10 @ BW
Trisserne var helt brændt aw'

FIk ikke skrevet min træning ind fra mandag, da jeg havde nogle problemer med ryggen

er du ikk ved at blive sån lidt slap?

Selleri skrev:er du ikk ved at blive sån lidt slap?

Jo slappebabz

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:er du ikk ved at blive sån lidt slap?

Jo slappebabz

Ja synes nok der var lidt om det, har dig og Tobias lavet påskeæg?

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:er du ikk ved at blive sån lidt slap?

Jo slappebabz

Ja synes nok der var lidt om det, har dig og Tobias lavet påskeæg?

Hehe må snart til at tage mig sammen, det går sgu ikke.. Nej, men jeg har fået ét påskeæg! mmmmh

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:er du ikk ved at blive sån lidt slap?

Jo slappebabz

Ja synes nok der var lidt om det, har dig og Tobias lavet påskeæg?

Hehe må snart til at tage mig sammen, det går sgu ikke.. Nej, men jeg har fået ét påskeæg! mmmmh

Ja du er lam lam lam PÅSKEÆÆÆÆÆG, jeg keder mig psykopat meget

Kæft nogle træninger du fyre af! =D> Deloader du, eller sløser du med træningen?