Jeg har ikke ført log før, så det vil jeg prøve

Jeg er 16 år, og har trænet siden Februar, men det første lange tid var det kun inde ved motionscyklerne og sådan uden bænkpres og andre øvelser, kun pulldowns, db curls og sådan.

Mit mål er at blive stor, ligeså stor som AndersBR!

Højde: 178cm
Vægt: 67 kg


Jeg træner pt. et 5-split program, da jeg havde så meget tid i sommerferien at jeg ligeså godt kunne prøve at se hvordan jeg responderede på det.






Dagens træning :


Back, rear delts og trapz

Pulldowns
8x75 lbs
8x87,5 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs
- jeg tror det er lbs i hvert fald, det er ikke kg.

V-bar pulldown
8x87,5 lbs
8x87,5 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs

Barbell rows
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dumbell rows
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Barbell shrugs
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dumbell shrugs
8x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

- Rear delts glemte jeg at køre, da jeg ikke havde mit program med

Dagens træning var præget af for lidt tid, så jeg nåede ikke mave+læg, men dem straffer jeg bare senere i ugen.

Bryst

Bænkpres
10x40
8x45
8x45
12x40

Incline bænkpres
8x35
8x35
8x35
8x35

Flat dumbell press
Fokus på teknik, da min er elendig.
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x15

Flat dumbell flyes
8x8'er
8x8'er
8x8'er
8x8'er

Incline dumbell flyes
8x7'er
8x7'er
8x7'er
8x7'er

Skuldre, triceps, biceps
Missede træningen igår, så derfor der er så meget idag

Dødløft
12x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

Military press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x27,5 kg

Seated db military
10x10 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Lateral raise
5x7 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Dumbbell front raise
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Dumbbell curl
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

One-arm dumbbell preacher curl
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

One-arm dumbbell hammer preacher curl
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps pressdown
8x9 plader
8x8 plader
8x8 plader
8x8 plader

One arm cable triceps extension (tror jeg den hedder)
8x1 plade
8x1 plade
8x1 plade
8x1 plade - Var helt smadret her

Back, rear delts og trapz


Pulldowns
8x100 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs

Seated rows
8x7 plader
8x7 plader
8x8 plader
8x8 plader

Barbell rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dumbbell rows
8x22,5 kg - PR
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Dumbbell rear laterals
8x6 kg
8x6 kg
8x7 kg - PR
8x7 kg

Machine one-arm rear laterals
8x1 plade
8x1 plade
8x1 plade
8x1 plade

Dumbbell shrugs
8x25 kg
8x25 kg

Velkommen til logland!

Hvad med at skrive lidt info om dig selv? Alder, højde, træningserfaring, mål med træning, program osv.

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvad med at skrive lidt info om dig selv? Alder, højde, træningserfaring, mål med træning, program osv.

Tak, og nu er det opdateret

Bryst

Incline bænkpres
8x40 - PR
8x40
8x40
8x40

Bænkpres
10x40
8x47,5 - godt med cheat på nummer 8 PR
8x42,5
8x40

Flat dumbell press
Fokus på teknik, da min virkelig er elendig.
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x15

Flat dumbell flyes
8x8'er
8x8'er
8x8'er
8x8'er

Incline dumbell flyes
8x7'er
8x7'er
8x7'er
8x7'er

Mave
6sæt mave

Træner du ikke ben?

Bay skrev:Træner du ikke ben?

Jo, jeg har ben-dag om fredagen, desuden træner jeg hamstrings idag onsdag og læg idag onsdag

stenb skrev:

Bay skrev:Træner du ikke ben?

Jo, jeg har ben-dag om fredagen, desuden træner jeg hamstrings idag onsdag og læg idag onsdag

Hvad skyldes din lave frekvens?

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:Træner du ikke ben?

Jo, jeg har ben-dag om fredagen, desuden træner jeg hamstrings idag onsdag og læg idag onsdag

Hvad skyldes din lave frekvens?

At jeg her i sommerferien har prøvet et 5split program, fordi jeg havde så meget tid

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:Træner du ikke ben?

Jo, jeg har ben-dag om fredagen, desuden træner jeg hamstrings idag onsdag og læg idag onsdag

Hvad skyldes din lave frekvens?

At jeg her i sommerferien har prøvet et 5split program, fordi jeg havde så meget tid

Du kunne sagtens have trænet lige så ofte med et 2 eller 3-split. Så havde frekvensen været bedre.

Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Højst 5 dage om ugen

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Højst 5 dage om ugen

Så ville jeg nok lave et 2-split og skifte mellem dag 1 og 2.

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Højst 5 dage om ugen

Så ville jeg nok lave et 2-split og skifte mellem dag 1 og 2.

Hvor mange træningsdage og hvilke så ?

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Højst 5 dage om ugen

Så ville jeg nok lave et 2-split og skifte mellem dag 1 og 2.

Hvor mange træningsdage og hvilke så ?

Det er jo alt efter hvor mange dage du vil træne den givne uge.

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Højst 5 dage om ugen

Så ville jeg nok lave et 2-split og skifte mellem dag 1 og 2.

Hvor mange træningsdage og hvilke så ?

Det er jo alt efter hvor mange dage du vil træne den givne uge.

Det må jo så enten være 4 eller 6 dage for at det skal gå op, men er 6 ikke for mange?

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Højst 5 dage om ugen

Så ville jeg nok lave et 2-split og skifte mellem dag 1 og 2.

Hvor mange træningsdage og hvilke så ?

Det er jo alt efter hvor mange dage du vil træne den givne uge.

Det må jo så enten være 4 eller 6 dage for at det skal gå op, men er 6 ikke for mange?

Nej? Du skifter jo bare mellem dag 1 og 2 fra gang til gang. Dog vil jeg sige minimum 4 pas om ugen med 2-split.

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:

stenb skrev:Ja det er jeg klar over, men problemet er at jeg har ikke kunne finde nogle 3split som var bygget op efter carry-over princippet, som jeg gerne ville prøve, kender du da et, fordi jeg stopper med det 5split her, efter den her uge ?

Hvad mener du med carry-over?

At biceps bliver ramt på lats dagen som sekundær muskel du ve'. Ved ikke om det hedder carry-over princip

Jeg forstår godt hvad du mener... Dog forstår jeg ikke din lyst til at ramme muskler sekundær, når man kan ramme dem primære lige så ofte eller endda oftere.

Hvad skal du så køre efter denne uge?

Fullbody eller 3 split regnede jeg med, så hvis du har noget godt så post det gerne

Det kommer an på hvor mange gange du vil træne om ugen?

Højst 5 dage om ugen

Så ville jeg nok lave et 2-split og skifte mellem dag 1 og 2.

Hvor mange træningsdage og hvilke så ?

Det er jo alt efter hvor mange dage du vil træne den givne uge.

Det må jo så enten være 4 eller 6 dage for at det skal gå op, men er 6 ikke for mange?

Nej? Du skifter jo bare mellem dag 1 og 2 fra gang til gang. Dog vil jeg sige minimum 4 pas om ugen med 2-split.

Okay, så bare minimum isoøvelser eller kan jeg godt have lidt?

Lower back, hamstrings, biceps og calves

Dødløft
8x60
8x60
8x60
8x60

superset med:

Seated leg curl
8x30
8x40
8x40
8x40

Db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Biceps cable curls tror jeg det hedder Det er den hvor man står med 1 håndtag i hver hånd, og fører det ind mod hovedet, bedre kan jeg ikk forklare det.

8x2 plader
8x2 plader
8x2 plader
8x2 plader

Db preacher curls
8x9 - PR
8x9
8x9
8x9

superset med:

standing smith calf-raises
8x60
8x80
8x100
8x100

Jeg supersettede idag for at nå det hele.

stenb skrev:
Okay, så bare minimum isoøvelser eller kan jeg godt have lidt?

Ja, bare et back to basis 2-split baseret på basisøvelser, men selvfølgelig er der også plads til lidt iso.

Det kunne evt. se således:

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=878967#p878967

Bay skrev:

stenb skrev:
Okay, så bare minimum isoøvelser eller kan jeg godt have lidt?

Ja, bare et back to basis 2-split baseret på basisøvelser, men selvfølgelig er der også plads til lidt iso.

Det kunne evt. se således:

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=878967#p878967

Okay tak, det vil jeg prøve og så mandag tirsdag torsdag og fredag, er det okay tror du?

16-08-2010

Jeg er fra idag startet på et 2-split program. Dagen idag var dog den værste lortedag! Jeg glemte min madpakke imorges da jeg skulle i skole, så jeg måtte undvære 12 rugbrøder hvilket jo selvfølgelig gjorde mig utrolig sulten. Derudover havde jeg 8 timer i skolen og dernæst lidt over 2 timers arbejde, før jeg kunne komme ned og træne. Træningen foregik jo af gode grunde på tom mave, hvilket også gjorde at jeg var svag og sørgelig.

Bryst, skuldre og triceps

Bænkpres
8x40
mangex30
8x40

Db incline press
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Cable flyes
8x3 plader
8x3 plader
8x3 plader

Military
8x25
8x25
8x25

Lateral-raise
8x6
8x6
8x6

Triceps pushdown
8x6 plader
8x6 plader
8x6 plader

lort.

18-08-2010

Ryg, ben og biceps

Squat
8x40
8x50
8x50 Første gang i flere måneder jeg træner squat, fordi jeg har haft dårligt knæ, jeg bliver dog sådan "øm" ved inderlårerne, nogle som ved hvorfor? det er på samme måde som når man har brug for at strække ud.

Rackpulls
15x50
8x60
8x70

Bb BOR
8x50
8x50
8x50

Db curls
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Seated machine 1arm row
8x4 plader
8x4 plader
8x4 plader