Film din squat næste gang, så skal jeg nok kigge på teknikken.

Bay skrev:Film din squat næste gang, så skal jeg nok kigge på teknikken.

Skal prøve, men lidt svært når jeg ikke har nogen træningsmakker

Skal der ikke snart gang i loggen igen?

stenb skrev:

Bay skrev:Film din squat næste gang, så skal jeg nok kigge på teknikken.

Skal prøve, men lidt svært når jeg ikke har nogen træningsmakker

Hejsa!

Jeg havde slet ikke set at du havde haft startet en logbog, my bad!

Du kan bare sige til, så skal jeg nok filme din squat en af dagene, hvis det stadig er et problem. Så drengene herinde kan kigge lidt på teknikken

Andersbr skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:Film din squat næste gang, så skal jeg nok kigge på teknikken.

Skal prøve, men lidt svært når jeg ikke har nogen træningsmakker

Hejsa!

Jeg havde slet ikke set at du havde haft startet en logbog, my bad!

Du kan bare sige til, så skal jeg nok filme din squat en af dagene, hvis det stadig er et problem. Så drengene herinde kan kigge lidt på teknikken

Okay, hvornår skal du træne igen og hvad klok?

stenb skrev:

Andersbr skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:Film din squat næste gang, så skal jeg nok kigge på teknikken.

Skal prøve, men lidt svært når jeg ikke har nogen træningsmakker

Hejsa!

Jeg havde slet ikke set at du havde haft startet en logbog, my bad!

Du kan bare sige til, så skal jeg nok filme din squat en af dagene, hvis det stadig er et problem. Så drengene herinde kan kigge lidt på teknikken

Okay, hvornår skal du træne igen og hvad klok?

Hejsa, jamen det bliver søndag omkring kl 15 tiden

Har tænkt mig at starte logbogen op igen

Fik en fibersprægning eller overstrækkelse i balden for 1,5 måneden siden under rackpulls, og har derfor ikke kunne køre squat+dødløft variant i 1,5 måned. Igår var så første gang jeg skulle forsøge mig med dette igen
Nå men det var også første træning af kroppen siden 21. december så der var lagt op til DOMS idag.


Bænkpres

50x8
55x5
57,5x5
60x5
55x5


Squat

20xmange
40x8
50x5
50x5
50x5 Her syrede min ben helt fuldstændig til, trods den lave vægt, det gjorde sig endda gældende hele aftenen og her til morgen også. LORT. Ydermere umugliggjorde det en dødløftvariant derefter, da jeg ikke kunne bøje mine ben uden de rystede for vildt.


BB rows

50x5 Herefter gav jeg op da det var umuligt pga. mine ben.. Kørte derfor 5 sæt chinups uhg med 5reps i hver sæt


Military press

20xmange
30x5
30x5
35x5
30x5
30x5


DB preacher curls

8kgx12
8kgx12
8kgx12
8kgx12


Dips

6xBW
6xBW
6xBW
- superset med noget mavegøgl, nåede ikke mere da min morfar ventede på mig. BW var 70kg til træning.

Dagens træning blev sammen med en skolekammerat, så der blev snakket en del, hvilket gjorde at jeg ikke nåede at blive helt færdig. Jeg er dog evig glad for at træne med en makker igang imellem, det kan godt blive lidt kedeligt altid at træne alene

Bænkpres

8x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x55 kg


Rackpulls
Første gang siden min skade i balden

8x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg - PR


Squat
Denne gang uden syre, men stadig fucking svag...

8x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Incline bænk

12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg


Dips

5xBW
5xBW
5xBW
- supersettet med mavegøgl


Db lateral raise

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
- supersettet med Chinups uhg 5 reps


Db curls

7x12,5 kg
7x12,5 kg

Nogen der kan fortælle mig hvordan teknikken ser ud?

Du skal ikke stå med ryggen til racket. Du skal gå baglæns ud af den.
Du kigger for meget op i loftet. Kig lige frem.
Det ser ud til dine knæ falder ind - din yderside af hælen letter i hvert fald.

Prøv at film skråt forfra næste gang.

Bay skrev:Du skal ikke stå med ryggen til racket. Du skal gå baglæns ud af den.
Du kigger for meget op i loftet. Kig lige frem.
Det ser ud til dine knæ falder ind - din yderside af hælen letter i hvert fald.

Prøv at film skråt forfra næste gang.

Okay mange tak! det med at jeg vender forkert, det er fordi foran mig er der et spejl, så kan jeg selv holde øje med fx knæene når jeg kører. Men det er måske ligemeget?

Og ja min fødder "falder" indad, hvad kan man gøre for at det ikke sker?

Dagens træning var præget af for lidt energi, og slaphed fik dog filmet min squat takket være Andersbr

Bænkpres
20xstang
8x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x55 kg
- kørte skidt..

Squat
10x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Rackpulls
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x80 kg

Lateral raises
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Chinups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Incline bænkpres
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Db preacher curls
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Du har ikke mulighed for at dreje videoerne?

jo, jeg ved bare ikke hvordanu man gør? Ved du?:-D

Så er videoerne vendt:

På med en sko med en hård sål.
Du skal åbne mere i hoften og presse knæene lidt mere ud af. Det vil reducere at ydersiden af din fod lettere. Derudover bliver belastningen på knæene bedre og du kan involvere musklerne omkring hoften bedre.
Lig stangen en lille smule lavere på ryggen og ret dine håndled op.

Bay skrev:På med en sko med en hård sål.
Du skal åbne mere i hoften og presse knæene lidt mere ud af. Det vil reducere at ydersiden af din fod lettere. Derudover bliver belastningen på knæene bedre og du kan involvere musklerne omkring hoften bedre.
Lig stangen en lille smule lavere på ryggen og ret dine håndled op.

Mange tak fordi du vil bruge tiden til at kigge på teknikken!

Jeg har ikke andet en de converse sko, som jeg havde på i den anden video, er de ok?

Og det med at åbne i hoften, det snakkede poul også om til sidste seminar, men hvordan er det præcist at jeg kan gøre det?

Endnu en gang tak fordi du gider bruge din tid på det Bay!

stenb skrev:

Bay skrev:På med en sko med en hård sål.
Du skal åbne mere i hoften og presse knæene lidt mere ud af. Det vil reducere at ydersiden af din fod lettere. Derudover bliver belastningen på knæene bedre og du kan involvere musklerne omkring hoften bedre.
Lig stangen en lille smule lavere på ryggen og ret dine håndled op.

Mange tak fordi du vil bruge tiden til at kigge på teknikken!

Jeg har ikke andet en de converse sko, som jeg havde på i den anden video, er de ok?

Og det med at åbne i hoften, det snakkede poul også om til sidste seminar, men hvordan er det præcist at jeg kan gøre det?

Endnu en gang tak fordi du gider bruge din tid på det Bay!

Converse er ok.

Åbne i hoften = Presse knæene ud af.

Bay skrev:

stenb skrev:

Bay skrev:På med en sko med en hård sål.
Du skal åbne mere i hoften og presse knæene lidt mere ud af. Det vil reducere at ydersiden af din fod lettere. Derudover bliver belastningen på knæene bedre og du kan involvere musklerne omkring hoften bedre.
Lig stangen en lille smule lavere på ryggen og ret dine håndled op.

Mange tak fordi du vil bruge tiden til at kigge på teknikken!

Jeg har ikke andet en de converse sko, som jeg havde på i den anden video, er de ok?

Og det med at åbne i hoften, det snakkede poul også om til sidste seminar, men hvordan er det præcist at jeg kan gøre det?

Endnu en gang tak fordi du gider bruge din tid på det Bay!

Converse er ok.

Åbne i hoften = Presse knæene ud af.

Okay tak for hjælpen, jeg ser om ikke jeg kan få skudt en video, hvor jeg ændre de ting

Dagens træning var god, trods der var tidspres

Squat
8*40kg
5*50 kg
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg - PR

Bænkpres
8x50 kg
5*55 kg
5*60 kg
5*65 kg - PR
5*60 kg

Lateral raise
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
+ mavegøgl

Kropshævninger
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Rackpulls
8x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x90 kg

Incline bænkpres
12x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
- damn jeg var færdig!

Bænkpres
8x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x60 kg
5x55 kg

Rackpulls
8x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x90 kg

Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x60 kg

Skrå bænk
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Lateral raises
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
- superset med mavegøgl - og så lige et sæt db preacher curls til sidst.

Har ikke fået trænet ret meget i den forgående uge, pga. tidsmangel og dårlig planlægning. Fik dog lige trænet torsdag+fredag og fik da også en PR i military på 3 sæt med 39 kg

Bænkpres
5*55
5*55
5*60
5*60
5*60

Squat
5*60
5*60
5*60
5*65
5*65

Dødløft
- fokus på teknik da det er første gang jeg kører den i meget lang tid. Nyt greb mellem hver rep.
5*60
5*80
5*80
5*80
5*80

Military
5*30
5*35
5*40
5*40
5*35

Chinups
5sæt med BW

Til sidst kørte jeg lidt armstrækkere, iso biceps, og noget greb.

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60
5x62,5


Squat
5x60
5x60
5x65
5x65
5x70


Chinups
bw = 73kg
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw


Db laterals
10x8
10x8
10x8
10x8


Db preacher curls

12x10 - PR
10x10
8x10


Dips
5xbw
5xbw
5xbw

Jeg har nu fået taget nogle billeder, til at sammenligne med de billeder jeg tog inden jeg startede med at træne for 1 år siden d. 1 feb 2010. De første 3-4 måneder jeg trænede, trænede jeg udelukkende i maskiner, men jeg kom da afsted I løbet af de måneder fik jeg læst en masse, og fandt derigennem ud af, at jeg spiste alt for lidt mad. Det ændrede jeg så på, og begyndte at træne med frie vægte, og har gjort det lige siden.

Vil rigtig gerne have noget ris og ros til billederne.

Vægten var 53kg da jeg startede og er idag 73kg, så jeg har taget 20kg på, og er vokset ca. 6 cm i højden.

Mine max løft dengang:

5x30kg - bænk
5x40kg squat
5x50kg dødløft

De har ændret sig, heldigvis:

5x65kg bænk
5x70kg squat
5x100kg dødløft

Billederne kommer her:

Tydeligt at spore fremgang knægt, og det ses jo også på din BW og dine løft. Det gælder bare om at klø på

Andersbr skrev:Tydeligt at spore fremgang knægt, og det ses jo også på din BW og dine løft. Det gælder bare om at klø på

Godt at høre

Dagens træning var rent ud sagt, noget møg. Jeg havde ingen energi overhovedet efter de 2 første øvelser, det var alt for ringe til at det er værd at logge.

Fik dog en PR i squat på 5x75kg, men det var også det eneste lyspunkt ved træningen idag..

Squat
5x60
5x65
5x65
5x65
5x60
5x60


Bænkpres
5x60
5x60
5x60
1.5x70
5x62,5


Dødløft
5x60
5x60
5x65
5x65
5x75
- kørte bare det samme som min makker idag, tiden var ikke til at skifte kilo hele tiden.


Dips
5xbw bw=73kg
5xbw + 5kg PR
5xbw + 10kg PR
5xbw + 15kg PR

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Så var der ikke mere tid, skulle nå bussen..