Stenfeldt skrev:Db shoulder pres
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

SS

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

gets me every time, habile kg ifht det er et supersæt! hvad kører du af pauser imellem øvelserne?

Moody skrev:

Stenfeldt skrev:Db shoulder pres
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

SS

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

gets me every time, habile kg ifht det er et supersæt! hvad kører du af pauser imellem øvelserne?

Ja det er en sikker kombo Kørte således:
10 sæt shoulder pres - direkte til 10 reps lat. raise
Pause på ca. 1-2 min
10 sæt shoulder pres - direkte til 10 reps lat. raise
Pause på ca. 1-2 min

osv

Træning d.10.5.2011

Var sku lidt flad i dag, men fik trænet lidt ben. Squat racket var sku optaget det første kvarter.. Har jeg aldrig prøvet før

Leg extension
20*20
15*30
15*30
10*40
10*40

SS

Leg curls
15*20
10*25
10*25
10*25

unilateral leg extension
12*5
12*10
10*15

Squat
15*40 kg
15*40 kg

var sku flad i stængerne

SS

Smith calf raise
12*40 kg + stang
10*60 kg + stang
10*60 kg + stang

+ lidt mave

Stenfeldt skrev:Squat racket var sku optaget det første kvarter.. Har jeg aldrig prøvet før

Det kan da umuligt være Dennis der brugte det?

KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:Squat racket var sku optaget det første kvarter.. Har jeg aldrig prøvet før

Det kan da umuligt være Dennis der brugte det?

Nej Det er faktisk 2 krudtere som jeg selv har sat i gang med squat. Så det er lidt selvforskyldt.

Træning d.12.5.2011

Det blev til en upperbody træning i dag. Hvis jeg når træning i morgen bliver det.... jeps, lower body.

Db pres
12*22 kg
10*26 kg
10*26 kg
8*28 kg
8*28 kg

SS

Chest surp. db rows
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg

Wg pull ups
6*BW
8*BW
4* BW + 12 kg
5*BW + 12 kg
7*BW

SS

Hypers
10*BW + 15 kg
10*BW + 15 kg
10*BW + 15 kg
10*BW + 15 kg

Military
10*30 kg
10*30 kg
7*40 kg
6*40 kg
4*45 kg

SS

Seated cable row
15*45
10*55
10*55

Db lateral raise
15*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
5*14 kg
8*10 kg -- 8*8 kg -- 8*6 kg

Overhead db ext.
12*24 kg
10*26 kg
10*28 kg
10*30 kg

SS

Db curls
10*14 kg
10*14 kg
10*16 kg
6*18 kg

+ lidt cable lal..

KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:Squat racket var sku optaget det første kvarter.. Har jeg aldrig prøvet før

Det kan da umuligt være Dennis der brugte det?

Det første man ser til KK i et stykke tid og så er det en sviner ..

Hej kan se det spiller med træningen og bestemt også med dykningen fanme en fin fisk.

Jeg fik en flot gudenågedde i Lørdags det var fedt men mistede også 2, min bror mistede en Laks på 15 kg.. Han er vist i chok endnu.

Hvordan går det med konens Mave?

m0n skrev:Hej kan se det spiller med træningen og bestemt også med dykningen fanme en fin fisk.

Jeg fik en flot gudenågedde i Lørdags det var fedt men mistede også 2, min bror mistede en Laks på 15 kg.. Han er vist i chok endnu.

Hvordan går det med konens Mave?

træningen går nogenlunde, men misser nu et par træninger indimellem. Kan mærke at vandet trækker mere end centret for tiden. Skal så meget i vandet som muligt inden DM sidst i måneden.
Fedt med en gedde i lørdags, var den stor? Jeg ville satme også græde snot, hvis jeg mistede en laks på + 10 kg..

Maven vokser helt planmæssigt og det nærmer sig da så småt Det er sku godt du er igang igen med lidt træning. Nu skal du bare holde ved

Træning d.16.5.2011

Jeg var til årets første kredsjagt i går på Langeland. Vi skulle i vandet på den sydøstlige kyststrækning, da vinden var ret heftig fra vest.
Da vi ankom, var der tydelige bølger og strømtabellen lovede op til skræmmende 2 knob. Man skulle derfor være rimelig påpasselig med, ikke at få en enkeltbillet til Polen..
Vi var 11 mand og min målsætning var en placering midt i feltet.
Straks efter jeg kom i vandet, kunne jeg godt mærke, at jeg bare ikke er voldsom søstærk. Jeg fandt dog hurtigt skrubbe nr. 1, som kom sikkert på stringeren. Indenfor 10 min havde jeg allerede 3 skrubber ud af de 7 der må indvejes. Målet var nu at sikre alle 7 skrubber og så gerne nogle andre arter af flade plus lidt torsk.
De planer kunne jeg dog hurtigt droppe, da min søsyge tog til desværre. Efter et neddyk på ca. 4 meter, brækkede jeg mig simpelthen da jeg kom til overfladen.. Lækkert Jeg tvang mig til at finde de sidste 3 skrubber inden jeg skulle op. De blev heldigvis fundet og så var kursen sat mod land. Nåede lige endnu et opkast inden jeg kom på land
Jeg var den første oppe efter kun 1½ times jagt. Det irriterede mig, da jeg gerne ville flere arter. Det tillod helbredet dog ikke. Folk kom nu stille og roligt op og der var skudt MANGE fisk. Ingen havde dog skudt torsk, men alle havde de 7 skrubber + rødspætte og hvarre. Det blev til en lidt skuffende 10 plads ud af 11, men sådan er det med søsyge.
Når vinden falder til ro i weekenden skal jeg afsted til samme område igen. Jeg har lidt der skal revanceres

Dagens træning i centret var vel sådan set meget stille og rolig

Db pres
10*22 kg
8*28 kg
8*28 kg
6*30 kg
6*30 kg

Db inc. pres
10*24 kg
10*26 kg
6*28 kg

Standing cable flyers
20*25
12*30
10*35
8*40
6*45

Seated shoulder pres
10*20 kg
10*20 kg
8*22 kg
8*22 kg

SS

Lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
8*10 kg -- 8*8 kg -- 8*6 kg

Overhead db extension
10*26 kg
8*30 kg

Robe pushdown
12*40
10*40
12*40
10*40

SS

Kneeling cable crunches
15*60
10*65
12*65
10*60

Træning d. 17.5.2011

Ok omgang, men stadig lidt tynget af manglende energi (ikke motivation). Rammer hurtigt muren og kan ikke helt køre med den volumen jeg ønsker. Kører ikke specielt tungt for tiden, men fokus stil og kontakt. (Slang for at jeg er slap)

Squat
10*50 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*80 kg

SS

CG pull ups
10*BW
7*BW + 12 kg
5*BW + 16 kg
5*BW + 16 kg

BOR
12*50 kg
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg

SS

Leg extension
12*30
12*30
10*40
10*40

Seated cable row
20*45
15*40

WG front pull down
12*45
12*45

2 sæt facepulls + 2 sæt curls

Hey Morten

Går det planmæssigt med træningen og alt derhjemme?
Er i ved at være godt forberedte til Stenfeldt jr's arrival?

Træning d.19.5.2011

Havde ikke pokkers meget tid i dag og da understellet er ret ramt at DOMS, blev det til en gang FB upperbody.
Nåede lige at hilse på Dennis og Mathias på vej ud. Effekten af Dennis' cut er begyndt at vise sig. Dennis har i øvrigt lige været forbi med sin miserable skulder. Nu er der lagt en plan og jeg nussede ham lidt på T1. Dennis kneb næsten en tåre

Db inc. pres
12*22 kg
10*26 kg
10*26 kg
8*28 kg
8*28 kg
6*30 kg
7*30 kg

SS

Chest surported db rows
10*16 kg
10*16 kg
10*18 kg
10*18 kg
8*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Military pres
10*30 kg
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg

SS

WG front pulldown
15*40
15*50
10*60
6*70

+ lidt iso til tri,bi samt sideskulder.

Stenfeldt skrev:Dennis har i øvrigt lige været forbi med sin miserable skulder. Nu er der lagt en plan og jeg nussede ham lidt på T1. Dennis kneb næsten en tåre

Siger bare, stakkels dine klienter

Du skal dog have det, at det føles meget bedre her til aften
thanks!

det er altid bedre når de græder ;-)

Og hvis din makker mangler lidt mere vægt i "Trap I nussen", må du jo hive det tunge skyts ind ;-)

god ferie, champs, hyggeligt at se din frue...

Tobias

Træning d.23.5.2011

Min styrke svinger en del for tiden og var igen i dag ikke voldsom stærk. Dog en ok omgang og jeg nåede lige at hilse på Dennis og Mathias.
Jeg var på natterov i fredags som gav følgende:

2 tunger, 1 slethvarre, 1 pighvarre og 3 skrubber VIl gerne have den kombi til DM i næste weekend. Giver godt med point pga. 4 arter

Db inc. pres
8*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*28 kg
6*28 kg

Standing cable flyers
15*27
12*30
12*30
12*35
10*35
8*40

Military
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

SS

Lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Fint pump i skuldre

Db pres
12*20 kg
12*20 kg

+ lidt triceps dropsets og lidt mave.

Træning d.25.5.2011

Trænede også i går (ben, ryg, biceps) men fik ikke lige logget træningen. I dag lavede jeg lidt hvad jeg havde lyst til. Sådan bliver det også i morgen, hvis jeg når træning. Det meste blev kørt som supersettet i dag.

KV DL
8*70 kg
8*70 kg
8*90 kg
8*90 kg

SS

Wg pullups
8*BW
6*BW
8*BW
8*BW

Db pres
10*24 kg
10*28 kg
10*28 kg
8*30 kg
7*30 kg

SS

Chest surp. db rows
10*18 kg
10*18 kg
10*20 kg
8*22 kg

* Synes de to øveler er fede at supersette.

Db Shoulder pres
10*20 kg
10*20 kg
10*22 kg
8*24 kg

SS

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
8*12 kg
8*12 kg

V grip pushdown
15*45
15*55
10*65
6*70 -- 12*40

SS

Cable curls
12*45
12*45
10*50
6*60 -- 12*25

Standing cable fliers
15*30
12*35
12*35

SS

Cable lateral raise
10*10
10*10
10*10

lidt mave.

Træning d.31.5.2011

Nå tid til en update. Jeg var jo til dm i uv-jagt i weekenden på Als. Min kone var med som trofast støtte og boede hos noget familie. Min målsætning var sådan set bare ikke at slutte sidst i feltet som bestod af 32 jægere.
Lørdag morgen kørte jeg til hytten hvor vi skulle bo. Jeg kunne hurtigt genkende en del af jægeren fra andre fora. Der var flere landsholdsjægere og faktisk en del ældre deltagere + 50 år.
Vejret var ikke voldsomt godt og var lidt bekymret for søsyge... Den første panik meldte sig dog, da jeg fandt ud af at mit bøjeflag ikke var godkendt.. Nå, men kunne heldigvis låne et flag i den rigtige farve og jeg fik det tapet til bøjen. Stemningen var god og ret afslappet. Uv jægere er generelt en fredeligt og hyggeligt folkefærd, så der passede jeg jo godt ind
Der skulle jages både lørdag og søndag, 5 timer begge dage. Det er satme lang tid i vandet, så jeg loadede bøjen med muslibars og vand.
Kort beskrevet, så gik føste jagtdag nok over forventning. Jeg havde rigtig gode bundtider, nogle gange på + 1 min. Derudover jagede jeg på dybder, der var et stykke over min pr. Mit dybeste dyk var til 8½ meter. Jeg skød 10 flade den første dag med både skrubber, rødspætter og issing. Kanon med 3 arter, da dette giver godt med bonuspoint. Desværre var min issing 1 cm for lille ift. til konkurrencen mindste mål (det er 5 sm større en alm. mindstemål) Jeg måtte derfor nøjes med at veje 7 fisk ind, fordelt på 2 arter. Det rakte til en foreløbelig 18 plads, hvilket var ganske tilfredsstillende
2 dagen var jeg sku træt. Havde nok presset mig lidt for meget om lørdagen. Jeg fandt dog 7 pæne skubber, kunne satme ikke finde andre arter. Generelt blev der ikke fanget helt så meget på 2. dagen, så de 7 skrubber, var slet ikke tosset.
Jeg var nu spændt på den endelige stilling og jeg holdte faktisk min 18. plads. En placering som er meget tilfredsstillende min erfaring taget i betragtning. En af landsholdsjægerne, sluttede faktisk kun 2 pladser foran mig

I går var jeg simpelthen helt rundtosset og sprang træningen over. I dag nappede jeg lidt NO pre workout og fik vist taget lige rigeligt... Min mave gik i hvert fald pænt amok og jeg skulle skide hele tiden Fik supersettet en masse og kørt nogle drop sets. Fin omgang

Front squat
Fik kørt 1½ sæt, men det var ganske enkelt for risikabelt med maven Valgte derfor en anden benøvelse

Leg extension
15*30
15*35
12*40
8*50 -- 8*35 -- 10* 20
Vildt pump..

SS

WG pullups
10*BW
10*BW
8*BW
10*BW

Db pres
8*22 kg
10*26 kg
10*28 kg
8*28 kg

SS

Chest surp. db rows
10*18 kg
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg

Military
10*30 kg
10*30 kg
6*40 kg
7*40 kg

SS

Seated cable row
15*45
12*50
10*60

Db lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
8*14 kg
10*10 kg -- 8*8 kg -- 8*6 kg

SS

Calf pres i benpresse
12*180
12*180
10*200
10*200

Standing cable flies
15*30
15*30
12*35
10*40 -- 10*30 -- 10*20

SS

Leg curls
12*25
8*30
8*30

Overhead db extension
12*24 kg
10*26 kg
10*28 kg -- 8*24 kg -- 10*16 kg

Tak for hjælpen Dennis

SS

Db curls
15*12 kg
10*14 kg
10*16 kg -- 8*12 kg -- 12* 8 kg

Følte armene var ved at sprænge

Træning d. 1.6.2011

Stille og rolig omgang. Ikke det vilde, da jeg skal flytte hele dagen i morgen og gider ikke været helt smadret Igen en masse supersets

Konv. DL
10*70 kg
8*90 kg
5*100 kg
5*100 kg

SS

WG pullups
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Db inc. pres
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*30 kg
6*30 kg

SS

Chest surp. db rows
10*20 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Militari
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

SS

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Leg extension
10*35
10*45
10*45

BOR/Yates
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
Kørte med sup greb dog mere parallelt med gulvet end i yates.

+ lidt guns og mave

Du så godt nok swole ud sidst

Tror du skal holde dig til fullbody, det virker tydeligvis for dig!

Træning d.5.6.2011

Det blev til en sjælden weekend træning i dag. Joinede op med Peter Brandt og det var alt i alt en fin træning. En god måneds træning til Peter, så står han fint igen.

Db pres
12*22 kg
10*26 kg
10*28 kg
8*30 kg

Db inc. pres
10*24 kg
10*24 kg

Standing cable flies
12*30
12*35
10*40
8*40 -- 8*30 -- 8*20

Military
8*30 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*45 kg

Lateral raise
12*10 kg
10*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Seated overhead db extension
10*26 kg
10*26 kg
10*28 kg

Robe pushdown
12*40
10*45
8*40 -- 8*25 -- 8*15

+ lidt mave

Træning d.6.6.2011

Det var ganske enkelt svinevarmt i centret i dag. Det trives jeg ikke specielt godt i, men kom da igennem en omgang BRB

WG pull ups
10*BW
10*BW
10*BW
5*BW + 12 kg
5*BW + 12 kg
10*BW

SS

Leg extension
15*30
15*35
12*40
12*45
8*55
10*10 -- 10*30 -- 10*20
Herefter var quads helt done..

Chest surp. db rows
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
8*22 kg
8*22 kg

SS

Leg curls
10*25
8*30
8*30

Facepulls
12*45
12*50
10*55

SS

Kneeling cable crunches
15*60
12*65
10*70

Db curls
10*14 kg
10*16 kg
6*18 kg

Træning d.7.6.2011

Dejlig omgang i dag. Kører med høj frekvens ift. vertikale træk, for at få mine slatne lats i omdrejninger. Ellers må jeg sige, at jeg for en gangs skyld er rimelig tilfreds med min form. Mangler helt sikkert masse, men hvem fanden gør ikke det.. Jeg mangler lidt tan og så ryger der nok et par billeder op. Så har jeg også lidt at kigge tilbage på når den lille kommer om ca. 2 måneder. Dennis var så venlig at kigge ind under min træning. Han skulle ikke selv træne, men han kom med lidt gejst og hype. Jeg forstår faktisk ikke at Dennis er single - Sådan en nydelig ung mand
Derudover var Jesper i centret og han svedte som en sindsyg. Jeg skældte ham ud, da han endnu ikke havde indtaget en kcal den dag..... Stram op Jesper!

WG pull ups, strick as heeelll
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

SS

Db pres
10*22 kg
10*24 kg
10*26 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg

Standing cable flies
13*30
13*30
10*35
10*35
10*35
9*40
10*40
20*20

Og så var der bryster..

Seated db shoulder press
10*20 kg
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
8*24 kg
7*26 kg

SS

Calf pres
12*170
12*170
12*190
10*220

Db lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
10*12 kg
10*12 kg -- 8*10 kg -- 8*8 kg

Db overhead extension
12*24 kg
12*26 kg
10*28 kg
10*28 kg -- 8 *24 kg -- 15* 14 kg Sweet lord...

Træning d.9.6.2011

God omgang med Dennis i dag. Dennis holdte igen pga. af lidt skavanker, men jeg gav den ok gas med Dennis som spotter.
Vægten langer nu på 68 kg.

Konv. DL
8*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*100 kg
3*110 kg
1*120 kg

SS

WG pull ups
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
6*BW + 12 kg
10*BW

Db pres
10*22 kg
10*28 kg
10*30 kg
6*32 ½ kg
8*32½ kg
Spændte 2½ kg på 30'erne. Kræver lige lidt tilvænning, men fik ok

BB BOR
15*50kg
15*15 kg
15*60 kg
12*70 kg

SS

Leg extension
15*35
12*40
10*45
10*50

Military
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
5*45 kg

SS

Lateral raise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Overhead db extension
12*24 kg
12*26 kg
10*28 kg

SS

Db curls
12*12 kg
10* 14 kg
10*12 kg

få noget volumen og højere rep ranges på den dødløft, evt. sænk frekvensen. Gode træninger ellers stenfeldt, du er (endelig ) inde i en stabil periode

Tak for træningen idag, den var sgu super.. Trods de lave kg's

Dennislaarsen skrev:Tak for træningen idag, den var sgu super.. Trods de lave kg's

Ja det var bestemt en af vores bedre træninger. God tur til Italien.

Moody skrev:få noget volumen og højere rep ranges på den dødløft, evt. sænk frekvensen. Gode træninger ellers stenfeldt, du er (endelig ) inde i en stabil periode

Frkvensen kan jeg vist ikke reducere yderligere Men du har ret mht. volumen og reprange. Træningerne går ok for tiden. Har gjort op med mig selv, at jeg hellere må få trænet lidt inden den lille kommer. Det ændrer jo nok lidt på fritiden..

Der sker ikke saa meget i denne log?!

Kan godt vaere jeg er i Italien, men der bliver holdt oeje med dig!

Dennislaarsen skrev:Der sker ikke saa meget i denne log?!

Kan godt vaere jeg er i Italien, men der bliver holdt oeje med dig!

Nej det har ligget lidt stille, men det har træningen også Håber du får flækket lidt italienske trunter

Træning d.20.6.2011

Har haft en del at se til på det sidste, så det blev kun til 1 træning i sidste uge. I dag trænede jeg med Jakob, gode gamle Jakob som var hjemvent fra mili. Vi træner fint sammen. Havde desværre fået lidt for meget koffein inden dagens træning. Det resulterede desværre i en gennemgående kvalme og lettere opkast.. Trænet blev der dog.

Konv. DL
10*70 kg
10*80 kg
8*90 kg
8*90 kg

SS

WG pull ups
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Db pres
10*22 kg
10*28 kg
8*30 kg
9*30 kg

BOR
15*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg -- 8*50 kg Kostede en tur på toilet

SS

Leg extension
12*35
10*45
10*45

[bDb shoulder pres][/b]
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

SS

db lat. raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

+ lidt work for gunz + abs..

Trøning d.21.6.2011

Lidt svingende styrke i dag, men alt i alt en fin omgang.

Walking bb lunges
16 skridt * 20 kg + stang
16 skridt * 20 kg + stang
16 skridt * 20 kg + stang
16 skridt * 20 kg + stang

Havde helt glemt hvordan den flæsker glutes..

SS

WG pull ups
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Db pres
8*22 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
13*24 kg

SS

Chest surp. db rows
10*20 kg
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Military
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
6*45 kg
5*50 kg
6*40 kg -- 6*35 kg -- 6*30 kg -- 6*20 kg Holy fuck, tabte næsten stangen i hovedet.

SS

Leg extension
12*35
10*40
10*40
10*40 -- 10*30 -- 10*20
10*40 -- 10*30 -- 10*20

Db lat. raise
10*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Overhead db extension
10*26 kg
10*28 kg
8*30 kg

SS

Db curls
10*12 kg
10*14 kg
10*16 kg

Stenfeldt skrev:Military
5*50 kg
6*40 kg -- 6*35 kg -- 6*30 kg -- 6*20 kg Holy fuck, tabte næsten stangen i hovedet.

BB!