"Træning" d. 23.8.2010

Jeg har holdt en længere pause med træningen, men nu er jeg i gang igen! Min krop er ikke helt oven på endnu, men den er i klar bedring. Jeg tog en ultra forsigtig træning i dag, bare lige for at give kroppen en chance for at komme igang. Jeg tror at jeg kører lidt push and pull split i den kommende tid.

Her er dagens rolige opstartstræning

Bænkpres
5*5 - 52 kg

Db inc. pres
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg

Standing cable flyers
1*10 - 20
1*10 - 25
1*10 - 25

Seated shoulder pres
1*8 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*8 - 16 kg

Db lat. raise
1*10 - 7 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg

Robe pushdown
1*10 - 35
1*10 - 40
1*10 - 40

+ 3 sæt mave

Rigtigt lækkert at få trænet lidt, selv om det ikke var noget vildt. Glæder mig allerede til i morgen.

Rart at se du er tilbage igen Stenfeldt. Vil helt sikkert følge din log endnu engang

godt at se du træner igen Morten længe siden man har hørt fra dig, går det godt med undervandsfiskeriet?

KK+- skrev:Rart at se du er tilbage igen Stenfeldt. Vil helt sikkert følge din log endnu engang

Tak. Det er lækkert at være i gang igen! Nu skal der bare lean gaines i laaang tid

Dennislaarsen skrev:godt at se du træner igen Morten længe siden man har hørt fra dig, går det godt med undervandsfiskeriet?

Det går fint under vandet. Får set en del fisk og også skudt lidt, så det er lækkert. Mon ikke vi snart støder på hinanden i centret.

Træning d. 24.8.2010

På trods af MEGET stille omgang i går, så er jeg pænt DOMS ramt i dag. Jeg var lidt spændt på hvad ve hofte sagde til lidt squat idag. Det gik nu fint, men det var også nærmest kun med stangen

rehab squat
4*5 - 40 kg

Pull ups
4*5 - BW

Db row
2*8 - 26 kg
2*5 - 30 kg

facepulls
1*10 - 40
2*10 - 45

Hypers
1*10 - BW
2*10 . BW + 10 kg

Seated cable row
3*8 - 40

Db alt. curls
3*8 - 14 kg

Håber at der snart kan komme lidt mere gang i den

Jo hvis du træner om aftenen arbejder jo kun nu, så er først i centret kl.18.15 - 18.30

Lille update.

Kan godt mærke at jeg nærmer mig de 30 Har været ualmindeligt DOMS ramt på trods af en MEGET stille opstart mandag + tirsdag. Derudover har der desværre været en forværring af min astma, som jeg ikke tidligere har oplevet. Onsdag var jeg blevet indlagt hvis jeg havde kontaktet min læge, men det valgte jeg ikke at gøre. Jeg har nu fået stærkere medicin samt fremrykket tid til lungemed. afd.
For at skåne kroppen lidt, valgte jeg derfor en fisketur torsdag aften og friaften i dag. Fik selvfølgelig krampe i baglåret da jeg skulle tage mine waders på Og tror faktisk jeg har fået en lille fiber Nå, men fangede forresten 2 havørreder. Mandag står den på træning igen. Regner med 4 træningspas i næste uge.

God weekend

Træning d. 31.8.2010

Jeg har det heldigvis meget bedre end i sidste uge og er tilbage ved min almindelige vejrtrækning. Ville ha' trænet i går, men tog et smut på jagt med kollega i stedet for. Det viste jeg at blive en fin tur med 6 skrubber til hver. Kunne sagtens have skudt flere, men havde ikke brug for flere.
Dagens træning blev lidt FB, da jeg nok kun får trænet 2 gange i denne uge. Holder stadig en del igen mht. kg.

Rack pulls
1*10 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 80 kg

Ss

CG pull ups
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW

Bænkpres
1*5 - 52 kg
1*5 - 57 kg
1*5 - 57 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 62 kg

Db row
1*12 - 28 kg
1*8 - 30 kg
1*5 - 40 kg

Seated shoulder pres
1*8 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*8 - 18 kg

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

SS

One arm cable curls
1*10 - 15
1*10 - 15
1*10 - 15

Har fået en fridag på torsdag, skal vi træne der?

helt iorden, som sagt har jeg fri så du skriver bare når du ved hvilket tidspunkt.
er det fullbody eller?.. for så træner jeg ikke imorgen.

Dennislaarsen skrev:helt iorden, som sagt har jeg fri så du skriver bare når du ved hvilket tidspunkt.
er det fullbody eller?.. for så træner jeg ikke imorgen.

Tja, lad os bare køre lidt FB. Vi skrives lige ved

jeps

jeps

Træning d. 2.9.2010

Tog en træning med Dennis i dag. Er stadig ultra slap, men håber et øget madindtag og hård træning kan indhente det forsømte.

Squat
1*10 stang
1*5 - 40 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg

Der er langt til de 5'ere på 95 kg jeg kørte for et ½ års tid siden.

Db inc. press
1*15 - 14 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 26 kg
1*5 - 28 kg

Seated cable row
1*12 - 40
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50
1*15 - 30

Seated db shoulder press
1*8 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*8 - 18 kg

Og så fik Dennis lov til at bestemme lidt og jeg joinede bare. Det blev lidt træning af guns, mave, læg og en bonus bryst
regner med at starte på 4 split fra på mandag.

Jeg synes da det ser fint ud allerede nu. Bare hæng i, så er de tunge squats snart tilbage - muscle memory, you know ;)

Jeg synes det var en godkendt omgang idag Morten! tror ikke der går lang tid, før du er tilbage i den form du var i før ..

Dennislaarsen skrev:Jeg synes det var en godkendt omgang idag Morten! tror ikke der går lang tid, før du er tilbage i den form du var i før ..

Ja det var ok og du gjorde det fint i db press' - ganske fin fremgang du har haft.

var også ganske begejstret for både 26 og de 28 kgs, havde regnet med at køre max 24, men følte der var energi til mere var også glad for jeg forsøgte mig med dem så jeg kunne få nogle langt ventet PR's !

- og du var da ikke langt fra at komme op på de 30 kgs igen

Lidt billeder fra UV jagt, så er der mad på bordet

Træning d. 6.9.2010

I dag var første dag med det nye 4 splits program. Jeg har splittet dagene således:

dag 1: Bryst + mave (nogle dage lidt triceps)

dag 2: Ryg

dag 3: Ben + skuldre

dag 4: Guns

Er stadig noget slap og kunne mærke at den øgede volumen hurtigt forstærkede dette. Jeg mødte forresten en af de der irriterende gadesælgere i dag. Mr. smart i fart spurgte om jeg betalte for el. Så kiggede jeg på ham og svarede: Nej det får jeg da gratis, samtidig med at sendte ham et blik, så han ikke var i tvivl om at det ikke var sandheden. HADER disse forfærdelige mennesker som nedværdigere sig selv til at stå og genere mig og andre i almindelighed. Der må dog være et hav af personer som hopper på dette. Ellers stod de nok ikke.

Og så til træningen:

Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*8 - 57 kg
1*6 - 62 kg
1*6 - 62 kg
1*3 - 67 kg
1*5 - 62 kg
1*8 - 52 kg

Db inc. pres
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*10 - 18 kg

Standing cable flyers
1*15 - 20
1*12 - 25
1*10 - 30
1*15 - 20

V-grib pushdown
1*15 - 40
1*10 - 50
1*10 - 50

robe pushdown SS Kneeling cable crunches
1* 12 - 35 1*20 - 50
1*10 - 35 1*12 - 60
1*10 - 35 1*12 - 60

+ 2 sæt yderligere mave. I morgen ryg

jeg vandrer regelmæssigt rundt og likviderer gadesælgere for kicks, nogle gange ryger der nok også nogle parkeringsvagter og licensmænd med i købet, men så har det været en god jagt

iøvrigt fedt med dit 4 split, og få så uppet den volume generelt, og nedsæt intensitet i db inc og high rep livet ud af dig selv

Moody skrev:jeg vandrer regelmæssigt rundt og likviderer gadesælgere for kicks, nogle gange ryger der nok også nogle parkeringsvagter og licensmænd med i købet, men så har det været en god jagt

iøvrigt fedt med dit 4 split, og få så uppet den volume generelt, og nedsæt intensitet i db inc og high rep livet ud af dig selv

Tror også at jeg skal forbi med harpunen i morgen. Han spurgte mig fandme igen i dag

Er lidt spændt på om det 4 split er mig. Kan mærke at der går lidt inden jeg kan træne med den ønskede volumen. Jeg giver det en chance

Træning d. 7.9.2010

Noget sløv ryg træning i dag. Hopper for meget rundt i øvelser og er ikke rigtigt tilfreds med nogen af dem. Der er primært øvelser for upper back som driller mig lidt. Har stadig lidt problemer med lænden, så BB BOR er ikke rigtigt en mulighed. Db BOR har aldrig rigtigt været min favorit.

Rackpulls
1*10 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg

T-bar rows
1*15 - 30 kg + stang
1*10 - 45 kg + stang
1*10 - 45 kg + stang

Chest surported db row
1*12 - 16 kg
1*12 - 16 kg
1*12 - 16 kg

WG pulldown
1*10 - 45
1*10 - 45
1*8 - 50
1*6 - 55
1*12 - 35

Seated cable row, sup. greb
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

Skidt træning. Måske off day i morgen, ikke afgjort endnu. Træner jeg, bliver det ben og skuldre

Hey Stenfeldt.. Det ser spændende ud med dit splitprogram. Nu er jeg nysgerrig, så hvorfor har du valgt at træne et 4split - hvad er tankerne bag?

Var på en jagttur i lørdags med en god ven som tog lidt billeder under vand. De kommer her:















Dejlig tur med fisk og sure krabber

KK+- skrev:Hey Stenfeldt.. Det ser spændende ud med dit splitprogram. Nu er jeg nysgerrig, så hvorfor har du valgt at træne et 4split - hvad er tankerne bag?

Hmm. det er nu ikke fordi der er de helt store tanker bag. Jeg har tidligere været glad for høj volumen i mine øvelser, så tænkte at det var en mulighed for at praktisere dette. Og jeg har ikke tidligere trænet med så lav frekvens, så jeg tænkte what the fuck, det får en chance. Ellers ryger jeg nok tilbage på noget 2-split på et tidspunkt med lidt smolov jr i squatten.

Træning d. 8.9.2010

Havde egentligt planlagt en træningsfri dag, men fik lige 25 min tilovers og da jeg var i centret, fik benene lige en hurtig omgang

Squat
1*10 - stang
1*5 - 40 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg

Stadig med lette kg og lav volumen. Får dog stadig krampe, nærmest under opvarmeningen

Leg extension SS leg curls
1*15 - 20 1*15 - 15
1*10 - 25 1*10 - 20
1*10 - 25 1*10 - 20
1*10 - 25 1*10 - 25

I morgen står den så på skuldre. Tror nu at jeg smider lidt high reps ind til brystet. Fredag lidt mere ben + guns.

Trænings d. 9.9.2010

Da jeg ankom til centret var der en pige der havde fået stjået alt fra sit skab, tøj, tasker og bærbar. Sød som jeg er hajlp jeg hende, med det jeg nu kunne osv. Hun fik ringet til sin far, som hurtigt kom ned i centret, og så blev diverse kort osv ellers blokeret. Efter en ½ time sendte vi hende lige ind og tjekke alle skabene igen og sørme om alt sammen ikke lå i skab 3.. Hun blev så flov og jeg skyndte mig at fortælle hende, at jeg holder meget af coca cola light. Særligt om onsdagen kl 16

Nå dagens hurtige træning

Plateloaded seated shoulder pres
1*20 - 25
1*12 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50

SS

Calf pres
1*15 - 150
1*12 - 170
1*12 - 190
1*10 - 210
1*8 - 220

Db lateral raise
1*12 - 8 kg
1*12 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Og så lige lidt high rep chest

Plateloaded seated chespres
1*20 - 30
1*20 - 35
1*20 - 35

træning d. 10.9.2010

For første gang i min træningskarriere stod den på den ren gun træning. Havde håber på noget højere volumen, men det er åbentbart ikke helt gearet til endnu.
Legede med CG bænk, men føler bare ikke den rammer mine trisser..

CG bænkpres
1*20 - 22 ½ kg
1*15 - 32 ½ kg
1*10 - 42 ½ kg
1*10 - 47 ½ kg
1*6 - 52 kg

Db overhead extension
1*12 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg

Robe pushdown
1*10 - 35
1*20 - 25
1*20 - 25
1*10 - 40

Lavede lidt set til maven ind imellem

Db hammer curls
1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*5 - 18 kg

BB curls
Kørt ultra strickt og langsomt
1*10 - 10 kg + stang
1*10 - 10 kg + stang
1*10 - 10 kg + stang

Om lidt kører jeg på natjagt, bliver rigtigt fedt God weekend!

ved cg bænk er kiloene ikke så interessant i første omgang, forsøg at kør med skulderbredde, og holde albuerne tæt ved kroppen, herved sænkes stangen naturligvis også noget lavere end nipples... kontakt er endda ikke engang nødvendigt, husk du træner triceps, ikke skuldre og bryst