Dennislaarsen skrev:hvad var det for et tøsebarn?

er da lidt nysgerrig

Jamen jeg aner det ikke og det kunne ikke interessere mig mindre. Pigen var jo kun halv så gammel som mig. Marco derimod, han var ON!

Hold dog kæft morten ;D du var jo helt væk i hendes kæmpe nødder

Hvis Marco er ON! så var hun ikke ret køn.. med hans standarder

spøj til side.. hvordan ser det ud med styrken Morten?

hold dog kæft dennis ;D

Træning d. 9.11.2010

Så har sku lidt forlænget weekend Tager et smut til Als i morgen og besøger de gamle som er i sommerhus. Jagtudstyret kommer naturligvis med og jeg har allieret mig med en lokal jæger fra Als. der er dømt nattyk onsdag aften og det glæder jeg mig sku til Derudover håber jeg at få set Peter Brandt som er flyttet til Sønderborg.
Dagens træning forløb planmæssigt. Håber snart lænden vil være med til lidt squat igen.

Wg front pulldown
1*15 - 40
1*10 - 50
1*8 - 60
1*5 - 70

yates row
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

SS

Leg extension
1*12 - 25
1*12 - 30
1*10 - 35

Seated cable row
1*10 - 60
1*6 - 70
1*20 - 40

Facepulls
1*15 - 40
1*10 - 50
1*10 - 50

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 60
1*12 - 65
1*10 - 70

+ 4 sæt curls og lidt walking bb lunges. Næste træning bliver fredag

Træning d. 12.11.2010

Kom hjem fra Als i dag. Fin tur med afslapning og en enkelt natjagt. Det var et ret vildt jagtspot. Der var ganske enkelt fisk overalt! Skrubberne lå nærmest over det hele og der var masser af små torsk. Så desuden 2 havørreder og 2 aborre. Jeg nøjes dog med at tage et par skrubber med hjem til aftensmaden.

Havde lige et kort øjeblik i centret i dag. Jeg testede lænden lidt med lidt let squat og det gik umiddelbart fint. Derudover blev det til WC pull ups og lidt bænk. Tager nok lige en ren disco træning i morgen

Træning d. 13.11.2010

Hurtig disco omgang i dag.

Db shoulder pres
1*15 - 12 kg
1*12 - 16 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*6 - 24 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*8 - 12 kg

Cable flyers
1*10 - 25
1*10 - 30
1*10 - 30
1*10 - 35

Robe pushdown
1*12 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50

SS

kneeling cable crunches
1*15 - 60
1*15 - 65
1*12 - 70

Dc alt. curls
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*8 - 16 kg

Hej, du er fysioterapeut ikke?

Hvordan anbefaler du man genoptræner efter en fibersprængning i baglåret? Jeg tror kun jeg har fået en mild fibersprægning.

Jeg har taget udgangspunkt i denne artikel: http://www.mb7mands.dk/index.php?option ... &Itemid=21

Balboa skrev:Hej, du er fysioterapeut ikke?

Hvordan anbefaler du man genoptræner efter en fibersprængning i baglåret? Jeg tror kun jeg har fået en mild fibersprægning.

Jeg har taget udgangspunkt i denne artikel: http://www.mb7mands.dk/index.php?option ... &Itemid=21

Jeps det er korrekt.

Har du husket akut skadesbehandling efter din skade? hvor gammel er skaden? Hvornår mærker du skaden nu?

Som udgangspunkt går en lille fibersprængning i sig selv igen. Forsøg at træne uden om smerten. Varm godt op gerne med kondicykel . Lav gerne noget unilateralt træning for benene, som ikke provokerer fiberen. Du kan godt lave lidt dynamiske stræk indenfor smertegrænsen.
Hvis du oplever smerter efter træning, så brug is + compression + elevation.
Undgå highspeed aktiviter i en periode, altså øvelser/aktiveter som indenholder hurtige opbremsninger, hurtige retningsskift osv.
Bare skriv hvis den bliver ved med at give problemer.

Stenfeldt skrev:

Balboa skrev:Hej, du er fysioterapeut ikke?

Hvordan anbefaler du man genoptræner efter en fibersprængning i baglåret? Jeg tror kun jeg har fået en mild fibersprægning.

Jeg har taget udgangspunkt i denne artikel: http://www.mb7mands.dk/index.php?option ... &Itemid=21

Jeps det er korrekt.

Har du husket akut skadesbehandling efter din skade? hvor gammel er skaden? Hvornår mærker du skaden nu?

Som udgangspunkt går en lille fibersprængning i sig selv igen. Forsøg at træne uden om smerten. Varm godt op gerne med kondicykel . Lav gerne noget unilateralt træning for benene, som ikke provokerer fiberen. Du kan godt lave lidt dynamiske stræk indenfor smertegrænsen.
Hvis du oplever smerter efter træning, så brug is + compression + elevation.
Undgå highspeed aktiviter i en periode, altså øvelser/aktiveter som indenholder hurtige opbremsninger, hurtige retningsskift osv.
Bare skriv hvis den bliver ved med at give problemer.

Jeg fik fiberen igår under sidste sæt i db stivbenet dødløft. Jeg mærker det når jeg bøjer mig forover med strakte ben, altså samme bevægelse som i stivbenet dødløft. Jeg mærkede det også da jeg gik rundt på arbejde idag, men efter jeg har været oppe og cykle, lavet øvelse med elastik og taget kontrast bad er det allerede blevet meget bedre.

Jeg har tænkt mig at tage kontrast bad de næste par dage, lave øvelser med elastik, cykle og svømme og så lave noget let excentrisk træning i legcurl maskinen. Så holder jeg pause fra squat og dødløft indtil næste uge. Lyder det ikke ok?

Og tak for svaret

Balboa skrev:

Stenfeldt skrev:

Balboa skrev:Hej, du er fysioterapeut ikke?

Hvordan anbefaler du man genoptræner efter en fibersprængning i baglåret? Jeg tror kun jeg har fået en mild fibersprægning.

Jeg har taget udgangspunkt i denne artikel: http://www.mb7mands.dk/index.php?option ... &Itemid=21

Jeps det er korrekt.

Har du husket akut skadesbehandling efter din skade? hvor gammel er skaden? Hvornår mærker du skaden nu?

Som udgangspunkt går en lille fibersprængning i sig selv igen. Forsøg at træne uden om smerten. Varm godt op gerne med kondicykel . Lav gerne noget unilateralt træning for benene, som ikke provokerer fiberen. Du kan godt lave lidt dynamiske stræk indenfor smertegrænsen.
Hvis du oplever smerter efter træning, så brug is + compression + elevation.
Undgå highspeed aktiviter i en periode, altså øvelser/aktiveter som indenholder hurtige opbremsninger, hurtige retningsskift osv.
Bare skriv hvis den bliver ved med at give problemer.

Jeg fik fiberen igår under sidste sæt i db stivbenet dødløft. Jeg mærker det når jeg bøjer mig forover med strakte ben, altså samme bevægelse som i stivbenet dødløft. Jeg mærkede det også da jeg gik rundt på arbejde idag, men efter jeg har været oppe og cykle, lavet øvelse med elastik og taget kontrast bad er det allerede blevet meget bedre.

Jeg har tænkt mig at tage kontrast bad de næste par dage, lave øvelser med elastik, cykle og svømme og så lave noget let excentrisk træning i legcurl maskinen. Så holder jeg pause fra squat og dødløft indtil næste uge. Lyder det ikke ok?

Og tak for svaret

Det lyder ikke helt dumt. Jeg har ikke den store erfaring mht kontrastbade. Såfremt du stadig mærker hævelse, varme, rødme fra området, så pas på med varmen.
Vær obs på dit excentriske træning, det må ikke give smerter.
Ellers lyder det som om at det nok skal gå i sig selv.

Træning d. 16.11.2010

Lidt forsinket update. Får ikke trænet helt regelmæssigt for tiden. Der er desværre noget alvorlig sygdom i dn nærmeste familie og det har selvfølgelig 1. prioritet.

Rehab. Squat
1*8 - 40 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg

Gik fint og ingen probs. med lænden.

WG pull ups
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW

Db inc. pres
1*10 - 22 kg
1*10 - 26 kg
1*8 - 28 kg
1*8 - 30 kg

Yates row
1*15 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*8 - 75 kg

Træning d. 18.11.2010

Db inc. pres
1*12 - 14 kg
1*8 - 20 kg
1*5 - 28 kg
1*0 - 40 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg

Mente det var på sin plads at forsøge med de 40 kg, men det var jeg ikke stærk nok til.. Der er desværre ikke db's mellem 30 og 40 kg i centret...

Seated chest pres
1*12 - 50
1*10 - 60
1*10 - 70
1*8 - 80

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*10 - 35
1*8 - 40
1*15 - 20

Seated shoulder press
1*10 - 50
1*8 - 50
1*8 - 50

Db lat. raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*8 - 12 kg
1*8 - 12 kg

Db overhead extension
1*15 - 20 kg
1*10 - 24 kg
1*6 - 26 kg
1*5 - 28 kg

Robe pushdown
1*15 - 40
1*10 - 45
1*8 - 50
1*6 - 55

+ 5 sæt til maven..

Prøv at køre 4x10 - 30 kg i 2 træningspas og så tror jeg den er der

.. måske

Træning d. 19.11.2010

Er netop kommet hjem fra julefrokost på arbejdet. Det var som sådan ikke noget jeg så voldsomt frem til, men det var nogenlunde hyggeligt. Der var dog et indslag som jeg ikke fandt morsomt at all. En klovn af en selvudnævnt latterinstruktør, var af en eller anden tosse i afdelen, hyret til at underholde os. Ikke i 5 min, ikke i 10 min, men i hele fucking 45 min! Fair nok at der en nogen der finder det morsomt, men jeg griner fandme når jeg lyst og ikke fordi en eller anden, alternativ selvudnævnt klovn står og fortæller mig at jeg skal.
Det blev en ørkenvandring i 45 stride min. Jeg tror rent faktisk ikke jeg grinte en eneste gang og det hele var meget akavet.
Maden var nogenlunde, men ikke noget der fremtvang stående bifald. Jeg fik dog mine kcal + lidt mere.

I morgen står den molejagt efter torsk omkring storebæltsbroen.

Squat
1*10 - stang
1*8 - 40 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

Fortsat ikke brok fra lænden.

WG pull ups
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW

Seated cable row
1*10 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60
1*8 - 65

Wg front pull down
1*10 - 50
1*8 - 55
1*8 - 60

Facepulls
1*12 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60

Hypers
1*10 - BW +10 kg
1*10 - BW +20 kg
1*10 - BW +20 kg

Cable curls
1*10 - 40
1*8 - 50
1*8 - 50

Desværre en lidt kedelig tur i vandet i dag.

i morgen står den på konkurrence på Langeland. Så må vi se om jeg kan forsvare min 7. plads fra sidst.

Held og lykke..

Træning d. 21.11.2010

Dagens træning bestod af konkurrence på Langeland. Vi var 10 deltagende jægere og mit mål var igen ikke at slutte sidst.
Da jeg svømmede ud kunne jeg godt mærke at der skulle kæmpes mod strømmen i dag. Nogle steder var den ganske enkelt brutal og jeg blev revet rundt et par gange Som så mange gange tidligere, skulle jeg lige igang mht. at holde vejret ordentligt. Det bliver gerne bedre efter lidt tid i vandt.
Efter ca. 15 min i vandet fandt jeg min første skrubbe. Jeg kunne hurtigt se at det var en ganske pæn en af slagsen, så den måtte hellere komme på stringeren. Det kom den også sikkert og jeg var nu på tavlen Allerede i næste neddyk ser jeg endnu en og igen kommer den uden problemer på stringeren ved siden af sin bror. Jeg tænkte at det det bliver da en fin og nem dag mht. skrubberne, sådan skulle det dog ikke gå De næste 2 timer så jeg stort set intet liv. Jeg svømmede dog med en pæn havørrede og var såmen også på skudhold. Problemet er bare at dem med rogn er fredet og det er helt umuligt, at vurdere uden at have dem i hænderne. Så den fik lov at svømme videre.
Efter lidt over 2 timers jagt snakkede jeg med et par af de andre jægere ude i vandet. Det var 2 erfarne og de havde intet set.
Jeg fik gået det sidste stykke op til bilerne og flere af de andre deltagere var kommet op.
Dagens fangst resulterede i en 4 plads og det er jeg ganske tilfreds med, taget min erfaring i betragtning. Den ene skrubbe var den 3. tangering af min pr på 1150 gram. Den anden lige under 1 kg, så det var 2 pæne flade.

I morgen står den på træning i centret igen.

Vi må lige se at få aftalt en træning inden længe Morten!

Dennislaarsen skrev:Vi må lige se at få aftalt en træning inden længe Morten!

Mon ikke vi snart kan finde en dag. Træner kl 15 i dag, men der er du nok på arbejde.

Træning d. 22.11.2010

Alt føltes tungt i dag..

Bænkpres
1*15 - stang
1*10 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

Db inc. pres
1*10 - 24 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 24 kg

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*10 - 35
1*10 - 35
1*10 - 35

Db seated shoulder press
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg

Db lat. raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*8 - 12 kg

Db overhead extension
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*6 - 28 kg

Robe pushdown
1*12 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50

+ 3 sæt til maven..

Træning d. 23.11.2010

Ok omgang i dag - Nothing fancy

Squat
1'10 - stang
1*8 - 40 kg
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg

Det virker usandsynligt for mig, at jeg for 3/4 år siden kørte 20 *80 kg

Pull ups - UH greb
1*10 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW

WG front pulldown
1*12 - 50
1*6 - 60
1*8 - 60

Seated cable row
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 60

Leg extension
1*10 - 30
1*10 - 35
1*10 - 35

Db hammer curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*7 - 18 kg

facepulls
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50

+ lidt til maven.

Er sygemeldt på arbejdet indtil Torsdag, er der ikke nogle aftener hvor du kan træne?

Dennislaarsen skrev:Er sygemeldt på arbejdet indtil Torsdag, er der ikke nogle aftener hvor du kan træne?

Du spørger altså om jeg kan træne i morgen aften? Nej, har pt'er i centret. Regner dog med at køre lidt let DL kl 18.

Blev lige udfordret af min kollega på kontoret i armstrækkere. Han lagde ud med 30 semi stricte. Jeg lavede herefter 70 semi stricte, så de må vist hellere logges som bonus træning

Træning d. 24.11.2010

Har haft uanmindeligt meget lyst til DL for tiden. Så i dag tænkte jeg at der skulle startes stille og roligt op og se om lænden vil være med.
Generelt har jeg godt med energi for tiden. Er ret sikker på at prednisolonen hyper mig temmelig meget og det har også øget min appetit betydeligt. Jeg er dog begyndt at drømme nogle virkelige tovlige drømme og det er mig bekendt ikke ualmindeligt under predisolon behandling.

konv. DL
1*10 - stang
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*8 - 80 kg

Havde lyst til flere sæt og kg, men havde heldigvis hovedet med. I morgen bliver nok lidt FB træning, da jeg ikke har tid til træning fredag.

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Er sygemeldt på arbejdet indtil Torsdag, er der ikke nogle aftener hvor du kan træne?

Stenfeldt skrev:Du spørger altså om jeg kan træne i morgen aften? Nej, har pt'er i centret. Regner dog med at køre lidt let DL kl 18.

Nej, mente jeg ikke kunne før Torsdag så fra Torsdag og frem skal vi bare finde en dag hvor du kan træne om aftenen

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Er sygemeldt på arbejdet indtil Torsdag, er der ikke nogle aftener hvor du kan træne?

Stenfeldt skrev:Du spørger altså om jeg kan træne i morgen aften? Nej, har pt'er i centret. Regner dog med at køre lidt let DL kl 18.

Nej, mente jeg ikke kunne før Torsdag så fra Torsdag og frem skal vi bare finde en dag hvor du kan træne om aftenen

Træner kl 17 i morgen. ingen træning fredag, lørdag eller søndag. Næste uge = masser af træning

godt at se du har styr på dit ego... i modsætning til mig

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Er sygemeldt på arbejdet indtil Torsdag, er der ikke nogle aftener hvor du kan træne?

Stenfeldt skrev:Du spørger altså om jeg kan træne i morgen aften? Nej, har pt'er i centret. Regner dog med at køre lidt let DL kl 18.

Nej, mente jeg ikke kunne før Torsdag så fra Torsdag og frem skal vi bare finde en dag hvor du kan træne om aftenen

Træner kl 17 i morgen. ingen træning fredag, lørdag eller søndag. Næste uge = masser af træning

Det lyder som en mulighed, vil lige se hvordan jeg har det imorgen så, hvis ikke imorgen er jeg 100% på en dag i næste uge

sender lige en sms imorgen, så du ved om jeg dukker op til træning