KK+- skrev:godt at se du har styr på dit ego... i modsætning til mig

Det nu bestemt ikke altid det lykkes, men igår var en af dagene Mærker forresten intet i dag, så kører nok videre i samme spor med ganske lille progression fra gang til gang.

Det lyder som en mulighed, vil lige se hvordan jeg har det imorgen så, hvis ikke imorgen er jeg 100% på en dag i næste uge

sender lige en sms imorgen, så du ved om jeg dukker op til træning

Jeg er nok dernede noget tidligere, måske lidt over 15. Men skriv en sms hvis du er klar.

træning d. 25.11.2010

Træningen blev alene i dag, da Dennis ikke var stået op kl. 15. Startede ud med lidt squat, men hoppede fra da min krop virkede træt.

Pull ups, UH greb
1*8 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW

Læg i benpres
1*15 - 150
1*15 - 180
1*12 - 200
1*10 - 230

Seated cable row
1*12 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60
1*8 - 65
1*5 - 75

Db inc. pres
1*15 - 12 kg
1*15 - 20 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 28 kg

Cable flyers
1*10 - 30
1*10 - 30
1*8 - 35

Db lat. raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*8 - 12 kg
1*8 - 12 kg

Wg front pulldown
1*10 - 50
1*8 - 60

Robe pushdown
1*12 - 45
1*10 - 50
1*8 - 55
1*6 - 60

Kneeling cable crunches
1*10 - 65
1*10 - 65
1*10 - 65

Db hammer curls
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*8 - 16 kg
1*6 - 18 kg

man skal vel have lov til at slappe af når man har fri

fik forresten 1x1 - 87 kg i bænkpres idag PR + 7 kg !

- Vi finder lige en træningsdag i næste uge, skal arbejde så det er efter kl17.45!

Dennislaarsen skrev:man skal vel have lov til at slappe af når man har fri

fik forresten 1x1 - 87 kg i bænkpres idag PR + 7 kg !

- Vi finder lige en træningsdag i næste uge, skal arbejde så det er efter kl17.45!

Så du tog til træning igår alligevel?

Tillykke med PR. Lad os se om vi kan ramme en træning torsdag i næste uge.

Det er en spændende by jeg bor i

http://nyhederne.tv2.dk/article.php/id- ... tjent.html

Ja, men først kl18.00 så havde jeg lige kørt 2 måltider ned så jeg var frisk
- havde jo haft 0% energi hvis jeg gik ned og trænede efter jeg lige var stået op der kl15

Jo tak

- Lyder super ang Torsdag, det passer fint

Træning d. 29.11.2010

Teamede op med en ung gut i dag. Det blev faktisk til en ganske fin omgang. Har sidste dag på prednisolon i dag og skal til tjek på sygehuset i morgen. Så må vi se om det har gjort en forskel.

Bænkpres
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*4 - 75 kg
1*2 - 77 ½ kg
1*2 - 80 kg (Lidt Fr på sidste rep)
1*10 - 60 kg

Db inc. pres
1*10 - 22 kg
1*10 - 26 kg
1*8 - 28 kg
1*6 - 30 kg

Standing cable flyers
1*12 - 30
1*12 - 35
1*10 - 35

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg -- 1*8 - 8 kg -- 1*6 - 6 kg

overhead extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 26 kg

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

SS

Kneeling cable crunches
1*12 - 65
1*12 - 65
1*12 - 70

+ 3 sæt mere til maven

hvem teamede du op med ?
- har vi en aftale Torsdag forresten?

Træning d. 30.11.2010

Dagens træning blev igen i selskab med Laust. Igen en ok træning.

Squat
1*? - stang
1*10 - 40 kg
1*8 - 50 kg
1*6 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg

Pull ups
1*5 - BW (OH)
1*5 - BW(OH)
1*8 - BW (UH)
1*8 - BW (UH)

Seated cable row
1*10 - 55
1*8 - 60
1*8 - 65
1*6 - 70

Wg front pull down
1*8 - 55
1*8 - 55
1*8 - 60

Facepulls
1*12 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60
1*8 - 65

Db hammer curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 14 kg
1*9 - 16 kg
1*10 - 16 kg

One arm cable curls
1*10 - 15
1*10 - 17 ½
1*8 - 20

DL i morgen

Træning d. 1.12.2010

Fik kørt lidt DL inden arbejdet i centret i dag. Lige nu brokker lænden sig desværre lidt igen desværre.

Konv. DL
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*3 - 80 kg
1*3 - 85 kg
1*3 - 90 kg
1*3 - 90 kg

Træning d. 2.12.2010

Var rimelig flad under dagens træning. Det blev derfor en stille og rolig omgang. Har forresten brugt en kvart million i dag

Db inc. pres
15 * 12 kg
10 * 20 kg
8 * 24 kg
8 * 26 kg
8 * 26 kg
6 * 28 kg
6 * 28 kg
8 * 24 kg

Seated chestpres
10 * 50
10 * 50
10 * 50

Standing cable flyers
10 * 25
10 * 25
10 * 25

Seated shoulder pres
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Lateral raise
10 * 6 kg
10 * 7 kg
10 * 8 kg
10 * 9 kg

Robe pushdown
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40

SS

Kneeling cable crunches
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65

Stenfeldt skrev:. Har forresten brugt en kvart million i dag

Ny bil?

mic skrev:

Stenfeldt skrev:. Har forresten brugt en kvart million i dag

Ny bil?

Nej ingen ny bil desværre Jeg har købt udstyr til træningsafdelingen hvor jeg er ansat. Så det er kommunens penge jeg har spenderet

Stenfeldt skrev:Nej ingen ny bil desværre Jeg har købt udstyr til træningsafdelingen hvor jeg er ansat. Så det er kommunens penge jeg har spenderet

Det lyder så også helt okay!

mic skrev:

Stenfeldt skrev:Nej ingen ny bil desværre Jeg har købt udstyr til træningsafdelingen hvor jeg er ansat. Så det er kommunens penge jeg har spenderet

Det lyder så også helt okay!

Det er altid sjovt at bruge penge

Bonus træning:

Har netop kørt 5-6 sæt af lidt one arm OH db extension - I need more triceps

Træning d. 3.12.2010

Inden jeg gik i gang med Rack pulls stod og lavede lidt indledende opvarmning med Ol stangen, som jeg plejer. Jeg var dog lidt ukoncentreret da jeg lige scannede centret for piger Det resulterede så i, at jeg flækkede stangen lodret op i kæben under et push pres. Da stangen ramte mig må jeg ha' haft åbnet mund, for en mine tænder plantede sig solidt lidt nede af læben.. Endnu engang lavede jeg lige scanneren for at se om jeg var så heldig, at mit stunt gik ubemærket hen. Heldig var jeg og jeg gik nu stille og rolig i gang med Rack pulls med blod på læben, men heldigvis med intakte tænder

Rack pulls
8*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*100 kg

T-bar rows
15*30 kg + stang
10*45 kg + stang
10*45 kg + stang
10*60 kg + stang

Wg front pulldown
12*50
10*55
10*60
8*65
5*70

Db hammer curls
10*14 kg
8*16 kg
7*18 kg

Ez curls
10*15 kg + stang
8*20 kg + stang
8*20 kg + stang
8*20 kg + stang

Træning d. 6.12.2010

Fin træning dog lidt lang. Havde en af de ansatte med under dagens træning. Hun blev kørt godt igennem har i øvrigt besluttet mig for, at køre lidt højfrekvent træning af mine lats de næste par uger. De er nærmest ikke eksisterende, så det skal der gøres noget ved.

Db. inc. pres
15 * 12 kg
15 * 20 kg
12 * 24 kg
8 * 28 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg

BB bænkpres
8*62 kg
10*62 kg
8*67 kg
5*72 kg

Standing cable flyers
12*30
10*35
10*40

Seated shoulder pres
10*18 kg
10*20 kg
6*22 kg (skidt sæt)
10*22 kg

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

WG Front pulldown
12*45
10*55
8*60

Db overhead extension
10*22 kg'
10*24 kg
8*26 kg
6*28 kg

Robe pushdown
10*45
10*50
10*55

Kneeling cable crunches
15*65
15*70
10*75

Ser ud til du får kørt nogle stabile træninger Morten, det er sgu godt at se!

7x30 db inc press? skulle du lige vise dig for hunkønnet?

Dennislaarsen skrev:Ser ud til du får kørt nogle stabile træninger Morten, det er sgu godt at se!

7x30 db inc press? skulle du lige vise dig for hunkønnet?

Ja det kører ok for tiden. Det var Kirsti jeg havde med, så hende behøver jeg vist ikke imponere
Det lyder i øvrigt kreativt med dine board presses. Kunne være det skulle prøves en dag

hvad med tiden under vand er det for koldt..??

m0n skrev:hvad med tiden under vand er det for koldt..??

Har ikke været i ca. 4 uger, dog mest pga. for meget vind samt manglende tid. Regner dog med at jeg skal i på søndag. Så skal du få en melding om det er koldt

Træning d. 7.12.2010

Ganske fin omgang i dag - God energi og højt humør. Efter jeg var færdig snakkede jeg lidt med tøzzz og alt i mens kom Dennis. Herefter nappede jeg lige lidt ekstra Rackpulls, just for fun

Rackpulls
10*60 kg
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*90 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg

Wg frontpulldown
12*55
10*60
10*60
8*65
8*70
12*50

CG front pulldown
10*55
8*60
6*65
5*70

Seated cable row
12*50
10*55
10*55
8*60

Facepulls
10*55
10*55
8*60
8*60

Db hammer curls
10*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
7*18 kg
10*12 kg

One arm cable curls - slow and strickt
10*15
10*15
10*15

Ben i morgen!

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Ser ud til du får kørt nogle stabile træninger Morten, det er sgu godt at se!

7x30 db inc press? skulle du lige vise dig for hunkønnet?

Ja det kører ok for tiden. Det var Kirsti jeg havde med, så hende behøver jeg vist ikke imponere
Det lyder i øvrigt kreativt med dine board presses. Kunne være det skulle prøves en dag

Kirsti? hun lyder gammel

det virkede sgu udemærket, men det fortalte jeg dig jo også i centret idag

Træning d. 8.12.2010

Lidt vattet omgang i dag. Havde ikke så meget tid og store dele af bagkæden var/er plaget af DOMS.

Lagde ud med nogle BB walking lunges, men det blev ikke til andet end 2 sæt.

Leg extension
10*30
10*30
10*35
10*35
10*40

Lying leg curls
10*25
10*25
10*25

Læg i benpres
15*160
15*190
10*220

Luls

Stenfeldt skrev:Træning d. 8.12.2010

Lidt vattet omgang i dag. Havde ikke så meget tid og store dele af bagkæden var/er plaget af DOMS.

Lagde ud med nogle BB walking lunges, men det blev ikke til andet end 2 sæt.

Leg extension
10*30
10*30
10*35
10*35
10*40

Lying leg curls
10*25
10*25
10*25

Læg i benpres
15*160
15*190
10*220

Luls

Vattet omgang?? Du mener vel en typisk Stenfeldt omgang

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Træning d. 8.12.2010

Lidt vattet omgang i dag. Havde ikke så meget tid og store dele af bagkæden var/er plaget af DOMS.

Lagde ud med nogle BB walking lunges, men det blev ikke til andet end 2 sæt.

Leg extension
10*30
10*30
10*35
10*35
10*40

Lying leg curls
10*25
10*25
10*25

Læg i benpres
15*160
15*190
10*220

Luls

Vattet omgang?? Du mener vel en typisk Stenfeldt omgang

Pas på du ikke får en Stenfeldt platte = (2 flade og en skalle)

Træning d. 9.12.2010

Stille og rolig omgang i dag, dog en ok træning.

Db inc. pres
12*14 kg
12*20 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Bænkpres
5*57 kg
5*62 kg
5*67 kg
5*67 kg
5*69½ kg

Ganske nemme sæt i dag

Military press
10*20 kg + stang
10*20 kg + stang
6*30 kg + stang
6*30 kg + stang

Db lateral raise
10*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
6*12 kg
6*12 kg

SS

WG front pulldown
10*50
10*50
10*50
10*50

Db overhead extension
10*22 kg
10*22 kg
8*24 kg
8*24 kg

SS

Mave i voldsom teknisk maskine
12* noget
10* lidt mere
10*måske det samme

One arm pushdown, proneret greb
10*15
10*15
10*15

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Træning d. 8.12.2010

Lidt vattet omgang i dag. Havde ikke så meget tid og store dele af bagkæden var/er plaget af DOMS.

Lagde ud med nogle BB walking lunges, men det blev ikke til andet end 2 sæt.

Leg extension
10*30
10*30
10*35
10*35
10*40

Lying leg curls
10*25
10*25
10*25

Læg i benpres
15*160
15*190
10*220

Luls

Vattet omgang?? Du mener vel en typisk Stenfeldt omgang

Pas på du ikke får en Stenfeldt platte = (2 flade og en skalle)

Ingen træning i dag. Følte mig ikke helt på toppen. Lidt ondt i halsen og tung i corpus. Måske træning søndag morgen. Ellers bliver det først mandag

God weekend!

udmærket lige at få en pause hvis du ikke føler du er på toppen, har selv pause til på mandag

mht mandag, har jeg fri hele dagen, skal vi snuppe en træning der?