Hey BB!

Vil fra nu af begynde at logge om min træning, så jeg kan finde ud af om jeg får noget ud af det.

Lige lidt info, har ikke trænet seriøst i et stykke tid nu, grundet bl.a. skader og seriøs fodbold (3-5 gange om ugen), men det vil jeg forsøge at lave om nu. Har trænet omkring 20 måneder, med pauser.

Vigtige stats:
Alder: 18 år
Vægt 73,5 kg
Fedtprocent: 11,3
Program: 2split (Mandag og torsdag: Bryst, skulder og triceps. Tirsdag og fredag: Ben, ryg, arme og mave)
Bedste løft:
Bænkpres: 95 kg
Squat: 105 kg
Dødløft: 90 kg
Alle er 1RM

Målet med min træning, har altid været masse, dog med forholdsvis lav fedtprocent. Går dog også op i at prøve at løfte så tungt som det nu lige tillades.

(Ps. da det er første gange jeg begynder at logge om min træning, må i meget gerne komme med hjælp til hvad jeg kan ændre hvis der er noget.)

Nu hvor vi er igang, så lad os dag lige få dagens træning med. Fik dog ikke træningen med igår, så den er rykket en dag. Så træningen stod på bryst, skulder og triceps.

Bryst:

DB Bench press:

3x10x27,5kg

DB Incline bench press:

3x10x22,5kg

DB flyers:

3x10x17,5kg

Skulder:

Military press:

1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x30kg

DB Lateral raises:

3x10x10kg

Triceps:

Dips:

1x10xBW*+5kg
1x10xBW+7,5kg
1x10xBW+5kg

BB frenchpress:

1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x15kg

Rope push downs:

1x10x27,5kg
2x10x22,5kg

Det var så dagens træning, blev lidt hurtig..

*BW = Kropsvægt ;)

KP? Hvorfor fanden KP?

mfe skrev:KP? Hvorfor fanden KP?

Fordi jeg sejler, åbenbart..

Så blev det tid til en omgang ryg og biceps træning, skulle rigtigt have trænet ben og mave med også, men da det blev sent, bliver det i morgen.

Ryg:

4x6xBW pull ups
4x10x55kg close grip pull downs
3x10x25kg DB bent over rows

Biceps:

2x8x17,5kg DB curls
1x8x15kg DB curls
3x8x10kg Inclined DB hammer curls