Steven K

Jmt skrev:Holy shit, du er stærk.

Ja. Tak

Har fået trænet lidt.
Har bl.a lavet 2x5@2x40 med overskud, i stående DB Press, TOTAL strict og Fuld ROM, med DBs nede og røre skuldre ved hvert rep.
Også fået lavet 160 i BP og 1@140 i BP med Tempo 10-0-10-0 med overskud.
Stille og roligt ellers, bortset fra en fibersprængning i højre underben, som handicapper bentræningen.

Fik trænet noget cirkel træning til overkrop Mandag, det var modbydeligt. Trænede lidt ben i Tirsdags, underbenet er ikke helt okay, så mine squat blev med et roligt tempo.
det blev til 1@160, 5@140 paused SQ, 2x5@100 i paused FSQ. High rep dur ikke så godt for benet. Fik også kørt BB Shrugs 7@260 og 7@280, samt lidt små ting. Hele træning var uden bælte.

Jeg prøvede en ny teknik i bænkpres i dag, det gik godt.
kørte op til 3x1@160 m stop, det blev bedre ved hvert sæt, en fin træningsvægt som ikke er for tung.
Lavede derefter Bænkpres med tempo:10-0-10-0, med serien; 120,135,145 PR på nuværende BW , ikke all-out, igen, en træningsvægt. Kørte også triceps, WG-BOR, og skuldre

Fået lavet PR idag. Det godt!
Kørte 2x1@160 i BP m stop, det ikke en PR.
Kørte bagefter BP med T:10-0-10-0, 1@140 og 1@150 All-out PR, på given BW (~81kg), og tangering af bedste nogensinde (BW ~86kg)
Kørte enorm meget Rows i forsk variationer, skulder og skulder/skapula prehab i dag. Fin og virkelig lang træning.

Efter 10år væk fra dette forum, så smider jeg da lige et træningspas ind.

11/12-2024

BB Bænkpres m stop.
10@20kg
120@40kg

BB DL m reset, m stropper
300@40kg

Steven K

Brugere online