Steven K

Tak tak

Mandag d.21/2

Squat u/bælt:
op til 8 @ 150

Stødvend
2x3 @ 50
3x2 @ 60
4x2 @ 70

Liggende hase curl maskine
5x8

Foamroll lår/baller

db sidebends
20 @ 48

Barbell twist
1x8 @ 20

Foamroll læg

Udstræk

Awesome patpres!! :twisted:

Foodman skrev:Awesome patpres!!

Jo mange tak Madmand

Onsdag d.23/2

Bænkpres m stop:
3 @ 40
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 130
4 @ 140
4 @ 150 Rep PR På trods af jeg lå dårligt

CG bænkpres m stop/aflægning på pins ved bryst
op til 5 @ 120

Stående DB pres, strict, V-greb:
4 @ 2x23
4 @ 2x33
4 @ 2x38
Kunne godt have brugt nogle 43`er

Db Lateral raises
9 @ 2x15
9 @ 2x18
9 @ 2x23

Lat pulldown, shovelgrip
4 x 9

Rotatorcuff

Torsdag d.24/2

Squat u/bælte
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
2 @ 180
2 @ 190
12 @ 150

Kort træning.

Aften træning:
Læg/lår massage m punkturbold
Udstræk

Biceps curlbar:
8 @ 28
8 @ 38
8 @ 48

Hammercurl:
2 x 8 @ 2x30

Udstræk

Det squat køre sku ret skidt for tiden..
Skal til at få styr på det lort.
Samme med dødløft, mega spasser øvelse nr 1..

Del mål i squat:
20x150
10x200

Del mål Dødløft:
5x200

Lithium skrev:ubegribeligt hvordan man kan være stærkere i squat end dødløft.... makes no sense to me

Ja og bænker 80% af min 1RM dødløft

Bliver bare CNS smadret for vildt af det dødløft. Starter på at køre mere rep fra i morgen af.

Fredag d.25/2

Godt mærke DOMS fra igår

Dødløft u/bælt & OH greb:
2 x 5 @ 60
5 @ 100
9 @ 140 (kunne åbenbart ikke tælle til 10 :roll:

)
9 @ 150 (bibeholdte bare de 9 rep) PR måske ?

Core+udstræk

Start 0:25

Lørdag d.26/2

PG BP mod bands (+45kg i top), m stop
3 @ 60
2 x 3 @ 60 (105)
3 @ 70 (115)
3 @ 80 (125)
3 @ 90 (135)
3 @ 100 (145)
4 x 3 @ 110 (155)
5 x 5 @ 60 (105) Bredt greb [teknik træning]

DB inc flies:
8 @ 2x22.5
2 x 8 @ 2x30

Liggende db tri ext:
8 @ 2x12.5
8 @ 2x17.5
8 @ 2x20
8 @ 2x22.5
8 @ 2x25

Chestsupported db row:
8 @ 2x12.5
8 @ 2x20
3 x 8 @ 2x25

Mandag d.28/2

Stødvend fra blok o.k
op til 2x2 @ 60 (frivend o.k)
op til 3x2 @ 60
2x2 @ 70

Front squat u/bælte:
op til 1x3 @ 140

Mave/core

Lithium skrev:
ST.K skrev:Mave/core

Gider du udpensle dette ?

Hanging leg raise (lige og skrå), Rygliggende benløft (både statiske og dynamiske), Sideliggende bro (hedder den det?) og lidt alm kropstem

Tirsdag d.1/3

Knv Dødløft u/bælte:
3 @ 60
3 @ 100
3 @ 140
3 @ 160 (rigtig god power)
3 @ 180

Onsdag d.2/3

Koncentrisk Floorpress:
2x3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150
3 @ 160 PR +1 rep Nu også kun kørt øvelsen 2-3 gange

Ulovlig bredt bænkpres m stop (ca 2,5cm bredere end ringen):
2x3 @ 60
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140 PR Aldrig kørt så tungt før. Uden udløft

JM press:
6x6 @ 60

Strakt arm lat pulldown m reb
2x8

3x160 koncentrisk Floorpress Start->0:38

3x140 ulovlig bredt bænkpres Start->0:48

Du ryger lidt mod venstre i de dødløft der.. kan ikke lige se hvorfor...

ONDE floorpress

Mine fødder der står skævt, et problem jeg er igang med at rette. kamera vinklen er også skæv. Sys først det er slemt med hængende skulder på de sidste reps, hvor mit greb er svækket.
Btw godt med lidt feedback

Torsdag d.3/3

BB Siddende bag nakken pres (uden ryglæn)
2x5 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 80

knv dødløft u/bælte (fokus: stå centreret):
2x3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
12 @ 140 (m. stropper)
Tror at jeg stod centreret på alle, korrigerede imellem hvert rep

Facepulls:
3x10

5x80 BTNP Start ->0:48

Fredag d.4/3 i HSF

Squat u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 150
3 @ 150 (m pause i bunden)
3 @ 160 (m pause i bunden)
3 @ 170 (m pause i bunden)
3 @ 180 (m pause i bunden) PR +10kg

Goodmornings
3x8 @ 60

Mave/core

Dagens bænk pas udskudt til i morgen, da DM VL trak ud.

ST.K skrev:Dagens bænk pas udskudt til i morgen, da DM VL trak ud.

Kunne du ikke have bænket i kælderen?

Kæmperen skrev:
ST.K skrev:Dagens bænk pas udskudt til i morgen, da DM VL trak ud.

Kunne du ikke have bænket i kælderen?

Havde ikke tøj med til det, men ellers jo :wink:

ST.K skrev:
Kæmperen skrev:
ST.K skrev:Dagens bænk pas udskudt til i morgen, da DM VL trak ud.

Kunne du ikke have bænket i kælderen?

Havde ikke tøj med til det, men ellers jo

Forberedelse under norm

Burde lige have hilst på dig. Men var sløj og tog tidligt hjem.

Havde du da været på drik dagen for inden?

ST.K skrev:Havde du da været på drik dagen for inden?

Nej da. Bare det sidste sygdom der var på vej ud af kroppen.

Steven K

Brugere online