Fredag d.8/4

Squat u/bælte
2x3@60
3@80
3@100
3@120
6@140
Ryggen var IKKE glad for back squat idag

Safety bar squat u/bælte
3@80
3@120
8@140
25@100 PR CARDIO! Stoppede bare her, min 5-10 rep endnu.
Safety bar squat var mindre belastende for ryggen

Træk fat dødløft u/bælte
2x3@70
3@90
2x3@110

SLDL explosive u/bælte
3x8@70

Udstræk

Biceps

Foamrolling

Udstræk

Mave

ST.K skrev:Fredag d.8/4

Ryggen var IKKE glad for back squat idag

Hvad er det jeg har sagt

Pas nu på dig selv... -Mærker du intet i DL?

God weekend ellers!!!

Træbenet skrev:

ST.K skrev:Fredag d.8/4

Ryggen var IKKE glad for back squat idag

Hvad er det jeg har sagt

Pas nu på dig selv... -Mærker du intet i DL?

God weekend ellers!!!

Ja du har ret.
Mærkede ikke særlig meget i DL, nok pga kørte det med start position og greb som i Træk plus det var ret lave kilo.

ST.K skrev:

Træbenet skrev:

ST.K skrev:Fredag d.8/4

Ryggen var IKKE glad for back squat idag

Hvad er det jeg har sagt

Pas nu på dig selv... -Mærker du intet i DL?

God weekend ellers!!!

Ja du har ret.
Mærkede ikke særlig meget i DL, nok pga kørte det med start position og greb som i Træk plus det var ret lave kilo.

har du været til lægen igen? Er du ikk bange for at det blir rigtig slemt hvis du ikk er mere forsigtig...Jeg er lidt bekymret...

Kh. "Mor"

Træbenet skrev:

ST.K skrev:

Træbenet skrev:

ST.K skrev:Fredag d.8/4

Ryggen var IKKE glad for back squat idag

Hvad er det jeg har sagt

Pas nu på dig selv... -Mærker du intet i DL?

God weekend ellers!!!

Ja du har ret.
Mærkede ikke særlig meget i DL, nok pga kørte det med start position og greb som i Træk plus det var ret lave kilo.

har du været til lægen igen? Er du ikk bange for at det blir rigtig slemt hvis du ikk er mere forsigtig...Jeg er lidt bekymret...

Kh. "Mor"

Det derfor Peter ikke træner tungt så tit, han må simpelthen ikke
Venter stadig på at komme til speciallæge, men lang ventetid, og jo er lidt bange for en forværring. Skal til at holde mig lidt i øerne, men det ikke nemt.

ST.K skrev:Det derfor Peter ikke træner tungt så tit, han må simpelthen ikke
Venter stadig på at komme til speciallæge, men lang ventetid, og jo er lidt bange for en forværring. Skal til at holde mig lidt i øerne, men det ikke nemt.

Jeg har ikk så meget at sku ha sagt mht. Peters træning, det er derfor jeg prøver her . Jeg venter os på speciallæge, men de har heldigvis et tilbud der hedder noget i retning af: "Max en måneds ventetid på forundersøgelse og behandling"...

Træbenet skrev: Jeg har ikk så meget at sku ha sagt mht. Peters træning, det er derfor jeg prøver her . Jeg venter os på speciallæge, men de har heldigvis et tilbud der hedder noget i retning af: "Max en måneds ventetid på forundersøgelse og behandling"...

Det var da hurtigt. Hvad fejler du da?

ST.K skrev:

Træbenet skrev: Jeg har ikk så meget at sku ha sagt mht. Peters træning, det er derfor jeg prøver her . Jeg venter os på speciallæge, men de har heldigvis et tilbud der hedder noget i retning af: "Max en måneds ventetid på forundersøgelse og behandling"...

Det var da hurtigt. Hvad fejler du da?

Jeg har noget rod i skulderen og ned langs armen, (ikke indklemningssyndrom), det er kommet af at træne for meget bagskulder, for netop at undgå indklemningssyndrom.. Jeg har haft det siden september/oktober, og trods alm. fysioterapi og hvile er det ikk blevet meget bedre. Der er intet at se på røntgen...
Det opfører sig mærkeligt, jeg havde 4-5 dage hvor jeg sku fuldspartle vægge 8 timer om dagen, der var intet, men så sku jeg lave en let håndværkerrengøring så gjorde det helt vildt ondt..

Det altid noget være møg når der er bøvl med skulderen! MR-skanning kan måske hjælpe, men hvert fald godt du ret hurtigt kan få det undersøgt af en sagkyndig på det område.
Men man høre sjældent at prehab øvelserne er dem der forsager skade.

ST.K skrev:Men man høre sjældent at prehab øvelserne er dem der forsager skade.

Jeg tog det bare ret bogstaveligt da Mathias Kristiansen (min tidlegere træner) sagde at bagskulderen ku man ikk træne for meget. Jeg elskede SÅ meget at træne at jeg åbenbart sku ha haft helt specifikke begrænsninger på...

Hej Steven


Ift hvad jeg læser, så ville jeg drøne direkte til en fysioterapeut med det samme. Scanning er godt nok, men der er masser af strukturelle uligheder og issues, f eks en scoliose, der kan skyldes ujævnheder etc i underkroppens muskler. Det kan måske skåne dig for en periode med manglende viden om problemet, en masse venten og frustrationer og forhåbentligt problemer på længere sigt.

Træbenet skrev:

ST.K skrev:Men man høre sjældent at prehab øvelserne er dem der forsager skade.

Jeg tog det bare ret bogstaveligt da Mathias Kristiansen (min tidlegere træner) sagde at bagskulderen ku man ikk træne for meget. Jeg elskede SÅ meget at træne at jeg åbenbart sku ha haft helt specifikke begrænsninger på...

Nu bliver jeg lidt nysgerrig, hvor ofte og hvor meget trænede du bagskulder ?

ST.K skrev:

Træbenet skrev:

ST.K skrev:Men man høre sjældent at prehab øvelserne er dem der forsager skade.

Jeg tog det bare ret bogstaveligt da Mathias Kristiansen (min tidlegere træner) sagde at bagskulderen ku man ikk træne for meget. Jeg elskede SÅ meget at træne at jeg åbenbart sku ha haft helt specifikke begrænsninger på...

Nu bliver jeg lidt nysgerrig, hvor ofte og hvor meget trænede du bagskulder ?

Hver dag. Efter jeg havde haft det der indklemningshalløj blev det sat op til hver dag.... Men jeg fik vist gået lidt for meget til den, især de der scapular push-ups fik meget opmærksomhed, og osse de der Skulderplaceringer. Så lavede jeg en masse facepulls, og andre row øvelser, men det var vist ikk hver dag...Hvilken øvelse der lige gjorde udslaget ved jeg ikk. + at fyssen siger jeg er længe om at mærke smerte, så hvis jeg var lidt mere ømskindet var jeg blevet opmærksom noget før. Men man kan jo altid være bagklog.

Symptomerne startede med at 5-6 timer efter træning, begyndte skulder-arm at gøre helt vildt ondt, selvom jeg måske bare sad i sofa og gloede tv. Jeg mærkede intet på arbejde eller ved træning. Efter 3-4 aftner med lign. oplevelser, prøvede jeg at skære træning væk, det blev så meget bedre i løbet af 8-10 dage, men så stoppede den bedring. Jeg nåede aldrig igang med træning igen, men begyndte at dog at arbejde... Så begyndte det bare at ku mærkes når jeg arbejdede, men det stoppede med at gøre rigtig ondt når jeg var i ro. Så gik jeg til fys, han gav op efter 5-6 behandlinger og sendt mig videre til læge, så til røntgen, så til læge igen, og snart til speciallæge.

Men fårk jeg savner at træne, at surfe rundt her på BB.dk er både tortur og hyggeligt... .

Det virker nu også som en kæmpe mængde de stakkels skuldre har været udsat for
Træner det selv kun 2x ugen (på bænk dagene), og engang imellem kommer der lidt rotatorcuff eller facepulls udover. (logger jeg aldrig)
Kan du ikke squatte, dødløfte, benpresser eller noget i den dur??

ST.K skrev:Det virker nu også som en kæmpe mængde de stakkels skuldre har været udsat for
Træner det selv kun 2x ugen (på bænk dagene), og engang imellem kommer der lidt rotatorcuff eller facepulls udover. (logger jeg aldrig)
Kan du ikke squatte, dødløfte, benpresser eller noget i den dur??

Squat er min farvorit, men jeg er født med en skæv ryg, så da jeg endelig var begyndt at ku reppe med 80 kg brokkede lænden sig, jeg kunne nok godt squatte igen, men jeg er så bange for at prøve og så få et nederlag, så jeg har lovet mig at når skuldrene er i orden igen og jeg kan passe mit arbejde, vil jeg måske forsigtig os prøve med squatten os. Jo længere den får ro, jo bedre tænker jeg. Det er snart et år siden, så al styrke er sq nok væk alligevel.

træben, prøv en ny fys.
de kegler sku ofte rundt mange af dem...fordi de mangler den nødvendig efteruddannelse..

finde en fys med relevant efter uddannelse, idrætsfysioterapeutisk problemstillinger, der er forskning orienteret og har læst den ny forskning

du kan have triggerpointer, biceps tendinit og forskellige problemstillinger fra nakken. Rows og bagskulder er ikke altid skide smart træning... jeg er blevet en del knogler på skulderen den sidst månedstid og den måde man tænker skulder rehab i bb og styrkeløfter kredser er meget misvisende...
Tilgang skal være langt mere analytisk, fokus på at undgå yderstillinger og mobilisering af diverse led samt styrketræning af den nedre trapezius... tæsker man bare øvelser uden at se på hvordan de diverse led bevæger sig omkring skulder, nakke, øvre ryg så ender det galt.

Rows kan være noget rigtigt lort fordi det overtræner en muskel der allerede er for stærk. rhomboideus... det er problematisk når folk der ikke er fagfolk udtaler sig om forbyggende træning.

Træbenet skrev:

ST.K skrev:Det virker nu også som en kæmpe mængde de stakkels skuldre har været udsat for
Træner det selv kun 2x ugen (på bænk dagene), og engang imellem kommer der lidt rotatorcuff eller facepulls udover. (logger jeg aldrig)
Kan du ikke squatte, dødløfte, benpresser eller noget i den dur??

Squat er min farvorit, men jeg er født med en skæv ryg, så da jeg endelig var begyndt at ku reppe med 80 kg brokkede lænden sig, jeg kunne nok godt squatte igen, men jeg er så bange for at prøve og så få et nederlag, så jeg har lovet mig at når skuldrene er i orden igen og jeg kan passe mit arbejde, vil jeg måske forsigtig os prøve med squatten os. Jo længere den får ro, jo bedre tænker jeg. Det er snart et år siden, så al styrke er sq nok væk alligevel.

Du vil nok hurtigt komme op på niveau igen. Bare tæsk noget ben træning igennem

RuneB skrev:træben, prøv en ny fys.
de kegler sku ofte rundt mange af dem...fordi de mangler den nødvendig efteruddannelse..

finde en fys med relevant efter uddannelse, idrætsfysioterapeutisk problemstillinger, der er forskning orienteret og har læst den ny forskning

du kan have triggerpointer, biceps tendinit og forskellige problemstillinger fra nakken. Rows og bagskulder er ikke altid skide smart træning... jeg er blevet en del knogler på skulderen den sidst månedstid og den måde man tænker skulder rehab i bb og styrkeløfter kredser er meget misvisende...
Tilgang skal være langt mere analytisk, fokus på at undgå yderstillinger og mobilisering af diverse led samt styrketræning af den nedre trapezius... tæsker man bare øvelser uden at se på hvordan de diverse led bevæger sig omkring skulder, nakke, øvre ryg så ender det galt.

Rows kan være noget rigtigt lort fordi det overtræner en muskel der allerede er for stærk. rhomboideus... det er problematisk når folk der ikke er fagfolk udtaler sig om forbyggende træning.

Det kan du have helt ret i!Det ikke altid helt så nemt at finde kvalificeret personer..
Du ville have flere rene mobilitetsøvelser ind istedet, i den daglige træning hos en atlet?

Lørdag d.9/4

DE Bænkpres (WSB style)
op til
4x3@100 (PG)
4x3@100

Reverse grip Bænkpres m stop
3@60
2x3@100

Stående OH tri ext m curlstang
8@27
8@37
5@47
5@57
5@67

Kabel tri pushdown WG
1x20

db Front raise (begge samtidig)
8@2x12.5
8@2x15
8@2x17.5

db back flies
8 @ 2x12.5
2x8@2x17.5

Lat træk til bryst WG
3x12

Facepulls
2x15

StefanM skrev:Hej Steven


Ift hvad jeg læser, så ville jeg drøne direkte til en fysioterapeut med det samme. Scanning er godt nok, men der er masser af strukturelle uligheder og issues, f eks en scoliose, der kan skyldes ujævnheder etc i underkroppens muskler. Det kan måske skåne dig for en periode med manglende viden om problemet, en masse venten og frustrationer og forhåbentligt problemer på længere sigt.

Havde helt overset dit indlæg. Førhen været til fys, men syntes det er svært at finde nogle som er kompetente, da dem jeg er støt på er for dårlige. De gætter lidt hist og her, og gider ikke betale for gætteri, vil have høj faglig kompetence.
Har flere ting/issues og har indtil nu ikke stødt på nogle fys eller kiro som har kunne komme med ordentlig svar. Eneste som har givet lidt svar er Røntgen billed, og er sikker på et MR ville give flere svar..
Daglige Symptomer:
Helkropstræthed/udmattelse og ømhed efter at have stået op få timer (som når man er ved at blive syg), ømhed/smerter i lænde ryggen især når jeg køre bil (skod stilling at sidde i), samt en del mere lænde mobilitet til venstre side (set bagfra)
Engang imellem opstår der akutte smerter i ryggen hvor der føles som om at diskene "popper ud" og bliver komprimeret skævt, og samtidig kommer nerver i klemme.

Var for 2 år siden til en fys, netop fordi jeg følte mig skæv i kroppen (især i squat), og havde lidt en teori på at der var benlængde forskel. Men det afviste han fuldstændig og kommenteret at gluteus medius var svag og det var årsagen. WTF
Benlængde forskel ville sagtens kunne være en årsag til skæv ryg hvor evt nerver kommer i klemme. Har trænet siden 2002 og SL siden 2005, så har været RIGTIG mange kilo på ryggen i tidens løb..

jeg kan også lige tjekke det på dig her en af dagene.... men havde du ikke fået tjekkede det?

RuneB skrev:jeg kan også lige tjekke det på dig her en af dagene.... men havde du ikke fået tjekkede det?

Må du gerne
Jeg syntes ikke det var særlig grundigt (overfladisk faktisk) plus det er nogle år siden nu.

Mandag d.11/4

Front Squat u/bælte
2x3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
8 @ 140 PR
10 @ 100

Stødhiv
2x4 @ 70
4 @ 90
3 @ 110
3 @ 130
2 @ 70

Sumo dødløft u/bælte
2x2 @ 70
3x2 @ 110
3x2 @ 150

Mave

Foam rolling

Lithium skrev:hvordan ialverden kan du få luft med 8`ere på 140 i frontbøj... fucking hell

ja det var ikke helt nemt må jeg erkende

Onsdag d.13/4

Bænkpres m stop
2x3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
1 @ 140
4x4 @ 150 Volume PR
Kørte på en af de dårlige BP bænke i HSF så sejlede lidt rundt på bænken. OK styrke trods det

Stående db pres (strict+begge samtidig)
5 @ 2x28
5 @ 2x38

CG bænkpres m stop
10 @ 102,5
8 @ 102,5

Chestsupported db row (albuer i 45grader)
8 @ 2x23
5x8 @ 2x33

Lower trapz

Fredag d.15/4

DE Squat u/bælte, 1min pause
2x3 @ 60
3 @ 80
10x2 @ 100
Super god fart på de fleste

DE Dødløft u/bælte 1min pause
3 @ 60
8x2 @ 100
God fart, legede lidt med teknikken

Lørdag d.16/4

DE Bænkpres, 1min pause (WSB Style)
2x3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 130
3x3 @ 90 (PG)
3x3 @ 90 (alm greb)
3x3 @ 90 (max bredde)
3x3 @ 90 (WG ~3cm bredere end ring)

db Inc flies
1x8 @ 2x17.5 (let incline)
1x8 @ 2x30 (let incline)
1x8 @ 2x30 (mellem incline)
1x8 @ 2x30 (meget incline)

Stående OH tri ext m triceps stang (H-bar) Ny Øvelse
8 @ ~10
8 @ ~30
8 @ ~40
8 @ ~50

Plate Lateral raise
3x8 @ 2x10kg skiver

kabel back flies 1-arm
4x10

Lat, træk til bryst m shovel grip
3x10