STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Hvad var det for en uddannelse?

NTC. Nike Training Club
I forbindelse med en holdtime, jeg skal til at have på arbejdet.

Lyder fancy

Præcis
Men det er faktisk en hamrende god time. Så jeg glæder mig.

Jeg må have en prøvetime

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Hvad var det for en uddannelse?

NTC. Nike Training Club
I forbindelse med en holdtime, jeg skal til at have på arbejdet.

Lyder fancy

Præcis
Men det er faktisk en hamrende god time. Så jeg glæder mig.

Jeg må have en prøvetime

Du kommer bare

I går aftes karate. Var tom for energi. Men gik rigtig godt. Super træning.
Kom hjem og prøvede lige vægten... Det resulterede i, at jeg stod op noget før i morges, og spiste mere end sædvanlig. Bum!

I aften karate.

Går du og taber dig?

Øst skrev:Går du og taber dig?

Tilsyneladende. Havde lige taget lidt på, men er åbenbart lidt sværere end som så. Så må have fokus på at spise nok i disse uger Ellers gør det ikke så meget med vægten, men skulle helst ikke svinde mere ind. Vil gerne have bare lidt styrke tilbage i kroppen

Føler du at du har mistet styrke? Det er alt det karate

Jeg får ballade for det i øjeblikket. Har også tabt mig en del på det sidste. Skal bare lige have DM overstået, så må jeg finde ud af hvad jeg vil.

Øst skrev:Føler du at du har mistet styrke? Det er alt det karate

Jeg får ballade for det i øjeblikket. Har også tabt mig en del på det sidste. Skal bare lige have DM overstået, så må jeg finde ud af hvad jeg vil.

Føler det, men jeg har ikke været rigtig presset på styrken, så er svært at sige. Nok nærmere en følelse, når vægten er på vej ned.
Ja, det er jo et spørgsmål om prioriteter.

I går morges lidt styrketræning.
Motivationen lidt lav. Var ikke på toppen.

Pistols m. støtte
4x10

Hyperextension
3x12

BOR
10x20
3x10x30

MP
10x20
3x10x30
Meget presset.

+ mave
Synes der var mere, men pas. I denne weekenden laver jeg nyt styrkeprogram med øvelser, rep + vægt. Kan ikke uden helt fast program.

I dag:
Karate.
Lørdag er selvtræning. Hjalp en ny, som tiden gik lidt med. Men ganske fint. Jeg var derudover god i mine egne kataer (serier)

I går blev det til styrketræning af to omgange.

Starttid: 2min på det hele

Incline Chestpress
10x10
10x12
3x10x16

Dips
10
8
6
Øv, det var hårdt.

Laterals
10x3
10x5
10x4
10x3
P=1min

En times arbejde og så.

Squat
10x20
10x40
3x10x50

Hyper extension
3x10x5

BOR
10x20
3x10x25

Chinup
3x6
Hårdt. Hårdere end tiltænkt.

YTA
Svært at forklare, men for lower + mid. trap.
2x6. Hårdt!

Planke
2x1min, P=1min

I aften er der karate.

I går var en lang dag. I går aftes var jeg lidt træt, men det gik fint til karate.

Om små to timer er der løb.

Sejt du er blevet sensei

Øst skrev:Sejt du er blevet sensei

Tror vist bare, vi skal kalde det hjælpsomt

I går formiddags blev der løbet.

Opvarmning 2,2km i 11.30. GPS'en havde svært ved at fange signal i skoven
Følte mig lidt energiforladt, så skulle nok have spist mere eller løbet før. Var ellers obs på det.
Overvejede at løbe hjem, men ville give den et forsøg.

Intervaller: 3xstadionsø (ca. 770m?) + 4x1min P=1½min, P=1min
GPS'en sagde fra 710-740m, men no way, den er længere. Løb ikke 4min pr.km.

Vidste ikke, hvor langt der var, men skød på ca. 2.45-3min.
1.: Ind i en god rytme. Gik måske lidt for stærkt. 57s ved første sving. Rundt i de små sving. Holde tempoet.
Næste måling. 1.41. Så bare rundt om det sidste hjørne. Går måske for stærkt? Sidste 100m lidt kontrolleret. Tid: 2.53,8

2.: Pausen gik stærkt. Overvejede at stoppe efter de 3 rundet. Men kom af sted igen. Næsten samme tempo følte jeg. Første måling: 59. 2s efter før. Så fokus på at presse tempoet lidt. Træk med højre arm rundt i svinget. Holde rytmen. Næste måling: 1.41. Hvis jeg holder tempoet, så er den hurtigere end før. Presser den lidt mere hjem. Men igen sidste 100m med lidt kontrol. Men hele vejen. Tid: 2.52,5

3.: Af sted af sted. Hen til første måling. Fokus på det. Runder i 57. Sådan!, tænkte jeg. Rundt om svinget... Så kommer der en børnehave, hvoraf pædagogerne ikke har styr på deres unger, som farer lige mod mig langs søkanten. FLOT! Kommer ned i fart i 2-3s. Op i fart. Lettere aggressiv. Trykker rundt i svingene. Hen til næste mellemtid. 1.41. SÅ skal den bare hjem. Trykker godt til. Rundt om sidste kurve. Den får stort set alt til sidst. Tid: 2.52,1 Rigtig godt stabilt.

4.: Kort interval. Fokus på at komme længere end til første måling. Spændt på at se, om jeg møder børnehaven igen. Kroppen er tung, men kommer i godt tempo. Børnene møder jeg til sidst, men de har placeret sig ved nogle bænke, så der er lidt mere ro. Runder den første måling i 55. Ganske fint. Så er vi i gang.

5.-7.: Tjekker GPS'en på de sidste 30s, hvor den siger 120m ca. Arg....! Løber sku hurtigere. Men den får fuld skrald, men følte hele tiden, der var lidt mere at give af.

Afjog: 2km

Generelt: Skal spise mere om morgenen. Men et okay intervalsæt, som dog blev præget af lidt manglende energi, som gjorde, at fokus ikke helt var der. Men gode stabile lange intervaller.

Aften: Karate, som gik godt.

Klokken er nu 21.15, og en lang dag er klaret. En god dag, hvor træningen gik fint.
Vi ser bort fra Janteloven og fortæller: Chefinstruktøren bad mig blive efter træning. Det viste sig ikke at være tæsk, jeg skulle have. Jeg fik en del at vide, men kort og godt er, at han kaldte mig - og hustruen- talentfulde, og ville gerne, at vi blev instruktører. (Takkede dog nej tak lige pt., da det desværre ikke kan lade sig gøre for mig). Og han havde en plan for min udvikling. Super fedt Derudover fik jeg arbejdet til at hjælpe mig med at komme på uddannelse. Så allerede på søndag starter jeg på sportsmassør-uddannelse. Hver søndag indtil februar + e-læring.

Derfor dagens træning: Karate

Hvor er I seje

Fedt at læse om dine intervaller. Måske jeg skulle lære lidt af det.

Øst skrev:Hvor er I seje

Fedt at læse om dine intervaller. Måske jeg skulle lære lidt af det.

Jo tak
Hvilken del vil du lære lidt af?

STF skrev:

Øst skrev:Hvor er I seje

Fedt at læse om dine intervaller. Måske jeg skulle lære lidt af det.

Jo tak
Hvilken del vil du lære lidt af?

Dine reflektioner og evnen til at trykke på selvom det er hårdt. Var lidt en quitter i går.

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Hvor er I seje

Fedt at læse om dine intervaller. Måske jeg skulle lære lidt af det.

Jo tak
Hvilken del vil du lære lidt af?

Dine reflektioner og evnen til at trykke på selvom det er hårdt. Var lidt en quitter i går.

Vi har vel alle muligheden for udvikling

I dag blev der trænet igen. Tiden var desværre presset. Rigtig øv, men nåede lige det hele.

Starttid: 2min medmindre andet angivet
Dødløft
10x35
3x10x50
Knæet sagde knæk hver rep. Ingen smerte.

Squat
10x30
3x10x45

MP
10x20
3x10x25

Bænkpres
10x30
3x10x45
Let, men faktisk svært at finde teknikken igen.

BOR
10x20
3x10x25

Pullup
3x4

BF
3x10x4
P=1min
Kunne mærkes godt.

Laterals
3x10x4
P=1min

Atletisk planke
2x15s pr. side

Situp
3x12
P=1min

Generelt: Havde ikke for god tid, men det gik fint.

STF skrev:Klokken er nu 21.15, og en lang dag er klaret. En god dag, hvor træningen gik fint.
Vi ser bort fra Janteloven og fortæller: Chefinstruktøren bad mig blive efter træning. Det viste sig ikke at være tæsk, jeg skulle have. Jeg fik en del at vide, men kort og godt er, at han kaldte mig - og hustruen- talentfulde, og ville gerne, at vi blev instruktører. (Takkede dog nej tak lige pt., da det desværre ikke kan lade sig gøre for mig). Og han havde en plan for min udvikling. Super fedt Derudover fik jeg arbejdet til at hjælpe mig med at komme på uddannelse. Så allerede på søndag starter jeg på sportsmassør-uddannelse. Hver søndag indtil februar + e-læring.

Er chefinstruktøren Flemming?

Fistandantilus skrev:Er chefinstruktøren Flemming?

Yes? Hvor kender du ham fra?

Idag karate. Det gik okay. Vi fik øvet lidt kata op til et par grader over mig. Fedt lige at få lidt indblik i, hvad der venter.

STF skrev:

Fistandantilus skrev:Er chefinstruktøren Flemming?

Yes? Hvor kender du ham fra?

Det er min tidligere kollega, der gav mig en rigtig god start i mit professionelle lærerliv.
Hils ham endelig fra mig.

Fistandantilus skrev:

STF skrev:

Fistandantilus skrev:Er chefinstruktøren Flemming?

Yes? Hvor kender du ham fra?

Det er min tidligere kollega, der gav mig en rigtig god start i mit professionelle lærerliv.
Hils ham endelig fra mig.

Tænkte nok, det var fra arbejde. Jeg skal nok hilse ham næste gang

Kl.9.00 var der atter træning i klubben.

Starttid: 2min med mindre andet er nævnt
Squat
10x20
10x40
3x10x55
Ganske fint i dag. Skal vænne mig til ikke at have spejl. Det bliver godt.

Hyper extension
10
3x10x5

Dips
3x8

Incline Chestpress
10x12
3x10x17
Tungt!!!

BOR
10x20
3x10x27,5

Chinup
3x5
Tungt i sidste sæt

Mid/low trap helvede
2x5x1kg.

Situp
3x10
P=1min

Skrå situp
8 pr. side

Side planke
2x30s
P=1min

Generelt: Glemte laterals. Men en fin træning, hvor det kørte fint. Træning igen i morgen aften. Karate

I dag har jeg kunnet mærke knæet lidt. Første gang i lang tid. Tror jeg står over løb i morgen.
Her til aften karate, hvor der var basistræning. Ganske roligt.

Idag skulle der være karate. Men eftersom jeg dropepde løb, så havde jeg lidt tid, hvor jeg trænede lidt af de svage muskler omkring mit knæ. Så lidt styrke:

Foam rolling:
TFL + lat. gast.

Alt i 2-2-4 tempo.

M. hamstring i maskine
2x10x10
Nev lidt.

Leg extension
10x7,5
10x5

Glute med.
2x10

M. gast.
2x10

Aften:
Karate.
Venstre m. ham kunne mærkes. Har da gjort noget rigtigt.
Imorgen er der en laaang pause, hvor jeg nok træner overkrop. Imorgen aften er der karate.

I dag har jeg styrketrænet lidt.
Dagens styrke blev som følgende:

Starttid: 2min medmindre andet angivet

MP
10x20
3x10x27,5

Bænkpres
10x30
3x10x45

Ganske nemt i pres idag.

BOR
10x20
3x10x27,5

Pullup
3x4
Fokus på coren også i dag. Møg, det gjorde det svært. Men fedt at få styr på.

BF
3x10x4
P=1min

Laterals
3x10x4
P=1min

Generelt: En god træning. Nu er der træning igen i aften. Lige pt. sidder jeg bare og venter på, at hustruen kommer med varm mad

I går aftes karate.
Var træt og kroppen ikke på toppen. Derudover var træningen rigtig hård første 45min, så det var meget presset.
Skal huske at få hvilet lidt mere. Må se, hvordan det går den næste uges tid.