Det er en flot teknik i dødløften. Og godt gået med den chins volume!

Hvornår kommer klippet op med dine chins og formandens vom?

Fistandantilus skrev:Det er en flot teknik i dødløften. Og godt gået med den chins volume!

Hvornår kommer klippet op med dine chins og formandens vom?

Jo tak, kunne dog godt holde ryggen lidt mere ret.

Tak, det var sku fedt at få de 100
De kommer om 5min

Sidste sæt kropshævninger fra i går. Bedøm selv

Man kan ikke se at du har brændt dig af i mange sæt. Der er god fart og pænt overskud.

Og formanden har en smuk fysik ift hans alder.

Fistandantilus skrev:Man kan ikke se at du har brændt dig af i mange sæt. Der er god fart og pænt overskud.

Og formanden har en smuk fysik ift hans alder.

Tak, det føltes også sådan. Den øvelser er ved at være på plads

Haha

God knald på løbebåndet.
Hvordan hopper du af og på?

Kæmperen skrev:God knald på løbebåndet.
Hvordan hopper du af og på?

Jo tak.
Jeg hopper bare med benene ud til siden, op af kanterne. Armene ud til siden samtidig

Dagens træning

Leg extension
20x10
2x25x15

Lunges med skulderpres
Laves med et lunges samtidig med, at der laves et skulderpres
10x6
10x7

Kropshævninger
5x4
Lidt tungt i dag efter fredag, men forventet

Bænkpres
5x10x50
Kørte med 1min pause. Var tungt, da pausen var kort. Skal seriøst snart til at gøre noget ved bænken. Overvejer sheiko sjovt nok.

Kropshævninger
3x4
Bare lige for at få lidt flere

+ triceps og mave

STF skrev:

Kæmperen skrev:God knald på løbebåndet.
Hvordan hopper du af og på?

Jo tak.
Jeg hopper bare med benene ud til siden, op af kanterne. Armene ud til siden samtidig

Men er det ikke svært at hoppe på i den fart?

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:God knald på løbebåndet.
Hvordan hopper du af og på?

Jo tak.
Jeg hopper bare med benene ud til siden, op af kanterne. Armene ud til siden samtidig

Men er det ikke svært at hoppe på i den fart?

På ingen måde. Men skal siges, at jeg har løbet på bånd mange gange med 25km/t førhen, så har nok lidt rutine i det.

Fik løbet kl.7 i morges med en kunde. Der blev løbet intervaller.
For mit vedkommende 5,5km i alt i et roligt tempo

Dagens cardio

Mål: 8km og ikke for hurtigt. Sidste gang jeg løb tur, blev det til 6km, hvor jeg kunne mærke, at jeg ikke er vant til "længere" ture.

Distance: 8,01km
Tid: 37.11

1.km: 4.49
2.km: 4.51
3.km: 4.35
4.km: 4.36
5.km: 4.41
6.km: 4.36
7.km: 4.32
8.km: 4.31

Snit: 4.39
En rigtig dejlig tur. Kiggede ikke så meget på uret i dag, jeg løb bare og fik tankerne på plads. Tempoet må siges, at være meget stabil og roligt, så målet opfyldt
Tror det er flere ÅR siden, jeg har løbet så langt på en tur.

Hvor langt vil du ud?

Kæmperen skrev:Hvor langt vil du ud?

Hvor langt jeg vil løbe som max?
Jamen max 10-12km på rolige dage. Men er ikke et must at komme så langt.
Skal umiddelbart have nogle km i benene, så de får noget tilvænning.
Og så er der selvfølgelig intervallerne
Senere på året skal det laves to gange om ugen.

Ok

Dagens træning

Programmet blev planlagt i hast, men skulle vise sig at blive et godt træningspas

Leg extension
20x15 med begge ben
4x20x15. Hårdt for låret (Anden maskine end de andre gange)

Kropshævninger
5x4
I kropshævninger er det lidt anderledes, da der er to håndtag til hænderne, men ingen stang at komme over. Prøver dog at gøre det på samme måde

Bænkpres
10x30,8
10x55,8
2x8x60,8
3x6x70,8 Tungt her
2x8x65,8 lidt nemmere
15x55,8 samme som ved de 65,8
Passede rigtig fint. Havde problemer, da jeg havde svært ved at få stangen ud

Kropshævninger
4x4

Dødløft
8x50,8
5x5x60,8. Tungt. Især når jeg prøvede på at bruge benene mere

Kropshævninger
3x4

Military press
10x20,8
2x8x28,3kg Hold nu op, hvor er jeg blevet svag. Har taget 8x50!!

Kropshævninger
3x4
I alt: 60 stk.

Biceps dumbell curl
10x6
3x10x8 Sådan set max!

Mave i ribbe
3x12

Rigtig fed træning Mange sæt, og rigtig gode øvelser. Tog 1 time og 50min.

Dagens træning i klubben

Kort arbejdsdag, og så op i klubben

Kropshævninger
10x4

Bænkpres
12x50
10x55
2x8x60
3x6x70
3x8x65
10x60
12x55

Kropshævninger
5x4
Tungt, men blev ikke tungere i 5. sæt end i 1. sæt

Dødløft fra box
10x50
6x80
5x110
5x130
5x5x150
God fart på i dag, og grebet var helt fint.
Målet i denne øvelse må være 3xkropsvægt

Mave
3x12
+ 16 skrå

Lange pauser, så tog 2½time i dag. En god træning

Dagens cardio

Havde aftalt at løbe intervaller med min chef. Intervallerne blev løbet på en ud og hjem rute.
Målet var 4x1km på 3.35 i snit, hvis det kunne lade sig gøre.

Opvarmning:
Distance: 2,44km
Tid: 12.23

Intervaller: 4x1km P=2min
1. 3.36
2. 3.34
3. 3.37
4. 3.29
Snit: 3.34
Vi fulgtes ad på de tre første. De var sku hårde. På den sidste hang jeg lidt de første 300m, hvilket resulterede i, at jeg satte tempoet op. Gad ikke være passiv vidne til, at jeg skulle tude. Sidste 500m var usandsynlig hårde. Så fedt

Afjog:
Distance: 1,93km
Tid: 12.19

Du er da ved at komme i gode omdrejninger.
Godt løbet i dag

Kæmperen skrev:Du er da ved at komme i gode omdrejninger.
Godt løbet i dag

Mange tak
Jeg er også ret glad for det. Mine fredage og lørdage er ved at være mine "lykkedage"
Det giver også god motivation at se dine intervaltider

Ville have trænet udendøres i dag nede ved havnen, hvor der er træningsfaciliteter, men... Der var cirkus, så kunne ikke træne der. Tog derfor ud i skoven for at kigge på "ruter" til crosstraining.

Men undervejs blev det til kort træning:
4 runder af:
15 armbøjninger
12 lunges
Overraskende de 15 armbøjninger ikke kørte som smut i sidste sæt.

Derefter 10 pistols til bænk.

Slut for i dag. Endnu en gang: Kanon fredag og lørdag

STF skrev:Det giver også god motivation at se dine intervaltider

Glad for at jeg kan hjælpe

Kæmperen skrev:

STF skrev:Det giver også god motivation at se dine intervaltider

Glad for at jeg kan hjælpe

Det gør du bestemt. Man er vel konkurrencemenneske

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Det giver også god motivation at se dine intervaltider

Glad for at jeg kan hjælpe

Det gør du bestemt. Man er vel konkurrencemenneske

Formiddagens træning

Legextension
20x15
3x20x15 pr. ben

Kropshævninger
10x4
Lidt tungt til sidst. Men de første mange sæt var flyvende

Bænkpres
10x30,8
10x55,8
8x60,8
8x65,8
4x6x70,8 Er godt nok tungt!
3x8x65,8
10x60,8 All out!

Kropshævninger Ville have taget den senere, men dødløft var optaget
4x4
I alt i dag: 56 reps

Dødløft
8x50,8
5x5x60,8
Forsøgte med fart, men så kom røven for tidligt op. Det er tungt, når jeg skal bruge benene. Glæder mig allerede til fredag

Biceps dumbell curl
8x6
8x8
2x10x8

Mave i ribbe
2x12
+ skrå 16 rep. Ben aldrig i gulv

Jeg var tidspresset, så blev ikke til mere. 90min træning

Dagens cardio

Skulle løbe med en kunde i dag, som derfor blev erstatning for min tur.
Det stod på intervaller. I alt 8km i dag

Dagens styrketræning i klubben
Dagen i dag har været noget lort, så træning skulle være dagens lyspunkt.

Kropshævninger
10x4

Bænkpres
12x50
10x55
2x8x60
8x70. Tungeste i lang tid.
3x8x75 Det kørte godt
6x75 Ville ikke lave all out i dag, deraf 6.
Kanon styrke i bænken i dag. Pauserne var dog også lange (Som altid i klubben )

Kropshævninger
4x4 Tungt. Men kom over de 50 i dag

Dødløft fra box
10x60
6x90
5x120
5x140
5x5x160
Grebet var presset på 4. sæt med de 160, men ellers stadig fin fart. Fokus på at holde maven spændt til næste gang.

+ 4 sæt mave

Surt med lortedage. Render selv ind i dem en gang i mellem
Bruger sjovt nok også træningen som middel

Kæmperen skrev:Surt med lortedage. Render selv ind i dem en gang i mellem
Bruger sjovt nok også træningen som middel

Sådan er det jo. Men man kan vel ikke definere en god dag, hvis ikke de dårlige er der?
Træning har altid været et godt sted for mig at få humøret op

Dagens cardio
Jeg var ikke frisk i dag. Kroppen var tung. Lidt øm i lænden fra i går, men gik væk under opvarmning.
Løb hen til den nærmeste skov for at løbe intervaller der. Ville have lidt kuperet terræn. Intervalruten var lidt op og ned. Løb på en rundstrækning på ca. 800m.

Opvarmning:
2,71km
Tid: 13.10

Intervaller: 8x2min P=1min jog
1.514m. alt for passiv. Skulle lige i gang
2. 530m
3. 533m så begyndte det at være hårdt
4. 541m
5. 553m
6. 516m gik lidt op, men pev nok lidt for meget
7. 553 så var jeg færdig. Den trak tænder
8. 563. God afslutning.

Pauserne var ca. 145m jog.
Jeg var lidt for passiv i starten, men et udemærket pas. Manglede lige det sidste. Men kommer næste gang

Afjog:
1,67km
Tid: 8.36

I alt ca. 9,7km i dag. Mine ben var noget stive på afjoggen
Da jeg kom hjem besluttede kæresten og jeg at tage ud i skoven, så hun kunne lave crosstraining. Så af sted igen. Jeg var dog ikke så aktiv