STF skrev:I dag: Karate
I dag skulle jeg gradueres. Det udmundede sig, at jeg nu har grønt bælte. En god graduering, hvor jeg følte, jeg havde styr på mine ting. En rigtig god ting på en begyndende god uge
Tid: 1t og 30min
2013: 14t og 45min

Tillykke

Tillykke!

Hvornår kan du banke Drews?

Øst skrev:

STF skrev:I dag: Karate
I dag skulle jeg gradueres. Det udmundede sig, at jeg nu har grønt bælte. En god graduering, hvor jeg følte, jeg havde styr på mine ting. En rigtig god ting på en begyndende god uge
Tid: 1t og 30min
2013: 14t og 45min

Tillykke

Takker

Fistandantilus skrev:Tillykke!

Hvornår kan du banke Drews?

Jo tak
Ikke til at sige. Drews gemmer sig jo bag sin pind. Han træner med pind hver gang, jeg er der. Men tror nok, han er lidt god til det...

I DAG.. skulle der trænes.

Crosstrainer + foam rolling samt lidt mobilitet.

Starttid: 2min medmindre andet angivet

Squat
10x20
6x40
5x50
5x60
S3
5x70
5x5x80
Tungt! Øv. Men når jeg tænker på at presse igennem, så bliver det mere overkommeligt. Fokus!

Stivbenet dødløft
8x40
3x8x50

T.A.
3x10x blå band

Chestpress
10x10
10x14
3x10x18
Tungt. Men næste uge må der leges med de 20kg

One Arm shoulder press
3x10x9

BOR
10x20
3x10x25

Wg Pd
10x25
3x10x30

Rotator/infra
2x15

Sb mave
3x10

Stræk: Læg samt foam rolling

Tid: 1t og 45min
2013: 9t og 15min

I dag: Karate
Vi var to samt Senei. Vi trænede selv, hvor vi øvede mig næste pensum. Dejligt at få lidt mere kendskab. Især med Hanbo (pind). Der blev der øvet en del. Kan mærkes lidt i underarmene. Men en fin træning.

En uge med lidt over 9 timers træning

Tid: 1 t og 30min
2013: 16t og 15min

I går var der masser af ting frem og tilbage, så valgte at styrketræne i dag.

Træning kl.12.00

Crosstrainer + foam rolling samt mobilitet.

Starttid: 2min medmindre andet angivet

Dødløft
10x25
6x45
5x60
5x70
S3
5x80
2x5x85 Tungt!!
2x5x80
Regnede ikke med de sidste to sæt ville være mærkbart lettere, men det var de. Underarmene var max presset.

Stivbenet dødløft
8x40
3x8x50
Først i dag der kun var lidt ømhed i hamstrings. Den går lige i. Stakkels hænder/underarme.

T.A.
3x10x blå band

Chestpress
10x10
10x14
3x10x18
Havde egentligt valgt, at jeg skulle på 20, men manglede søvn og overskud gjorde, at jeg blev på de 18.

One arm shoulder press
2x10x9
10x10
Skal bare se at få nogle kg på. Det er alt for nemt.

BOR
10x20
3x10x25

CG PD
3x10x30
Nemt

Rotator
2x15

SB mave
3x10

+ udstræk af læg.

Mad og lidt bar, og så...

Træning 18.30
Karate: Sandsæk mv. i starten. Super med armstrækkere... Derefter noget kata (serier) med hanbo (pind/stav). Slutteligt selvforsvar.

Styrketræning: 1t og 30min
Karate: 1t og 30min

2013:
Styrketræning: 10t og 45min
Karate: 17t og 45min

I dag: Karate
Der blev øvet basis og så lidt høj kata til sidst. Fremover har vi lidt tid hver gang til at øve en bestemt kata, som vi vælger hver især. Glæder mig til at gå i dybden med en.

Tid: 1t og 30min
2013: 19t og 15min

I går: Karate
En fin træning med meget teknik i en høj kata. Super fed træning. Lige hvad jeg havde brug for.
Tid: 1t og 30min
2013: 20t og 45min

I dag er min første dag på nyt arbejde. Jeg er spændt og glæder mig. Imorgen har jeg eksamen, hvorfor der ikke er træning i morgen, men søndag.

Dagens træning.

Træning på mit nye arbejde. Lækkert udstyr og maskiner.
Crosstrainer + foam rolling samt mobilitet

Starttid: 2min medmindre andet angivet

Squat
10x20
6x40
5x50
5x60
S3
5x70
5x80
4x5x85
Lækkert med ER rack, så er der ikke flere alen ud fra racket.

Stivbenet dødløft
8x40
3x8x50

T.A.
3x10

SÅ mødte jeg min chef fra mit nu forrige arbejde. Så gik snakken, da vi begge havde en masse, så de følgende pauser er ikke regelmæssige, men det er ca. starttid på 2-3min. Kørte lidt uregelmæssige øvelser for at træne sammen.

Bænkpres
10x30,8
2x10x50,8
10x60,8

BOR
10x20
3x10x25

WG PD
10x25
3x10x35

Tid: 1t og 30min (Tog længere tid, men grundet de længere pauser, så bliver det korrigeret)
2013: 12 t og 15min

I går var der to x eksamen og en times arbejde, så der var ingen træning.
Den blev udført i dag i stedet:
Karate
Lidt høje kata. Bare lige for at så dem genopfrisket. En er røget ud af mit kartotek, men den skal bare hurtig indfinde sig i hukommelsen igen.

Tid: 1t
2013: 21t og 45min

I dag:
Styrketræning

Crosstrainer, foam rolling og lidt mobilitet.

Starttid: 2min medmindre andet angivet

Dødløft
10x30
6x40
5x60
5x72,5
S3
5x85
4x5x90 Mixed grip
Første gang med mixed grip. Ikke med min gode vilje, men det gør det så meget nemmere at trække.

Stivbenet dødløft
8x40
3x6x60

T.A.
3x10x rød band

Chestpress
10x10
10x14
10x20
Lidt svært at styre på bænken derfor:

Bænkpres
2x10x50,8

One arm shoulder press
3x10x10

BOR
10x20
3x10x25

Cg Pd
10x30
3x10x35
Lidt tungt i dag.

Rotator
2x15

Sb mave
3x10

+ udstræk af læg.
Generelt: Slut for den træning. God bentræning, men pres var ikke imponerende.
Tid: 1t og 30min
2013: 13t og 45min

I dag: Karate
En rigtig god dag på arbejde, som gav energi til træning. Først boksepuder som sædvanlig og så meget teknik. Der var mange forskellige ting i dag. En rigtig fin træning.

Tid: 1t og 30min
2013: 23t og 15min

I dag:
Karate
Lidt hurtig kata gennemgang, og så var der træning af en selvvalgt kata. Ombestemte mig i sidste øjeblik, da jeg ville have meget udfordring. Det motiverer mig også til flere træningstimer.

Tid: 1t og 30min
2013: 24t og 45min

Havde lidt tid på arbejde, så trænede lige lidt karate:
Tre forskellige slags kata af fin kvalitet
Tid: 45min
2013: 25t og 30min

I aften: Karate

Hvordan gik din eksamen forleden?

Lyder til at du er tilfreds med dit nye job?

Øst skrev:Hvordan gik din eksamen forleden?

Lyder til at du er tilfreds med dit nye job?

Eksamen gik fint. Venter på svar på den skriftlige. Den praktiske gik godt

Jeg er rigtig glad for mit nye job. Dejligt miljø, hvor jeg virkelig får meget spillerum.

I går aftes:
Karate
Sparkepuder med sensei. Fik nogle fif til den fremadrettede træning. Derefter lidt kata med hanbo (pind/stav) og selvforsvar med disse til sidst. Super fin træning.

Tid: 1t og 30min
2013: 27t

I dag: Styrketræning
Jeg var træt, så valgte at gå tungt.

Crosstrainer, mobilitet + foam rolling.
Starttid: 2min medmindre andet angvet

Squat
10x20
6x40
5x50
5x60
S3
4x72,5
4x85
3x4x92,5
Den var tung, og kroppen var træt. Men dejligt med kg på.

Stivbenet dødløft
8x40
3x6x60

T.A.
3x10x rød band

Bænkpres
10x30,8
10x40,8
3x10x50,8

One arm shoulder press
3x10x10
Mere mærket efter bænkpres. Den går mere rent i.

BOR
10x20
3x10x27,5

CG PD
10x30
3x10x35

SB mave
3x10

Rotator
2x15

+ udstræk af læg.
Generelt: En dejlig træning selvom kroppen er træt.
Tid: 1t og 30min
2013: 15t og 15min

I morges løb jeg med to kunder. En times tid.
Men til formiddag: Karate
I starten var jeg alene, men der kom en. Men trænede kata, hvor formen bare skulle øves. Også noget med pind.
Tid: 1t og 30min
2013: 28t og 30min

STF skrev:

Øst skrev:Hvordan gik din eksamen forleden?

Lyder til at du er tilfreds med dit nye job?

Eksamen gik fint. Venter på svar på den skriftlige. Den praktiske gik godt

Jeg er rigtig glad for mit nye job. Dejligt miljø, hvor jeg virkelig får meget spillerum.

Kanon

Træning i går kl.12:

Crosstrainer, foam rolling samt mobilitet
Starttid: 2min medmindre andet angivet

Dødløft
10x30
6x40
5x60
Følte mig tung
S3
5x72,5
4x85
4x4x100
Dejligt. Føltes som mange kg, men var virkelig lækkert. Blødte på mit ene skinneben. SÅ der kom blod på stangen

Stivbenet dødløft
8x40
4x6x60

T.A.
3x10 m. rød band

Bænkpres
10x20
10x40
3x10x50

One arm sholder press
3x10x10

BOR
10x20
3x10x27,5

CG PD
10x30
3x10x35

Rotator
2x15

Hanging leg raises
6
Kunne ikke holde så godt fast

SB mave
2x10

+ udstræk af læg
Generelt: Dejligt med lidt mere serøse kg i dødløft. Dagen derpå, er der intet at mærke
Tid: 1 og 30min
2013: 16t og 45min

Her til aften: karate
Der er nyt pensum, så vi øvede t.o.m. grønt pensum (alt hvad jeg skulle kunne indtil nu). Det gik helt fint. Til sidst selvforsvar, hvilket fungerede rigtig godt. En god træning.

Tid:1t og 30min
2013: 30 timer

Blod på stangen er awesome. Vægtstangen altså

I dag: Karate
Der blev øvet lidt kata og så var der stor pind (bo). Første gang jeg prøvede det. Det gik ok, meeeen... Alm. karate fanger mig nok mere. Men altid godt med noget nyt.

Tid: 1 t og 30min
2013: 31t og 30min

I dag: Karate
Alternativt i dag, da vi lavede meget "kamp"-lignende træning. Det var rigtig godt, dog kan jeg mærke venstre adduktor lidt for meget. Mærker en del ved fleksion af hoften. Tvivler på squat i morgen, men nu ser vi.

Tid: 1t og 30min
2013: 33 timer

I dag: Lidt styrketræning
Jeg mærkede stadig til indersiden af v. lår, så droppede squat.

Crosstrainer + foam rolling

Leg ex.
4x10x7,5
Mine forlår var ramt fra start?, men kom da igennem. Hader den øvelse. Mest ufunktionelle og møg-øvelse.

Stivbenet dødløft
10x20
8x40
6x50
4x6x60

T.A.
3x10

Læg
3x10
Vil begynde at få den med, da den er udsat til de mange timers karate

Tankerne gik, og revurderede min træning under det meste af træningen. Det betød, at det blev lidt sporadisk herfra.

Inverted row in Rings
2x10
4x5
Ganske fint for lats.

Pushup
Alverdens slags.

+ Udstræk af læg

Generelt: Tror jeg kommer til at køre mere funktionelt for overkroppen. For ben kører jeg som planlagt. Må lige se på det... Når jeg tager mig tid til det.

Tid: 1t
2013: 17t og 45min

Der kommer udkast til program i weekenden.

I dag: Karate
Der var fire lavere gradueret end mig, så jeg stod for træningen med dem. Der blev ikke lavet så meget andet end at undervise. Men fik da lavet lidt.
Tid: 1t og 30min
2013: 34t og 30min