Træning i dag: Styrke
Foden driller lidt igen, så dropper de fleste øvelser, hvor der er pres på foden.
Cykel, foam rolling samt lidt mobilitet

Starttid: 2min
Assisted pistols
3x10

Leg ex
6x25
3x6x30
Liidt tungt.

Hyper extension
Grundet foden
10
3x10x9
Gik lige i erector s.

Chest supported row
En ny maskine i centeret
10x10
3x10x15

Wg PD
10x40
3x10x55
Presset. Aldrig mere row først!!

I.R.
3x8

Incline chestpress
10x12
10x16
3x10x20

Shoulder press
3x10x12
Tuuungt. Det begynder at blive presset.
Pauserne bliver snart forlænget lidt.

Rotator
2x15x1

V-up
3x10

+ udstræk: Pec, quad og gast.

Træning tirsdag:
Karate
En ganske fin træning, hvor der blev trænet lidt af hvert. Især basis med diverse kombinationer, og dertilhørende selvforsvar.

Onsdag: Styrketræning
Cykel, foam roller
Lidt presset på tid, så der blev lavet lidt supersæt enkelte steder.

Starttid: 2min
Pistols
3x10

Leg ex ss. Hyper extension
6x25 ss 10
3x6x30 ss 3x8x9kg
E.S. mærkes ved hyper extension

Wg PD
10x45
3x10x55
Mærker ikke så meget ryggen. Småtungt.

C.S. BOR
10x10
3x10x15

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x12
10x16
3x10x20

Shoulder press
3x10x10
Let

Rotator ss V-up
2x15x1 ss 2x10
+ 10 V-up

+ udstræk af gast.

Onsdag aften: Karate
Halv karate og halv Bo. Jeg underviste også lidt. Men en god træning. Benene var stadig "varme" fra styrketræningen.

Torsdag: Karate
Vi var fem fremmødte, men så smuttede de tre. Så vi var to, der trænede. Der blev snakket lidt, og ellers trænet lidt høj kata.

Tid: 4t og 30min (for ugen)
2013: 177t

Fredag (idag):
Cykel, foam roller
Lidt presset på tid, så der blev lavet lidt supersæt enkelte steder - igen.

Starttid: 2min
Assisted Pistols
3x10

Leg ex ss. Hyper extension
6x25 ss 10
3x6x30 ss 3x8x9kg

Wg PD
10x45
3x10x55
Mærkede mere i ryggen i dag. God følelse.

C.S. BOR
10x10
3x10x15

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x12
10x16
3x10x20

Shoulder press
3x10x10
Let

Rotator ss V-up
2x15x1 ss 2x10
+ 10 V-up

+ udstræk af soleus, pec og quad.

Ingen karate i et par lørdage, da jeg ikke skal hjælpe til som instruktør der. Så måske jeg laver lidt selv på andre tidspunkter. Nu ser vi.

Mandagstræning:
Ro, foam roller samt lidt mobilitet.

Starttid: 2min, stadig
Assisted pistols
3x10

Leg extension
6x25
3x6x30

Hyper extension
10
10x9
3x8x18

WG PD
10x40
8x50
3x8x60
Det gik ganske fint

Chest supported row
10x10
10x15
3x8x20

I.R.
3x8

Incline chestpress
10x12
10x14
8x18
3x8x22
Ganske fint i dag. De lavere rep er klart mere mig! Glæder mig til endnu lavere

Shoulder press
10x10
3x8x14

Rotator
2x15x1

T2B
3x8

+ udstræk af pec, quad samt gast.

Tirsdag:
Karate
Så var Sensei tilbage, og der var basis, hvilket gik godt. Der kommer langsomt mere power på. Jeg har i hvert fald mere fokus på det. Slutteligt lidt kata og 10min selvforsvar. Kata gik også godt. Det var til min næste grad bl.a.

Tid: 1 t og 30min
2013: 178t og 30min

Onsdag:

Ro, foam roller samt lidt mobilitet.
Starttid: 2min, stadig
Pistols
3x10

Leg extension
6x25
3x6x30

Hyper extension
10
10x10
3x8x18

WG PD
10x40
8x50
3x8x60
Også en god rygdag.

Chest supported row
10x10
3x8x20
Måske for nemt?

I.R.
3x8

Incline chestpress
12x10
10x14
8x18
3x8x22
Ok styrke i dag også.

Shoulder press
10x10
3x8x14
Små tung.

Rotator ss V-up
2x10x2 ss 3x10

+ udstræk af pec, quad samt gast.

Senere: Karate.

Onsdag aften: Karate
Noget kata, og derefter bo. Jeg måtte gå 10min grundet arbejde.
Men en fin træning omend jeg var træt. Der var lidt at mærke i v. knæ på bagsiden efter hyper ex tidligere på dagen.

Torsdag: Karate
En rigtig lang dag grundet lidt søvn og lang dag onsdag. Bagsiden af v. knæ mærkes stadig.
MEGET hård træning. Basis i 50-55min. Jeg var fuldstændig færdig. Tænkte undervejs, at jeg simpelthen skal arbejde noget mindre (evt. bare ikke så sent).
Derefter selvforsvar. En fin træning, hvor jeg gjorde det godt. God træning

Tid: 3t (onsdag + torsdag)
2013: 181t og 30min

Fredag: Styrketræning

Ro + foam roller

Starttid: 2min
Pistols
3x10
Begynder at kede mig lidt i den her øvelse.

Leg ex
6x25
3x6x30
God styrke i dag

Hyper extension
10x10
3x8x18
Bedre ved hasen

Chest supported row
10x10
3x8x20
Mærkede lidt mere i nedre trap i dag. Havde fokus på skuldre nede

Wg PD
10x50
3x8x60

I.R.
3x8

Incline chestpress
10x10
10x14
8x18
3x8x22
Lidt uregelmæssig pauser grundet snak, så det blev lidt let.

Shoulder press
10x10
3x8x14

Nåede ikke mere. En fin træning. Styrken begynder at komme igen.

Lørdag: Karate
Der blev fundet en times tid til karate i dag.
Der var en mere end undertegnede. Jeg fik nogle fif til mine kata'er, hvilket var super. En rigtig god træning i godt selskab.
Tid: 1t
2013: 182t og 30min

Der er trænet lidt i løbet af ugen. Her komme en opsummering:

MANDAG: Styrketræning
Ro, foam rolling samt mobilitet.

Starttid: 2min
Assisted Pistols
3x8

Leg ex
6x25
3x6x32,5

Hyper ex
10x10
3x8x20

WG PD
10x45
8x55
3x8x65 PR
Der var overskud i dag!

C.S. BOR
10x10
3x8x20

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x12
10x14
8x18
3x8x24
Tungt, men godt. Rigtig god styrke!
Det skulle faktisk kun have vært 6 rep. Men havde jeg glemt.

Shoulder press
10x10
3x6x14
Lidt tungt efter chestpress.

T2B
3x8

Rotator
2x10x2

+ udstræk af pec, gast og quad.

TIRSDAG: Karate
En god træning med noget sparkepude, hvilket gik fint. Derefter lidt kata.

ONSDAG: Styrketræning
Ro, foam rolling samt mobilitet.

Starttid: 2min
Ingen pistols, da foden mærkes meget lidt efter i går.

Leg ex
6x25
3x6x32,5

Hyper ex
10x10
3x8x20

WG PD
10x45
8x55
3x8x65
Der var ingen overskud i dag! Kroppen var træt.

C.S. BOR
10x10
3x8x20

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x12
10x14
8x18
3x6x24
Noget lettere med 6 rep!


Shoulder press
10x10
3x6x16
God styrke med overskud

Rotator ss V-up
2x10x2 ss 3x10

+ udstræk af pec, gast og quad.

ONSDAG AFTEN: Karate
Sensei var på besøg, så vi kørte en kata med karate og en med Bo. MEGET høj kata med Bo. MEGET udfordrende!
Tid: 3 t (tirsdag + onsdag)

2013: 184t og 30min

Torsdag i sidste uge: Karate
Vi kørte noget "brydning", hvor vi lærer at bryde balance. Derefter kata.
Det gik godt med at bryde balance, hvor jeg fik indøvet lidt nye ting.
Tid: 1t og 30min
2013: 186 t

Fredag: Styrketræning
Har lavet noget med min ene side af nakke/hals. Umiddelbart fra "brydning" i går.
Ro, foam roller samt mobilitet.
Starttid: 2min

Assisted Pistols
3x8

Leg ex
6x25
3x6x32,5

Hyper ex
10x10
3x8x20

Wg PD
10x45
8x55
3x8x65
Tungt!!

C.S. BOR
10x10
3x8x20

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x12
8x16
8x20
3x6x24

Shoulder press
10x12
3x6x16
Fint overskud i pres.

Rotator ss V-up
2x10x2 ss 3x10

Træning mandag:
Programmet var sådan set færdigt, men der var lidt overskud, så tager lige mandag og onsdag med i denne uge inden, jeg går rigtig tungt næste mandag.

Ro, foam roller samt mobilitet.

Starttid: 2min
Assisted pistols
3x6
MEGET lidt hjælp. Der er mulighed for at lave dem på gulvet uden hjælp snart.

Hyper ex
10x10
3x8x20
Haserne driller lidt. Især venstre.

Leg ex
6x25
6x30
2x6x35 PR

Wg PD
8x45
8x55
3x8x65
Udsolgt! Der er ikke til mere.

C.S. BOR
3x8x20
Lats mærker godt.

Incline Chestpress
12x10
10x14
6x18
6x22
2x6x26
Tungt at få op i starten. Men det gik. Der er måske til 2kg mere. Svært at gøre eksplosivt.

Shoulder press
6x14
3x6x18 PR?
Skal virkelig have fokus på at lave dem eksplosive fra bunden.

T2B ss stående rotator
3x8 ss 2x15x2

+ udstræk af gast, pec og quad.

Siden sidst er der sket lidt.
Bl.a. tre x karate. Ikke så meget referat, men det er gået godt. Undervist det meste af torsdagen.
I alt 4,5timer
2013: 190t og 30min

Styrketræning blev det også til torsdag formiddag.
Trænede ikke ben, da jeg havde aftale, at hustruen og jeg skulle træne sammen fredag, hvor vi var i sommerhus.
Deload torsdag:
Ro + foam roller.

Wg Pd
10x45
3x8x55

I.R.
3x8

Incline Chestpress
10x12
10x16
6x20
2x6x24

Shoulder press
10x12
2x8x14

Mødte to tidligere løbekammerater. Vi snakkede lidt, hvilket var meget hyggeligt.

Fredag: ingen træning. Samme lørdag og søndag. Slappede HELT af. Lavede intet i sommerhus udover fødselsdag lørdag. Dejligt at få koblet af.

I dag: MANDAG
I dag skulle der testet lidt styrke. Ben ikke så højt prioriteret i dag. Var teamet op med en veninde kl.8 i morges.

Ro + foam roller.
Pistols
3x10

SB leg curl 1 ben
2x10

Nååå. Så kom det sjove.

Incline Chestpress
12x12
10x18
6x22
6x26
6x30 PR?
Har løftet 5x33, men er i tvivl om 6 rep.
Svært at styre, når vægten er så presset.

Shoulder press
8x14
6x18
Snakkede om at tage et sats. Så gik tungt.
6x22 PR
Ganske tilfreds. Især efter chestpress.

WG PD
8x45
8x60
8x70 PR, MÅSKE var der til 75, men ved ikke med teknikken. Heller ikke så vigtigt for mig kg her. Men fik god gølelse i ryggen, så teknikken var stadig fin.
8x60

I.R.
3x8

T2B
8

V-up
2x10

+ udstræk af psoas.

Generelt: En fin træning. Gode resultater. Skal beslutte mig for, om jeg vil fortsætte i samme stil, eller om jeg vil gå til færre rep, som jeg meget bedre kan lide. Skal tage stilling senest i morgen.

Nå.. der er sket meget på hjemmefronten, som har gjort, at der ikke er trænet så meget. Lidt søvn og ja.. Lidt af hvert.
Men der er trænet karate 90 og 60min siden sidst.

Så:
2t og 30min
2013: 193t

Det nye program kører fra onsdag. Det bliver lavet i dag.

Er det noget godt eller skidt, der er sket på hjemmefronten?

Fistandantilus skrev:Er det noget godt eller skidt, der er sket på hjemmefronten?

Tja.. Både og. En god beslutning, men den var ikke sjov at tage. Vi går fra hinanden.

I går: Karate
Der blev sagt, at der er få, som skal gradueres til december, men vi ved ikke hvem. Så venter lidt spændt på det.
Ellers en fin træning lige omkring mit pensum. Slutteligt hanbo og selvforsvar.

Tid 1t og 30min
2013: 194t og 30min

I dag: Styrketræning
Så er jeg i gang med styrken igen. Foden har ondt fra i går? Aner ikke hvorfor, men det er da noget møg!
Cykel + foam roller
Starttid: 2min

Assisted pistols
3x10

Leg ex
3x10x15

Hyper ex
10
3x10x10

Wg PD
10x40
3x10x50

C.S. BOR
3x10x15
Lidt tungt

WG C.S. BOR
3x10x10

Incline Chestpress
10x10
10x14
3x10x18

Shoulder press
3x10x12

T2B
2x8
+ 8 V-up

+ Udstræk af læg.
Generelt: En fin træning, men det er da virkelig generende, at foden driller i dag. Aner ikke hvorfor lige i dag. Må tage lidt for det, tror jeg.

I aften: Karate. Der er snart graduering her også, hvor vi træner Bo. Regner med at være med i den flok. Man kan jo håbe.

I går: Kobudo
Vi trænede ren bo i går, så ingen karate som sådan.
Jeg var meget træt, men kom igennem. Næste gang (onsdag) bliver vi testet, og skal godkendes til graduering ugen efter. Så hvis det går godt, så er der graduering d.11 i Bo.
Tid: 1t og 30min
2013: 196t

Torsdag: Karate
Vi trænede kata, hvilket gik godt. Det er altid godt med kata-træning
Tid: 1t og 30min

Fredag:
Cykel + foam roller
Starttid: 2min

Assisted pistols
3x10

Leg ex
3x10x15

Hyper ex
3x10x10

C.S. BOR
10x10
3x10x15

Wg PD
10x40
3x10x50

WG C.S. BOR
3x10x10

Incline Chestpress
12x12
3x10x18

Shoulder press ss V-up
3x10x12 ss 3x10
Lidt tungt i andet sæt med SP.

Lidt tidspresset, men det gik.

I dag, lørdag: Karate
Trænede basis kihon, hvilket gik rigtig godt. Der kommer mere og mere styr på det. Derefter høj kata. Havde næsten glemt en enkelt af demm, så godt jeg fik det trænet. Slutteligt noget hanbo.
Tid: 1t
2013: 198t og 30min

Så skulle der trænes igen. Noget mere frisk i dag.

Cykel + foam rolle samt mobilitet.
Starttid: 2min

Assisted pistols
3x10

Leg ex
3x10x17,5
Ganske fint i dag.

Hyper ex
3x10x15

Wg PD
10x45
3x10x55

C.S. BOR
10x10
3x10x15
Skulle have været 20. Dumt

WG C.S. BOR
3x10x10

Incline Chestpress
10x12
10x16
3x10x20

Shoulder press
3x10x12

T2B ss rotator (sub.)
3x8 2x15x2,5

Rotator (infra)
2x10x2

+ udstræk af soleus.
Generelt: En rigtig god træning, hvor der var overskud og en god følelse.

I går: Karate
Det var en meget hård start med basis. Men det skal til, og det føles godt. Skal op til graduering, men jeg ved ikke, om det er nu her i december eller til marts/april.
Tid: 1t og 30min
2013: 200 t

Kl.7.45 i morges:
Cykel + foam rolle samt mobilitet.
Starttid: 2min

Assisted pistols
3x10

Leg ex
Maskine gik i stykker, så brugte tid på at lave/sige det til personalet. ØV!
Var tidspresset, så ikke mere ben

Wg PD
10x45
3x10x55

C.S. BOR
10x10
3x10x20
Tungt!

WG C.S. BOR
3x10x10

Incline Chestpress
10x12
10x16
3x10x20
Lidt presset i dag

Shoulder press
3x10x12

V-up
3x10

Det var den træning. I aften: Karate/Kobudo

Onsdag aften: Kobudo
Det gik fint, og jeg blev godkendt til graduering i næste uge. Så det var fint

Tid: 1t og 30min

Torsdag: Karate
Grundet lidt vind, så var vi tre til træning. Lærte e ny kata i bo. Der blev bare trænet en time, men super fedt at lære noget nyt.
Tid: 1t

Fredag: Styrketræning
Skulle møde sent, så trænede først kl.11.30. Gad ikke programmet. De høje rep. Overvejede meget under træningen at vige fra programmet, men jeg gjorde det faktisk ikke.

Cykel, foam roller samt mobilitet.

Assisted pistols
3x10

Leg ex
10x12,5
3x10x17,5
Ganske nemt i dag

Wg PD
10x45
3x10x55

C.S. BOR
3x10x20
Tungt, men lækkert.

Wg C.S. BOR
3x10x15
Ganske fint, men mærker det ikke rigtig noget sted.

Incline Chestpress
10x12
10x16
3x10x20
Lidt øm fra onsdag, men ok overskud.

Shoulder press
10x10
3x10x14
Fornuftigt

V-up ss rotator
3x10 ss 2x10x2

+ udstræg af læg.
Ganske fin træning, men hvor motivationen ikke rigtig var der.

I dag/lørdag: Karate
Mødte op i klubben og at træne lidt høje kataer, og så den ny kata i bo. Der var selskab, så brugte noget tid på at hjælpe også.
En god træning.
Tid: 1t og 30min
2013: 204t

Tiden går, og jeg får trænet.

Mandag: Styrketræning
Foden kunne mærkes, så sprang pistols over.

Cykel og foam rolling.
Starttid: 2min

Leg ex ss hyper ex
8x15 ss 8x9kg
3x8x20 ss 3x8x18kg

Wg PD
8x40
8x50
8x60

C.S. BOR
3x8x20
Rimelig tungt

WG C.S. BOR
3x8x15
Svært at mærke nogen steder.

Incline Chestpress
10x14
8x18
3x8x22
Semitung, men det gik da.
Så dejligt med færre rep

Shoulder press
10x10
3x8x14

V-up ss rotator
3x10 ss 3x10x2

Generelt: En fin træning. Dejligt der kommer færre rep på. Det gider jeg godt!

Tirsdag: Karate
Kata. Hele vejen indtil selvforsvar. Det var tydeligt, at vi var nogen, der blev overvåget. Efter træning var vi fire, som fik at vide, at vi skulle op torsdag. Så dejligt! Derudover en rigtig god træning.

Onsdag: Styrketræning
Foden er bedre, men sprang pistols over af same grund som i mandags.

Cykel + foam rolling

Starttid: 2min
Leg ex ss hyper ex
8x15 ss 8x9kg
3x8x20 ss 3x8x18kg

Wg PD
8x40
8x50
8x60

C.S. BOR
3x8x20
Mærkes i lats, hvilket er dejligt.

WG C.S. BOR
3x8x15
Forholdsvis let?

Incline Chestpress
10x14
8x18
3x8x22
Fint pres på i dag.

Shoulder press
3x8x14
Overskud

T2B
2x8
+ 8 v-up

+ udstræk af læg samt quad.
En god træning.

I aften: Graduering i Bo.

Torsdag: Graduering karate

Fredag: Styrketræning?

Lørdag: Uddannelse i TRX. Træning i mange timer.

En ganske fin uge!

Nåå...
Onsdag aften: Bo graduering. Det gik ganske fint, og jeg fik mit diplom. Så steg jeg lige en grad
Tid: 1t og 30min

Torsdag: Karate graduering
Lidt speciel graduering. Fælles første 30min, og så delte vi op til os, der skulle gradueres. Da jeg var færdigt med mit pensum bad Sensei mig IKKE om at gå ud. Så jeg blev stående. Han kaldte næste kata, hvorfor jeg kørte med der. SÅ var jeg færdig. Det betyder... Jeg sprang en grad over. Hvilket der ellers bliver holdt fast i, man ikke gør, men han sagde til "overrækkelsen", at han ville gøre en undtagelse i mit tilfælde. Så var man nok lidt stolt
Da vi havde fået bælte og diplom, sad jeg med det største smil på læben. Jeg var så glad. Så nu er jeg Sempei - brunt bælte.
Tid: 1t og 30min
2013: 208t og 30min

I dag/fredag: Styrketræning
Cykel + foam roller

Starttid: 2min
Hyper ex
10
8x9
3x8x18

Leg ex
8x15
3x8x20

Wg PD
8x40
8x50
3x8x60

C.S. BOR
3x8x20
Ganske fint ryk i dag.

WG C.S. BOR
3x8x15
Okay, jeg skal stige i vægt

Incline Chestpress
10x14
8x18
3x8x22
Pænt med overskud.

Shoulder press
3x8x14

+ udstræk af læg.
Slut for den træning. En rigtig god træning, hvor der var overskud. Sikke nogle dage!

Hvad betyder det når man er Sempei?
Tillykke med det brune bælte og med at du sprang over i køen

Noget værre noget med hjemmefronten. Fælles beslutning?

Øst skrev:Hvad betyder det når man er Sempei?
Tillykke med det brune bælte og med at du sprang over i køen

Noget værre noget med hjemmefronten. Fælles beslutning?

Sempei er bare en titel, der følger med. Vi kan kalde det aspirant til sort bælte
Og tak

Ja, det er ikke rart, men det er det bedste. Det var min beslutning.

I lørdags var jeg op TRX suspension uddannelse. Der blev trænet en del. To timers træning, og så 2 timer med øvelser.

I dag mandag laver jeg ikke styrketræning, da jeg ikke var på toppen lørdag og søndag. Så hviler i dag.

STF skrev:

Øst skrev:Hvad betyder det når man er Sempei?
Tillykke med det brune bælte og med at du sprang over i køen

Noget værre noget med hjemmefronten. Fælles beslutning?

Sempei er bare en titel, der følger med. Vi kan kalde det aspirant til sort bælte
Og tak

Ja, det er ikke rart, men det er det bedste. Det var min beslutning.

Sejt du allerede er kommet så langt.
Ok. Fair nok.

Træning tirsdag: Karate
Kroppen var ikke på toppen, men tog af sted.
Jeg var instruktør det meste af træningen. Slutteligt selvforsvar, hvor der bl.a. var påvirkning af håndled. Det gjorde nas!
Tid: 1t og 30min
2013: 210t

Onsdag var der friaften. I dag træner jeg ikke, da jeg ikke er på toppen/småsyg. Holder træningsfri denne uge, så der er kræfter til arbejde. Næste uge må der trænes igen.

Træning i går
Jeg ville træne lidt effektivt, og gerne noget kropsvægt.
Ro og foam rolling
Starttid: 2 min
Assisted pistols ss kropshævninger
5x6 ss 5x4, bred OH, UH, Neutralt, OH, UH

I.R.
3x5

TRX push-up ss T2b
5x8 ss 5x5
Maven var presset.
+ udstræk af læg

God jul

Træning d.25: Karate
Hjalp til i de første 30min, og øvede derefter lidt høje kataer.
Tid: 1t
2013: 211t

Træning i dag/d.27/12:
Stod tidligt op, så jeg kunne træne inden arbejde. Trænede 7.45.
Jeg vil lave lidt mere cirkel, men tungt fremadrettet.

Cykel og foam roller.
Assisted Pistols ss Kropshævninger ss Incline Chestpress
8 ss 8 I.R. ss 10x12
8 ss 6 I.R. ss 8x16

6, 5 UH, 6x20
6, 5 OH, 6x20
6, 4 neutral, 6x20
2x(6, 4 UH, 6x20)

Lidt svært at få UH til at fungere, da der er lavt til loftet. Vægtene var tilpas tunge.
Uden pause fortsatte jeg med:

TRX crunch ss I.R. ss Shoulder press
3x(10, 5, 6x14)
Shoulder press var tungt!

Slut for den træning. Tungt og hurtigt klaret. Hver runde tager 2 min. Så 14 min eksklusiv opvarmning.

Træning D.28: karate
Hjalp lidt, men ellers kørte jeg alle katas igennem en gang hver. For at øve den hurtige omstilling.
Tid: 1t og 30min
2013: 212t og 30min

Træning i dag D.30: Styrke.
Træner også imorgen, så derfor lille split.
Opvarmning med ro og foam roller.

Leg ex
10x15
8x20
6x25
2x6x30

TRX leg curl
3x10

Kropshævninger
Starttid 2min
To sæt inverted row
4xN
4xWG
2x4xN
3x4xUH

I.R.
Starttid 2min
3x5
+ udstræk af læg

Imorgen er der pres og mave

Dagens træning
Ro og foam roller

Incline chestpress
10x12
10x16
6x20
5x6x24

Shoulder Press
8x12
4x6x16
Pres var let i dag. Kunne nok godt have kørt lidt tungere.

T2B
2x8
2x6

En fin træning, som var til at klare.

Målet for 2014 er klart. Intet specifikt! Jeg skal lære at nyde endnu mere, og jeg skal nok komme af sted.

Godt nytår

Godt Nytår!

Øst skrev:Godt Nytår!

Tak. I lige måde

I går: Karate
Filmede en del kata's, så jeg har noget at arbejde med.

Idag: Karate + styrke
Trænede med to andre til karate. Det blev til en time.
Derefter blev det lige en lille bar, og så kørte jeg ind til styrke:

Assisted Pistols ss TRX Push-up
3x10 ss 3x10

Kropshævninger
8 I.R.

2x4xN
3x4xUH

TRX crunch
3x10

Slut for i dag. Det blev til en hård omgang, da karate tager flere kræfter end man lige regner med.