Taenkte ogaa mere en combo.
Men held og lykke paa onsdag, hvis jeg ikke lige kommer paa inden.

Kæmperen skrev:Taenkte ogaa mere en combo.
Men held og lykke paa onsdag, hvis jeg ikke lige kommer paa inden.

Jeg takker

Sidste træning inden prøven...
En lille let omgang

Kropshævninger
2
3x4
6

Bænkpres
Ville lige mærke en sidste gang
20x10,8
10x30,8
2x10x50,8

Dukkeløft
Øvede mig 3 gange på kæresten.

Kropshævninger
4
Kunne ikke dy mig. er blevet afhængig

Mave i ribbe
15
10

Slut. Øvede de fleste af prøverne igennem. Nu er det bare at blive frisk.

Så er jeg netop kommet hjem fra optagelsesprøverne til politiskolen. Det bliver ikke den længste beskrivelse.
Vi skulle møde kl.8.00 til de skriftlige, hvilket nok var mit svageste punkt. Især engelsk. Men da dette er en træningslog, så vil jeg let gå hen over dem og sige, at jeg gik videre til de fysiske (karakterer følger længere nede). Vi fik bare at vide, at vi var videre. Nu var kl.12.15, og så skulle vi klæde om til fysisk. Den fysiske del bestod af:
Opvarmning:HA, hvor er det misvisende! Den burde hedde almen fysisk prøve. Højt tempo fra start, selvom man var kold. Nok ikke det mest hensigtsmæssige. Vi fik også en karakter herfor. Jeg blev lidt småpresset, da jeg synes, det var lige lovligt hårdt. Var nok ikke klar på at give mig her. Keglesprint og dukkeløft blev også brugt som opvarmning.

Kropshævninger på bom:
Jeg fik en henstilling, om at jeg skulle strække armene helt. Det var ret så nemt, så intet problem.

Keglesprint:
Jeg mistede et skridt undervejs, men føltes okay

Dukkeløft
Det gik fint, dog havde jeg svært ved at vise overskud.

Mave i ribbe
De var nemme, men fik en henstilling om, at jeg skulle helt ned og røre med hænderne. Så bankede ned i gulvet hver gang her fra.

Bænkpres
Ej, men hvad sker der. Så har de en bænk med... Og så er der en mærkelig jernstang med 4x5kg skiver i hver side. Så skal man lægge sig på bænken, og så får man det rakt over kroppen, og så skal man gribe fat. Det føltes virkelig underligt! Fik en henstilling om at strække armene på en enkelt rep, men kørte dem hurtigt, da de jo er ret nemme.

2400m løb
Vi gik direkte ud, og så blev der sagt færdige, løb! Lagde ud som nr.4, men var hurtigt nr. 3. Efter 1500m, så var jeg nr. 2 med ca. 10m op til nr.1. Det var ret tungt, især da det var en kold start.
Med en omgang igen havde skulle jeg have 1.15 for at nå 8.30, hvilket var umuligt (Vi løb i bane 3, så der er ca. 415m rundt). Kom ind som nr.2 i 8.47. Mistede nok lidt modet, da jeg ikke kunne nå 8.30.

Vi var færdige kl.14.30. Så ventede vi... og ventede... Og lidt over kl. fire!, så kom vi individuelt ind, og fik vores karaktere. Mine blev som følgende:

Dansk case: bestået
Dansk grammatik: 7
Engelsk: 4.
Jeg er lige træt af disse karaktere, men sådan er livet.

Fysisk, vurderet fra 1-5, hvor 2 er bestået. 3 er fuldført korrekt, 4 er med synligt overskud:
Opvarmning: 3
Keglesprint: 4
Kropshævninger: 4 (Sådan )
Mave i ribbe: 3 (pil op)
Bænkpres: 3??
Løb: 4 (en sikker 4 )

Sammenlagt valgte de for fysisk: 4, hvilket betyder:" EGNET: Gives for den udmærkede præstation, hvor ansøgerens fysiske niveau tydeligt er over det forventede."
Jeg er gået videre til holdopgave på næste onsdag.

Jeg er ved at lave et program for de kommende 6 uger, og det starter fra onsdag. I dag og søndag er der stille og rolig træning. Jeg fik ikke jogget af eller lavet nogen form for udstræk i onsdags, så regnede med at være noget så øm, men det er jeg ikke. Kun lidt træt i kroppen. Men dagens træning:

Forskellige push-up
Bl.a. (Nævner ikke alle, men dise blev forsøgt mest)
Bosu-spider-swiss. Fødderne på swissball og hænderne på en bosu. Svært, men fik omkring 6 rep

Spiderswiss. Forsøgte med at flexe fødderne, så kun tåspidserne er på bolden. Kunne lade sig gøre

Push-up med fødderne på medicinbolde. Nemmere end forventet

Så kommer favoritten... Starter med tre medicinbolde, som er placeret i en trekant.
Forsøgte med begge fødder på medicinbolde. Det ene ben strakt, og det andet bøjet. Ligesom spiderman, dog stationær med benene. Så efter 3 rep, så blev benet som var bøjet strakt, så det stod ud i luften, så der kun var tre støttepunkter. Så skiftede jeg ben på bolden - uden at røre jorden - så det andet ben blev strakt. Til sidst blev der nu strakte ben i luften placeret på en medicinbold. Det fungerede godt, og var god for coren!

Kropshævninger
6x4 semitungt. Kroppen er lidt tung fra onsdagens session.

Leg extension
Knæet har været lidt dumt, så ville lige tage den i dag
20x7,5. Benet var spændt
2x20x12,5

MP
2x10x30,8

Medicin rotation push-up
Sidstenævnte fra før, men ville finde en standard måde at lægge boldene på.
12 rep.

Slut for i dag.

Dagens træning

Så starter jeg op igen. Der kommer kun til at være fire øvelser pr. gang. Idag var lidt en undtagelse.

Dødløft
10x30,8
4x12x50,8 Rimelig hårdt med alle de gentagelser

Kropshævninger
12x4 Tungt fra 6. sæt, men blev ikke så meget tungere derfra.

MP
10x10,8
10x20,8
2x10x35,8 Simpelthen for tungt
10x30,8. Stoppede her. Ville have haft 4x10, men var for tungt. Ville brænde igennem, og skal gerne være lidt overskud i starten af programmet. Så bliver 4x10x30 på fredag.

Push-up
Lidt forsøg med bolde, men triceps var så smadret efter MP!!
Fandt bænken igen. 10x50,8. Så færdig i armene.

Sidste øvelser fremover bliver bænkpres.
Kan da nævnes, at jeg var til holdopgave i dag, hvilket gik okay. Jeg gik da videre til afsluttende samtale, som finder sted i morgen.

Så skulle der trænes igen

Dødløft
10x30,8
4x12x50,8 Tungt, men overkommeligt. Får varmen af alle de rep. Var lidt øm i r**** fra sidst

Kropshævninger
14x4 Sådan skal det gøres. Tungt, men fint

Bænkpres
15x10,8
12x30,8
4x15x50,8. Troede virkelig, jeg minimum skulle køre 5kg tungere, men 3. og 4. sæt var tunge. Især 4.! Så utroligt hvor hurtigt pressestyrken går på retur.

MP
Efter bænkpressen i dag...
4x10x30,8! Så tungt sidste 2 sæt. Stilen røg lidt, da jeg fik lidt mere svaj i ryggen. I sidste sæt måtte stangen hvile på brystet mellem de sidste tre rep. Triceps var noget så spændte!!!

Utroligt hvad fire øvelser kan gøre. Programmet bliver godt. Håber dog styrken kommer med i de to presseøvelser. Håber ikke, jeg er startet for tungt.

Lørdagens træning

Jeg vil om lørdagen løbe lidt længere ture. Forsøge at få lidt længde på i et fornuftigt tempo.
I går blev det til følgende km-tider:
1.km: 4.56
2.km: 4.42
3.km: 4.51
4.km: 4.42
5.km: 4.55
6.km: 4.46
7.km: 4.43
8.km: 4.39

I alt:
8,02km
Tid: 38.17

Må indrømme, at det ikke føltes let. Jeg har svært med at løbe de længere selvom tempoet er roligt. Kroppen bliver bare tung. Men skal jo lige i gang

Så skulle der trænes igen.
Jeg har været meget øm i brystet og ikke så meget i benene, hvilket jeg var fra 1.1 til 1.2.
1.3 (Første tal angiver uge, andet ugens styrketræningspas). Jeg har struktureret det rimelig nøje for seks uger.

Dødløft
12x30,8
4x12x50,8 Pu ha. Det var tungt. Knæene sagde klik nogle gange, men ikke noget der på nogen måde generede. Men tungt blev det lidt. Især hårdt for forlåret. Stiger næste gang.

Kropshævninger
12x4
Tungt, men godt som altid.

MP
Den var tung som pokker i 1.2, så måtte se, hvad det blev til i dag
10x20,8 Nemt og en god følelse
4x10x30,8 Meget bedre end sidst. Samme vægt, men ikke max. Tungt, men ikke max... Triceps var dog lidt stramme.

Bænkpres
Havde været noget så øm, og skulle have samme pas idag. Denne gang efter MP!
15x10,8
15x30,8 En anelse tungt, men valgte at være ved godt mod
4x10x50,8 Småtungt i andet sæt, og de sidste to sæt var tunge. 4. sæt var noget nær max, men føltes bedre end sidst.

Generelt for dagen: KÆMPE succes Havde været rigtig øm, og de vægte som var tunge for to dage siden, de blev udført med større overskud i dag. Første uge klaret

Så er det i gang med anden uge.
2.1.

Dødløft
12x30,8 Skulle lige i gang
4x12x55,8 Det var faktisk tungt! 5kg tungere i sidste uge

Kropshævninger
14x4 Først tungt i de sidste 4-5 sæt.

MP
10x10,8
10x20,8
4x10x33,3 Nemt med godt overskud i første sæt, men 4. sæt var det rigtig tungt! Men er mere end sidste uge. 2,5kg tungere

Bænkpres
15x10,8
4x15x50,8
Nemt i første sæt, og så... Så var der 4. sæt... Fy for den.

Slut for i dag. Træningerne i dette program tager omkring 60min. Glæder mig til hver træning - det er dejligt.

SÅ skulle der trænes igen. En kort dag, og så var der træning. Ingen ømhed fra sidst.

Dødløft
12x30,8 Lidt små tungt eller rettere tungere end det burde
4x12x55,8. Det var tungt i dag

Kropshævninger
14x4 Tungt med de mange sæt, men får ikke muskelømhed på nogen måde på trods af volumen

Bænkpres
15x10,8
15x30,8
4x15x53,3 Godt med fremgang. 2,5kg tungere end de andre gange. Det føles max i sidste rep i sidste sæt, men er som om, der er mere kontrol over det. Stilen er god. Har nok vænnet mig til de mange reps. Men brystet bliver langsomt strammere for hvert sæt, jeg tager.

MP
Ej nej nej. Triceps var rigtig trætte bare, da jeg skulle gå ud med stangen. Triceps var spændte
10x10,8 Ha, musklerne var lidt svære at styre
4x10x33,3. Første to sæt gik ok. Ved 3. sæt, så kom der virkelige en udfordring. I sidste sæt... Så gik jeg på kompromis med stilen, da jeg bare ville have den op. Så fik svaj i ryggen. Stangen måtte hvile på brystet mellem de sidste tre rep. Men de kom op! Jeg aner ikke, hvordan jeg fik de 4x10x33,3 op, men det kom de. Pausen blev ikke længere end de andre gange. Men skal da love for, at triceps får tæsk i det her program!

På søndag er det samme program bare med MP og bænkpres byttet om.

Søndagens træning

Jeg var rimelig uoplagt, da jeg kom meget sent i seng i går. Men skulle jo løfte de kg, der stod på programmet.

Dag 2.3
Dødløft
10x15,8
12x35,8
4x12x55,8 Gik bedre i dag end sidst, men er lidt tungt.

Kropshævninger
Den tog lidt tid i dag, da jeg trænede med kæresten.
Men:
14x4 Lavet på knap 30min.

MP
10x10,8
10x20,8
4x10x33,8 Tungt, men ikke max.

Bænkpres
Så skulle der bænkes efter MP'en...
20x10,8
4x15x53,3 Kørte godt i første sæt. Ved andet blev det lidt tungere. De sidste to sæt var rigtig tunge, men har fået meget bedre kontrol over det.
Jeg valgte ikke at indhente tiden her. Pauserne er nok 3min mellem sættene i presøvelserne og omkring 2min i træk.

Slut for denne uge. Det bliver presset i de sidste par uger. Skal have godt med mad.

Jeg fik ikke løbet i går, da vi havde andre planer. Tror der bliver lidt intervaller næste lørdag.

Dagens træning

3.1
Jeg var lidt svimmel inden træning. Ikke hele tiden, men det kiggede frem en gang imellem.

Dødløft
10x30,8
10x50,8
4x10x63,3. Det var tungt. Grebet blev ufordret her.

Kropshævninger
15x4
5
Det blev hårdere fra de første 20 rep (5. sæt). Rigtig tungt fra det 8. sæt, og så skulle der kæmpes hjem. Hovedet var ikke helt med - i den fysiske forstand.

MP
10x10,8
10x20,8
4x10x35,8 Rigtig tungt i dag. Måtte hvile mellem de sidste fire rep i sidste sæt. Fornemmelsen var ikke god...

Bænkpres
20x10,8
2x15x55,8. Flot, skulle have været 53,3! Stoppede her, da jeg stadig havde det ubehageligt. Hvis kroppen er presset, så vil jeg ikke presse den mere. (Hvis jeg dog havde haft 53,3, så skal jeg ikke udelukke, jeg havde fortsat)
Hvis jeg har det ligeledes fredag, så bliver det en rolig træning. Jeg dropper nok programmet foreløbigt.

Fredagens træning

Tog den lidt med ro, da jeg ikke vidste, hvordan jeg ville have det. Så prøvede nogle nye eller gamle øvelser af.

Bl.a.
Kropshævninger
2
4
10

BOR
12x30
2x12x35 Det var faktisk tungt Kunne mærkes i ryggen

DB row
2x12x16

Hanging leg raises
12

Cable crunch12x30

Mave med bodybar
12
Maven var godt ramt herefter

Bænkpres
10x50 + lidt push-up varianter

Starter nyt program fra onsdag, hvor målet er at få lidt masse; især ryggen
Skal lige have det sammensat i løbet af weekenden, men har rigelig at se til med opgaver.

SÅ! Nyt program skulle startes i dag. Havde haft en skidt dag. Er næsten halvdøv grundet problemer med ørene. Og for det ikke skal være løgn, så glemte jeg en trænings-t-shirt, men kunne låne af en kollega heldigvis.
Men programmet skulle startes. Målet er faktisk lidt masse. Derfor må jeg ned prioriterer styrken en lille smule i nogle specifikke øvelser.

Dødløft
10x10,8
10x30,8
Så kom jeg i snak... Og snak... 25min efter genoptog jeg træningen
3x10x50,8 Skulle lige i gang, men eller let nok.

OH chin-up / kropshævninger
2
4
2x7
6 Den var presset, og ville ikk forsøge på en 7'ende og presse mig helt ud. Styrken er gået meget ned. Har også trænet skidt de sidste vel 3-4 uger

DB row
En ny øvelse, som helt sikkert nok skal blive god
3x10x16 det var sku tungt! Kunne mærkes rimelig godt

Bænkpres
10x30,8
10x50,8
3x10x60,8

MP
10x10,8
10x20,8 ikke så let som jeg villle have det til at være
3x8x35,8. Tungt, men er glad for at komme igennem

Leg raises
Ny øvelse. Kører knæene op mod brystet.
12
10 Kunne mærkes godt i maven, ville have haft 3 sæt, men eftersom det var første gang mave i lang tid, så gik jeg herfra direkte videre til anden øvelse, så jeg kunne få begge øvelser med

Cable crunches
12x30 Sådan, slut for i dag
Det tog ca. 50min. Træningerne kommer til at minde om hinanden, men små skift imellem øvelser. Stadig styrketræning 3x om ugen. Kører selvfølgelig progression. I OH chin-op bliver progressionen flere rep, hvor det i de andre øvelser bliver flere kg.

Dagens træning

FQS + pushpress
12x10,8 u. PP
10x20 u. PP
3x10x30,8 Ved første rep i andet sæt, der fik jeg virkelig ondt i forlåret! Det blev godt nok spændt op. Fy for den. Men den er virkelig nem at presse

Kropshævninger
2
4
2x7
6. havde håber på 3x7 i dag, men tror ikke der var til mere. Søndag skal der forsøges på mere

BOR
12x10,8
12x30,8
3x12x35,8 Tungt, men føltes okay

Glemte hyper extension Skulle nok have taget program med

Bodybar crunch
3x12

SB mave
2x12, men de var for nemme. Kører nok samme program for mave hver gang fremover. Leg raises og cable crunch.

Slut for i dag. Træningen tog omkring 35min. Mon jeg har for lidt øvelser med...??

Så blev det lørdag igen.
Jeg har haft en lidt lang arbejdsdag i forhold til normalt, så jeg var først hjemme lidt over to.
Jeg fik lidt vand, kom til mig selv, og så kl.14.30 tog jeg ud for at træne.
Dagen i dag skulle stå på intervaller for første gang siden 21. august! Jeg havde ingen forventninger, jeg skulle bare i gang igen. Jeg ville løbe 5x skoven rundt her i byen. Huskede det som værende ca. 600m, men ville jogge den igennem til opvarmning. Pausen skulle være 1min. Villle løbe konservativt.

Opvarmning:
Mine forlår var godt ømme fra i går, så de kunne mærkes hele tiden. Først efter 7.30 kom jeg i tanke om, at jeg slet ikke havde skænket knæet en tanke. Dejligt
2,76km
Tid: 13.32

Ruten var ca. 750-60m. Jeg havde aldrig løbet disse intervaller før, så havde ikke meget at gå efter. Ruten er meget ujævn, dog med et langt stykke ned fra ca. 250-390m, og så et langt stykke op derfra. Valgte at sige, at målet skulle være 2.50.

1. Så gik starten. Syntes jeg kom lige lovligt hurtigt af sted. Valgte ikke at presse tempoet på den sidste halvdel, hvor det fortrinsvist gik op. Tid: 2.51,42 Ha, rimelig præcist, men ville nok blive ret presset, hvis jeg skulle holde det.

2. Af sted igen. Forlåret ømt. Kom igen godt af sted. Tænkte at nu skulle jeg holde det. Så måtte jeg betale forseelesen senere... Rundt om hjørnet, og så op ad bakken. Kæmpede lidt mere denne gang. Måtte gerne være træt nu. Tid: 2.49,55 Synes det er rimelig komisk, at tiden passer så godt på 2.50. Det var hårdt nu. Tænkte at efter den næste, så var jeg over halvvejs. Så det skulle være hårdt.

3. Op i fart. Kom nu! Du er over halvvejs! eller... Når du er færdig med den her... Tempoet ned mod svinget var hårdt. Pressede ikke, men sejlede lidt rundt. Det var ***** hårdt! Havde 1.24 lige efter svinget. Så skulle tempoet holdes op. Pres! Kom nu.. Pres, pres pres...! Tænkte det skulle føles som anden sidste. Men en lille stemme påmindede mig om, at der manglede to! Men ville lige kæmpe lidt. Så kunne jeg slappe lidt mere af de sidste 80m. Tid: 2.49,97

4. Så skulle den holdes på de 2.50! I gang igen. Arg, det var tungt at komme i gang. "Sidste!", tænkte jeg. Skulle i gang med det gode tempo inden, at gik op. Kom nu, pres tempoet! 1.24 efter svinget igen! SÅ skal der kæmpes." Kom nu, pres, pres pres... Pres nu på! Kom nu for S*****", lød det hele vejen op af bakken. Så blev der sluppet lidt de sidste 100m, så der ikke blev en sprint. Fy for den! Tid: 2.49,00 Det gjorde så ondt!

5. Kom så! Så skal der bare kæmpes. Prøvede at få et højt tempo OG føle overskud. Fokuserede på tempoet. Den var presset ned mod svinget. Ville have fokus på ikke at fede den den første halvdel og så sprinte de sidste 200m. Ned og runde svinget... 1.25, sagde tiden. Så skal jeg bare op! Kom nu, kæmpe, pres nu tempoet. KOM NU!!! Fortsæt fortsæt. Hele vejen. Fy for s******!!! PRES NU! Hele vejen ind! Tid: 2.45,22 SÅdan!

Nu hvor eg tænker over det, så kunne det nemt lyde forkert i skoven, hvis man havde hørt mig de sidste 100m af den sidste og 1min frem. Stønnede og sagde diverse lyde. Det var SÅ godt

Afjog:
1,5km
Tid: 7,33.

Hvor er jeg glad for at løbe igen. Og hvor er det typis, at jeg skal bare lige gang, og så sætter jeg et mål, som alligevel bliver møg hårdt, og så er jeg fuldstændig smadret! Hvor er det bare dejligt. Også en fed rute

Dagens træning

Racket ved optaget, så roede lige i 4min inden.

Dødløft
10x10,8
10x30,8
3x10x50,8

DB row
10x12
3x10x16 Kunne mærkes godt i lats

Pulley row
3x10x30 Så var lats rigtig godt i gang. Fed fornemmelse

DB skulderpres (laver den stående)
10x12
3x10x14

DB chest press
10x18
10x20
3x10x22 Ville starte let, men blev vist for let. Men fint nok, så er jeg i gang.

Leg raise
2x10

Cable crunch
2x10x30
Slut for i dag. En rigtig god træning

I dag, onsdag, er der blevet trænet.

Dødløft
10x30,8
10x50,8
2x10x55,8

Kropshævninger
2
4
3x7 Det var max! Der blev virkelig kæmpet i sidste sæt

DB row
3x10x16 Fy for den. Lats var trætte efter kropshævninger. Tungere end sidst

Bænkpres
15x30,8
10x50,8
3x10x65,8 De var tunge. Skal lige vænne mig til bænken igen. Teknikken kørte ikke helt

MP
10x20,8
3x8x35,8 De var underligt nok lettere end sidst. Selvom jeg havde kørt 5kg tungere i bænken inden

Leg raise
2x10 Synes der er for meget sving på dem.

Cable crunch
10x30
2x12x32,5

Slut for i dag. Vel egentlig en rigtig god træning

Så er der blevet fredags trænet

FSQ + Pushpress
10x10,8
10x20,8
3x10x33,3
Det var tungt i dag, og lænden var ikke lige glad hele vejen. Lidt tungere at presse i dag.

Kropshævninger
2
4
3x7
Igen rigtig tungt

BOR
12x20,8
3x12x38,3
Det blev rigtig tungt. Ryggen var godt træt allerede ved første sæt på 10x20,8

Hyper extension
12
2x12x5kg

Crunch
2x12

Leg raises m. twist
10
Skulle lige prøve, men fungerede ikke rigtig.

Slut for i dag. God rygtræning

Så var der træning igen. Lørdag blev det desværre ikke til løb.

Dødløft
10x30,8
3x10x55,8
Det var lettere end sidst, så der kommer nok 5kg mere på fra onsdag.

DB row
10x12
10x16
2x10x18
Tungt, men også flere kg end sidst

Pulley row
10x30
2x10x35
Stilen var ikke så pæn, men det var også en øgning fra sidst

DB skulder
10x10
3x10x14

DB chest press
10x20
2x10x24
Tungt i dag, men føler ikke jeg har teknikken til at presse igennem.

S. Leg raises
12

SB crunches m. rød elastik
Elastikken i ribben, og så havde jeg håndtagene ved skulderen.
2x12
Rigtig hård

Jeg fik jo ikke løbet i lørdags, og da jeg i dag havde lidt tid tilovers, da jeg skulle arbejde fra 9-10, så valgte jeg at tage løbetøjet med. Så dagen i dag blev bl.a. brugt på intervaller i Risskov.

Opvarmning:
2.8km
Tid:13.54

Havde løbet ruten igennem til opvarmning, og den var ca. 550-60m. Under intervallerne havde uret lidt svært ved at fange signalet på første del af ruten, hvilket var lidt frustrende, men som sagt: ca. 550m. Målet var 6 runder P=1min på 2min.
Ruten er rimelig flad. Lidt ned fra 200-300m, og så svagt stigende lidt efter 300m, og med 50m igen, der er der en meget kort "ujævnhed" på 20m, der går rimelig op.

1: 2.02,5 Så var jeg i gang, dog lidt langsommere end ventet.
2: 2.03,27 Tempoet var fint, men var lidt tung i det. Skulle havde tempoet lidt op.
3: Kom godt i gang, jeg var lidt hurtigere ved første sving (200m). Men så... På den smalle sti fra 200-300m, der var der hundetræf. Tre forskellige hundeejere, som støtte på hinanden, så der var kaos. Måtte helt ned i tempo for at gå forbi, og så i fart igen. Var rimelig frustrerende. Tid: 2.03,4. Fin tid forholdene taget i betragtning.
4: Så skulle der tages hul på anden halvdel. Godt af sted, og så i gang. Benene især var tunge, hvilket måske skyldtes den korte pause. Men ingen undskyldning, og bare af sted. Jeg var godt presset fra 300m og hjem. Tid: 2.01
5: Anden sidste. Kom rigtig godt af sted. Tempoet var højt fra start. Godt tempo på de første 300m, og så bare hjem, hvor tempoet blev øget. Hele vejen. Tid: 2.00,96
6: Sidste! KOM NU! Sagde jeg. Af sted. Havde samme mellemtid ved 200... Også ved 300m. OG SÅ hjem! Helt op i tempo. Hele vejen. Rundt om sidste sving, og så 50m, hvor det går lidt op. Tid: 1.58,37

Helt færdig. Tror de korte pauser er noget, som jeg skal vende mig til. Tempoet på de to intervalsæt i denne måned har begge være omkring de 3.40. Tror jeg holder intervaller deromkring, og så går jeg ned til 3.30 i den efterfølgende periode.

Afjog:
1,32km
Tid: 6.40

En fin træning, hvor der blev givet gas! Resten af dagen har jeg været rimelig hyper, da jeg fik meget energi af træningen. Jeg er først lige kommet hjem, så det har været en lang dag, så godt med energien

Så skulle der trænes igen. Det passede ind efter timer på Uni, og inden arbejde.

Cyklede 3km som opvarmning

Dødløft
Er træt af at vøre så ***** slap i den øvelse!
10x50,8
3x10x60,8 Tungt, men er det altid. Glæder mig til en gang... at ramme de 100kg

Kropshævninger
2
4
2x7
5
Eftersom jeg ikke mærker noget til lats her, så bliver den fremover skiftet ud med floor lat pull

DB row
10x16
2x10x18 Tungt, men godt

DB chest press
Jeg laver den fremover i stedet for alm. bænkpres.
10x18
3x10x24
Det bliver tungt, men synes ikke, jeg får et ordentligt pres på. Tror det er teknikken, som hæmmer.

MP
8x20,8
3x8x38,3
Satte bare vægten blindt på, da det stod i programmet. Det var tungt, men en god følelse. Selvom målet er lidt masse, så kræver det jo også lidt kg i hænderne

Skrå jack knife
2x16

Cable crunch
12x30
12x32,5 Nemme i dag

Prøvede lidt facepull, da jeg gerne vil have e ekstra øvelse med for det øverste af ryggen. Det kunne tænkes, at det bliver denne øvelse. Alternativt er back flyes.

Fredagens træning er startet på efterårsferien

Cyklede 3min som opvarmning

FSQ + PP
10x10,8
10x20,8
3x10x35,8
Den var rigtig tung i dag. Tung og der kom lidt syre i skulderen. Rigtig godt. Dog synes jeg, der var godt pres på i dag, selvom farten i Front Squatten ikke var så god.

Floor lat pull
Jeg har kørt den lidt før, men nu bliver den genoptaget
10x10
3x10x15
Den rev rigtig meget i lats. De sidste tre rep for venstre var ikke helt kønne. Der var lille rotation i armen. God øvelse der går rent ind

BOR
10x38,3 Nem, men skulle også have haft 12!
2x12x38,3
God styrke her i dag. Især efter floor lat pull

Hyperextension
12
3x12x5kg
God for lænden

Leg raise
10

Twisted cable crunch
2x10x25
Den gik lige i maven.

Det var det. 55min træning i dag.

Søndagens træning
I går var vi i byen, så vi kom først hjem lidt i tre. Til trods for det, så var kroppen rimelig frisk, da træningen gik i gang kl. 13.
Inden dagens træning var jeg rigtig øm i lats, især i venstre side.

Dødløft
10x30,8
10x50,8
3x10x60,8 Tungt, men god fart. Glæder mig til at stige igen

DB row
10x16
10x18 Rigtig god fart
2x10x20 Sådan! Endelig på de 20kg
Lats var trætte

Pulley row
3x10x35
Tungt i dag

Skuldepres
10x10
3x10x16 Kunne have taget 18, men venter til næste uge

DB chest press
10x20 For nemt til at tælle som et sæt
10x24
2x10x26
Ja ja, god styrke Om to uger er der til de 30kg

Cable crunch
2x12x35

SB m. rød elastik
12

Twist med 4kg medicinbold
Jeg havde løftet overkrop og ben, så der hele tiden er spænd
Der blev kørt skiftevis med Mr. Fitness. I pausen blev benene ikke sat på gulvet!
10
11
12
13 Her fra blev det givet lyde undervejs
14
15
Fy for den! Efter det første sæt, så kunne hoftebøjeren mærkes. Lænden var træt ved de sidste sæt, og efter de 15, hvor Mr. Fitness kørte, og jeg bare skulle sidde stille, der var jeg så tæt på krampe i forlåret og hoftebøjeren.

God træning, som tilfældigvis foregik med Mr. Fitness

Squat, dødløft og masser af high rep og volumen?

Hvad er der blevet af at bygge op til en tung 2er i bænk og så deloade?

Hehe... Ej, det ser sgu godt ud, og du får virkelig lavet noget i hvert pas.

Fistandantilus skrev:Squat, dødløft og masser af high rep og volumen?

Hvad er der blevet af at bygge op til en tung 2er i bænk og så deloade?

Hehe... Ej, det ser sgu godt ud, og du får virkelig lavet noget i hvert pas.

Hehe. Jeg savner det virkelig også, men nu skal der ske lidt med massen. Og brystet er rimelig med i forhold til ryggen

Jo tak. Jeg gør, hvad jeg kan. Det er dejligt at lave lidt dødløft

Tirsdagens træning

Vi fik besøg, så der var ikke meget tid til træning, da jeg skulle arbejde fra 9-10. Men kæresten var så elskværdig at tage cyklen med hjem, så jeg kunne løbe hjem og lave intervaller på vejen.
Der skulle løbes 30/30 i 20min. Mål: 140m i snit. Da jeg var i god form i sommers, da fik jeg lige under 150m, men farten er forståeligt nok ikke så god lige pt.

Opvarmning:
3.00km
Tid: 13.59

1. 159m Tænkte ikke lige over tempoet, men jeg ville ikke lægge for langsomt ud. Men gik lidt ned
2. 149m
3. 146m
4. 155m. Tænkte at jeg aldrig ville kunne holde det. Men nu ville jeg bare holde fokus. Ikke tænke...
5. 140m. Det var 25 %. Det gik stærkt!
6. 147m. Sidst gik tempoet lidt ned her. Det var samme rute. Så ville holde fokus.
7. 127m. Føltes en del hurtigere, men jeg kom også lige ud fra en tunnel, hvor der ikke var forbindelse.
8. 142m. Pu ha. Den var presset nu. SKAL kæmpe mig over de 140m.
9. 147m.
10. 145m. SÅ var jeg halvvejs. Normalt så skal jeg være træt her. Men behøvede jeg ikke at tænke på, for det var jeg ved nummer 6-7 stykker. Her fra blev resten løbet på en rute på ca. 550m.
11. 149m. Ville holde tempoet. Så måtte jeg dø til sidst. jeg startede hurtigt, så havde jeg også bare at holde det... så længe som muligt.
12. 146m.
13. 150m
14. 156m. Rigtig godt tempo. Tænkte jeg skulle give max! Manglede kun de sidste 5 snart.
15. 150m. SÅ manglede jeg de sidste fem. Føj, det var hårdt at jogge i pausen.
16. 151m. Fire igen...
17. 150m. Så skal der bare kæmpes.
18. 145m. To igen. Tænkte at nu skulle jeg bare afslutte det.
19. 151m. Sådan! Sidste interval manglede. Uret talte ned...
20. 153m! Slut. Fy for den. Det gør ikke så ondt, som andre intervaller, men pausen er ret kort, og kroppen er hele tiden i gang.

Afjog:
1km
5.39
Joggede ca. 70m i pauserne.
Snit: 148m
Sådan! Næsten 3.20 tempo. Det var jeg meget overrasket over. Troede max der var til 3.35 tempo, men en rigtig god dag. Det betalte sig at lægge hårdt ud.

I dag, onsdag, er der styrketræning

Onsdagens træning

Dødløft
10x30,8
10x50,8
3x10x65,8 De var tunge. Første gang jeg var virkelig presset. Der er nok liiige til 5kg mere næste uge

Floor lat pull
10x10
3x10x15 Intet tilbage. Tungt

DB row
3x10x18 Tungt i dag, da jeg havde brugt lats i den forrige. Men fint pump

DB chest press
10x20
10x24
2x10x26 Tungt i dag, og kunne mærke lidt i brystet. 28kg kommer snart på

MP
Da jeg er steget meget i chest press, så ville jeg ikke øge i MP idag
8x20,8
3x8x38,3 Første rep med de 38,3, fyrede jeg op under hagen/struben, så fik vel 8½ i første sæt
Styrken var god. Skulderpres søndag bliver med 18kg

Cable crunch
2x12x35
Synes ikke den gik så meget i maven

Twisted cable crunch
2x8x27,5

Slut for i dag. Vægtene stiger, nu skal det bare også kunne ses